[Dangdang.com подлинная книга] Научитесь есть Fan Deng Fanser Fan Deng 33, чтобы помочь вам устранить неправильный способ еды, книги по рекомендациям CCTV
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
★ Философия питания, которая подрывает образ жизни миллионов людей, охватила метод здоровой диеты в Европе и Соединенных Штатах.Проспективные результаты исследований Национального института здравоохранения.За последние 30 лет исследования по эффективности потери веса и здоровья пищевых продуктов.33 Эффективные и эффективные упражнения по диету, обработайте руку, чтобы помочь вам устранить неправильные привычки питания, регулировать свою диету и более здорово контролировать свою жизнь.
★ Если у вас нет диеты, вы также можете иметь здоровую жизнь и идеальное тело.Еда не различает хорошего или плохого и перестает беспокоиться о калориях.Понимать, почему вы едите, что едите, как есть более важно—&Mdash; на самом деле, нас едят не для голода, а за беспокойство, пустоту, восстание, грусть, поиск комфорта или радости.Эмпирический метод эмпирической диеты в этой книге помогает вам разбудить свой гурман в вашем теле, чтобы вы могли эффективно наслаждаться каждым укусом еды и изменить вашу гармонию с помощью пищи.
★ Основатель доктора Фан Дэн доктор Фан Дэн специально рекомендовал: когда вы пытаетесь сломать прошлые привычки питания и использовать метод осознанности, чтобы испытать еду, вы можете съесть счастье и красоту из четырех изюмов.Это не простая еда, это обучение философии и жизни жизни.
★ Чтобы решить каждую диетическую проблему всех, применение читателей включает, но не ограничиваясь: людей, которые расстроены за вес; люди, находящиеся под давлением, люди, которые привыкли к снижению стресса на пищу; всегда терять вес, как только они похудят , они быстро набирают вес и скоро набирают вес. Люди; люди, которые контролируют свою диету, подавляя аппетит; люди, которые тратят много времени, обращая внимание на свое собственное тело; люди, которые едят, чтобы утешить свои сердца и съесть их; люди; кто ест их неосознанно, чтобы отложить время; или человек с плохим аппетитом; человек, который едят как рутина, и кто -то, кто скоро едет; те, кто ищет здоровую диету……
★ В дополнение к потере веса эта книга также решает следующие проблемы: по сравнению с сравнением привычек диеты, уделять больше внимания изменению сознания читателя. Благодаря тренировке этой книги это может помочь читателям лучше наслаждаться каждым укусом еды, Так что читатели могут снова понять свои тела с желанием, понимать отношения между едой и собственными, не только меняет привычки к питанию читателя, но и делает жизнь читателя о жизни.
краткое введение
Представьте, что если вам не нужно бороться, вам не нужно отказываться*вашей любимой еде, вам не нужно испытывать тягу между желанием и волей, наслаждайтесь восхитительным десертом, но вы не надеваете ' Т должен чувствовать грех. Насколько комфортно эта успешная потеря веса?
Праведная диетическая диета поможет вам достичь этой области.
Позитивные мысли указывают на то, что многие борьбы и боли жизни проистекают из чрезмерной настойчивости, но они полны страха перед вещами, которые могут вызвать проблемы.
Через набор эмпирических и эффективных методов эта книга помогает читателям пересмотреть их тела через 33 тренировки диеты в книге, пересмотреть их эмоции, пересмотреть их желания, восстановить спокойствие души, устранить неверный режим еды Режим найдите новую жизнь, сталкивается с едой с более здоровым отношением, отпустите борьбу и достигает более комфортной жизни.
об авторе
[Красота] Жан Кристеллер
Почетный профессор факультета психологии государственного университета Индианы, доктор Йельского университета, основатель обучения в области питания на основе осознанности и соучредитель Центра осознанного питания.
Есть более 50 академических работ, опубликованных доктором Кристлером, и широко сообщалось многими средствами массовой информации, включая Boston Global News и The Baldimo Sun.Теперь Джейн приглашается в Институт Омега, Центр йоги Крипалу,&Здоровье), Институт Эсалена и организованный Европой“ позитивная диета&Rdquo; Связанный мастерская.
[Красота] Алиса в Алисе&Бык; Боуман (Алиса Боуман)
«New York Times» лучшего автора книг.“ план счастливой жизни&Rdquo; основатель (projecthappilyeverafter.com).Элиза&Булл; Боуман активно участвует в крупных американских СМИ и часто приглашается на «сегодня», «Раннее шоу CBS» и «Discovery Health» в качестве гостя шоу.
Ян Зуухуа
Первые праведные мысли Азии, учитель обучения праведных мыслей, теперь является лечащим врачом Медицинского учреждения по профилактике Тайбэя Лиана и клиники Lianqing.Ян Цууа стремится включать осознанность в форму здоровой жизни и содействовать областям применения, такими как клинические, академические и преподавание.
Отображать часть информации
Оглавление
Оглавление
первая часть&Nbsp; еда, не так просто
Глава 1 Признайте диету осознанности
Глава 2 Культивирование привычек осознанности: еда не различает хорошего или плохого
Третья глава  настоящий голод: что заставляет вас укусить первый укус
Глава 4 Почему вы не удовлетворены: что заставляет вас продолжать есть второй рот
Пятая глава культивируйте внешнюю мудрость: пусть вам есть комфортно
Вторая часть практика для хорошо питаться
Глава шестая  знайте режим диеты
Глава VII  изменить режим диеты
Глава 8 Вы действительно голодны или хотите съесть
Глава 9 Разбуди свой внутренний гурман
Глава 10 счастливого наслаждения!Но не нужно закончить еду
Глава 11 Прощание с беспокойством!Больше не постоянных калорий
Глава 12 выберите то, что я действительно хочу съесть
Глава 13 Прощание с давлением
Глава 14 Наслаждайтесь новыми отношениями между вами и едой
Отображать часть информации
Предисловие
СМИ обзор
★ Когда вы пытаетесь сломать прошлые привычки питания и испытать еду с пути осознанности, вы можете съесть счастье и красоту из четырех зерен.Это не простая еда, это обучение философии и жизни жизни.
—— доктор Фан Дэн  Фан -основатель Дэн
★ Праведные мысли могут изменить ваши отношения с едой, ваши отношения с вашим телом, ваши отношения с вами и отношения между вами и вашей жизнью.
—— Джо&Middot; доктор Джон Кабат-Зинн (PhD), основатель Morror Decperm (MBSR)
★ Практика, предложенная этой книгой, полна эластичности, ясного фокуса и новизны, которые могут помочь людям успешно похудеть без боли.
—— Брайан&Middot; доктор Брейн Вансинк (PhD), лучшая книга New York Times «Слепая еда»
Бесплатное онлайн -чтение
Диета упражнения 6: четыре изюма
Как только вы познакомитесь с мини -сидячей практикой, вы можете начать развивать способность есть осознанность.Самая отличительная особенность курса декомпрессии доктора Кабаджина.“ Упражнение из изюма&Rdquo;, возьмите небольшую корректировку и укрепите упражнения на осведомленность.Вы можете есть любую еду, но мы начинаем с изюма. Это простая еда, и мы часто ели их слепо в прошлом.
Независимо от того, являются ли изюм вашей любимой едой или нет, независимо от того, предпочитаете ли вы или не любите их (вы также можете использовать сушеные из ключей), это упражнение заставит вас получить.Позвольте вам использовать новый способ испытать изюм.Даже если вы выполнили подобные упражнения, эта версия позволит вам снова испытать их по -разному.
Прежде чем начать практиковать, убедитесь, что у вас есть несколько качественных изюмов в вашей руке.Позвольте себе провести время, которое не будет нарушено в течение как минимум пятнадцати минут, и полностью проведите это упражнение по диете.Вы можете найти файлы, записанные в руководство, на веб-сайте www.mb-eat.com или руководствоваться в соответствии со следующим текстом.Вы можете прослушать онлайн -файл записи хотя бы один раз, потому что его скорость и опыт будут похожи на следующие упражнения.В любом случае, вы все еще можете прочитать руководство в книге, потому что они дополняют, и вы можете подождать до практики и посмотреть на размышления в книге.
упражняться
Поместите четыре изюма на бумажные полотенца или диски перед ними, закройте глаза, как мини -сидящий, глубоко дышите, заставляя вас сосредоточиться на спокойствии.
Во -первых, в этом состоянии посвящения откройте глаза и выберите один из изюма: наблюдать за ним со свежим видением, точно так же, как вы никогда не видели и не ели изюм.Что вы заметили?Как выглядит этот изюм?Обратите внимание на его размер и текстуру.Закройте глаза и приведите его к носу.Как насчет пахлы?Что вы чувствуете, когда осторожно прикоснетесь к губам?
2. Держите глаза закрытыми и на некоторое время положите изюм в рот (возможно, вы можете сосчитать до пяти), но не пережевывайте его в первую очередь.Прикоснитесь к нему языком, дайте ему катиться в рот и обратите внимание на его чувство и вкус.
В -третьих, начните медленно жевать и полностью испытывать вкус каждого укуса: какие изменения в вкусе изюма при кусании?Каковы изменения при жевании?В каждый момент, какая часть рта пережевывает?Когда вы начали чувствовать желание глотать?Что это за чувство?Продолжайте жевать изюм, пока не извлекло от него все удовольствие.Что еще вы чувствуете после глотания изюма?
В -четвертых, съесть второй и третий изюм одинаково и полностью испытайте их со всеми чувствами.Потратьте немного времени, не волнуйтесь.Обратите внимание на текстуру, аромат, вкус и т. Д. Этих изюма, что одно и то же или другое.Какие сюрпризы?Почувствуйте, что ваше тело поглощает пищевую энергию из этого маленького изюма.
В -пятых, обнаружите мысли и чувства всего процесса: вы критикуете изюм или критикуете ответ на изюм (&Ldquo; вау, это еще сложнее, чем я себе представлял; это смешно; я должен купить коробку с новым изюмом.”)?Когда вы едите третий изюм, вы можете подумать о том, сколько вы знаете о изюме?Где место происхождения?Как собирать и упаковать?Как прийти с места происхождения?Кто внес свой вклад в это?Подумайте о том, как доставить кассиров от фермеров в магазин?
6. Когда вы готовитесь съесть четвертый изюм, остановитесь первым и подумайте: вы действительно хотите его съесть?В это время вы можете принять решение, выбрать изюм и съесть его или оставить там.Старайтесь не решать в начале, но решайте до момента после съезда три изюма.Если вы решите есть изюм, съешьте этот изюм в том же трех изюме перед тремя изюмом, обратите внимание на его вкус, текстуру и чувства.
7. Решаете ли вы съесть четвертый изюм, подумайте о том, как вы принимаете это решение: каков ваш процесс решения?Что вы думаете, сомнения и проблемы?
8. В конце концов, приведите осознание дыхания: два -три глубокого дыхания, верните осознание обратно в тело, а затем откройте глаза.