Почему мы спим Билл Гейтс, Нью -Йорк Таймс перечисляет энциклопедический анализ сна, а также психологию популярной жизни, 12 здоровых научных руководств.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
краткое введение
Как вы думаете, вы полны сна?·Вы помните ощущение освежения после того, как вы проснетесь в последний раз?·Излишне сомневаться в том, что мы вступаем в эру бессонницы.
Как выдающийся невролог, Уокер интересуется поведением во сне, что побудило его стать экспертом в исследованиях сна.В этой книге он суммирует результаты исследований сна в истории человечества и научных прорывов, которые рассказывают нам о механизме сна, недостатках недостатка сна, полезными функциями сна и сновидения и удивительностью сна Личная способность профессионалов влияет.Наше физическое здоровье, психическое здоровье, эмоциональный интеллект, память, память, физические упражнения, способность к обучению, производительность, креативность, привлекательность и аппетит.
Теперь вы знаете, зачем нам нужен достаточный сон.Откройте эту книгу и посмотрите, как обычный сон приносит необычайную жизненную энергию, в этом сон будет необычайная жизненная энергия.“энциклопедия”Это объявлено один за другим.
Выбор редактора
“Чтобы восстановить мозг и физическое здоровье в хорошем состоянии, мы можем только сделать*эффективные вещи, то есть сон, это способ бороться со смертью, которую дает нам природа.”
★ Шедевр, который охватывает за границей, выдвигая волну глобального внимания сна
Глобальные продажи превысили 1 миллион копий и были переведены на 34 языка.
Счет·Гейтс прочитал всю ночь.
★ Шедевр взвешивания Вей, панорама представляет знакомое и странное поле спящей мечты людей
Карл в 2020 году·SAGAN Popular Science Winner,“Центр науки о человеческом соне”Основатель, мир, зная, что ученый -спящий Мин Мэтью Мэтью·Первая популярная научная работа Уокера включена в шорт -лист после публикации“Награда Los Angeles Times Book Award”, Пальт "New York Times" и "Sunday Thames" Список книг Changxo*.1, выбранный в качестве "Thames News", Sunday Times, Financial Times, Guardian, Daily Mail ", газета Observer" Standard Evening News "и другие годовые годовые Выбор газет и периодических изданий.
★ Дворец*Уровень в области сна **“энциклопедия”Включая знание пограничной науки для сна
Сколько снотворных препятствий было установлено для себя для алкоголя, кондиционирования воздуха и светодиодных экранов.·Рак, депрессия, болезнь Альцгеймера, сколько физических и умственных повреждений не спят хорошо·Детский период, средний возраст и старость, как спать, чтобы удовлетворить фактические потребности всех возрастов·Понимание, способность к обучению, инновационная сила, как лечить боль и травму во сне, принести когнитивный скачок·Мелатонин, рецептурные препараты, неразрушающая терапия, каковы научные выборы бессонницы?·
Что касается одной трети вашей жизни, все ваше любопытство, сомнения, беспокойство и ожидания найдут ответ в этой книге.
Оглавление
Первая часть Сон
Часть 2, зачем вам спать·
Поколение и причины третьей части мечты
Четвертая часть от снотворного до социальных изменений
Спать в конце или не спать
Аффилированные 12 советов по здоровому сна
Иллюстрация авторитет
Благодарности
Отложено пост
об авторе
Мэтью·*Guan = ** Walker (Matthew Walker), Британские ученые, окончили Университет Ньюкасла в Великобритании, получили докторскую степень в области нейрофизиологии.Национальная академия наук исследователей Кафли, профессор психиатрии в Гарвардском медицинском колледже, в настоящее время является профессором и психологией нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и основал это“Центр науки о человеческом соне”(Center for Human Sleep ScienceК.
Его исследовательский интерес состоит в том, чтобы изучить влияние сна на здоровье человека и заболевания.Он стремится раскрыть удивительную силу сна для общественности, и часто принимает основные интервью в средствах массовой информации, включая National Geographic -каналы, американские общественные телевизионные сети, BBC и т. Д.Кроме того, он работал в качестве Национальной баскетбольной ассоциации (NBA), Национального американского футбольного альянса (НФЛ), Суперлиги Футбола Англии и консультанта по сне 500 Fortune 500
Как выдающийся невролог, Уокер интересуется поведением во сне, что побудило его стать экспертом в исследованиях сна.В этой книге он суммирует результаты исследований сна в истории человечества и научных прорывов, которые рассказывают нам о механизме сна, недостатках недостатка сна, полезными функциями сна и сновидения и удивительностью сна Личная способность профессионалов влияет.Наше физическое здоровье, психическое здоровье, эмоциональный интеллект, память, память, физические упражнения, способность к обучению, производительность, креативность, привлекательность и даже аппетит.
Теперь вы знаете, зачем нам нужен достаточный сон.Откройте эту книгу, чтобы увидеть, как обычный сон приносит необычайную жизненную энергию.“энциклопедия”Это объявлено один за другим.
Как вы думаете, у вас есть достаточный сон на прошлой неделе?Можете ли вы думать о в последний раз, когда у вас нет будильника и просыпаться естественным образом.Если ответы на эти два вопроса оба“Нет”Тогда вы не одиноки.Среди всех развитых стран две трети взрослых не могут выступать 8 часов ночного сна, который обычно защищается.
Вы можете не удивиться этому факту, но его последствия могут начать ваш подбородок.Сон менее 6-7 часов каждую ночь разрушит вашу иммунную систему, а риск развития рака будет более чем удвоен.Недостаточный сон также является ключевым фактором образа жизни, который определяет, будете ли вы страдать от болезни Альцгеймера.Отсутствие сна——Даже если это просто умеренное сокращение за неделю——Это также может серьезно повлиять на уровень сахара в крови и заставить вас войти в ряды пациентов с додиабетом.Отсутствие сна также увеличит риск коронарных артерий и станет тоньше, что вызывает угрозу от сердечно -сосудистых заболеваний, инсульта и застойной сердечной недостаточности.Так же, как британская писательница Шарлотта·Девиз Шарлотты Бронте сказала:“Взволнованное сердце затрудняет заснуть.”Расстройства сна усугубит заболевания различных серьезных психических заболеваний, включая депрессию, тревогу и самоубийство.
Вы замечаете, что когда вы устали, вы всегда хотите съесть больше?Это не совпадение.Слишком мало сна увеличит концентрацию гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя голодными, ингибируя концентрации гормонов, которые вызывают полноту.Итак, хотя вы полны, вы все равно хотите съесть больше.Исследования доказали, что отсутствие сна может привести к получению веса, что то же самое для взрослых и детей.Что еще хуже, если вы хотите умереть, но в то же время вы не можете гарантировать достаточный сон, тогда диета бесполезна, потому что большая часть веса, которое вы теряете, исходит от мышц, а не от жира.
Собрав эти последствия для здоровья вместе, нам будет легче принять эту подтвержденную связь: чем короче время сна, тем короче продолжительность жизни.С этой точки зрения,“К мертвым клыке”(Спи, когда я мертву). Длительные слова, которые циркулируют в течение долгого времени, на самом деле неудачны.Если вы держите этот менталитет, вы умрете раньше, и в этой (короткой) жизни качество жизни будет бедным.Лишение сна этой резиновой полосы Перед обрушение, растягивающая сила, которая может выдержать, ограничена.Каждый компонент физического и психического здоровья, а также бесчисленные связи в социальной структуре постоянно“Роскошный”Сон игнорируйте эрозию——Будь то люди или мировая экономика, это вредно.Поэтому Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила, что отсутствие сна в промышленно развитых странах стала эпидемией.① В прошлом столетии страны, которые резко упали в сон, такие как Соединенные Штаты, Великобритания, Япония, Южная Корея и некоторые страны в Западной Европе, которая также является страной с самой высокой заболеваемостью физических и психических заболеваний не совпадение.
Такие ученые, как я, даже начали лоббировать врачей, чтобы открыть для пациентов“Рецепт”СущностьКак говорилось в медицинском предложении, это может быть наименее болезненным и самым приятным рецептом.Тем не менее, не ошибочно думайте, что это оправдание для врачей, чтобы назначить больше снотворных таблеток——Напротив, на самом деле многие удивительные доказательства показывают, что такие препараты могут привести к плохим последствиям для здоровья.
Но можем ли мы продлить, сказав, что сон не приведет к смерти?На самом деле, по крайней мере, в двух случаях.Во -первых, существует очень редкая генетическая постепенная бессонница, которая начнет развиваться в среднем возрасте.В процессе развития заболеваний пациенты постепенно станут совершенно неспособными спать.На этом этапе они начнут терять много основных функций мозга и тела.Никакие лекарства не могут помочь пациентам заснуть.Пациенты умрут после 12-18 месяцев разочарования.Хотя это заболевание крайне редко, достаточно, чтобы подтвердить, что отсутствие сна может вызвать смерть.
Вторая смертельная ситуация состоит в том, чтобы управлять автомобилями в недостатках сна.Утолочное вождение является основной причиной десятков тысяч дорожно -транспортных происшествий и смерти каждый год.Мало того, что те, кто не спит недостаточно, также участвуют в жизни других людей вокруг них.К сожалению, один человек погиб от дорожно -транспортного происшествия из -за усталости каждый час в Соединенных Штатах.
P3-5
01 Сон
02 кофеин, джет -лаг и мелатонин
Как контролировать свой ритм сна
03 Определение и формирование сна
Расширение времени и открытие ребенка в 1952 году
04 Ape'sde, Dinosaur и Half -Crain Sleep
Какой вид может спать, сколько мы спим и спим
05 Изменения в жизни в жизни
Вторая часть Зачем вам спать?
06 Знают и твоя мать, и Шекспир
Преимущества сна в мозге
07 более преувеличен, чем «Гиннесные мировые рекорды»
Лишение сна и мозг
08 Рак, болезни сердца и более короткая продолжительность жизни
Лишение сна и тело
третья часть Поколение мечты и разум
09 Ежедневный ментальный хаос
Мечта, когда вы быстро двигаете глазами
10 как мечта о ночной терапии
11 Dreams 'Creativity and Control of Dreams
Четвертая часть От снотворного до социальных изменений
12 вещей, которые странные ночью
Смерть, вызванная расстройствами сна и отсутствием сна
13 iPad, свист и пить за фабрики перед сном
Что заставляет вас не заснуть?
14 причиняют вам боль, помогая вам заснуть
Таблетки для сна и не связанное лечение
15 Сон и общество
Неправильная практика в медицинском и образовательном сообществе
Правильная практика Google и Национального аэрокосмического бюро
Новая концепция сна в 21 -м веке
Заключение
Спать или не спать
Приложение
12 советов по здоровому сна
Иллюстрация авторитет
Благодарности
Отложено пост
