Подлинная бесплатная доставка растягивает лучшее тело, Боб Андерсон растягивает книгу современные люди, то есть основное ручное упражнение. Фитнес здоровых упражнений, спорт, потерю веса фитнеса, мышцы мышц
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Американец, Испания и Германия ведут ведущие растяжки;
150 растягивающих движений для разных частей и мышц, 62 набора растягивающих решений, подходящие для каждой сцены;
Позвольте всем пользоваться преимуществами растяжения, не беспокойтесь о причинении вреда сидячим или физическим упражнениям;
Дайте всем растяжению тела и весь набор страниц потягивания действий.
об авторе
[MEI] Боб&Булл;Он научился миллионам людей по всему миру, чтобы выучить простые растягивающие движения.Боб теперь хорошо известен и здоров.Но много лет назад он не был хорош, и его тело не было гибким, поэтому он начал тщательно учиться.После того, как он выиграл, он начнет много продвигать.Боб занял много времени, чтобы поехать в Соединенные Штаты и преподавать растягивающие методы миллионам людей.В своей карьере Боб имеет тренер и медицинский состав спортивной команды.
Оглавление
Глава 1 Начните растяжение!
Обзор
Кто должен растягиваться?
Когда он растягивается?
Зачем растягиваться?
Как растягиваться?
Теплые мероприятия и организационные мероприятия
Следуйте за ощущением растяжения!
Глава II Объяснение Объяснение
Потягиваться
Растягивается на спине и талию
Растяжение сидения и лежа на ногах и ногах
Отрезок плеча, спины и руки
Стоя на коленях и натягиваясь на ногах
Участок талии и бедра, пах и заднего сухожилия бедра
Раздавление и приседание растяжения спины и ног талии и ног
Растягиваясь ногами
Растяжение ног и бедер растягивается
Отрезка верхней части тела
Протянуть на горизонтальный батончик
Верхняя часть полотенца растягивается
Отрезка рук, запястья и предплечье
Сидящий растяжение
Высокая растяжение ног и пах при подъеме, поднимая ноги
Растяжение паха и бедер, когда ноги разделены
Разделение действия
Глава III ежедневно расслабься и растяжение
Рано утром
Протянуть перед сном
Растягиваться, вы должны делать каждый день
Натянуть рук, руки и плечи
Растягивание на шее и плечах
Протяженность талии
Растяжение ног, пах и бедра
Растягиваясь в любое время, где угодно
Участок пожилых людей старше возраста
Детская растяжка
Растягивание при просмотре телевизора
Растягиваясь до и после ходьбы
Растяжение до и после семейного труда
Растяжение водителей и путешественников
ГЛАВА 4 Офисная растяжка
Офис здоровье
Растягиваться перед работой
Управление пользователя компьютера
Профессиональный дизайнерский растяжение
Растягиваясь на встрече
Растягиваться при серфингах в Интернете
Вкус с использованием копировальной машины
Растягиваться при звонке
Растягиваться, когда давление слишком большое
Протянуть после сидячего
Растягиваясь на самолете в деловой поездке
Растягиваться перед физической работой
ГЛАВА 5 РЕСЕНЦИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Аэробные упражнения (спереди и сзади)
Бег (спереди)
Бег (после)
Плавание (спереди и сзади)
Катание на роликах (спереди и сзади)
Ската (спереди и сзади)
Баскетбол (спереди и сзади)
Футбол (фронт)
Футбол (позже)
Волейбол (спереди и сзади)
Настольный теннис (спереди и сзади)
Теннис (спереди и задний ход)
Бадминтон (спереди и сзади)
Бампер (спереди и сзади)
Гольф (спереди и сзади)
Бейсбол/Барбол (спереди и сзади)
Wallball, Handball и тыква (спереди и сзади)
Хоккей (спереди и сзади)
Регби (спереди и сзади)
Гимнастика (спереди и сзади)
Боевые искусства (спереди и сзади)
Смешивание катания (спереди и сзади)
Силовая тренировка (спереди и сзади)
Борьба (спереди и сзади)
Три элемента терминала (спереди и сзади)
HBI (спереди и сзади)
Восхождение/скалолазание (спереди и сзади)
Используйте скалолазание, чтобы растянуть
Велосипед (спереди и сзади)
Горный велосипед (спереди и сзади)
Off -Hroad Motorcycle (спереди и сзади)
Езда (спереди и сзади)
Соревнование для конного спорта (спереди и обратно)
Гребля (спереди и сзади)
Каяк (спереди и сзади)
Серфинг (спереди и сзади)
Breakfire (спереди и сзади)
Cross -Country лыж (спереди)
Cross -Country лыж (позже)
Альпийские лыжи (спереди)
Альпийские лыжи (почта -)
Учитель и тренер
Приложение
Следуйте за здоровьем талии
Динамическое растяжение
PNF растяжение
Полная карта растяжения
об авторе
Краткое содержание
Растяжение - это простое и нежное упражнение, которое каждый может сделать в любое время и в любом месте.
Современные люди становятся все более здоровыми, и одним из показателей здоровья является гибкость костей и костей.Если вы хотите повысить гибкость, один из самых простых способов - регулярно растягиваться каждый день, и это займет всего несколько минут.
В этой книге, мировой тренер с растяжкой Боб Боб Боб&Бык;Книга подробно объясняет движения растяжения 150 частей тела: шея, плечи, спина, талия, бедра, бедра, ноги, лица, руки и ноги. , после сидячих, до и после бега, до и после плавания, до и после игры в баскетбол и силовых тренировок, чтобы вы могли пользоваться преимуществами растяжения.
СМИ обзор
Это расширение Библии.—&Mdash; "Washington Post"
Каждое растягивающее движение, которое вам нужно, покрыто.——
Пионер в этой области.—— "Спортивный журнал"
Растяжение позволяет начинающим легко начать, и пусть здоровье всегда сопровождает вас и меня.—— "Джексон Дейли"
Растяжение может снять усталость, уменьшить суставы и мышечную боль и может устранить дымку плохого дня.—&Mdash; "Журнал Gypsin Wealth"
Абстрактный
Как растягиваться?
Обучение растяжения очень просто.Однако метод растяжения верен и неправильный.Правильный метод состоит в том, чтобы расслабиться и продолжать растягиваться, сосредотачиваясь на растягивающих мышцах.Неправильный метод (к сожалению, это метод, используемый многими людьми) очень быстрый, и степень растяжения до физической боли——
Если вы можете растягиваться правильно и регулярно, вы обнаружите, что каждое действие, которое вы делаете, становится проще и проще.Требуется время, чтобы расслабить плотную группу мышц или мышц, но когда вы начнете чувствовать себя хорошо, вы забудете время.
Потягиваться
Когда вы начнете растягиваться, потратьте от 5 до 15 секунд, чтобы легко его растянуть.Не двигайся слишком быстро!Растягиваясь до степени легкой нервозности, продолжайте это действие и обратите внимание на расслабление одновременно.В этом процессе чувство нервозности постепенно исчезает.Если нет, то слегка расслабьтесь своим телом, чтобы достичь удобного напряжения, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно.На этом этапе вы должны быть в состоянии сказать:&Ldquo;&Rdquo;
Продвинутый растяжение
После простоты растяжения вы можете постепенно перейти к расширенному растяжению.В настоящее время не двигайтесь слишком быстро.Постичь свое тело немного, когда вы растягитесь, пока вы снова не почувствуете небольшое напряжение, а затем сохраните эту позу в течение 5-15 секунд.Вы должны контролировать свое тело.Напряжение все равно исчезает медленно;Помните: когда вы сохраняете определенную осанку, если ваше напряжение увеличивается и/или вы чувствуете боль, то вы чрезмерное растяжение!Усовершенствованное растяжение может регулировать мышцы тела и повысить гибкость тела.
дышать
При растяжении вы должны контролировать свое дыхание, чтобы сделать его медленным и ритмичным.Если ваше тело согнута перед вашим телом, то вам следует выдохнуть во время сгибания и вдыхать, когда вы сохраняете осанку.Не задерживайте дыхание при растяжении.Если определенный растягивающий ход заставляет вас не дышать естественным путем, то очевидно, что вы не можете расслабиться.В это время, пожалуйста, замедлитесь, чтобы дышать естественным путем.
считать
Вначале вы должны считать молча в своем сердце, когда вы выполняете каждый растяжение, чтобы вы могли убедиться, что у вас достаточно подходящего напряжения в течение долгого времени.Через некоторое время вам не придется считать это своими собственными чувствами при растяжении.