[Подарок на мои читы по снижению веса] Подлинный метод научного похудения. Клинический метод метода снижения веса для похудения путем употребления книги «Клинический разум полного врача клинический разум»
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Предисловие 1 дает вам больше бесплатной мощности 001
Предисловие 2 от 10 до 0——Дай себе шанс возродиться 004
Самостоятельный заказ, позвольте нам превратить потерю веса в простое вещество 009
1.1 Научная потеря веса“Три тела”Цель 019
Индекс веса 020
Скорость жира в организме 022
Тип тела 025
1.2 Принципы научной потери веса: энергосбережение 029
Потеря веса должна создать энергетический разрыв 029
понимать“Энергетический разрыв”Два измерения 031
1.3 Как создать энергетический разрыв 033
Направление 1: Увеличьте выход воды и увеличивайте потребление энергии 033
Направление 2: Уменьшите количество входа воды, управление потреблением энергии 037
1.4 Найдите свою реальную мощность по снижению веса 041
Субъективно вы и объективно вас 041
Субъективная сила: красиво в краткосрочной перспективе, долгосрочное здоровье 042
Объективная сила: достаточно кратковременная, долгосрочное здоровье 043
2.1 Метод научной похудения вмешательства в образ жизни 051
Что такое вмешательство в образ жизни 052
Пожизненное вмешательство три элемента 053
2.2 Пожизненное вмешательство не сложно 056
Недопонимание 1: медленное запуск, низкая стоимость 056
Недоразумение 2: Есть много правил и кадров, а не 057
Недоразумение 3: Я привык к нездоровому образу жизни, не может быть изменено 058
2.3 Управление диетой пожизненного вмешательства 061
Принимая энергетический разрыв в качестве цели 062
Как есть меньше 500 карт 063 в день
Не голодайте, и диета становится консенсусом 066 066
Как есть питание по снижению веса и здоровое 072 072
Жал действительно плохой при потере веса 079?
Как соответствовать трем приемам пищи в день 082
Эти популярные планы диеты надежны 083 083
Перезагрузить секрет новой жизни——Слегка затмение 087
Как разработать свою диету 092
2.4 Управление движением пожизненного вмешательства 098
Взаимосвязь между упражнениями и потерей веса 099
Что за упражнение помада 101
Что за спортивное формирование 105
2.5 Психологические факторы вмешательства образа жизни 110
Как научно управлять стрессом 111
Как спать, чтобы лечь и похудеть 113
Компаньон, чтобы похудеть, уровень успеха на 20 % высокий 115
2.6 Вспомогательные инструменты для образа жизни 121
Замена еды, чтобы похудеть 121
Потеря веса лекарств 125
Операция по снижению веса 129
3.1 Если у вас потеряли вес и неудачу 137
3.2 Если вы не можете помочь, но всегда есть закуски 142
3.3 Если вам нужно развлекать или есть вынос 146
3.4 Если вас эмоционально съели 150
3.5 Если ваш график жизни не может быть регулярным 154
3.6 Если вы“хищник”158
3.7 Если вы не можете остановить основную еду 161
3.8 Если вы женщина 164
3.9 Если вы ребенок, родители 169
3.10, если вы находитесь в беременности или сразу после рождения ребенка 177
3.11 Если у вас нет времени на тренировки, 181
3.12 Если у вас уже есть“Три высоты”185
3.13 Если у вас есть дисфункция щитовидной железы 188
3.14 Если у вас обструктивный сон и дыхание 191
3.15 Если вы все еще хотите уменьшить, но исходный метод не использует 193
4.1 Быстрая потеря веса 199
4.2 “Я попробовал это, этот метод очень полезен”202
4.3 0 сахароза, 0 жир, 0 калорий 205
4.4 Большое упражнение 207
4.5 Пусть поглощение жира и ускорить сжигание 210
4.6 Только три месяца тренировочного лагеря 212 по снижению веса 212
4.7 Яма для еды 215
PostScript 217
3.3 Если вам нужно развлекать или есть вынос
То, что приносит еда, вы не должны быть беспомощным выбором, а настоящим счастьем.
В полдень ужинать маленький брат вниз в офисном здании.
«Отчет об отрасли на 2020 год» показывает, что размер китайских пользователей на вынос увеличился с 63 миллионов в 2016 году до 423 миллионов в 2019 году.
Вечером три или пять друзей встречаются или работают развлечения, что стало нормальным состоянием городской жизни.Данные показывают, что в первых городах Пекин, Шанхай, Гуанчжоу и Шэньчжэнь только менее 40 % работников белых возобновителей могут гарантировать, что они готовили дома вечером.74,1%белых работников выбирают питание на улице, потому что“Занятая работа, нет времени”, Другая часть из -за“Слишком лень готовить”Сущность
Я хочу съесть еду дома, что является почти своего рода современными людьми.Даже во время потери веса нам трудно избежать развлечений и вынос.
В этой среде, как следует похудение, которые люди едят?Связанные научные исследования очень ограничены.К счастью, я просто“Пепла”Энтузиасты для гурманов имеют богатый опыт работы за границей, чтобы поделиться с вами.
Позвольте мне сначала поговорить о выведении, у меня для вас есть две высокие уловки.
Первое - быть максимально богатым, насколько это возможно.Не делайте лапшу и налейте рис в световых пятнах.
Второй - порядок еды.Сначала выпейте суп, затем съешьте овощи, затем съешьте мясо и ешьте основную пищу.
Помимо развлечения.Если вы можете выбрать, мой выбор должен быть горячим горшком.Горячий горшок подходит не только для вас, которые теряют вес, но и могут обеспечить свежесть и гигиену ингредиентов.
Выберите, чтобы съесть горячий горшок, и посмотрите на дно горшка.Правильно, это прозрачный суп, который на самом деле является луком и водой; Авокадо горячий горшок.
Затем посмотрите, как заказать.Ключ должен быть естественным, не выбирайте обработки ингредиентов.Многочисленная рыба и креветки, за которыми следуют курица, лувер, желтое горло, утиная кровь, утиная кишечник, свиная грудинка и выбирать более тонкую говядину и баранины; И.
Когда вы едите его, вам нужно наполнить бобы, мясо и овощи.После супа мяса поверхность жирная, и если овощи будут позже, они будут поглощены овощами.
При выборе небольших ингредиентов я предполагаю, что соевый соус горячий, а те, кто может есть острый, должны быть более перцем.
Это потому, что человеческий жир на самом деле хороший или плохой.Давайте будем иметь белый жир, как у врага.И есть еще один вид человеческого тела“хороший”Жир может сжигать белый жир и противостоять ожирению и диабету.
Тем не менее, жир во взрослого тела в основном белый жир, а содержание коричневого жира очень мало.К счастью, перец, содержащийся в чили, может способствовать разложению белого жира и превратить его в коричневый жир.
Итак, ешьте более острый, очень тонкий.
Посмотрите, какую основную пищу следует оборудовать при употреблении горячего горшка.Если вы преднамерен, два печенья с конопляным соусом в Пекине, два кода коричневого сахара в Сычуане будут напрасными.Для людей, которые похудят, вы можете подумать о приготовлении кукурузы и запрещенных.Если вы должны соответствовать основной пищу из восьми классиков, вы можете рассмотреть возможность приготовления небольшой разнообразной пищи.
Если вы не выбираете горячий горшок, при заказе вы можете добавить салат в себя, смешать с маслом и уксусным соусом или добавить Spoon или Xiaomi Spicy.Большая тарелка салатов перед собой не только ослабила смущение сопровождающей пищи, но и избежала энергии, вызванной постоянной обрезанием других блюд.Вы можете рассмотреть возможность съемки своих блюд одновременно в соответствии с нашим четырех -квадратным приемом пищи, а затем больше не зажат, кроме салата.
Кроме того, помните, что у вас не должно быть ужина для еды.Это не подходит для еды и питья, это с 9 вечера до 5 утра.Большая часть энергии, потребляемой за это время, станет толстой для вас.Более того, способность людей противостоять пищу будет уменьшена ночью.
Может быть, вы хотите знать, можете ли вы пить во время развлечения, и можете ли вы похудеть.Ответ заключается в том, что вино может быть пьян, но большинство исследований в отношении здоровья необходимо для контроля ниже среднего количества.Среднее количество здесь состоит в том, что не более 500 мл красного вина, или две бутылки пива, или 3 с низким содержанием ликеры каждый день.И невозможно похудеть, выпивая алкоголь, если вы не пьете болезнь желудка и уменьшите пищу в больших количествах, вы не похудеете, если вы пьете слишком много вина, но вы наберете вес.——Поскольку само вино заваривается пищей, каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий.Более того, после выпивки ваша сила воли еще больше снизится, и еще больше не тратить многое на то, сколько вы должны есть.
Вывод не боится, и развлечения не боятся.Те повара, которые заставляют вас попробовать вкусные, заставит вас почувствовать еще одно состояние еды, похуделия.
3.11, если у вас нет времени на регулярное перевозку
Научитесь заниматься спортом без времени, вы будете сильнее.
Когда я прописал рецепт упражнений для пациентов, я услышал, что времени не было.“Слишком занят, я даже хожу в туалет каждый день, чтобы начать телефонную встречу.”Но действительно ли упражнение занимает время?
Наши ежедневные упражнения можно разделить на два типа, физические упражнения и ежедневные занятия.При нормальных обстоятельствах, какой из них больше энергии?Ответ - ваша повседневная деятельность.Немного удивлен, верно?
В нашем ежедневном потреблении энергии основной метаболизм составляет около 70%, а потребление энергии ежедневной деятельности составляет около 20%. до 5%.Почему ежедневные действия имеют такое большое потребление, на самом деле превосходя нашу потную кампанию?
Это связано с тем, что ежедневная деятельность состоит из ваших повседневных привычек и методов работы Потребление энергии упражнений.
Поэтому, если вы можете увеличить количество повседневной деятельности, вы можете не только потреблять энергию напрямую, но и способствовать потреблению метаболизма во время движения.В долгосрочной перспективе вы можете улучшить основную скорость метаболизма и сделать эффект потери веса более эффективным.
Как увеличить нашу повседневную деятельность
Увеличение количества повседневной деятельности немного похоже на нашу мать“Не может остаться”СущностьВ частности, если вы можете ходить, не стоять, не сидите на стенде, не лгите, когда вы можете сидеть, в ваших глазах есть жизни, ваши руки и ноги не являются неторопливыми.Позвольте мне дать вам несколько операционных решений.
Договориться о прогулке по дороге на работу
Опрос показывает, что ходьба является постоянным упражнением по снижению веса.
Вам не нужно ходить на беговую дорожку в спортзале, вам просто нужно изменить путь путешествия, и сменить вождение или автобус и метро, чтобы ходить.Например, офисные работники могут ходить, чтобы уйти с работы, когда компания будет ближе, и в немного дальнейшей ситуации велосипедный место назначения.Это не только помогает защитить окружающую среду, но и увеличивает повседневную деятельность в виртуальном.
Кроме того, воспитание собак также является хорошим выбором.В Соединенных Штатах есть много исследовательских статей, что, поскольку им нужно каждый день ходить собак, собака, воспитывающие людей, более здоровые по весу, сердечно -сосудистые и цереброваскулярные.
Мало за один лифт, переодеться в здание скалолазания
В различных повседневных мероприятиях подъем по лестнице - это своего рода потребление энергии.Его сила упражнений может достигать среды, аналогично бегам.Кроме того, верхний этап может значительно увеличить частоту сердечных сокращений и заставить его достичь интервала, который полезен для сжигания жира (около 60%частоты сердечных сокращений).
Поэтому, если вы хотите похудеть, не отпускайте эту возможность.Если пол не высок, вы можете прямо подняться по лестнице.Если ваш дом или офис находятся на высоком уровне, вы также можете подняться на несколько лестниц и перейти на лифт.
Делать работу по дому
Приготовление пищи, мыть посуду, покупка овощей, носителей, чтобы заботиться о детях, подметать пол, умолять пол, перемещать тяжелые предметы и т. Д. - все это работа, которую мы часто делаем в нашей повседневной жизни.Не стоит недооценивать эти действия.
Кроме того, работа по дому может увеличить мышцы и осуществлять координацию и баланс тела;
Как заниматься спортом в офисе или дома
В дополнение к увеличению ежедневной деятельности, вы также можете практиковать в офисе или на дому для упражнений.Прочитав этот раздел, давайте не будем тратить время в качестве оправдания для не упражнения.
Упражнения, подходящие для офиса или дома, должны соответствовать двум условиям.Как мы уже говорили ранее, если мы хотим достичь того же эффекта упражнений, если время сокращено, сила увеличится.Пропуск и аэробные упражнения - два подходящих вида спорта.
прыгать
Пропуск веревки - это очень хорошее аэробное упражнение, которое можно выполнить в любое время и в любом месте.Если вы прыгаете по 10 минут в день, вы можете сжечь энергию почти 200 калорий.Более того, при уменьшении жира пропуск также может укрепить мышечную силу и оптимизировать линии.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения - еще одно распространенное домашнее аэробное упражнение.Он содержит множество движений всего тела, таких как открытие прыжков, подъем высоких ног, прыжок с бобби, приседание и т. Д.При выполнении аэробных упражнений ваш сердечный ритм будет быстро расти, и вы можете тренироваться на основных группах мышц всего тела.
Здесь у меня есть набор простых аэробных упражнений:
Открыть и закрыть прыжок на месте, займите 10 секунд через 20 секунд и повторите 8 раз.
Нет времени для регулярных тренировок, что заставит вас развивать более динамичное ежедневное состояние и привыкнуть к фрагментированию движений в офисе или дома.Таким образом, вы действительно интегрируете упражнение в жизнь, и оно получит больше.
