Наслаждайтесь йогой тонкой формирования (Hanzhu)
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Йога может не только снизить вес, но и помочь сформировать ваше тело. Это лучший выбор для многих людей, желающих похудеть.Но вы действительно занимаетесь йогой, верно?
Йога не только обращает внимание на позу упражнений, но и через дыхание, массаж, растяжение тела и т. Д., Чтобы импортировать глубокую философскую мудрость в жизнь, чтобы принять людей, развивать темперамент в процессе упражнений, успокаивать негативные тело и эмоциональная негативность в процессе упражнений.
Эта книга способствует этой длине йоги.Кроме того, в соответствии с потребностями локальной потери веса эта книга дает особые формирующие и смещающие жиры решения для частей тела талии, бедер, ног, рук, шеи и спины, чтобы помочь более тонким достичь небольшой цели стать красивым.
Оглавление
Amatalize  запись Глава *Интегрируйте упражнения в свою жизнь и легко превратитесь в мастера по коррекции фигуры Обучение фрагментации жизни, время фрагментации для разработки хорошей фигуры Одиндневные упражнения с фрагментацией лучше Женщины офисных работников используют умное использование времени Несколько стандартов говорят вам, что упражнение более эффективно Дыхание правильно, вы можете легко похудеть, если не устали Как практиковать дыхание Частные тренеры учат вас, каков правильный стандарт дыхания Ешьте правильно, похудеть и форма, полуэффективная Три -точечная тренировка семь очков, чтобы поесть Диета для похудения должна быть известна Количество блюд является законным с объемом рук Женщинам нужно каждый день ~ Кака Калории Не освещать“ есть траву” Не только для контроля тепла, но и избежать высокого желудочно -кишечного тракта Быстрый за заказом, оставьте время для потребления жира 10 видов пищи можно есть, а не открасить. Создайте идеальную фигуру тех обхода, которых следует избегать Слепое стремление к снижению веса Вы можете успешно похудеть без восстановления при улучшении базового метаболизма Перемещать вес более минут Держите свое настроение низким и питайте меньше Калории печенья замены еды низкие, и вы можете похудеть после еды Если вы не завтракаете, вы похудеете Отказаться Слепо верит, что метод похудения фруктов Не ешьте метод снижения веса углеводов Слепо верит, что объявления о похудениях и таблетках по снижению веса Ешьте острой пищи может похудеть Избегайте формирования недоразумений Глава 2 Движение, идеальная практика тела Красивая грудь: укрепляя грудь, стоящая в вертикальном положении и не опадение Принципы формирования груди План формирования груди Частные тренеры говорят проблемы, анализ формы груди Частный тренер заставит вас узнать красивую сундуку Будьте маленькой деталью для жизни, у вас гордится вертикальный сундук Самостоятельное движение, улучшение осанки тела начинается с расслабления Массаж акупунктурные точки, грудь естественна Метод дыхания в стиле верблюда, просыпаться красивое дыхание груди Протолкните книгу этой кампании, используйте небольшой инструмент, чтобы поднять сундук Поверните запястье, тренировку с пассивным бодрствованием в груди Обучение прорезингам, противоположность создает укрепляющуюся сундуку Разрез в продвинутой тренировке, умеренно увеличивает трудности Четыре угла толкают землю, чтобы погрузиться, подтянуть форму груди Стиль лапши NIU, консолидируйте эффект груди Маленькая талия: практика талия и живота, будь богиней секрета Виктории Принципы талии и формы живота Поясничное решение для формирования живота и живота Частные тренеры говорят, что особая талия и живот ожирение и анализ формирования Частный тренер приведет вас к созданию красивой линии талии Будьте небольшими деталями для жизни и избегайте накопления жира в талии и животе Проснись в живот, расслабься фасцию и открытую тренировку в животе Сброс матки, решайте брюшную полость вообще Тренировка мышц на полу, плоский живот для поддержания здоровья женщин Кондиционирование кишечника и массаж, удалите стул, чтобы восстановить плоскую живот Упражнения для брюшной полости, простое и эффективное упражнение мышц живота Усовершенствованные упражнения брюшной полости, вдвое большее количество тренировок в брюшной мышцах Упражнения диалога, укрепить боковую силу живота Обучение и брюшную полость, растягивающие линии живота Простая тренировка для осанки на коленях для консолидации брюшных эффектов Плечо назад: красивые плечи, как носить одежду, хорошо выглядеть Принцип формирования плеча и спины План формирования плеча и спины Частные тренеры говорят, что специальный анализ формирования плеча и спины Сделайте мелкие детали жизни, верните сексуальное плечо назад Перекатывание назад для расслабления и пробуждения мышц спины* Кошки спорт, растягивающий китайско -американский позвоночник тонкой спины Пожары вода, вождение на плечах W -Word Training, потребляйте верхнюю спину жира Понять тренировку, легко минус жир Тренировка по сухопутному плаванию для растяжки мышц верхней части спины* Ручный метод обучения, изменить заднюю часть задней части тела Бедра: ключ к созданию изысканных кривых Принципы формы бедра План формирования бедра Частные тренеры говорят, что специальный анализ формы бедра Сделайте мелкие детали жизни, бедра неровные, опускающие, но не расширяются Движение по борьбе с бедром, подготовитесь к созданию бедер Tiger Sports, попрощайтесь с большой задницей Внешнее движение, создание пухлых бедер Поверните таз, легко отрегулировать бедра Движение моста, с твердыми ягодичными мышцами Поза моста — продвинутое упражнение для укрепления ягодиц и мышц верхней части тела* CEUS -тип спорт, красивая резьба Слава продвинутого движения, формируя бедра Согните ноги и ход, объедините бедра Шея лебедя: Одри&Миддот; Принципы формирования шеи План формирования шейки матки Частный тренер сказал, что специальный анализ по формированию больших мешков в шейном развлечении Частный тренер ведет вас, чтобы уничтожить толстую шею Быть маленькой деталью для жизни, легко иметь длинную шею Массаж акупунтов шеи, чтобы разбудить шею лебедей красоты Лимфатические дноуглубительные работы плеча и шея, чтобы улучшить эффект тренировок лебедя шеи Поверните упражнение с головой, вытяните жест шеи Движение по растяжению шеи, растягивающаяся красивая кривая Голова и руку против тренировок, улучшить плохую осанку Обучение по позам лучшей книги для консолидации эффекта обучения шеи Лебедь рука: выбросить“” Принципы передачи Схема ручной работы Частный тренер сказал“” Частный тренер возьмет вас на несколько минут, чтобы сформировать изысканную верхнюю руку Быть маленькой деталью для жизни, руки естественны и простые Поверните руку, чтобы трахаться, вызвать тонкую и красивую руку Большая тренировка поддержки, тонкая рука и затягивает основную силу После поддержки передового обучения, тонкой руки и красивого живота Поза счастливого кота для устранения лишнего жира на плечах* Протолкнуть руки снаружи, практиковать элегантные руки Поднимите тренировки на бутылке с водой, чтобы устранить большую руку жира Лимфа -дноя Руки перекрываются и растягивают тонкую руку Красивые ноги: практика&Ldquo;” Принципы формирования ног План затенения ног Частные тренеры говорят, что специальный анализ формы формы ног. Будьте маленькой деталью для жизни и поднимите идеальные ноги. Ноги ног, ключ к открытию красивых ног Техника лимфатического массажа ног для расширения меридианов и достижения красивых ног Регулировка ног и ключ к улучшению формы ног *Растяжка, устранение жира на ногах* Крестная тренировка, плоская живот тонкие бедра Поверните тренировки ноги, чтобы сформировать красивые ягодицы и тонкие бедра Пустые упражнения для ног, растягивающие линии ног * стиль, оптимизация линий икр M сидящий поза растягивается, консолидируйте и улучшайте эффект бедер и ног Ездить -оптимизируйте линию фронта бедра Приложение: Специальный эффект спецэффектов |
Чтение в Интернете
Глава *Интегрируйте упражнения в свою жизнь и легко превратитесь в мастера по коррекции фигуры
Вы прочитали много книг о похудении и коррекции фигуры, но все еще сталкиваетесь с проблемой жировых отложений и не знаете, с чего начать? На самом деле, похудение и коррекция фигуры не должны просто оставаться в концепции, а начинать с мелочей жизни, использовать фрагментированное время для занятий спортом и сделать упражнения частью своей жизни.Вы обнаружите, что распространенной поговорки о том, что на упражнения нет времени, не существует.В этой главе также подробно объясняются недоразумения в отношении диеты, похудания и коррекции фигуры, чтобы вы не смогли увидеть результаты по снижению веса, несмотря на упорные усилия!
Обучение фрагментации жизни, время фрагментации для разработки хорошей фигуры
Не думайте, что тренировки для похудения и приведения себя в форму требуют специального периода времени каждый день, чтобы выполнять много упражнений, чтобы добиться успеха. Только интегрировав физические упражнения в свою жизнь, вы сможете успешно похудеть и обеспечить себе успешное приведение в форму без каких-либо отскоков.
Одиндневные упражнения с фрагментацией лучше
В настоящее время все больше и больше женщин осознают важность фитнеса, но очень немногие настаивают на том, чтобы каждый день уделять определенное количество времени физическим упражнениям.Причина, по которой большинство людей не могут упорствовать, заключается в том, что у них не так много времени на упражнения.На самом деле, многие фрагментированные моменты жизни можно использовать, чтобы сделать их важной частью построения изящной фигуры.
утро
Прежде чем встать: Вы можете сознательно практиковать дыхание. Каждый день просыпайтесь на десять минут раньше, ложитесь в постель и не спешите вставать.Вы можете сделать серию глубоких вдохов. На вдохе почувствуйте наполненность живота.При выдохе старайтесь изо всех сил выдыхать воздух в своем теле. Сделайте это в течение подхода от 10 до 15 раз.
полдень
Около 3 часов: растяните верхнюю часть тела. После выполнения ряда рабочих и повседневных дел утром многие женщины во второй половине дня чувствуют усталость и сонливость.В это время они могут выполнять упражнения на растяжку верхней части тела, которые могут эффективно расслабить тело и уменьшить давление на позвоночник. Самый простой способ растянуться – это растянуться.Если позволяют условия, женщины могут выполнять упражнения йоги, такие как приветствие солнцу и позы дерева, чтобы растянуть верхнюю часть тела.
ночь
Перед сном: лежание в постели — это также прекрасная возможность потренировать брюшной пресс. Женщинам не требуется много времени, чтобы попрактиковаться в скручиваниях живота и упражнениях на воздушных педалях перед сном.Если вы будете настаивать на выполнении их каждый день, через некоторое время вы легко сможете построить плоский живот.
Женщины офисных работников используют умное использование времени
Ежедневная работа занимает большую часть дня. Многие работающие женщины думают, что они заняты на работе и у них нет времени заниматься спортом. На самом деле это не так.Используя фрагментированное время между работой, вы все равно можете достичь цели упражнений и формирования фигуры.
Используйте время отдыха с пользой
Когда работа закончится, потратьте 5–10 минут на простую тренировку силы мышц, например, приседайте в течение 1 минуты, поднимайте гантели в течение 2 минут и растягивайте ноги в течение 1 минуты. Эти упражнения не требуют много времени для достижения очевидных результатов. Со временем накопилось немало упражнений, которые могут помочь женщинам сохранить красивую осанку.
Ходить на работу и с работы
Работающим женщинам не хватает времени на физические упражнения, поэтому они могут максимально расширить свои ежедневные возможности для занятий спортом. Ходьба на работу и обратно — предпочтительный способ поддерживать себя в форме и похудеть.Прогулка на работу после завтрака может ускорить пищеварение и всасывание в желудочно-кишечном тракте, помочь метаболической системе поддерживать нормальную работу и тем самым поддерживать хорошую форму тела.Прогулка после работы – верный способ восстановить силы после утомительного дня.При ходьбе следует держать голову высоко, грудь высоко и размахивать руками, чтобы облегчить боль в плечах и шее.Если ваш дом находится далеко от работы и вы не можете пройти все расстояние пешком, вы можете выйти из автобуса пораньше и пройти как можно больше пешком, чтобы преодолеть оставшееся расстояние.
Несколько стандартов говорят вам, что упражнение более эффективно
Теряете ли вы вес или приводите себя в форму, вам не следует заниматься спортом вслепую. В противном случае вы, возможно, долгое время упорно трудились и не добились хороших результатов. Возможно, вы захотите обратить внимание на следующие аспекты, чтобы сделать ежедневные упражнения более эффективными.
Частота сердечных сокращений говорит вам, теряет ли ваше тело жир
Частота сердечных сокращений означает количество ударов сердца за одну минуту. При выполнении аэробных упражнений для похудения, будь то аэробные или анаэробные упражнения, для достижения лучших результатов упражнений требуется подходящая частота пульса.Поддержание соответствующей частоты сердечных сокращений важно как для эффективности, так и для безопасности тренировок. Если частота сердечных сокращений слишком высока, это будет вредно для вашего здоровья, а эффект от сжигания жира будет плохим.Низкая частота сердечных сокращений не вредна для организма, но эффект от упражнений плохой.Итак, как рассчитать частоту пульса?
Целевая частота пульса = (200-возраст)&раз; (60%~80%) | 60–70% в основном используется для сжигания жира; 70–80% в основном используется для улучшения сердечно-легочной функции. |
Эта формула подходит для обычных людей, которые не занимаются спортом регулярно. | |
Целевая частота пульса = (220-возраст)&раз; (60%~80%) | 60–70% в основном используется для сжигания жира; 70–80% в основном используется для улучшения сердечно-легочной функции. |
Эта формула подходит для людей с более высокой физической подготовкой, которые регулярно занимаются спортом. | |
Ощущения от места для упражнений
Во время упражнения вы почувствуете ряд изменений в жаре, отечности и отечности в области выполнения упражнения.Лихорадка означает нагрев тренируемых мышц.Перед тренировкой температура локальных мышц такая же, как и всего тела.Благодаря постоянной стимуляции этой мышцы во время упражнений кровообращение в этой части улучшается, в результате чего мышца становится перегруженной, а кровь горячей, что влияет на кожу и вызывает ощущение жара.Набухание — это процесс, при котором мышцы сокращаются так, что их начальная и конечная точки приближаются друг к другу, становятся неподвижными или медленно разделяются.Во время тренировки мышцы будут сокращаться за счет активности суставов, и кровь быстро приток к тренируемым мышцам. При этом напряжение мышечных волокон увеличится, мышцы станут больше, появится ощущение отека и растяжения.Обычно разница в мышечной массе или окружности мышц составляет 1–2 сантиметра до и после тренировки.
чувство голода
Во время физических упражнений упражнения потребляют энергию, и уровень сахара в крови также быстро расходуется. Поэтому большинство людей склонны чувствовать голод после тренировки, но это не значит, что они могут свободно питаться в это время.
Дыхание правильно, вы можете легко похудеть, если не устали
Вы когда-нибудь задумывались, что дыхание, которое сопровождает нас постоянно, каждый день, является мощным инструментом для похудения?Это не просто чушь.В известной системе йоги существует специализированный процесс практики пранаямы, который изменяет дыхание, обеспечивая беспрепятственное движение всех меридианов тела, усиливает обмен веществ и, таким образом, помогает похудеть и сформировать тело.
Брюшное дыхание облегчает похудение
Так называемое брюшное дыхание — это метод дыхания, основанный на сокращении и расширении живота для поднятия или опускания диафрагмы, тем самым позволяя воздуху входить или выходить.В нормальных обстоятельствах большинство женщин используют“ дыхание груди”, то есть грудная клетка при дыхании слегка расширяется и альвеолы в легких открываются не полностью. Это проявляется поверхностным и коротким дыханием, которое не позволяет эффективно тренировать мышцы тела.Помимо перемещения ребер вверх и вниз и расширения грудной клетки, брюшное дыхание также приводит в движение диафрагму.Выполняя брюшное дыхание, мы контролируем подъем и опускание диафрагмы. При вдохе грудная полость расширяется, заставляя мышцы груди двигаться. При выдохе мышцы живота также помогают выводить газы. Этот метод можно рассматривать как тренировку мышц груди и брюшного пресса, благодаря чему ваша талия и живот будут выглядеть подтянутыми.
Чтобы регулировать дыхание, в первую очередь обратите внимание на диафрагму.
Возможно, многие люди слышат“Диафрагма”Я не чувствую его важности, даже когда использую это слово. Фактически, функция диафрагмы влияет на 60–80% нашей дыхательной функции.Это потому, что диафрагма движется вверх и вниз, когда мы дышим. Если диафрагма не в порядке, ваше дыхание также будет нарушено, что повлияет на основные системы организма и даже вызовет головные боли, боли в шее и плечах.
Как практиковать дыхание
В практике брюшное дыхание является основным методом дыхания.Брюшное дыхание может превратить поверхностное и короткое дыхание, которое вы обычно делаете неосознанно, в более глубокое и медленное дыхание.Поскольку медленное дыхание может расслабить разум и тело и полностью восполнить энергию, оно может пробудить дремлющую жизненную силу и омолодить тело и дух.
Практикуя дыхание осознанно, следует уделять внимание выдоху.При выдохе вы должны чувствовать, что воздух в теле полностью выдохся, подобно тому, как полиэтиленовый пакет, полностью выпустивший воздух, естественным образом наполнится воздухом. Поскольку вдох полностью выдыхается, нет необходимости прилагать усилия для вдоха, и дыхание поступает естественным образом.Полностью выдыхаемый вдох одновременно вытесняет оставшуюся отрицательную энергию и углекислый газ в организме, так что полезная для человеческого организма энергия будет естественным образом вдыхаться вместе с кислородом при вдохе.Выдох также улучшает функцию парасимпатических нервов, делая мышцы более расслабленными и их легче растягивать, что предотвращает повреждение мышц.Поэтому при занятиях лучше всего выдыхать немного дольше, чем время вдоха.
После контроля частоты дыхания женщины обнаружат, что их дыхание в основном замедлилось, и существует мало методов быстрого дыхания. В это время следует контролировать частоту дыхания в соответствии с различными целями практики, и в то же время следует уделять внимание поддержанию глубины дыхания.Дыхание можно условно разделить на два типа: медленное дыхание для расслабления ума и тела; другой — энергичное и быстрое дыхание, чтобы сделать ум и тело более активными, но в то же время необходимо сохранять глубину дыхания.У большинства людей нарушен ритм дыхания.Частота дыхания у обычных людей (за исключением практикующих дыхание) составляет от 12 до 24 раз в минуту, а у пожилых людей и детей — сравнительно больше.Что касается практикующих дыхание, большинство из них могут контролировать свое дыхание не чаще, чем 15 раз в минуту, и поддерживать практически равномерный интервал между каждым вдохом.Во время начальной практики, особенно для новичков, ключевая цель практики – не требовать количества вдохов в минуту, а следить за тем, чтобы каждый вдох был наполнен и выдохнут, чтобы эффективно играть роль дыхательного упражнения.
Частные тренеры учат вас, каков правильный стандарт дыхания
У большинства людей нарушен ритм дыхания.Частота дыхания у обычных людей (за исключением практикующих дыхание) составляет от 12 до 24 раз в минуту, а у пожилых людей и детей — сравнительно больше.Что касается практикующих дыхание, большинство из них могут контролировать свое дыхание не чаще, чем 15 раз в минуту, и поддерживать практически равномерный интервал между каждым вдохом.Во время начальной практики, особенно для новичков, ключевая цель практики – не требовать количества вдохов в минуту, а следить за тем, чтобы каждый вдох был наполнен и выдохнут, чтобы эффективно играть роль дыхательного упражнения.
Введение
Там нет естественных тонких людей, ни толстых людей, которые не могут похудеть.
Поддержание тонкой фигуры - это карьера на протяжении всей жизни для всех, создание красивой осанки - это мечта о стремлении каждого.
Целью этой книги является создание изящной фигуры.Эта книга начинается с деконструкции кода здорового снижения веса и использует такие методы, как диета, дыхание и небольшие упражнения в неурочные часы, чтобы рассказать читателям, что значит интегрировать потерю веса в жизнь.Затем мы разбираем популярные методы похудения, распространяемые в Интернете, один за другим, чтобы люди с ожирением не садились на диету вслепую, не занимались спортом, чтобы похудеть, а также шли в обход, чтобы похудеть и стать сильнее.
Конечно, как вы можете просто сказать, что хотите похудеть!
Эта книга не только охватывает движение йоги, которое способствует потере веса, но также дает различные потери веса и формирующие потребности разных людей, придавая особую формирование груди, талии и живота, плеч, бедер, спины, рук, ног и ног. гид.От принципов пластичности различных частей до влияния деталей жизни на формирование, а затем усовершенствовано до конкретных движений упражнений, здесь есть все.
В то же время движение богатого дноуглубительного массажа и самооплаты, которое соединяет их с движениями йоги, представляет собой набор формирующих движений, которые интегрируют полный процесс тепления, тренировки и расслабления.
Пусть жир сжигает вас, возрождайтесь в огне и преобразите себя красивыми линиями!
Детальный чертеж
об авторе
Об авторе: Джи Хайнан Йога частное физическое исцеление Кабельное телевидение“” Пекинский университет специально приглашенный инструктор по учебной программе Hainan имеет 12 -летний опыт преподавания йоги, и более тысячи человек частного образования йоги используются для сравнения физиотерапевтической позиции и исцеления женщин с курсом йоги и использования меридиана желтого императора, чтобы поддерживать здоровье, чтобы сформировать уникальный стиль обучения йоге. ПолемВедущие больше и лучшие концепции здоровья повсюду в жизни! |