8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 17.98 руб.

Хотите похудеть очень эффективно метод снижения веса Сюдж Менгран Психологическая потеря веса.

Цена: 468руб.    (¥26)
Артикул: 613339728528

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:纸言片语图书专营店
Адрес:Чжэцзян
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥47.6856руб.
¥ 42 30.75553руб.
¥ 29 23.8428руб.
¥ 22 18.61335руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии
 

Основная информация
наименование товара:Хочу быть худой Boku.comформат:32
Автор:Сюй МенгранКоличество страниц:  
Цены: 39.8Опубликованная дата: 2020-01-01
Номер ISBN: 9787557671235Время печати: 2020-01-01
Издательство:Tianjin TechnologyВерсия: 1
Типы продукта:книгиИндийский: 1
Об авторе:
Сюй Менгран, клинический психолог, наставник колледжа.Он учился бакалавсу в Университете Гонконга и обменялся на один год в Оксфордском университете.В настоящее время он работает в Университете Ватерлоо и в то же время как репетитор бакалавриата в Университете Гуху и клинический психолог, который является частной работой в районе Ватерлоо.
Краткое содержание:
В ответ на проблемы дисплазии, потери веса, плохого эффекта и легкого отскока, эта книга предлагает новую психологическую потерю веса, основанные на популярных методах похудения когнитивного поведения.В ответ на проблемы по снижению веса используйте различные ультрапрактические и простые психологические навыки, чтобы исправить недоразумение и неправильный менталитет человека по снижению веса в процессе потери веса, и предложить правильный план потери веса, такой как“112 Закон”“4 -часовой принцип ограничения”“Правило ABC”Подождите, чтобы, чем человек, не борется с трудностями, больше не борется с трудностями, тем более научным и умным, более тонким и тоньше, и легко и счастливых упражнений, и больше не теряет от задержки и лени.Сделайте упражнения привычкой, потеря веса становится природой, а уверенность в себе становится фоном жизни.

......

Оглавление:
Главы о потере веса, и есть больше вещей, которые вы не знаете
Потеря рта людей, обманчивый призрак / 002 
Вы, возможно, потеряли поддельное удобрение / 010 
Нет несчастья, которое не может быть решено горячим горшком / 018 
Все ли вина детство?/ 026
Глава 2 Есть риски, чтобы похудеть, и вы должны быть осторожны в действии
Каждый раз, когда вы пьете чашку молочного чая, на одном шаге от вас / 036 
Что случилось с жиром, используете свой гель для душа?/ 043 
Не теряйте 5 кг, не меняйте аватар / 050 
Не вслепую верю в весовой масштаб / 057 
Либо тонкий, либо умереть / 063 
ГЛАВА III Ешьте худой
Magic Loass Weight Food не существует / 074 
Только когда вы заполнены, вы можете похудеть, чтобы похудеть / 080 
Сколько вы ели, установите эту лицензию / 087 
Навсегда вы видите сеть / 095 
Это не достойно дождливых дней с шоколадом / 102 
Один кг железа такой же тяжелый, как один килограмм хлопка / 110 
Дай мне пойти на восток, я запад / 116 
Ешь с осознанностью / 123 
Друзья с хорошей диетической привычкой выровнены / 131
Йогурт заменяет раки / 138
ГЛАВА 4 Ленивое спортивное благополучие
Снимите лифт на лестницу / 146 
То, что играет, это сердцебиение / 153 
Кстати, жир / 159 
Хорошая память не так хороша, как плохая ручка / 166
Сначала установите небольшую цель / 174 
Погоня за драмой или бегом?/ 180 
Под сильным давлением должны быть толстые люди / 188 
Глава 5
Волшебное зеркало зеркало, я в красоте мира?/ 196 
Жирный обратный гид / 203 
Не могу есть горячий тофу / 210
Два -Сердца: тоньше не обязательно станет красивым / 217 
Я очень счастлив, ты можешь справиться с этим?/ 224
“ ”Это мой хороший друг / 230 
В постскриптуме много потери веса, я надеюсь, у вас хорошая жизнь / 241

......

Цвет страница:
Сколько приемов пищи мы должны есть, когда мы заполняемся, чтобы похудеть?Как долго мне есть?Например, рынок полон различных типов расписаний обедов, некоторые говорят“Никогда не ешь в полдень”Некоторые говорят“Один прием пищи в день”Некоторые говорят“Ведь завтрак”СущностьИтак, как вы можете есть и помочь похудеть?Чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала сделаем небольшую практику, чтобы понять, как изменяется наш индекс глюкозы в крови.Причина, по которой сахар в крови выбирается, заключается в том, что сахар в крови напрямую отражает наш статус энергоснабжения, в то время как сахар в крови и голод тесно связаны.Поэтому это очень важный показатель.
    Прежде всего, приготовьте бумажную ручку и нарисуйте два координатных вала на листе белой бумаги.Поскольку мы используем только квадрант системы координат, вам нужно только сохранить положительное значение.Затем нулевая точка отмечена на оси x, что является началом.
    Предположим, что вы встаете в 7 часов утра, а затем отмечены в 7 часов на оси X. , наш сахар в крови близок к низкой стоимости.
    Затем, через полчаса после вставания, вы завтракаете в 7:30.Вообще говоря, сахар в крови достигнет пика после еды в течение 1-2 часов, а затем падает на низкое значение после 1?Итак, пожалуйста, в 7:30 на оси x. Государство перед завтраком.
    Когда наше значение сахара в крови падает на дно долины, наше тело будет создавать различные симптомы, чтобы напоминать нам о есть, таких как головокружение, легкая голова, холод, голод, без энергии и невнимательность.Если вы не ели в это время, легко лежать предзнаменование для переедания.Таким образом, в 11:30 нам нужно пообедать, и значение глюкозы в крови достигнет пика в 13:30, а затем упадет на дно долины в 3:30.В настоящее время нет времени на ужин.Затем значение глюкозы в крови достигнет небольшого пика с 4:30 до 5 часов, что может быть только половиной предыдущего пика, потому что мы не принимаем много калорий.Затем ценность глюкозы в крови упала на дно долины в 6:30 до 7. в 9 часов.
    Если вы обычно ложитесь спать около 10 часов вечера, в настоящее время ваша стоимость сахара в крови еще не достигла дна долины.Но если вы спите поздно, например, 11:30, когда вы будете готовы ложиться спать, стоимость сахара в крови упала до низкой ценности, и голод затрудняет вас.Поэтому я бы посоветовал съесть несколько закусок в 10 часов, например, пить стакан молока, съесть несколько кусочков печенья или орехов, чтобы сахар в крови слегка поднимелся, не заставляя вас слишком голодным в 11:30 Сущность
    Я не знаю, выполняете ли вы это небольшое упражнение, вы нашли несколько основных правил?Подводя итог, в процессе потери веса четыре требования, которым мы должны следовать: нам нужно завтракать в течение получаса после вставания, что важно для похудения.Когда мы только что встали утром, наша глюкоза в крови была в низкой точке дня.Вы все еще можете помнить, что в главах мы упомянули, что один из способов увеличения нашего метаболизма - есть относительно сбалансированный и богатый завтрак.
    Во -вторых, нам нужно есть каждые 4 часа.После еды в обеденном сообщении (ужин здесь включает в себя завтрак, обед и ужин).Поэтому мы должны есть каждые 4 часа, но это не означает, что нам нужно ужинать каждые 4 часа.Например, ваш обед составляет 12 часов, но обычно вы ужинаете в 7 часов, тогда середина будет разделена на 7 часов Слишком низко.
    В -третьих, как съесть эту закуску?Здесь также есть стандарты.Вообще говоря, ужин относится к вам в кормлении, вы взяли все 4 вида пищевых групп: углеводы, жир, белок и овощи и фрукты.Закуски относятся как минимум 2 из 4 продуктов в кормлении.Обычным является то, что фрукты и овощи плюс некоторые углеводы или жир, а также молочные продукты также являются хорошим выбором.Например, вы можете съесть банан с небольшой бутылкой йогурта, или яблоком с некоторыми ядрами грецкого ореха, или небольшим пакетом газированного печенья и апельсином.
    В -четвертых, обратите внимание, когда вы спите ночью, не ложитесь спать, когда стоимость сахара в крови низкая.Потому что, во -первых, ваш голод повлияет на ваш сон; Это подвержено перееданию.Поэтому либо ложитесь спать раньше, либо съесть соответствующее количество закусок заранее, чтобы избежать слишком низкого уровня сахара в крови.
    Такое время еды называется 4 -часовым законом.У большинства людей есть 16 часов пробуждения, то есть есть 4-5 раз, что означает, что большинство людей должны гарантировать три приема пищи в день, плюс один или две закуски.
    В то же время 4 -часовой закон о ограничении также означает, что мы не должны потреблять дополнительные продукты в дополнение к этим 4-5 раз.За исключением влаги, это не может быть напитком, потому что сами по себе многие напитки содержат большое количество жира, сахара и углеводов и стараться не пить напитки.Почему мы всегда подчеркивали, что ценность сахара в крови следует предотвратить слишком низкую?Поскольку, когда сахар в крови слишком низкий, наша когнитивная способность значительно уменьшится, а эмоции станут раздражительными. ПолемВы также должны иметь внезапный голод среди ночи. Помогите.Закон о пределе 4 -х годов похож на нашу систему тела ремень безопасности, чтобы гарантировать, что сахар в крови не будет слишком высоким или слишком низким. . Плохо, вы можете получить свое тело“Я в безопасном состоянии”Сигнал не вызывает режима голода и попадает в ловушку для похудения.
    Домашнее задание: 1. Пожалуйста, начните с настоящего, следуйте всестороннему следующему.“112”Закон и 4 -часовое ограничение закона приходят, чтобы поесть.
    2. Пожалуйста, возьмите 20 минут в следующий раз и сделайте график еды в зависимости от графика времени вашего обычного времени или школы.
    3. На следующей неделе, пожалуйста, подумайте о следующих вопросах каждый день: когда вы должны завтракать, обед и ужин?Когда я буду съесть немного закуски?Какие закуски могут быть подготовлены?В какое время мне ложиться спать по ночам?С праведными мыслями о еде, все знают, что еда полна, но каково это на восемь очков?Для большинства людей еда стала процессом двух точек.Если мы не можем обнаружить полный рабочий день, когда мы собираемся быть заполненными, то нет возможности остановиться, когда он заполнен.Это похоже на ограничение скорости в 60 километров по этой дороге, но вы просто не смотрите на скоростные часы и не знаете скорость автомобиля, тогда его легко ускорить.Как вы можете узнать, насколько вы полны вовремя?В окончательном анализе вам нужно научиться разговаривать со своим телом.
    В этом разделе я сосредоточусь на внедрении психологических навыков, называемой праведной диетой.Это может помочь вам хорошо поговорить со своим телом и точно захватить чувства вашего тела.
    Психологическая терапия, основанная на осознанности, была в огне в последние годы, и вы, возможно, слышали об этом.На самом деле, праведность происходит от традиции буддизма.
    Что если вы не едите с осознанностью, как это выглядит?Что мы должны делать при еде?Конечно, еда.Но вы действительно едите, когда едите?В жизни мы не должны быть новичками в таких сценах: просто сидеть за обеденным столом, давайте начнем смотреть мобильные телефоны, читать новости, смотреть видео или даже играть в игры.Когда появились блюда, мы все еще играли в мобильные телефоны во время еды.Некоторым нравится болтать во время еды.Сколько у вас внимания перед вами?Вы действительно пробуете свою еду?После ужина вы действительно помните, что съела ваша еда?Иногда, если у вас есть палочки для палочек в руке, вы жуете еду во рту, и вы больше ничего не делаете, но ваш разум думает о работе и учебе, или вы запутались с неудобными вещами, которые произошли в Прошлое.Ваше тело ест, но мозг не присутствует.Это действительно еда?Как вы можете чувствовать, что вы заполнены?Ешьте его, если вы не обратите внимание, это, естественно, ничего.
    Диета праведной мысли состоит в том, чтобы сосредоточить все внимание в“есть”В этом процессе в полной мере используйте наши чувства, чтобы обратить внимание на настоящее.Если мы находимся в состоянии осознанности, наши глаза должны смотреть на пищу перед нашими глазами.Проще говоря, в вашем мире есть только одна вещь, то есть питание, искренне, без других мыслей.
    Мы можем практиковать диету осознанности через навыки осознанности от DBT (обычно известного как DBT).Есть шесть точек праведных мыслей.
    Дело в наблюдении.
    Наблюдение означает использование наших особенностей лица, чтобы воспринимать то, что происходит сейчас.Когда мы едем, мы должны наблюдать за едой перед нами.
    Второй момент описывает.
    Описание означает информацию, которую мы наблюдаем и воспринимаем на языке.При еде мы должны описать цвет и аромат пищи, вкус во рту.Пусть наш живот чувствует объем и температуру пищи, а не мысли в нашем мозге.
    Третий пункт участвует.
    Участие означает, что мы делаем.Это похоже на концепцию пианино вместе, играя на пианино.Когда мы едим, мы должны сделать, чтобы есть и жить в настоящем.
    С этими тремя точками у нас есть праведная диета.Но вам может быть легко сказать, и это не так просто сделать.Далее я представлю последние три очка.
    Четвертая точка не -суть.
    Неотложение заключается в том, что когда мы идем к первым трем моментам, мы не должны приносить какое -либо субъективное отношение к суждению, но мы должны иметь отношение к поиску правды от фактов.Например, в начале практики праведной диеты вы всегда сталкиваете много трудностей.“Это скучно и странно есть так”Это было очень полно, когда я вернулся к Богу.Мы не хотим судить себя и чувствовать: ах, почему я снова бегаю, на самом деле, эта маленькая вещь не очень хорошо.Вместо этого, если вы не намеренно прикрываете, пусть все происходит естественным образом: это не имеет значения.
    Пятая точка с самого начала.
    Одно сердце относится к тому, чтобы делать только одну вещь одновременно, не используйте его одним сердцем.Сделав одно, сделайте следующее.Например, при еде мы едим только и не делаем другие вещи.
    Шестая точка эффективно.
    Эффективность означает, что когда мы наблюдаем, описываем и участвуем, выбираем эффективное и мудрое поведение, а не решаем с эмоциями.Например, когда мы едите, мы можем очень беспокоиться.Площание Jujube может быть заполнено, так что вам неудобно;
    Чтобы помочь вам по -настоящему понять это состояние диеты осознанности, попросите вас заняться со мной небольшой практикой.
    Прежде всего, найдите удобную осанку, сидите ли вы, стоите или лежите, находите такую ​​позу, чтобы ваше тело могло иметь полный контакт с полом, сиденьем и кроватью.Затем давайте временно закроем глаза, руки естественно провисали обе стороны тела, сосредоточившись на дыхании и носе.Воздух холод или горячий?Это тяжелый или легкий?Если вы не можете почувствовать дыхание, это не имеет значения.Что вы обнаружили в своем теле?Затем глубоко вздохнул, все выпал по воздуху, упал с носа в легкие, а затем упал в живот.Затем медленно выдохнул этот тон, так что воздух поднялся весь путь, поднимаясь от живота до легких и выброшено из ноздрей.Давайте снова вздохнем, 1, 2, 3, 4, 5, вдыхаем воздух глубоко;Вы можете почувствовать, как воздух плавает в вашем теле?Вы можете чувствовать, как ваше тело дышит?Когда вы дышите, вы окажетесь вдали?Вы обнаружите, что начинаете беспокоиться о будущем, или помните, что произошло в прошлом?Пожалуйста, перенесите свое внимание на рот.Ваш рот сухой или влажный?Есть ли слюна во рту?Если у вас слюна, знаете ли вы, где они?Может ли ваш язык коснуться их?Можете ли вы почувствовать, что слюна продолжает расти?Теперь я прошу вас проглотить маленький глоток слюны и медленно его проглотить.Можете ли вы почувствовать, что слюна медленно двигается по вашему горлу?Затем, пожалуйста, сделайте глубокий вдох, 1, 2, 3, 4, 5, глубоко вдыхая;
    Теперь попросите вас открыть глаза, эта небольшая практика завершена.Как вы себя чувствуете сейчас?Вы можете поговорить со своим телом?Вы заинтересованы в том, чтобы снова выполнять такие упражнения во время еды, чтобы почувствовать ваше чувство сытости?