[Синьхуа Книжный магазин Флагманский магазин Официальный веб -сайт] Институт потери жира Чжан Джингки Менг Лин Супер Хуан Сяуамиский
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 |
Каталог
Рекомендуемое предисловие 1 Минцанг Кан Гукан Чжан Хайфенг IX
Рекомендуемое предисловие 2 Никто не рожден в Хуан Сяминг XI
Рекомендуемое предисловие 3 Секрет прекрасной жизни Angelababy Yang Ying xiii
Рекомендуемый порядок 4 Здоровый снижение жира Истина Zhang Ye XV
Рекомендуется ПРЕДИСЛОВИТЬ 5 ЖИТЬ, а не живой Лян Синью XVII
Предисловие XIX
Часть 
01 Моя фитнес -философия: закон Гармонии 003
02 Сколько жира вы можете минус в месяц?007
03 Fitness Xiaobai для Мастера фитнеса Мастер 011 011 011
04 Упражнение, позвольте вам встретиться с самим лучше 014 014
Дитрис д 
01 Какой спортивный режим подходит для вас?019
Почему вы должны согреться перед упражнениями?022
03 Никогда не игнорируйте растяжение 024
04 Правильный метод дыхания очень хорош для упражнения 035
D Три части 
01 ZUI подходит для физического светового упражнения: низкая постоянная скорость аэробная тренировка 041
Класс знаний о фитнесе:
◎ Что такое аэробная тренировка с низкой интенсивностью?042
◎ Вы подходят для постоянной аэробной тренировки с низкой интенсивностью?043
◎ Постоянная аэробная тренировка с низкой интенсивностью не является жировым эффектом Zui 043
◎ Мой вид на постоянную аэробную тренировку с низкой прочткой 045
Практический класс: с низкой постоянной аэробной тренировкой с низкой интенсивностью
◎ Научите вас освоить вас освоить постоянную аэробную тренировку с низкой скоростью 045
◎ Эффективно улучшить тело и улучшить сердечно -легочную функцию: 16 -недельный запуск Seals '
План обучения 046
◎ Правильное движение может избежать ущерба для упражнений: пять основных руководящих принципов аэробного тренажера 047
02 Утренняя хирургия Выбор Zui: аэробная тренировка натощак 052
Класс знаний о фитнесе:
◎ Что такое аэробная тренировка?053
◎ Аэробные аэробные тренировки: упрямый жирный терминатор 054
◎ Вы подходят для аэробного тренировок?055
◎ Мой взгляд на пустую аэробную тренировку 056
Практический класс: аэробная аэробная тренировка
◎ Научите вас освоить аэробную подготовку 057
◎ План аэробной аэробной тренировки 057
03 Двойная эффективность потери жира: прорычная тренировка высокой сил 059
Класс знаний о фитнесе:
◎ Кто является сильным снижением жира и аэробными упражнениями Zui?060
◎ Высоко -интенсивность прерывистая тренировка по сравнению с низкой постоянной скоростью аэробной тренировки 065
◎ Вы подходят для прерывистой тренировки с высокой интенсивностью?066
Практический класс: с высокой интенсивностью прерывистой тренировки
◎ Стандартное обучение HIIT 067
◎ Взрывное обучение HIIT 085
◎ Tabata Training 088
◎ Как составить идеальный план обучения HIIT 098
04 Насосная и железная эра приходит: 100 Тренировка по снижению жира 100
Класс знаний о фитнесе:
◎ История силовой тренировки 101
◎ Силовая тренировка для тройной помощи для потери жира 102
◎ Женский фитнес -человек Zui Care: Если проведены силовые тренировки, будет ли она слишком много мышц?103
◎ Мужской фитнес -человек Zui Care: Если вы перестанете тренироваться, станут ли мышцы жир?104
◎ Основной фонд силовых тренировок 105
◎ Мой взгляд на силовую тренировку 112
Практический урок: тренировка силы снижения жира
◎ Тренировки по силовой прочности в груди 113
◎ Back Sitge Training 114
◎ Тренировки на плече 115
◎ Habbings Turbal Power Training 117
◎ Habbadisor Sitge Training 118
◎ Силовая тренировка 120 в нижних конечностях (ноги)
◎ Тренировки в брюшной полости 122
◎ Технология обучения жира 124
◎ План тренировки Super Fat Suit Force 130
Силовая тренировка Q.&А:
◎ Как завершить стандартный push -up?136
◎ Как завершить стандартную тягу вверх?140
05 Настоящий толстый убийца: тренировка по циркуляции 144
Класс знаний о фитнесе:
◎ Обучение к циркуляции: эффективность снижения жира Zui High Sports Mode 145
◎ Кто подходит для велосипедной подготовки?147
Практический класс: круговое обучение
◎ Научите вас освоить обучение по переработке 149
◎ Альтернативный цикл тренинги 150
◎ Standard Cycle Training 154
◎ AMRPA Cycle Training 161
◎ Emom Cycle Training 162
◎ Tut Cycle Training 163
◎ Pha Cycle Training 165
◎ Seals PT Cycle Training 166
◎ Аэробное обучение циркуляции ускорения 167
◎ Закон об обучении покера 167
06 Собираюсь мастеру спорта
◎ Означает ли мышечная болезненность после упражнений, что ваша тренировка эффективна?170
◎ Чем больше интенсивность тренировок, тем выше частота, тем лучше эффект?171
◎ Как избежать повреждения физических упражнений?173
◎ Как быстро прорваться через период платформы?177
◎ Как мне разумно организовать план обучения во время простуды?179
◎ Как женский физиологический цикл должен организовать планы диеты и упражнений?179
Четыре части 
01 ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ ДЕЙСТВИЯ 187
02 Back Training Action 198
03 Двухногих тренировок мышц 208
04 ПРИВОДКА ДЕЙСТВИЯ 213
05 Habbial Triangular Training Action 218
06 акций четыреххеданного тренировки мышечной тренировки 224
07 Акции тренировочного движения Biceps 228
08 Тренировка бедра 230
09 Действие по брюшной полости 235
10 навыков обучение 244
D Пять частей 
01 здоровое тело требует шести основных питательных веществ 253
02 Что мы едим каждый день?278
03 Глобальный Zui по популярному методу снижения жира в отношении здоровья: метод медленного углерода 289
04 Простые и легко в запуске: медленный углерод-диет-диет 322
Мастер 05 метров масулина рекомендует восемь основных жиров, уменьшающих жир, 331
06 Fitness Tonic Guide/Как выбрать фитнес -тоник 343 подходит для вас 343
Разумная диета q&А:
◎ Как прочитать таблицу компонентов питания?357
◎ Как определить настоящий цельнозерновой хлеб?359
D Six 
01 Не стоит недооценивать важность сна при снижении жира 365
02 - ваш сон квалифицирован 368
03 11 Магические методы, которые сжигают жир во сне 371
Научный сон Q.&А:
◎ Как лечить храп?374
◎ 5 Супер продуктов для улучшения сна 376
Сколько жира вы можете минус в месяц?
Сколько жира можно уменьшить через месяц, не влияя на здоровье?Я думаю, что это проблема, что пригодность должна быть ясной, прежде чем уменьшить жир.Это очень интересная тема, некоторые люди могут быть неожиданными: 4 кг.
Во -первых, вес легкий, это означает, что вы худые?
В подсознании многих людей вес является синонимом ожирения.Хотя вес имеет определенную связь с ожирением, во многих случаях (особенно для фитнеса), вес не может по -настоящему отражать степень ожирения человека, а вес или уменьшение не могут представлять, поднимается ли жир человека и падает.
Вес, состоящий из различных факторов, включая мышцы, жир, влажность и кости.Даже кишечный газ повлияет на изменение веса человека.Основными тремя факторами, которые влияют на вес Zui, являются мышцы, жир и вода.Вес и снижение веса являются результатом общего эффекта этих факторов.Например, снижение жира и мышц, повышение влаги (оставление в организме) может увеличить вес;
Потеря легкого веса не равна снижению липидов: потеря веса, жир не обязательно уменьшается;
2. Действительно ли вес за минус жир?
Как судить об увеличении или уменьшении жира в основном: есть четыре основных метода: ① CT сканирование или ядерный магнитный резонанс.Точность Zui высока, а соответствующие затраты также высоки; Вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес (вес&Раз;Поскольку существует ошибка в измерении скорости жира в организме, точность этого метода относительно низкая;Из -за влияния множественных факторов точность этого метода ниже, чем у метода.Zui прост, метод прямого суждения Zui, но требуется много времени, чтобы увидеть очевидные изменения (более 1 ~ 2 недели).
Хотя точность веса низкая, ценность веса сделает большинство людей очень чувствительными (особенно женщин), в конце концов, это человеческая природа.Поэтому мне нужно тщательно проанализировать взаимосвязь между весом и мышцами, водой и жиром!
1. Вес и мышцы
Уменьшение мышц приведет к потере веса, но уменьшение мышц не способствует потере жира.Содержание мышц напрямую повлияет на основную скорость метаболизма (калории, потребляемые организмом во время отдыха).Чем меньше содержания мышц, тем ниже основная скорость метаболизма, тем меньше калории потребляются ежедневно, а тем медленнее скорость сжигания жира.Кроме того, содержание мышц связано с чувствительностью инсулина.Отсутствие силовых тренировок или слишком низкое содержание общего тепла/белка может постепенно терять мышцы.
Рост мышц приведет к увеличению веса. Мышцы намного больше жира).Рисунок ниже - объем той же весовой мышцы и жира.
2. Вес и влажность
Вода оказывает большое влияние на вес.Из -за увеличения воды (резидента) или уменьшения (потери) изменение изменения веса может достигать 5 кг.Простой пример Zui заключается в том, что после потного пробега вес внезапно уменьшается.
Есть много причин потери воды.Чем ниже потребление основных продуктов или углеводов, тем меньше влаги в организме и вес веса будет соответственно уменьшен.Многие диеты (обычно не едят и не едят очень мало основных продуктов) на ранних стадиях диеты, вес быстро уменьшается, что является результатом потери воды.
Одним из многих методов диеты, который может быстро похудеть, является то, что одной из его характеристик является значительное снижение потребления углеводов.Из -за значительного снижения потребления углеводов вода в организме терялась в больших количествах, что привело к быстрому снижению веса в краткосрочной перспективе, а форма тела выглядит стройнее.На самом деле, в этом случае организм более уменьшен в воде и мышцах, а не в жире.Этот метод может быть быстро потерян в краткосрочной перспективе и не может быть реализован в течение длительного времени.Когда человеческое тело имеет длинные углеводы с меньшим количеством J, организм будет в состоянии нехватки воды, большое количество потерь мышц, снижение базальной скорости метаболизма, восстановление веса и вред для здоровья.
Отек (чрезмерная вода остается в организме) может привести к росту веса, что вызывает ожирение от зрения и ценности.Способность к элиминации включает в себя: ① Установите потребление соли (натрия); Полем
3. Вес и жир
Ключевым способом снижения жира является разумная диету и научные упражнения.Эта часть контента будет подробно объяснена в последующих главах.
Сколько стоит потеря веса в неделю?
Теоретически, верхний предел сжигания жира составляет 1 кг/неделю.Из -за процесса снижения жира, мышечное содержание и влажность также изменится, что повлияет на вес.Британский фонд питания, Британская ассоциация питания и Ассоциация питания США рекомендуется в диапазоне потери веса безопасности 0,5 ~ 1 кг в неделю.Когда скорость потери веса D превышает этот диапазон, частота недоедания и желчных камней и других заболеваний значительно возрастет.
D. Когда вы начнете научное снижение жира, вес будет показывать снижение более быстрого и медленного.Вначале, из -за потери части влаги, вес веса будет немного быстрее.Если вы хотите избежать чрезмерной потери мышц в период потери жира, вы должны убедиться, что достаточное потребление белка.
Сегодня многие учреждения или тренеры утверждают, что один месяц может помочь вам потерять десятки килограммов веса.Этот метод очень вреден для здоровья.
.........
.........