[Dangdang.com подлинная книга] Круглая йога от входа в мастерство
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
★ Колесо йоги: подметать в европейских и американских фитнес -кругах, продавая крупные интернет -магазины и спортивные залы!
Колеса йоги стали популярными в Европе и Соединенных Штатах в течение многих лет.Тридцать лет назад мастер йоги Шри Дхарма Митта взял вал рулонных проводов у двери электрического магазина, но быстро забыл его.Спустя десятилетия его сын Дов Варуна попытался использовать колесо йоги в качестве инструмента воссоединения перед классом, что может быть хорошим, и избежать травм.Он быстро добавил колесо йоги в различные формы, сыграл свою вспомогательную роль*и назвал его своим собственным именем“”.Неожиданно, такое небрежное небольшое изобретение было прыгнуло, и йога была приведена в 2,0 ЭРА одновременно.Вскоре эти скромные маленькие колеса охватили европейский и американский круг йоги.
В настоящее время в Китае есть много интернет -магазинов, продающих колеса йоги, но для справки нет поучительного учебника.
★ Профессиональный и систематически разобрался с полной книгой колесной йоги!
Эта книжная система является всеобъемлющей, и содержание включает в себя: здоровье физиотерапии, отбросила больное плечо и шею, спину и изгибание над горбом; Требование, комфортное спокойствие;
★ International Yilin Monomhan и другие хорошо известные люди совместно рекомендуют его!
После того как эта книга была опубликована, ее настоятельно рекомендовали многие знаменитости. Спасибо международному йогу Морин Мохан, Ли Минсюаню, основателю китайской спортивной реабилитации из первых рук, Су Каю, исполнительному директору документального сериала *-9 «Есть жизнь, называемая индивидуальной», и Лю Циньхуа, председателю Qinhua Education!
Part1Начните с новичками, играйте в колесах йоги за 3 минуты
Йога колесо——
Как выбрать колесо йоги, которое вам подходит
Подготовка перед практикой
Меры предосторожности во время практики
Применимая толпа колес йоги
Part 2Правильный способ открыть здоровую физиотерапию йоги
Подходит для толпы: те, у кого плечо и шея, боль в спине, жесткие нижние конечности, женщины, которые поддерживают свою кожу, яичники и все основные входы, которые любят йогу.
Метод практики: в каждой последовательности, марка“ ★&Rdquo;
Время практики: 30 минут в день.
1. Улучшить жесткость, болезненность и сохранение плеча и шеи“”
Последовательность - это открытая последовательность плеча
Последовательность прочности на плечо устанавливается
2. Исцелите спину и расслабляйте позвоночник
Последовательность одноразовая коррекция боковой кривизны позвоночника
Последовательность два на коленях и обратно баланс
3. Откройте сердце и плавно дышите
Последовательность простого заднего изгиба
Последовательность двух изгибания глубины
4. Гибкие бедра, активные ци и кровь, поддерживают яичники
Последовательность одного раунда стиля бабочки
Последовательность второго положения сустава бедра
5. Растягитесь во всех направлениях и откройте меридианы тела
Последовательность гибкости упражнения нижних конечностей
Последовательность двух плавного японского стиля
6. Живая кожа и яркое лицо, превращение в красоту замороженного возраста
Последовательность раунда павлина
Последовательность двух собак лотоса
Part 3Колесо йоги, чтобы уменьшить жир и формировать форму, создавая S-образную кривую
Подходящая толпа: жирная форма в форме и все присутствие йоги.
Метод практики: в каждой последовательности, марка“ ★&Rdquo;
Практическое время: 20 минут в день.
1. 了解你的肌*
2. Роль колеса йоги в силовой практике
3. Упражнение последовательности
Последовательность одно верхняя сила конечности
Последовательность две талия и живота плотные, отбрасывая ее&Ldquo; плавание кольцо”
Последовательность три легко построить линию жилета
Последовательность четырехскоростного подъема бедра
Последовательность пять тонких конечностей
Part 4Избавьтесь от безупречности и беспокойства, и колеса йоги сбалансируют ваше тело и разум
Подходит для людей: те, у кого низкие эмоции, те, кто раздражительный, те, кто работает под давлением, и все младшие и промежуточные записи.
Метод практики: в каждой последовательности, марка“ ★&Rdquo;
Время практики: 30 минут в день.
1. сотрудничать с дыханием и чувствовать себя мирным и счастливым в сбалансированной асане
2. Как использовать характеристики колеса йоги, чтобы проявить чувство баланса
3. Упражнение последовательности
Последовательность постоянного баланса последовательности.
Последовательность две пол месяца
Последовательность три колеса на обеих ногах приседает
Последовательность четырех колес на одной ноге приседает
Последовательность пять баланса баланса плюс реверса
Шесть -перевернутых
Part 5Продвинутый мастер, бросает вызов высокой сложности,
Подходит для людей: последовательность действий этой главы подходит для практики в течение некоторого периода времени, избавиться от практикующих йоги на высоком уровне, которые были открыты с нездоровым телом.
Метод практики: Практикуйте в соответствии с вашим физическим состоянием, вам не нужно его заставлять.
Время практики: неограниченное.
Начало вызов
Последовательность стиля голубей короля
Последовательность два полного типа верблюда
Последовательность три колеса на God Monkey Plus reversal—
Последовательность четыре руки вниз
Последовательность пять стилей скорпиона
Part 6Веселая практика, играй в йогу
Подходит для толпы: любовное колесо йоги и двух или более людей.
Метод практики: те, кому нужно практиковать вместе, также могут создать свои собственные действия.
Время практики: неограниченное.
Двойной круглый йога
Последовательность пары типа лодки
Последовательность двух солдат последовательность
Последовательность три двойных голова вверх ногами
Мульти -частная ротационная йога
Последовательность столбца круглой и нижней собаки
Последовательность двух -на планшете
Последовательность три колеса на одной ноге приседает
Последовательность четырех верхняя часть задней части задней части
Part 7Во время упражнений на беременность вспомогательное колесо йоги безопаснее
Подходящая толпа: более 4 месяцев беременности.
Метод практики: шаг за шагом, каждое движение не должно оставаться слишком долго, скорость не должна быть слишком быстрой, не выполняйте движение чрезмерного брюшного давления.
Практическое время: практикуйте 20 минут в день, и вы должны правильно отдохнуть в середине.
Меры предосторожности по упражнениям во время беременности
Вспомогательные упражнения во втором триместре (*7–28 недель) для поддержания здоровья и гибкости беременных женщин.
Последовательность проста, а затем изогнута, смягчить грудь жесткость
Последовательность двух стабильных таза
Последовательность Тройная кошка растягивается в младенческом стиле, чтобы облегчить боль в спине
Вспомогательные упражнения в третьем триместре (29-40 недель) делают беременных матерей более комфортными
Последовательность упражнений кровообращения в нижних конечностях
Последовательность двух световых изменений, облегчить запор
Приложение: 4 недели плана упражнений йоги ротари
* Неделя растяжки во всех направлениях для улучшения осанки.
Увеличить ядро на второй неделе, чтобы подготовиться к балансу и инвертированной стенде
Упражнения на третью неделю баланс
После глубины четвертой недели
......Меры предосторожности во время практики
● В сочетании с дыханием
Санскритское слово «дыхание» — «Прана», которое имеет решающее значение в практике йоги. Каждая поза начинается с дыхания и заканчивается дыханием.Пожалуйста, попрактикуйтесь со своим дыханием.Ваше дыхание должно быть естественным и никогда не задерживать дыхание во время задержки движения!Люди часто не осознают, что они задерживают дыхание при выполнении упражнений на растяжку, поэтому сначала проверьте себя: выполните упражнение на растяжку (например, позу сидя под углом), чтобы проверить, можете ли вы дышать плавно.Всем рекомендую метод: повторяйте его про себя про себя.“ вдыхая, выдох&рдкво;.На ранних стадиях этот метод может помочь вам выработать привычку не задерживать дыхание.Мало того, это также поможет вам очистить разум от ненужных мыслей и сосредоточиться на настоящем.
● Защитите чувствительные суставы
Суставы являются подшипниками человеческого тела, а также являются смазками и амортизаторами между костями, но они также легко повреждены. Например, то, что мы часто слышим при практике&Ldquo; колено гиперэкстензию”Анатомически говоря, верхняя часть голени скользит назад относительно бедренной кости, в результате чего коленный сустав открывается чрезмерно назад, вызывая износ и боль.Поэтому, когда мы практикуем растяжку задней части ног, нам будет предложено слегка согнуть колени, чтобы защитить коленные суставы.Кроме того, легко травмируются лучезапястные суставы, локтевые суставы, тазобедренные суставы и суставы позвоночника.Если эти участки повреждены, их трудно восстановить.Поэтому при занятиях, пожалуйста, обратите внимание на чтение“ примечание”, более важно, посмотрите в свое тело. Если вы чувствуете постоянную боль в определенной части, это означает, что вы, возможно, были ранены в этой части или ваше движение неверно. Пожалуйста, остановитесь и приспособитесь во времени, снова внимательно прочитайте меры предосторожности и снова попробуйте это действие на основе снижения интенсивности.
● Концентрируйте
Во время тренировки, несмотря на руководство учителя, я все равно время от времени слышал звук падения колеса йоги на землю.Лучшая особенность колеса для йоги — его нестабильность, которая требует большей концентрации, чем упражнения на земле, для поддержания равновесия, иначе можно легко упасть и получить травму.Особенно при выполнении силовых упражнений и балансирующих поз вам необходимо быть на 100% сосредоточенным и не отвлекаться.
● Распространение расслабленно
Обратите особое внимание на растяжение: никогда не растягивайте один“ холодный”的肌*！ Холод здесь относится к мышцам, которые не разогрелись и все еще находятся в напряженных состояниях.Как только вы достигнете предела, задержитесь здесь, сотрудничайте с дыханием, позвольте мышцам расслабиться, а затем осторожно идите глубже.Растяжку нельзя выполнять с болью.Не применяйте чрезмерную силу, чтобы предотвратить мышечный спазм или повреждение связок и сухожилий.Будьте нежны со своим телом!
● последовательный
Йога не соревновательный спорт. Только путем устранения выигрыша и утрачивания ума вы можете лучше насладиться процессом йоги. В этой книге, когда мы сталкиваемся с немного более сложной позой, мы будем привлечь некоторые более простые варианты на выбор. Пожалуйста, выберите версию, которая подходит вам в соответствии с вашим собственным статусом, чтобы вы могли достичь идеального эффекта.
После того, как каждая последовательность закончилась, вы можете расслабиться и отдохнуть. Вам нужно остаться натощак во время практики. Чтобы избежать травм, я надеюсь, что все будут практиковаться, чтобы помочь вашему телу достичь лучшего состояния.
● Какие ситуации нельзя использовать для колеса йоги
Если вы страдаете от таких симптомов, как болезни сердца, сосудистые заболевания, хроническая боль, перелом, остеопороз, ревматоидный артрит, болезненные варикозные вены и т. Д., Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом перед практикой.
Беременные женщины должны проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать.
Применимая толпа колес йоги
Колесо йоги подходит для практиков всех уровней.
● Для начинающих йоги, в дополнение к безопасной помощи, они также могут помочь и защищать суставы в разных позах. Например, при выполнении позы воина, размещение колеса йоги под задними ногами может играть определенную вспомогательную роль, что позволяет нам легче выпрямить наши тазобедренные суставы и избежать травм.
●Для практикующих среднего и продвинутого уровня, помимо прогибов назад, его также можно использовать в качестве вспомогательного средства для углубления поз для различных инверсий, опор и балансов, что позволяет вам держаться подальше от стены и находить собственный баланс.Опытные практики часто обнаруживают, что в определенных позах возникают узкие места.Например: после длительной практики наклонов вперед сидя трудно добиться прогресса.На этот раз вам понадобится помощь колеса для йоги.Это позволит вам продолжать расширять границы своих поз.Включив колесо для йоги в свою практику сидения, можно добиться удвоенного результата, приложив вдвое меньше усилий.
● Для друзей, которым необходимо похудеть и формировать тело, колесо йоги является отличным инструментом для практики силы ядра и формирования талии и живота. После того, как привык привыкнуть к доскам на колесе йоги, это кусок торта, чтобы составить планы на земле.
● Для друзей -мужчин, которые хотят практиковать йогу, но смущены, чтобы попробовать из -за стереотипов, колесо йоги - это волшебный инструмент, показывающий мужское очарование. Есть много цветочных богов-мужчин, которые любят колесо йоги в Instagram.
● Для офисных работников и студентов, которые остаются за столами весь день, это может улучшить позу сгорбленной в спину грудью и облегчить боль в плече и шею, плотность груди, одышку, головокружение и бессонницу.
● Для беременных женщин или новых матерей, которым необходимо долго удерживать своих детей, колесо йоги может помочь снять боль в талии и расслабить таз и мышцы аддуктора.
......Эта книга содержит аспекты колесной йоги.Если вы являетесь фитнесом Сяобай, вы можете начать с части здоровой физиотерапии, комфорта, красоты, красоты и похудения. Прочитайте это.
В этой книге представлены подробные объяснения и четкие иллюстрации каждой важной позы, так что каждый, кто никогда не занимался чакрайогой, может легко освоить ее; каждая последовательность сопровождается схемой человеческого тела, которую можно полностью понять даже без медицинского образования.Я верю, что эта книга может стать хорошим учителем и полезным другом в вашем фитнес-путешествии.
......
Цзян Мин
Наставник Международной ассоциации йоги
Член Международной федерации йоги
Я начал заниматься йогой в 2005 году и уже много лет продолжаю практиковать различные школы йоги. Однажды я поехал в Индию, чтобы учиться в священном месте йоги.Позже он учился у многих европейских и американских мастеров и долгое время преподавал воздушную йогу, хот-йогу, йогу на колесах, двойную йогу и различные специальные курсы йоги.Специализируется на коррекции осанки в йоге, контроле баланса, методах дыхания и анатомии мышц.
Хонг Анки
Он окончил школу журналистики, Франция, получил степень магистра в области профессиональных новостей.Шесть лет назад он начал практиковать йогу и служил тренером Всемирного международного альянса йоги.Он хорош в Harch йоге, потоке йоги и роторной йоги.Он любит чайное искусство и был сертифицирован национальным рецензентом чая и чая.
......