Учебник Pilate впервые выучил мастеру Pratel Book Book Pratel Training All Book Coance Training Book Materials Lottery Pulat Book Book йога и Pilate Primar
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Об авторе:
Хан Джун
Хан Джун, который был связан с Пратой более 20 лет, принял Райл&Бык; Эсари Квиц, Хелен&Бык; Таденте, Джонатан&Булл; руководство по мировому тренеру, таким как Валла.Она создала различные проблемы, встречающиеся в практике йоги через Plati.Новая концепция здравоохранения, которую она защищает, сыграла позитивную роль в продвижении пилата и йоги в материковом Китае.
Люди в круге сказали, что тренер, который она тренировала“ не беспокойтесь о женитьбе&Rdquo; выдача издательского дома заявила, что продажа ее книги легко, потому что инвентарь каждой книги равен нулю; в глазах студентов и коллег, курсы, которые она написала, являются строгими и живыми. Все хорошие учебники.
Рекомендуемый контент:
Независимо от того, вступите ли вы в контакт с Pirati или порошком йоги, эта книга окажет вашу неотложную помощь.Мир, обоснованный мастер Плати Райл&Учитель ученика Эсара Ковица Хан Джун лично написал, что он подходит для авторитетной работы начинающих китайской Прат. Это может помочь практикующим йоге исправить различные ошибки и точно завершить движение, защищая себя от вреда.Основываясь на многолетнем накоплении преподавания, автор дает наиболее интимное руководство для любителей пилата и йоги.
Полностью решайте каждое движение Плати.Подробно о каждой части тела, это похоже на частного тренера вокруг вас. Вам не нужно думать об этом. Это точно и легко работать.
Проектируйте разные задачи -Упражнения.“ я не могу сделать это, когда не могу этого сделать”“ улучшить трудности с этим”…&Хеллип; практикующий может свободно выбрать движение, которое подходит для его уровня.
Существует также комбинация действий, входа, первичного, промежуточного, старшего, ежедневного уровня.Есть больше карт мышц и скелетных карт, которые помогут вам лучше знать свое тело и сделать более точно.
Эта книга поставляется с DVD с синхронным упражнением, стандартной демонстрацией, подходящей для читателей для практики.
Чтение пробных испытаний в Интернете:
Ваша основная путаница - это разница между физическими упражнениями и положением йоги на прокладке пилат
Йога имеет историю 8000 лет. В рамках древней индийской системы философии она состоит из 8 частей, а позиция составляет всего 1/8 йоги.Прата официально появилась в Нью -Йорке в 1926 году, менее века, и форма физической активности является его ведущей частью.Существует фундаментальная разница между ними.
Основная путаница в фитнес -толпе должна быть: то же самое босиком на коврике, то же самое одинаковое, а упражнение подушки Plati, которая получает тело через разные положения, отличается от положения йоги.Давайте посмотрим на разницу между ними из следующего аспекта.
Йога похожа на национальный танец. Пират лучше, чем балет, который больше подходит для вас
Можно сказать, что эта разница определяется из стиля практики двух. Практический дизайн движения на подушке PRARA основан на человеческой анатомии, и это устанавливает свои собственные уникальные принципы и правила практики.Его действия являются строгими и логичным.Его стиль практики похож на балет, связанный с его корнем.
Стиль практики позиции йоги точно такой же, как национальный танец, который более популярен и эмоционален. Он связан с общением между человеком и природой и подчеркивает гуманистическую интеграцию природы и гуманистическую интеграцию экологического и регионального стиля.
Йога возникла от природы и глубокого человеческого происхождения
От имени позиции йоги вы можете увидеть процесс разработки йоги во времени и пространстве.От естественных вещей до богов и легендарных героев, йога всемогущая. В процессе имитации практикующие укрепляют тело, а также позволяют свету истины постоянно течь через дух фокуса.
Метод практики Праты основан на Джозефе&Булл; понимание Пилата анатомии и сотрудничества с танцорами мастера, такими как Лабан и Уигман.
Хотя Иосиф&Булл; создание Праты этого вида спорта способствует получению здоровья и физической силы, но он сам думает, что самый важный момент в этом виде спорта - это:&Ldquo; контрольная наука” не только серия методов упражнений для здоровья фитнеса, но и комплексный и длительный образ жизни и метод (важно упомянуть, что рассматривал его метод. Который. Который. который. который. который. что.&Rsquo; S называется противоположностью, как образ жизни и путь к общему здоровью, а не к серии упражнений).
Хотя это утверждение ближе к йоге, йога приводит к технике осанки с философией, и Иосиф&Булл; Прапи должен постепенно реализовать философию осанки с навыками осанки, и отправная точка отличается.Следовательно, в передаче Прата идентификация людей с функциональной работой Пилата намного больше, чем идентичность ее гуманистической мысли.Я должен сказать, что это также большая разница между ними.
Основываясь на современной анатомии, Прата более приемлема, чтобы быть принятым
“ корневая блокировка способствует жизни энергии&rdquo&Ldquo; подтягивает мышцу бассейна, чтобы мышцы ядро были глубоко затянуты, что способствует стабильности тела и производительности движения” эти два предложения относятся к одному и тому же действию и цели.Но нет никаких сомнений в том, что современным людям легче понять и принимать, - это второй тип, то есть метод выражения Prate, потому что содержание, выраженное таким образом, основано на современной анатомии, если вы заинтересованы, вы можете видеть и Найдите это. Врачи вокруг вас могут получить теоретическую основу и одобрение.Так что это легче принять.
Менталитет йоголи, государство тела Пратели
Наиболее очевидный эффект после упражнений йоги состоит в том, что настроение улучшилось, и давление снимается; после упражнений Plati вы можете ясно почувствовать, как живот ужесточивает и заднюю часть талии.Эта разница во многом связана с различными формами мышечных упражнений, вызванных двумя разными упражнениями.
Таз
Целевые мышцы: мышцы живота (особенно диарея).
Вы можете сделать: попробуйте повторить практику 3-5 раз.
Эффективность: улучшить подключение к позвоночнику и гибкость, оптимизировать кривую тела и повысить стабильность таза.
СОВЕТ: Когда вы поднимаете свое тело, представьте себе позвоночник, как открытый мягкий правитель, и вы должны свернуть его с одного конца хвоста.Когда вы отпускаете свое тело, представьте драгоценную цепь бусинок, чтобы позвоночные кости были похожи на элегантные жемчужины, которые открывают, растягивают и аккуратно расположены.
Примечание. Если вы чувствуете какой -либо дискомфорт в талии во время практики, вам следует замедлить или вернуться к начальному действию.Для практиков со слабыми мышцами живота не спешите полагаться на мышцу веревки бедра после бедра и бедер, чтобы поднять ваше тело.Это упражнение приостановлено на физиологический период женщин.На фазе входа, пожалуйста, расслабьте бедра и мышцы бедра в начале движения, чтобы найти ужесточение мышц живота.
1. В основном положение лежа на спине, тазовый позвоночник нейтральный, ощутите удлинение позвоночника, сгибание колена составляет 90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2. Когда выдыхая, затягивайте мышцы живота и почувствуйте талию и брюшную полость, осторожно прижатые к земле. Начиная с хвостовой кости, позвоночная кость оттягивается от земли цепью бусинок, которая является элегантной.
3. Когда действие будет завершено, колено, бедра и плечи образуют прямую линию.
4. Когда движение возвращается, выдыхает, медленно переверните позвоночник обратно к земле от грудных позвонков. Позвоночная кость похожа на элегантную жемчужину, которая открывается, растягивается и аккуратно расположена.
Сделай это
1. В основном положение лежа на спине, тазовый позвоночник нейтральный, ощутите удлинение позвоночника, сгибание колена составляет 90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2. Вдохните, сосредоточьтесь на мышцах живота и приготовьтесь к началу действия.Выдохните, затягивайте горизонтальные мышцы, почувствуйте талию и живот, мягко прижимающееся к земле, а хвостовая кость оттягивается от земли.
3. Вдохните и сохраните эту позу, почувствуйте, что подбородок слегка закрыт к двум ключице.Выражая, чувствуя, как страницы катящегося, поставьте крестцы и хвостовую кость, растягивались обратно на землю и вернитесь к позвоночнику таза, чтобы стоять.
Улучшить трудности с этим
Завершите движение страницы 72, вдыхайте и сохраните его, ощутите, что подбородок слегка закрыт между двумя ключицей, и в то же время руки окружены боковой стороны тела в сторону ушей.
Грудный подъем
Целевая мышца: мышцы живота
Вы можете сделать: попробуйте повторить практику 3-5 раз.
Эффективность: укрепить силу мышц живота, укрепить способность токсического сгибания и сформировать верхнюю линии живота.
Секрет: представьте, что торс как ложек горизонтальный. Когда мы прижали один конец ложки (сокращение мышц живота), будет поднят другой конец (голова, шея и грудь).
ПРИМЕЧАНИЕ. Если позвоночник шейки матки плохой и нет привычек упражнений, не выполняйте это упражнение на данный момент.При использовании рук вы не должны выдвигать вперед или толкать голову.
1. В основном лежа на спине, десять пальцев обеих рук пересекаются, ладонь удерживает кость подушки за затылкой, и два больших пальцев используются вниз к задней части шеи.Вдохните, потяните шею.
2. Выдохните, поднимите голову и грудь и просто оставьте подушку в нижнем углу лопатки.Вдохните, пауза, чувствуйте, что вес головы удерживается обеими руками.
Сделай это
1. В основном лежа на положении, вдыхая, ваши руки поднимаются до перпендикулярного земли, а ваши ладони выступают.
2. При выдохе ваши руки падают с передней части, чтобы параллельно на землю, и посмотрите вверх и вашу грудь.
Трудно уменьшить это
1. В основном положение лежа на спине, тазовый позвоночник нейтральный, сгибание колена составляет 90° полные ноги находятся на земле, а ладони ваших рук естественным образом расположены на стороне.
2. Вдохните, слегка сгибайте локти и осторожно вытяните шею одновременно. Это похоже на то, что выводят позвоночник на стену, чтобы вытянуть стену за телом, и определенное пространство образует определенное пространство между позвонками.
3. Выдохните, нажмите локти, как руки, так и руки, и ваши руки прижимаются вниз, и ваш верхний живот чувствует себя тонущей.Держите таз, поднимите голову и грудь и просто оставьте коврик в нижнем углу лопатки.
4. Вдохните, пауза.Выдохните, осторожно откатитесь назад к позвоночнику к подушке.
Рекомендация СМИ:
Plati - очень эффективный метод потери веса. Упражнения могут исчезнуть ваш живот, бедра и бедра.
—— Всемирная популярная певица Мадонна
Мне нравится Пирати, это помогает мне растянуть кости, способствовать кровообращению, формировать форму и расслабить меня физически и умственно.
—— британский певец, модельер Виктория&Бык; Бекхэм
Хотя в начале я поехал в Лакулати на «Матрицу», я все еще мог настаивать на количестве упражнений 5 раз в неделю.
—— канадская голливудская звезда Келли&бык; Энни&Бык; mos