[Dangdang.com подлинная книга] Прат
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Это учитель Хан Джун № 12Бен Прара, первая1Это «лжи тонко: Прати18После того, как набор был запущен, он был хорошо принят индустрии.Учитель Хан Джун № 12Это «Учебное пособие Plati: Beginner to Master» - это классический урок, написанный многолетним учебным положением автора и письма для китайских энтузиастов пилата.
Эта книга приходит от рукописи до времени публикации1Год,2Время картины догнало дождь и снежную погоду, и температура в студии подключена10В условиях отсутствия какой-либо скорости модель (которая также является инструктором по пилатесу) и учитель Хан Цзюнь работали еще усерднее, чтобы каждое движение соответствовало самым высоким стандартам и чтобы каждая улыбка заражала читателей.Прежде чем книга была опубликована, Учитель Хан Цзюнь много раз просматривал ее и вносил предложения по исправлению, просто чтобы представить классический учебник по пилатесу.
Откройте эту книгу, и последний анализ движений предоставит практикующим более подходящие варианты движений, чтобы гарантировать, что практикующие смогут выполнять движения эффективно и правильно, если позволяют их собственные условия.Как будто Учитель Хан Цзюнь стоит рядом с вами, чтобы дать вам индивидуальное руководство.
Откройте эту книгу, почувствуйте красоту Pratel Power и оптимированную, и чувствуйте себя ловким, решительным, взволнованным, крепким и ярким.СМИ обзор
Пилатес – очень эффективный способ похудеть.Дополнительные упражнения помогут избавиться от жира на животе, ягодицах и бедрах.
—— Всемирная популярная певица Мадонна
Мне нравится Пирати, это помогает мне растянуть кости, способствовать кровообращению, формировать форму и расслабить меня физически и умственно.
—&— Британский ремесленник и модельер Виктория.&Миддот; Бекхэм
Хотя в начале я поехал в Лакулати на «Матрицу», я все еще мог настаивать на еженедельнике5Количество упражнений.
—— канадская голливудская звезда Келли&Миддот;&Middot; MosЧтение в Интернете
Ваша основная путаница - это разница между физическими упражнениями и положением йоги на прокладке пилат
Существуют легенды йоги8000Годы истории, как часть древнеиндийской философской системы, произошли от8Он состоит из нескольких частей, а позы — только йогические.1/8.Пилатес с тех пор1926Прошло менее ста лет с тех пор, как он официально дебютировал в Нью-Йорке, и формы физической активности являются его доминирующей частью.Между ними существуют фундаментальные различия.
Основная путаница в фитнес -толпе должна быть: то же самое босиком на коврике, то же самое одинаковое, а упражнение подушки Plati, которая получает тело через разные положения, отличается от положения йоги.Давайте посмотрим на разницу между ними из следующего аспекта.
Йога похожа на национальный танец. Пират лучше, чем балет, который больше подходит для вас
Можно сказать, что эта разница определяется из стиля практики двух. Практический дизайн движения на подушке PRARA основан на человеческой анатомии, и это устанавливает свои собственные уникальные принципы и правила практики.Его действия являются строгими и логичным.Его стиль практики похож на балет, связанный с его корнем.
Стиль практики позиции йоги точно такой же, как национальный танец, который более популярен и эмоционален. Он связан с общением между человеком и природой и подчеркивает гуманистическую интеграцию природы и гуманистическую интеграцию экологического и регионального стиля.
Йога возникла от природы и глубокого человеческого происхождения
От имени позиции йоги вы можете увидеть процесс разработки йоги во времени и пространстве.От естественных вещей до богов и легендарных героев, йога всемогущая. В процессе имитации практикующие укрепляют тело, а также позволяют свету истины постоянно течь через дух фокуса.
Метод практики Праты основан на Джозефе&миддот; Понимание анатомии пилатеса и работа с Лабаном (Laban), Вегман (Wigman) и обсуждения сотрудничества других мастеров танцоров.
Хотя Иосиф&миддот;Пилатес создал этот вид спорта, чтобы помочь обрести здоровье и силу, но сам он считает, что самым важным моментом в этом виде спорта является:&Ldquo; контрольная наука”Это не только серия упражнений для фитнеса и здоровья, но также комплексный и долгосрочный образ жизни и метод (Повреждено сообщение, которое рассматривало его метод.’это называется контролем, как образ жизни и путь к полному здоровью, а не просто серия упражнений.К.
Хотя это утверждение ближе к йоге, йога приводит к технике осанки с философией, и Иосиф&миддот; Пилатес — это постепенное понимание философии посредством техник осанки, но отправная точка другая. Таким образом, в процессе передачи пилатеса из поколения в поколение признание людьми функционального действия пилатеса на человеческое тело намного превосходит признание ими его гуманистических идей. Я должен сказать, что это тоже огромная разница между ними.
Основываясь на современной анатомии, Прата более приемлема, чтобы быть принятым
“ корневая блокировка способствует жизни энергии&rdquo&Ldquo; подтягивает мышцу бассейна, чтобы мышцы ядро были глубоко затянуты, что способствует стабильности тела и производительности движения” эти два предложения относятся к одному и тому же действию и цели.Но нет никаких сомнений в том, что современным людям легче понять и принимать, - это второй тип, то есть метод выражения Prate, потому что содержание, выраженное таким образом, основано на современной анатомии, если вы заинтересованы, вы можете видеть и Найдите это. Врачи вокруг вас могут получить теоретическую основу и одобрение.Так что это легче принять.
Менталитет йоголи, государство тела Пратели
Самый очевидный эффект после практики йоги — улучшение настроения и снятие стресса; После занятий пилатесом вы, очевидно, почувствуете, как ваш живот напрягается, а талия и спина выпрямляются. Эта разница во многом связана с разными формами тренировки мышц, вызванными двумя разными методами упражнений.
Таз
Целевые мышцы*:Мышцы живота (особенно поперечные мышцы живота).
Вы можете сделать:Попробуйте повторить упражнение3~5раз.
эффект:Улучшайте соединение и гибкость позвоночника, оптимизируйте изгибы тела и повышайте стабильность таза.
Секрет:Поднимая тело, представляйте, что ваш позвоночник похож на открытую конусообразную линейку, и вы хотите свернуть ее с одного конца копчика. Опуская тело, представьте себе, что вы раскладываете драгоценную цепочку из бус так, что позвонки подобны элегантным жемчужинам, открываются, вытягиваются, аккуратно располагаются один за другим и медленно падают вниз.
Примечание:Если во время выполнения упражнения вы почувствуете дискомфорт в пояснице, следует замедлить движение или вернуться к исходному движению. Практикующим со слабыми мышцами живота не спешите полагаться на подколенные сухожилия позади бедер и бедер для подъема тела. Эта практика приостанавливается во время менструального периода женщины. На вводном этапе всегда расслабляйте ягодицы и подколенные сухожилия* в начале движения, чтобы почувствовать напряжение поперечных мышц живота.
1.Базовое положение лежа на спине, таз и позвоночник нейтральны, ощущаем разгибание позвоночника, сгибание коленного сустава.90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2.На выдохе напрягите мышцы живота и почувствуйте, как поясница и живот мягко прижимаются к земле. Начиная с копчика, позвонки отрываются от земли один за другим, как изящно подбираемая цепочка бус.
3.Когда движение завершено, колени, бедра и плечи образуют косую прямую линию.
4.Возвращаясь к движению, на выдохе, начиная с грудных позвонков, осторожно опускайте позвоночник на землю участок за отделом. Позвонки подобны изящным жемчужинам, раскрываются, вытягиваются и располагаются аккуратно и медленно падают один за другим.
Сделай это
1.Базовое положение лежа на спине, таз и позвоночник нейтральны, ощущаем разгибание позвоночника, сгибание коленного сустава.90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2.Вдохните, сосредоточьтесь на мышцах живота и приготовьтесь начать движение. Выдохните, напрягите поперечные мышцы живота и почувствуйте, как поясница и живот мягко прижимаются к земле, а копчик отрывается от земли. По возможности крестец также приподнимают.
3.Вдохните и удерживайте это положение, чувствуя, как подбородок слегка втягивается назад между ключицами.Выдохните, ощущая, как разглаживаете свернутые страницы книги, и последовательно расслабьте крестец и копчик обратно на землю, возвращаясь в нейтральное положение таза и позвоночника.
Улучшить трудности с этим
Завершите первый72Пейдж движения, вдохните и задержите дыхание, почувствуйте, как подбородок слегка втягивается между ключицами, и в то же время поднимите руки в стороны к ушам.
Грудный подъем
Целевые мышцы*:мышцы живота
Вы можете сделать:Попробуйте повторить упражнение3~5раз.
эффект:Укрепите силу мышц живота, укрепите сгибательную способность туловища и сформируйте верхнюю линию живота.
Секрет:Думайте о своем туловище как о ложке, расположенной горизонтально. Когда мы нажимаем на один конец ложки (мышцы живота сокращаются), другой конец (голова, шея и грудь) поднимется.
Примечание:Людям с плохим шейным отделом позвонков и отсутствием привычки к физическим упражнениям пока не следует выполнять это упражнение.При использовании обеих рук поддерживайте голову и не тяните и не толкайте ее вперед.
1.Обычно лягте на спину, сцепите пальцы рук, поместите ладони под затылочную кость за головой и направьте большие пальцы вниз по обеим сторонам задней части шеи.Вдохните и вытяните шею.
2.Выдохните, поднимите голову и грудь до тех пор, пока нижние углы лопаток не оторвутся от коврика. Вдохните, сделайте паузу и почувствуйте, как вес вашей головы поддерживается руками.
Сделай это
1.В исходном положении на спине на вдохе поднимите руки до тех пор, пока они не станут перпендикулярно земле, ладони обращены друг к другу.
2.На выдохе опустите руки перед собой до тех пор, пока они не станут параллельны земле, и соответственно поднимите голову и грудь.
Трудно уменьшить это
1.Исходное положение лежа на спине, таз и позвоночник нейтральны, колени согнуты.90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2.Вдохните, слегка согните локти и одновременно аккуратно вытяните шею. Почувствуйте, как макушка головы ведет позвоночник к стене позади вас, создавая определенное пространство между каждым позвонком.
3.Выдохните, сильно надавите локтями, предплечьями и руками и почувствуйте, как верхняя часть живота напрягается и опускается.Удерживая таз неподвижным, поднимите голову и грудь до тех пор, пока нижние углы лопаток не оторвутся от коврика.
4. Вдохните, пауза.Выдохните, осторожно откатитесь назад к позвоночнику к подушке.Введение
Независимо от того, вступите ли вы в контакт с Pirati или порошком йоги, эта книга окажет вашу неотложную помощь.Мир, обоснованный мастер Плати Райл·Это авторитетное произведение, написанное лично г-ном Хан Цзюнем, учеником Исааковица, подходит для начинающих китайских пилатесов. Это также может помочь практикующим йогу исправить различные ошибки и точно выполнять движения, защищая себя от вреда.Основываясь на многолетнем опыте преподавания, автор дает самые внимательные рекомендации любителям пилатеса и йоги.
Полностью решайте каждое движение Плати.Подробно о каждой части тела, это похоже на частного тренера вокруг вас. Вам не нужно думать об этом. Это точно и легко работать.
Проектируйте разные задачи -Упражнения.“ я не могу сделать это, когда не могу этого сделать”“ улучшить трудности с этим”…&Хеллип; практикующий может свободно выбрать движение, которое подходит для его уровня.
Существуют также комбинации действий: вы можете выбрать начальный, начальный, средний, продвинутый и ежедневный уровни. Вы можете практиковать любой набор, который захотите.Существуют также карты мышц* и карты скелета, которые помогут вам лучше понять свое тело и сделать движения более точными.
Эта книга превышает DVD с синхронными упражнениями со стандартными демонстрациями, подходящими для практики читателей.Детальный чертеж
об авторе
Хан Джун
Хан Джун познакомился с пилатесом20Более года последовательно принимал Риэль·Эшаковиц, Хелен, Хелен&Миддот; Таденте, Джонатан&Middot;Руководство Воры и других всемирно известных инструкторов по пилатесу.Она использует пилатес для устранения различных проблем, возникающих в ее практике йоги.Новая концепция здоровья, которую он защищает, сыграла положительную роль в продвижении пилатеса и йоги в материковом Китае.
Люди в круге сказали, что тренер, который она тренировала“ не беспокойтесь о женитьбе&Rdquo; выдача издательского дома заявила, что продажа ее книги легко, потому что инвентарь каждой книги равен нулю; в глазах студентов и коллег, курсы, которые она написала, являются строгими и живыми. Все хорошие учебники.