Подлинная бесплатная доставка с вами, чтобы любить потерю веса+ожог, Fat King устанавливает два объема тигровой Flutter Fitness Star Версия Инь Ченгао, Ли Йисиу Ли Инь, снижение жира, физические упражнения, физические упражнения, фитнес -медицинское обслуживание
Цена: 1 025руб. (¥48.5)
Артикул: 584994714940
Цена указана со скидкой: 56%
Старая цена: 2316р.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:浩瀚博海图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥ 486 267.35 649руб.
¥ 119.6 59.81 264руб.
¥ 181 891 881руб.
¥ 198 1072 261руб.
[[[[[[[[[[[[[[[[
Основная информация
Полем
Название продукта: Ikkyu поможет вам похудеть
Открыто: 16
Автор: *Хью
Цена: 49,80
Номер ISBN: 9787550277458.
Время публикации: 2016-06-01
Издание: 1
Индийский: 1
Издательство: Пекинская объединенная издательская компания
[[[[[[[[[[[[[[[[
Выбор редактора
Полем
★ Исю, младший брат тайваньского актера Ли Вэя, обычный офисный работник. Изначально он страдал ожирением и пробовал различные методы, но не смог похудеть. Наконец, он успешно сбросил 15 килограммов благодаря «диетическому тренингу Табата». Телевизионные программы, такие как тайваньская программа «Канси идет», соревновались за то, чтобы пригласить его поделиться своими секретами похудания.Имея 700 000 поклонников, он уже давно входит в тройку самых популярных блогов о красоте и похудении, а также открыл курсы по снижению веса и фитнесу в Тайване, Малайзии и Сингапуре.
★ К книге прилагается фитнес-видео, в котором движения разбираются одно за другим. Вы можете включить телефон и следить за происходящим в любое время.Дома есть тренажерный зал с 16 комбинациями Табата низкой, средней и высокой интенсивности, отвечающими вашим потребностям в похудении, беге и фитнесе.
★ Эпоха «похудения» давно прошла. Все говорят о «похудении». Каждый раз потребуется всего 4 минуты, чтобы похудеть в нижней части живота и бедрах, которые вас беспокоят, а также уменьшить жировые отложения еще на 10%. Боритесь за то, чтобы изменить себя.
[[[[[[[[[[[[[[[[
краткое введение
Полем
«Иккю любит худеть вместе с тобой»: руководство по похудению и снижению веса для ленивых людей.Эпоха «похудения» давно прошла, и все говорят о «похудении».Исю научит вас, как похудеть в нижней части живота и бедрах, которые вас беспокоят, всего за 4 минуты каждый раз, а также снизить уровень жира в организме на 10%.К книге прилагается фитнес-видео, в котором движения разбираются одно за другим, так что вы можете включить телефон и следить за ними в любое время.5 супер-жиросжигающих движений × 16 комбинаций Табата (высокоинтенсивных интервальных тренировок) низкой, средней и высокой интенсивности мгновенно сожгут жир и улучшат ваши мышцы в любое время.
[[[[[[[[[[[[[[[[
об авторе
Полем
У Исю 700 000 поклонников в Facebook, и он является феноменальным экспертом по снижению веса. Изначально он был молодым человеком, страдавшим ожирением. У него был избыточный вес в течение 10 лет, и он не мог похудеть, несмотря ни на что. Он пробовал разные методы и, наконец, сумел похудеть с 87 кг до 62 кг.Его процесс похудения – это не просто потеря веса, это еще и хорошая вдохновляющая история.
[[[[[[[[[[[[[[[[
Книжный каталог
Полем
Рекомендуемое предисловие Поздравляем Иккю с публикацией книги
Рекомендуемая последовательность: Похудение — это на самом деле процесс обучения любви к себе Мелоди.
Рекомендуемое предисловие: Миссис Ли, маленький старик Иккю, которого вы не знаете.
Инструкции по использованию
Перерыв на вопросы и ответы
Предисловие: Толстушка любви, нам давно пора было расстаться.
Глава 1. Концепции
Раздел 1. Сохраните свою фигурку самостоятельно.
Раздел2Почему похудеть нелегко
Раздел3 Как начать лучше тренироваться
Раздел 4 Распространенные мифы о похудении. В сколькие из них вы впали?
Глава 2 Диета
Раздел1 Худеем и едим вместе, голодать вообще не нужно
Раздел 2. Практическая глава по контролю за питанием
Раздел 3 Хотите накачать пресс с шестью кубиками и сычуаньские мышцы? Следуйте за Исю
Просто ешьте это вот так!
Глава 3Спорт
Раздел1 Если вы хотите похудеть, какое упражнение наиболее эффективно?
Раздел 2 Пять супермощных базовых движений
Ⅰ.Упражнения для брюшного пресса для очень тонкой талии
Ⅱ.Вариации отжиманий для создания эффектных мышц груди
Ⅲ. Приседания – это не только подъем ягодиц
IV. Поддержка планки для укрепления мышц корпуса.
Ⅴ.Берпи-прыжок со сверхвысокой скоростью сжигания жира.
Глава 4. Спортивный пакет «Табата»
Раздел 1 настоящее чувство! Новое упражнение, которое приносит максимальную нагрузку за минимальное время
Когда вы таким образом тренируете мышцы груди, линия груди будет выглядеть великолепно! ТАБАТА тренирует мышцы груди за 4 минуты.
Если вы хотите избавиться от плавательного кольца на животе, вам следует тренироваться именно так!ТАБАТА тренирует мышцы живота за 4 минуты.
Приседайте вот так! Создайте крепкую задницу!ТАБАТА 4 минуты для тренировки ягодиц
Прыгайте так, чтобы избавиться от жира и построить подтянутую фигуру!ТАБАТА 4 минуты частичной тренировки
Приходите и победите жировые отложения!ТАБАТА 4 минуты для тренировки всего тела.
Раздел 2. Не забывайте растягиваться после тренировки, чтобы ваши линии выглядели лучше!
[[[[[[[[[[[[[[[[
Предисловие
Полем
Дорогой Фатти, нам давно следовало расстаться.
Я любил спорт с детства.В начальной школе я был членом баскетбольной команды, а в средней школе присоединился к команде по дзюдо.Какой мальчик в подростковом возрасте мало ест? Какой мальчик не любит жареную, калорийную, вкусную, но супер-вредную фаст-фуд? Но в подростковом возрасте нас с «толстым» никогда не связывало.
Только когда я повредил ногу в старшей школе, я не мог заниматься спортом почти год или два.Объем моих упражнений стал меньше, но потребление пищи осталось прежним.Если у вас большая миска, вы никогда не съедите маленькую. Картофель фри и кола никогда не покинут ваши руки.Вам больше всего нравится есть все, что вы можете съесть, есть до тех пор, пока вы не сможете ходить, это хорошая сделка, и любой, кто придет перекусить поздно вечером, будет рад!Короче говоря, есть и пить – это моя радость в жизни!
В результате мой вес стал стремительно увеличиваться, а рост остался прежним.
Ему всего 20 лет, а выглядит он как 50-летний толстый дядя!
Вредные привычки, которые я приобрел по незнанию, привели к тому, что мой вес достиг пика моей жизни!В настоящее время мне немного сложно убедить себя в том, что я милый, потому что реальность жестока.Одноклассники безжалостно называли меня «толстым» и «отвратительным». Фатти стал для меня синонимом.
Оглядываясь назад, я понимаю, что те дни кажутся действительно мрачными.Потому что я настолько толстый, что у меня нет уверенности в себе и я не хочу выходить на улицу;потому что я настолько толстая, что трудно купить подходящую одежду, я даже ношу одежду беспорядочно, и мои волосы не уложены.В любом случае, всем рады, есть и пить весело.
В то время хорошие братья вокруг меня не могли этого вынести и часто использовали слова, чтобы побудить меня контролировать это.Хотя на первый взгляд я делал вид, что меня это не волнует (на самом деле я был настолько толстым, что не знал, что делать), но, к счастью, под толстым телом все еще есть естественный инстинкт любви к красоте.Я пробовал все экстремальные методы похудания, которые знал, но каждый раз, когда я снова попадал в цикл набора веса, я страдал от огромной физической и психологической боли и пыток.
Грустно!Ночная столовая Свиньи
Я пробовала интенсивное голодание, рисковала своей жизнью, глотая таблетки для похудения, ходила в клинику для похудания, ходила к врачу традиционной китайской медицины за инъекциями для подавления аппетита, ела яблоки или гуаву три раза в день, меньше ела и больше занималась спортом, перестала есть крахмалистую и жареную пищу. Конечно, я даже не упомянул про элементарные хитрости вроде удаления масла во время еды.
Хотя эти методы кажутся эффективными в краткосрочной перспективе, и я действительно похудел на несколько килограммов, их нелегко реализовать в долгосрочной перспективе, поэтому, как только я через две недели возобновлю нормальное питание, вес быстро вернется.Это меня расстроило и заставило переедать еще больше.
Однажды я ел только один раз в день в течение двух недель, говоря всем в течение дня, что я теряю вес и не ем от меня... но глубокой ночью я тайно пошел на рынок, чтобы поесть тушеного свиного риса, и пошел на крайность с соленой хрустящей курицей и жемчужным чаем с молоком, как будто чтобы восполнить голод в течение дня, мне приходилось есть, пока меня не рвало.Однако я тут же пожалел об этом и захотел выблевать все, что только что съел... Я колебался между похудением и набором веса, теряя все больше и больше веса.
Чем поверхностнее цель похудения, тем лучше!
И моя цель – ангел, пришедший в мою жизнь.Джессика — девушка, которую я встретил на вечеринке у друга и влюбился в нее с первого взгляда.Но в то время я был слишком толстым и неуверенным в себе, чтобы преследовать ее. Это глубоко разожгло мою мотивацию серьезно похудеть ради нее, а также вдохновило мою решимость «сделать это или умереть».«Я должен похудеть, сколько бы времени это ни заняло, я должен добиться успеха», - кричал я себе.
Не знаю, откуда у меня хватило смелости, поэтому я намеренно, полушутя, сказал ей, что если мне удастся сбросить 20 килограммов, то, надеюсь, она угостит меня едой в качестве поощрения.Возможно, она думала, что это невозможно, поэтому небрежно согласилась. Однако она даже не подозревала, что «она» стала моей мотивацией похудеть и вошла в мою жизнь!
Благодаря ей я начал читать книги, сидеть в Интернете и безумно собирать знания о похудении. Я сослался на успешный опыт других людей по снижению веса и узнал, что помимо физических упражнений очень важен также контроль диеты. Только правильная диета позволяет добиться наилучших результатов.Я также узнал, что в долгосрочной перспективе голодание или диета приведут к потере только самых важных мышц. Недаром я не только не худела раньше, но и теряла все больше и больше.Кроме того, я также узнал об основном обмене веществ. Мне потребовался почти год, чтобы сбросить почти 25 килограммов с самых толстых 86 килограммов в моей жизни и от тучного мужчины средних лет до молодого мальчика.
Если вы хотите похудеть, ваши «привычки» станут сильнее!
Мне очень повезло, что я сделал много фотографий до того, как похудел, потому что эти «железные доказательства» время от времени напоминают мне не набирать вес снова, а это лучшая мотивация для мотивации!
На самом деле процесс похудения очень труден. Тяжелая работа вызвана не физической усталостью от необходимости контролировать диету или физические упражнения, а скорее психологическим уровнем. Вы должны быть настойчивыми и достаточно сильными, чтобы выстоять.
«Привычка» — очень важный уровень для успешного похудения.Когда вы привыкнете не перекусывать в полночь, со временем «не перекусывать в полночь» станет привычкой.Сделайте физические упражнения привычкой. Когда другие смотрят телевизор на диване, вы тренируетесь; когда другие жалуются на то, как ты устал после работы, ты уже надел кроссовки и вышел.Самое трудное время для поддержания привычки — это не первый день, когда вы начинаете тренироваться, а каждый момент, когда вы решаете надеть спортивную одежду и выйти на улицу!
Подарок после похудения!
После обретения фигуры мачо, даже моя улыбка стала уверенной и все лицо стало весёлым.Помню, мне тогда было так весело, что я выбросила всю свою старую одежду, оставив лишь одну-две вещи на память, чтобы напомнить себе, что больше не смогу набрать вес. Потом я купила сразу одежду и брюки размера S, потому что наконец-то стала очень стильной!
Джессика выполнила свое обещание и начала встречаться со мной после того, как похудела. Я также успешно сделал предложение женщине, которую люблю больше всего в своей жизни, и стал счастливым человеком.Если бы не она тогда, я, наверное, до сих пор был бы толстым человеком. Мои изменения коснулись не только моего тела, но и моей психологии.Я даже начал верить, что я человек, который может делать то, что говорю, и настойчиво идет к своим целям.
Снова толстею, всегда смотрю нетерпеливыми глазами
Джессика и я знаем друг друга уже восемь лет, и у нас есть маленькая дочь, которая присоединилась к нашему миру.От беременности моей жены до ее родов я все время сопровождал ее едой и добавками и потерял над ней контроль. Кроме того, когда Ли родилась, она была склонна плакать, что делало мою повседневную жизнь ненормальной днем и ночью. Ха-ха, за это время я набрал более десяти килограммов.
Видите ли, набор веса действительно может произойти в любой момент, и мне нужно придумать простую и поверхностную причину, чтобы похудеть.Кстати, чтобы моя дочь не видела своего отца толстым и старым, я быстро начал второй план по снижению веса, снова справился с задачей и восстановил имидж идеального отца!Поэтому я часто подчеркиваю, что для похудения нужна простая мотивация.Эта мотивация побудит вас продолжать идти вперед!
Иногда нужно научиться закрывать уши.
Некоторые люди могут не знать, что актёр Ли Вэй — мой биологический брат. Когда мы с братом гуляли, кто-нибудь всегда злобно говорил: «Братья? Ни в коем случае, они не должны быть от одной матери, верно!?»
«Зачем худеть?»
«Ты милее, когда ты такой толстый!»
Если вы худеете, не обращайте внимания на сплетни друзей. Неважно, если вокруг вас много плохих друзей.Если вы будете упорствовать, в конце концов улыбаться будете именно вы!Потому что, хоть ты и говоришь, что я милый, когда я толстый, я предпочитаю худеть, потому что... я красивее!
[[[[[[[[[[[[[[[[
Основная информация
Полем
Название книги: Гори!Толстый король
Автор: Инь Чэнхао
Цена: 59,80
Номер ISBN: 9787550285231.
Издательство: Пекинская объединенная издательская компания
Формат: 16
Дата публикации: 2016-9-1
[[[[[[[[[[[[[[[[
Выбор редактора
Полем
Рекомендация 1: Изготовлено по индивидуальному заказу, любую неподатливую деталь можно сломать.
Для лица, шеи, груди, спины, рук, живота, бедер, ног и тренировок с жиром всего тела.
Рекомендация 2: План научных тренировок для построения идеального тела во всех отношениях
Существует три плана тренировок для начинающих, продвинутый и продвинутый, подходящие для людей с прокрастинацией, обсессивно-компульсивным расстройством и всевозможными любителями хронометража.Это незаменимая вещь для ленивых людей.
Рекомендация 3: Практические методы фитнеса, легкий фитнес дома.
Заброшенные причудливые движения и дорогостоящее фитнес -оборудование, любые предметы могут стать хорошим помощником по фитнесу, более практическим тренером по фитнесу, чем частным образованием, и руководящие принципы физической настройки дома.
[[[[[[[[[[[[[[[[
краткое введение
Полем
«Гори!» «Толстый Лорд», книга, знакомящая с методами похудания для ленивых.8 часов на работу, 8 часов на сон, 3 часа на то, чтобы протиснуться в автобусе, 2 часа на еду и питье, 2 часа на то, чтобы быть в оцепенении, на фитнес у вас есть всего 1 час в день.Если не будет правильного фитнес-метода, этого часа не будет. Как можно иметь линии русалки, линии жилета и гордую фигуру?
И наша цель - получить фитнес за 40 минут!
По-настоящему превосходные методы — это ленивые методы, с простым оборудованием, простыми действиями и, что более важно, с меньшими затратами!Похудение лица, похудение рук, украшение ног, наращивание мышц — все, что вам не нравится, вы можете практиковать все, что захотите.С «Правилами фитнеса для ленивого» это похоже на посадку в скоростной поезд, направляющийся к привлекательной фигуре. Поездка быстрая, комфортная и плавная.Все, что вам нужно сделать, это выбрать подходящий автомобиль и сиденье в соответствии с вашим «ленивым» уровнем, внимательно следовать «инструкциям по поездке» плана тренировок и питания, и идеальная форма тела незаметно появится у вас!
[[[[[[[[[[[[[[[[
об авторе
Полем
Инь Чэнхао — модератор зоны практического фитнеса Хупу, единственный официально сертифицированный тренер Всемирной федерации пауэрлифтинга GPA в Азии, олимпийский чемпион, инструктор по личному фитнесу и старший тренер по физической подготовке. Он провел более 12 000 частных тренировок по фитнесу в Китае, Франции, Германии и Испании.Он является автором бестселлеров по фитнесу, таких как «Физический рост и фитнес-тренировки», «Метод тренировки ленивца – построение идеальной линии русалки за 30 дней», «Метод тренировки ленивца – получение сексуальной линии талии за 20 минут», «Построение идеальной линии русалки за 30 дней».
[[[[[[[[[[[[[[[[
Книжный каталог
Полем
Глава 1, откуда происходит ожирение?
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
2. Избегайте «конфуза» локального ожирения
3. Пробейте ограничение местного ожирения
4. Общие недоразумения тела похудения
Глава 2 попрощайтесь с ожирением
1. Основной закон о похудениях тренировки тела
2. Аэробная тренировка – хороший наставник для быстрого похудения
Что такое настоящая аэробная тренировка
Специальные меры предосторожности для аэробного обучения
Быстрый и эффективный трюк по снижению веса
3. Анаэробная тренировка – необходимое оружие для идеального тела
Что такое настоящая анаэробная тренировка?
Особые соображения по анаэробным тренировкам
Глава 3. Идеальный план трансформации
1. Превратиться в «худенькую красавицу»
Причины накопления жира на лице
Советы по избавлению от жира на лице
Меры предосторожности при коррекции фигуры
План обучения
2. Победите жир на шее
Причины накопления жира в области шеи
Советы по избавлению от жира на шее
Меры предосторожности при формировании шеи
План обучения
3. Сделайте грудь более сексуальной
Причины накопления жира на груди
Советы, как избавиться от жира на груди
Меры предосторожности при формировании груди
План обучения
4. Попрощайтесь с «горбуном»
Причины накопления жира на спине
Советы, как избавиться от накопления жира на спине
Меры предосторожности при формировании спины
План обучения
5. Откажитесь от рукавов-колокол.
Причины накопления жира на руках
Советы по уменьшению жира на руках
[[[[[[[[[[[[[[[[
Предисловие
Полем
Потеря веса – тема здоровья, которая в настоящее время привлекает много внимания.Ожирению подвержены все возрастные группы, от него страдают как мужчины, так и женщины.Быстро избавиться от лишнего жира и обрести здоровую и сексуальную фигуру – мечта каждого человека, страдающего ожирением.В настоящее время существует множество методов похудения, но слишком большой выбор приводит к тому, что людям не с чего начать при похудении и формировании своего тела.Отправной точкой этой книги является указание наиболее подходящего пути снижения веса для многих любителей фитнеса, которых беспокоят ожирение и форма тела, чтобы каждый, кто усердно работает, мог достичь здоровья и, конечно же, тела, которое его удовлетворяет!
У меня также есть много друзей, которые страдают ожирением или хотят иметь более идеальную фигуру. Меня часто спрашивают, как сделать себя красивее и здоровее. Некоторые даже прямо надеются, что я смогу помочь им сформулировать конкретные планы питания и тренировок.Я им сказала, что в этом мире не существует метода похудения и коррекции фигуры, подходящего для всех; это правильно или неправильно только в теоретическом смысле и не имеет реальной ценности.Например, тренировочного метода легкой пробежки каждый день достаточно, чтобы вылечить проблему ожирения у некоторых людей, поэтому он эффективен; хотя он и не так известен, как другие, более «продвинутые» методы тренировки, игнорировать его ценность все же нельзя.Самое страшное в похудении – это не отсутствие упорства, а неспособность найти тот метод, который подойдет вам лучше всего.Однако некоторые методы снижения веса, которые в теоретическом смысле являются серьезно токсичными, такие как использование таблеток для похудения, голодовки, вызывание рвоты и т. д., должны быть устранены; это также одно из основных содержаний этой книги.Мы стремимся к «эффективной, быстрой и безопасной» потере веса, исходя из предпосылки здоровья, а не внедряем сенсационные методы, которые имеют удивительный поверхностный эффект, но на самом деле вредны.
Наша цель – надеяться, что каждый читатель сможет найти в книге наиболее подходящий метод похудения и коррекции фигуры и построить красивую и здоровую фигуру, избавившись при этом от лишнего жира.Мы не только хотим помочь вам достичь цели «тонкий и красивый», но и сделать вас худым «умным» и «тонким и вогнутым»!Не тратьте много времени каждый день на чтение чужих историй по снижению веса или методов коррекции фигуры. Откройте эту книгу и начните свой собственный план трансформации прямо сейчас!Мы проложили для вас путь: хотите ли вы превратиться в богиню или бога или продолжить свое «путешествие по диаоси», все в ваших руках!
Инь Ченгао
[[[[[[[[[[[[[[[[
Бесплатное онлайн -чтение
Полем
Глава 1, откуда происходит ожирение?
1. Около восьми вещей, которые должны быть известны.
Ожирение, хроническое заболевание обмена веществ, является главным виновником нарушения идеальной осанки.Из-за ускоренного темпа жизни, увеличения нагрузки на работе и недоразумений в отношении здорового питания ожирение незаметно пришло ко всем, особенно к офисным работникам, а также к людям среднего и пожилого возраста, которые являются группами, в которые ожирение больше всего вторгается.Если вы не хотите, чтобы ваше здоровье пострадало и вы не хотите навсегда обрести идеальную фигуру, то похудение – это главный приоритет, откладывать который нельзя.Хотя не существует «толстого человека», который не знал бы о важности похудения, его собственная проблема ожирения не была излечена. Это связано не только с методами снижения веса, которые они используют, но также тесно связано с их собственным непониманием происхождения ожирения.Поэтому, если вы хотите быстрее улучшить форму своего тела, вы должны сначала понять восемь вещей, которые вам нужно знать о похудении.
А. Виноват «еда»
«Принятие пищи» — одна из величайших радостей в жизни, но если этим делом заниматься слишком много и недостаточно сдержанно, то крайняя радость приведет к печали, а ожирение станет трагическим событием в жизни.Есть две причины, почему «еда» приводит к ожирению: 1. Слишком много еды приведет к неконтролируемому потреблению калорий. Если физических упражнений недостаточно, произойдет накопление жира; 2. Небрежность в выборе продуктов питания также приведет к потере формы тела, что является убийцей идеального тела. Например, продукты, содержащие много соли, сахара, масла или соусов, легко испортят ваше тело и начнут накапливать жир в больших количествах, вызывая тем самым серьезные проблемы с ожирением.
Б. Не двигайся = ожирение
Ожирение, как следует из названия, означает слишком много жира, и метод контроля потребления пищи может только предотвратить набор большего количества жира, и невозможно потерять лишний жир, накопленный в организме.Поэтому единственное, что вы можете делать в это время – это заниматься спортом. Только физические упражнения помогут избавиться от лишнего жира в организме.Во время тренировок вы полагаетесь не на что иное, как на аэробные и анаэробные тренировки.Они могут быстро сжигать жир в организме и облегчать проблемы ожирения.
C. Быстрая потеря веса не равна быстрой потере веса
Основное различие между быстрой потерей веса и быстрой потерей веса заключается в разумном или нет. Последний опирается на здоровое питание и разумный метод обучения. Первые часто достигают цели с помощью некоторых нездоровых методов, таких как голодный удар и лекарства.Хотя последнее медленное, он чрезвычайно высок и способствовал потере веса. Первый не только вреден для здоровья тела, но и даже разрушает основной метаболизм человеческого тела.
D. Обратите внимание на количество аэробного обучения
Аэробные тренировки – основа похудения, без которой невозможно уничтожение жира.Но обязательно обратите внимание на объем аэробных тренировок. Чем больше количество и чем чаще интенсивность, тем полезнее для похудения.Пожалуйста, убедитесь, что вы сделали правильный выбор, исходя из вашего физического состояния.Если форма вашего тела нормальная и жир есть только в определенных областях, где жир легче накапливается, например, на груди, животе, ягодицах и т. д., то вам нужно устраивать аэробные тренировки только два раза в неделю, а большую часть оставшегося времени следует использовать для анаэробных тренировок для формирования тела.Если вы немного полноваты и ваш ИМТ (индекс массы тела, также известный как «ИМТ» на английском языке) находится между 24 и 30, то вам необходимо устраивать аэробные тренировки три раза в неделю, и вы должны обратить внимание на увеличение количества аэробных тренировок.
Если вы серьезно страдаете ожирением, индекс ИМТ составляет более 30 или более очевидно во всех частях всего тела, то вам необходимо организовать аэробные тренировки от 4 до 5 аэробных тренировок, и вы даже можете поместить всю свою энергию в аэробную подготовку.
E. захватить позу для обучения кислороду
Аэробные тренировки могут только уменьшить жир, но они не могут достичь конечной цели – формирования тела. Вы должны полагаться на помощь анаэробных тренировок. Однако последнее далеко не так просто, как «поднимать штангу и делать снаряды».Он предъявляет чрезвычайно строгие требования к стандартизации тренировочных поз тренера.Если осанка нестандартная, то не только задача по формированию тела не может быть решена, но и отразится на физическом здоровье тренера.Например, многие тренеры часто жалуются, что их тренировка мышц живота не эффективна.Одним из важных факторов является то, что понимание тренером поз тренировочного действия не является стандартным. Мало того, что форма мышц живота не улучшилась, некоторые люди даже страдают от болезненности мышц талии.Потому что во время упражнений используется сила поясницы вместо правильного напряжения мышц живота.
F. Body похудение является ключом
Вы должны понимать одно: конечная цель тренировок – похудеть и привести себя в форму.Следует не только значительно снизить содержание жира в организме, но и сделать форму тела более совершенной.Не просто похудеть, не придавая форму своему телу.Это может легко привести к неправильному пониманию слепой потери веса или даже быстрой потери веса.При проведении тренировок по снижению веса и коррекции фигуры тренеры должны использовать в качестве основы аэробные тренировки, дополненные целенаправленными анаэробными упражнениями, чтобы уничтожить жир на локальных участках с большим количеством жира и достичь цели формирования тела.Если у вас с каждым днем меньше времени на тренировки, вы можете использовать метод разделенной тренировки.Если у вас много времени на тренировки каждый день, вы можете сначала провести анаэробную тренировку, а затем аэробную тренировку в один день.Первый имеет более широкий спектр применения, а второй оказывает более очевидное влияние на снижение веса и коррекцию фигуры.
G. Разработайте хорошую привычку работы и графика
Поддержание не менее восьми часов сна каждый день приносит огромную пользу организму. Хорошая привычка работать и отдыхать — рано ложиться спать и рано вставать — не только полезна для здоровья, но и помогает нам достичь цели похудения и формирования нашего тела.Согласно научным исследованиям, недостаток сна приведет к снижению основного уровня метаболизма в организме, в результате чего потеря веса станет бесполезной попыткой.Кроме того, нерегулярное время сна в день также может повлиять на вашу производительность во время ежедневных упражнений.Если качество ваших тренировок не может быть гарантировано, то построение идеального тела станет «воздушным замком».
H. Держите здоровый и стабильный менталитет
Этот пункт тесно связан с третьим пунктом. Устойчивая психика помогает нам похудеть и сформировать тело «быстро, здорово и эффективно».Не обращайте внимания на изменение цифр на весах каждый день. Он неточно отражает степень ожирения, поскольку на него влияет множество факторов.Например, результаты взвешивания утром, когда вы встаете, совершенно отличаются от результатов взвешивания после обеда и не являются репрезентативными.Мы также рекомендуем тренерам взвешиваться каждое утро на выходных, а затем суммировать данные за несколько недель, чтобы сравнение и наблюдение за изменениями веса было более целенаправленным.Ежедневное наблюдение за весами не только вредно для потери веса, но и может даже заставить людей бояться цифры веса. В тяжелых случаях это может легко привести к психологическим проблемам.
2. Избегайте «конфуза» локального ожирения
Есть много людей, страдающих ожирением, особенно тех, кто занимается фитнесом, и у которых часто наблюдается частичное ожирение.Так называемое локальное ожирение означает, что все части тела относительно твердые, и только некоторые локальные части, такие как живот и лицо, имеют относительно высокое содержание жира и дряблую кожу.Эта проблема очень распространена. Если не хотите попасть в «конфуз», необходимо разобраться в причинах локального ожирения.
А. Крайне бессистемный рацион
Как уже неоднократно говорилось ранее, крайне бессистемное питание является ключом к ожирению и потере формы.Однако здесь оно может отойти лишь на второй план, ведь если у вас много целенаправленных тренировок, но плохое питание, то локальное ожирение проявится только в области живота или лица, а остальной организм не будет в «бедственном положении».
Б. Есть меньше целенаправленных упражнений
Менее целенаправленные физические упражнения являются наиболее важным фактором, приводящим к возникновению локального ожирения.Это неотделимо от особенностей накопления жира. Последние будут накапливаться только в тех частях, которые обычно тренируются меньше, особенно в тех, которые прилагают меньше активных усилий, таких как живот, грудь и трицепс (задняя часть плеча).Поэтому вы должны четко понимать активную нагрузку различных частей человеческого тела в жизни.
Лицо: Лицо является часто используемой частью жизни и не должно накапливать слишком много жира.Однако если ваши пищевые привычки нездоровы и вы не контролируете тип и количество потребляемой пищи, то локальное ожирение на лице будет весьма очевидным.Шея: Человеческая шея — очень гибкая часть, и ее способность накапливать жир относительно невелика.Однако в жизни встречаются и люди, у которых шеи относительно толстые. Есть две основные причины этого явления: одна – силовые тренировки с высокой нагрузкой, а другая – нездоровые привычки в еде.Плечи: Плечи — чуть ли не самая часто используемая часть верхних конечностей человеческого тела, поэтому локального ожирения не будет. На что следует обратить больше внимания, так это на упражнения для формирования плеч.Рука: Рука разделена на три части: двуглавую мышцу плеча, трехглавую мышцу плеча и группы мышц предплечья.Среди них мышцы предплечья освобождают силу хватания, а двуглавая мышца плеча может играть тянущую роль. Поэтому эти две части не склонны к локальному ожирению.Роль трехглавой мышцы плеча в жизни в основном выражается в толкании предметов. Вероятность появления последнего невелика, поэтому относительно легко накопить некоторое количество жира, что особенно заметно у женщин.Грудь: Даже если у вас есть привычки к физическим упражнениям, грудь очень редко оказывает усилие в одиночку, не говоря уже о тех девушках, у которых нет привычек к силовым тренировкам, жир сначала накапливается вокруг груди, что приводит к серьезному местному ожирению.Спина: Спина, о которой мы здесь говорим, относится к верхней части спины, а не к нижней части спины или «талии», как ее привыкли называть многие люди.Все движения, которые мы используем на верхних конечностях, в определенной степени задействуют силу спины, что затрудняет возникновение локального ожирения. Талия и живот.То, что мы здесь называем талией и животом, относится к верхней части живота, нижней части живота и обеим сторонам талии и живота.Живот — это область, наиболее склонная к локальному ожирению, поскольку здесь не только отсутствует целевая тренировочная стимуляция, но и более восприимчива к нездоровому питанию.Что касается проблемы локального ожирения с обеих сторон талии и живота, то она в основном связана со сложностью освоения соответствующих методов тренировки.Ягодицы: Вся ходьба и бег человеческого тела неотделимы от ягодиц, поэтому локальных скоплений жира в ягодицах быть не должно.Однако для многих студентов и офисных работников сидение в течение длительного времени является одной из особенностей их жизни, что делает ягодицы склонными к локальному накоплению жира.Бедра. Длительное сидение может легко привести к локальному накоплению жира на бедрах.Обратите внимание, что бедра более склонны к накоплению жира, чем ягодицы, поскольку ягодицы являются основной частью, на которую опирается тело человека при ходьбе, тогда как бедра занимают лишь основное положение при приседаниях, подпрыгиваниях и других движениях.Эти движения часто редко используются обычными людьми, особенно женщинами, в повседневной жизни, поэтому они с большей вероятностью вызывают локальное накопление жира.Икры: Так называемое мнение о том, что «чем больше девушкам нравится носить высокие каблуки, тем легче их икрам стать стройнее», не соответствует действительности.Хотя икры девушек будут долгое время подвергаться стрессу из-за высоких каблуков,
Но это не означает, что теленок стимулируется до определенного количества, не говоря уже о том, чтобы жир не накапливался в этой области.
3. Пробейте ограничение местного ожирения
Мы должны проанализировать причину местного ожирения, чтобы получить правильный метод целевого такового и помочь себе прорваться через кандалы местного ожирения.Здесь мы должны начать с трех аспектов:
A. Выращивание мышц и снижение жира одновременно
Это тренировочная концепция, которая долгое время издевалась над тем, что по их мнению. По их мнению, невозможно развить мышечные и жиры одновременно. Оба должны иметь ранее, и это невозможно получить одновременно.Тем не менее, это возможно в реальной работе в то же время. Вы можете улучшить качество мышц за короткое время с помощью целевых планов упражнений и разумных диет за короткое время, снизить накопление жира и достичь великолепной трансформации организма.Многие люди из фитнеса думают, что это невозможно, что в основном связано с более высокими стандартами обучения, требуемым этим методом, и очень точным планом обучения.С точки зрения способностей к обучению, вы можете постепенно повысить свой уровень постепенной практикой.Что касается настройки плана обучения, это будет обработано нами.
B. Устранение неполадок и разумная диета двойной бокс
В отличие от того, чтобы уделять больше внимания диете и избегать чрезмерного накопления висцерального жира, при борьбе с локальным ожирением мы можем добиться поистине идеальной трансформации, только поставив в основу упражнения и диету.При локальном ожирении мы не должны забывать о важности анаэробных упражнений, поскольку последние могут подвергать мышцы в зоне ожирения высокоинтенсивной изолированной стимуляции, поэтому они более целенаправленны, чем аэробные упражнения, и оказывают лучший эффект на улучшение местного ожирения.
C. Улучшить основную скорость метаболизма
Скорость базального метаболизма относится к скорости энергетического метаболизма человеческого тела, когда оно бодрствует и находится в состоянии покоя, и на него не влияют активность, температура, еда, психология и т. д. Повышение уровня основного обмена — хороший способ похудеть и привести в форму свое тело.Чем выше ваш уровень метаболизма, тем меньше вероятность того, что вы начнёте страдать ожирением из-за потребления калорий. Например, у людей с низким уровнем основного обмена небольшое количество потребляемых калорий может вызвать ожирение, что приводит к так называемому феномену «толстеть, даже если вы пьете немного холодной воды».Однако если у вас высокий основной обмен веществ, у вас не будет большого риска набрать вес, даже если вы будете есть больше высококалорийной пищи.Среди множества методов повышения основного обмена, помимо здорового питания и высокоинтенсивных физических упражнений, есть пять методов, которые относительно просты и эффективны, и их последовательное применение будет полезно для снижения веса и коррекции фигуры.Во-первых, необходимо обеспечить определенную калорийность. Если вы примете экстремальную диету, например чрезвычайно низкокалорийную, это значительно снизит метаболические способности организма.Во-вторых, вы должны усвоить состав завтрака. Если вы будете питаться за завтраком небрежно или даже пропускать завтрак, скорость метаболизма в организме значительно снизится.В-третьих, употребление перца чили может временно стимулировать организм и выделять больше гормонов, тем самым ускоряя обмен веществ и улучшая способность сжигать калории.Более того, перец чили обладает определенным чувством сытости, что может в определенной степени предотвратить переедание.В-четвертых, уровень секреции половых гормонов в организме также влияет на основной обмен веществ.С возрастом секреция половых гормонов в организме постепенно снижается, что является одной из причин, почему многие люди набирают вес после достижения среднего возраста.Наконец, вы должны выработать хорошие привычки сна. Вы не только должны следить за тем, чтобы спать восемь часов в день, но вы также должны засыпать как можно больше в одно и то же время каждый день, чтобы по-настоящему «рано ложиться спать и рано вставать».Сон может не только снизить скорость метаболизма в организме на 10–15%, но также помочь органам отдохнуть и очиститься от токсинов.Если у вас есть привычка оставаться в постели или слишком мало спать, это не только легко приведет к увеличению веса, но и отразится на вашем здоровье.
4. Общие недоразумения тела похудения
Как упоминалось ранее, необходимо выполнить тело похудения для целевых упражнений и разумной диеты, и в нем должны развиваться хорошие жизненные привычки.Таким образом, есть относительно много вещей, которые необходимо отметить, и ловушки повсюду. Если вы не обращаете на это внимание, у вас будет риск грязевых ног.Здесь мы перечисляем восемь распространенных недоразумений в процессе потери веса. Читатели могут получить место в соответствии с их собственными характеристиками. Если есть подобные ситуации, мы должны найти правильное решение во времени.
А. Индекс ИМТ ориентирован на вес, а не на жир.
Недоразумение: Само название индекса ИМТ – это индекс массы тела. Многие люди распространяют это понятие на ожирение, которое имеет определенные ограничения.Из формулы расчета нетрудно обнаружить, что индекс ИМТ определяет связь между весом и ростом, а не связь между жиром и мышцами. Многие любители фитнеса вообще считают, что чем выше индекс ИМТ, тем больше жира в организме.Эта точка зрения явно ошибочна. Например, хотя бодибилдеры высшего уровня тяжелее, в них очень мало жира, и о них нельзя судить по индексу ИМТ.
Контрмеры: обнаружение конкретной скорости жира в организме является одним из репрезентативных методов определения того, ожирение.
B. Кофе не помогает сжигать жир
Непонимание: некоторые энтузиасты фитнеса считают, что кофеин, содержащийся в кофе, может увеличить скорость потребления тепла, ускорить разложение жира и даже увеличить скорость метаболизма.Кроме того, кофе может способствовать пищеварению и улучшить запор, поэтому он также полезен для потери веса.Тем не менее, результаты французских экспертов показывают, что кофеин может в определенной степени ускорить поглощение сахара, но если кофе может сжигать жир, он не определен.Контрмеры: вы можете выбрать кофе для мусора. Он содержит определенную зеленую оригинальную кислоту, которая может задержать поглощение жира и в определенной степени способствовать сжиганию жира для достижения цели потери жира и потери веса.
C. различать потерю веса и потерю веса
Непонимание: Некоторые любители фитнеса однобоко полагают, что вес = жир, а затем делают вывод, что похудение означает похудение. Это очень неправильно.Многие пациенты, страдающие ожирением, особенно женщины, любят рассматривать потерю веса как стандарт здоровья и используют некоторые экстремальные методы, чтобы заставить себя похудеть в краткосрочной перспективе.Этот метод забоя гуся для откладки яиц не имеет смысла, поскольку большая часть потерянного веса — это вещества, необходимые человеческому организму, такие как мышцы или вода.Но настоящий виновник – жир существенно не улучшился. Другими словами, похудение и потеря веса схожи только в том случае, если похудение основано на сжигании большого количества жира.В противном случае это будут два совершенно противоположных результата.Меры противодействия: если целью тренировки является потеря веса, то есть потеря жира, вам следует уделять больше внимания изменениям собственного уровня жира в организме, чем изменениям веса.Допускается лишь незначительное снижение веса или вообще его отсутствие существенное при условии сжигания большого количества жира.Часто это означает, что мышцы также в некоторой степени улучшаются.
D. Снижение жира и формирования должно обеспечить потребление белка
Недоразумение: некоторые любители фитнеса, особенно женщины, считают, что во время снижения веса следует исключить потребление белка.Они считают, что это коренные причины увеличения веса.Однако настоящей причиной ожирения у человека является чрезмерное потребление калорий и жиров, не имеющих ничего общего с белками.Тепловыделяющая способность последнего невелика, и он является необходимым питательным веществом для человеческого организма и важным источником энергии для физических упражнений.Если вы потребляете недостаточно белка, вы не только не сможете построить хорошую фигуру, но и отразитесь на вашем физическом здоровье.Не верьте лжи о том, что «чтобы похудеть, нельзя есть мясо».По сравнению с такими высококалорийными основными продуктами питания, как лапша, высококачественное мясо, яйца и молоко с гораздо меньшей вероятностью вызывают ожирение.Контрмеры: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и легко усваиваемые продукты в качестве основного источника потребления белка во время похудения и коррекции фигуры.И следует отметить, что в ежедневный рацион в первую очередь следует включать продукты с повышенным содержанием аминокислот с разветвленной цепью.
E. еда в день - ключ
Недоразумение: некоторые любители фитнеса считают, что многократное питание может легко привести к перееданию.Мы не отрицаем здесь существование такой возможности, но многократное питание в день является наиболее важным аспектом диеты для снижения веса и формирования фигуры.Так называемое многоразовое питание — это не неограниченный прием пищи, а переход от первоначальных «трех основных приемов пищи» к «трем основным приемам пищи и двум дополнительным приемам пищи» на основе исходного фиксированного приема пищи.Таким образом, количество потребляемого за один прием пищи значительно сокращается, а лишний жир с меньшей вероятностью накапливается в области живота.Контрмеры: рекомендуется придерживаться многоразовой диеты, состоящей из «трех основных приемов пищи и двух перекусов», с одним перекусом около 10 часов утра и одним после тренировки во второй половине дня.Старайтесь выбирать продукты, которые легко переносить и которые могут быстро восполнить энергию, например, легкий сыр, фрукты и т. д. Следует отметить, что если вы примете метод добавления двух перекусов, вам необходимо снизить потребление калорий во время основного приема пищи, иначе накопление жира в области живота не будет вылечено.