Растяжение 150 различных частей и мышечных движений растягивания закона о здоровье, которое лучше учиться лучше в организме тела
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Растяжение - это простое и нежное упражнение, которое каждый может сделать в любое время и в любом месте.Современные люди становятся все более здоровыми, и одним из показателей здоровья является гибкость костей и костей.Если вы хотите повысить гибкость, один из простых методов состоит в том, чтобы регулярно растягиваться каждый день, и это займет всего несколько минут.В этой книге Боб Андерсон, хорошо известный тренер по глобальному растяжению, объясняет принцип каждого метода растяжения и учит вас, как постепенно растянуть мышцы тела.Книга подробно объясняет движения растяжения 150 частей тела: шея, плечи, спина, талия, бедра, бедра, ноги, лица, руки и ноги. , после сидячих, до и после бега, до и после плавания, до и после игры в баскетбол и силовых тренировок, чтобы вы могли пользоваться преимуществами растяжения.
Diyi начните растягиваться!Обзор, кто должен растянуть?Когда он растягивается?Зачем растягиваться?Как растягиваться?Теплые теплые мероприятия и организационные занятия растянуты!Растягивающая карта назад и лежащее положение на талии.
Diyi начните растягиваться!
Обзор
Кто должен растягиваться?
Когда он растягивается?
Зачем растягиваться?
Как растягиваться?
Теплые мероприятия и организационные мероприятия
Следуйте за ощущением растяжения!
Глава II Объяснение Объяснение
Потягиваться
Растягивается на спине и талию
Растяжение сидения и лежа на ногах и ногах
Отрезок плеча, спины и руки
Стоя на коленях и натягиваясь на ногах
Участок талии и бедра, пах и заднего сухожилия бедра
Раздавление и приседание растяжения спины и ног талии и ног
Растягиваясь ногами
Растяжение ног и бедер растягивается
Отрезка верхней части тела
Протянуть на горизонтальный батончик
Верхняя часть полотенца растягивается
Отрезка рук, запястья и предплечье
Сидящий растяжение
Высокая растяжение ног и пах при подъеме, поднимая ноги
Растяжение паха и бедер, когда ноги разделены
Разделение действия
Глава III ежедневно расслабься и растяжение
Рано утром
Протянуть перед сном
Растягиваться, вы должны делать каждый день
Натянуть рук, руки и плечи
Растягивание на шее и плечах
Протяженность талии
Растяжение ног, пах и бедра
Растягиваясь в любое время, где угодно
Участок пожилых людей старше возраста
Детская растяжка
Растягивание при просмотре телевизора
Растягиваясь до и после ходьбы
Растяжение до и после семейного труда
Растяжение водителей и путешественников
ГЛАВА 4 Офисная растяжка
Офис здоровье
Растягиваться перед работой
Управление пользователя компьютера
Профессиональный дизайнерский растяжение
Растягиваясь на встрече
Растягиваться при серфингах в Интернете
Вкус с использованием копировальной машины
Растягиваться при звонке
Растягиваться, когда давление слишком большое
Протянуть после сидячего
Растягиваясь на самолете в деловой поездке
Растягиваться перед физической работой
ГЛАВА 5 РЕСЕНЦИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Аэробные упражнения (спереди и сзади)
Бег (спереди)
Бег (после)
Плавание (спереди и сзади)
Катание на роликах (спереди и сзади)
Ската (спереди и сзади)
Баскетбол (спереди и сзади)
Футбол (фронт)
Футбол (позже)
Волейбол (спереди и сзади)
Настольный теннис (спереди и сзади)
Теннис (спереди и задний ход)
Бадминтон (спереди и сзади)
Бампер (спереди и сзади)
Гольф (спереди и сзади)
Бейсбол/Барбол (спереди и сзади)
Wallball, Handball и тыква (спереди и сзади)
Хоккей (спереди и сзади)
Регби (спереди и сзади)
Гимнастика (спереди и сзади)
Боевые искусства (спереди и сзади)
Смешивание катания (спереди и сзади)
Силовая тренировка (спереди и сзади)
Борьба (спереди и сзади)
Три элемента терминала (спереди и сзади)
HBI (спереди и сзади)
Восхождение/скалолазание (спереди и сзади)
Используйте скалолазание, чтобы растянуть
Велосипед (спереди и сзади)
Горный велосипед (спереди и сзади)
Off -Hroad Motorcycle (спереди и сзади)
Езда (спереди и сзади)
Соревнование для конного спорта (спереди и обратно)
Гребля (спереди и сзади)
Каяк (спереди и сзади)
Серфинг (спереди и сзади)
Breakfire (спереди и сзади)
Cross -Country лыж (спереди)
Cross -Country лыж (позже)
Альпийские лыжи (спереди)
Альпийские лыжи (почта -)
Учитель и тренер
Приложение
Следуйте за здоровьем талии
Динамическое растяжение
PNF растяжение
Полная карта растяжения
об авторе
Американец, Испания и Германия ведут ведущие растяжки;
150 растягивающих движений для разных частей и мышц, 62 набора растягивающих решений, подходящие для каждой сцены;
Позвольте всем пользоваться преимуществами растяжения, не беспокойтесь о причинении вреда сидячим или физическим упражнениям;
Дайте всем растяжению тела и весь набор страниц потягивания действий.
Как растягиваться?Обучение растяжения очень просто.Однако метод растяжения верен и неправильный.Правильный метод состоит в том, чтобы расслабиться и продолжать растягиваться, сосредотачиваясь на растягивающих мышцах.Неправильный метод (к сожалению, это метод, используемый многими людьми) очень быстрый, и степень растяжения до физической боли——Такое растяжение на самом деле больше преимуществ.Если вы можете растягиваться правильно и регулярно, вы обнаружите, что каждое действие, которое вы делаете, становится проще и проще.Требуется время, чтобы расслабить плотную группу мышц или мышц, но когда вы начнете чувствовать себя хорошо, вы забудете время.Легко растягиваясь.Не двигайся слишком быстро!Растягиваясь до степени легкой нервозности, продолжайте это действие и обратите внимание на расслабление одновременно.В этом процессе чувство нервозности постепенно исчезает.Если нет, то слегка расслабьтесь своим телом, чтобы достичь удобного напряжения, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно.На этом этапе вы должны быть в состоянии сказать:“Я чувствовал себя растягиванием, но это совсем не повредило.”Легкое растяжение может снизить жесткость и напряжение мышц и заставить организм готовиться к расширенному растяжению.После того, как на высоком уровне вылетается легко, вы можете постепенно переходить на растяжение высокого уровня.В настоящее время не двигайтесь слишком быстро.Постичь свое тело немного, когда вы растягитесь, пока вы снова не почувствуете небольшое напряжение, а затем сохраните эту позу в течение 5-15 секунд.Вы должны контролировать свое тело.Напряжение все равно исчезает медленно;Помните: когда вы сохраняете определенную осанку, если ваше напряжение увеличивается и/или вы чувствуете боль, то вы чрезмерное растяжение!Усовершенствованное растяжение может регулировать мышцы тела и повысить гибкость тела.Когда дыхание растягивается, вы должны контролировать свое дыхание, чтобы сделать его медленным и ритмичным.Если ваше тело согнута перед вашим телом, то вам следует выдохнуть во время сгибания и вдыхать, когда вы сохраняете осанку.Не задерживайте дыхание при растяжении.Если определенный растягивающий ход заставляет вас не дышать естественным путем, то очевидно, что вы не можете расслабиться.В это время, пожалуйста, замедлитесь, чтобы дышать естественным путем.В начале подсчета вы должны считать молча в своем сердце, когда вы делаете каждое растягивающее движение, чтобы гарантировать, что вы сохраняете соответствующее напряжение в течение длительного времени.Через некоторое время вам не придется считать это своими собственными чувствами при растяжении.