[Синьхуа Книжный магазин Флагманский магазин Официальный веб -сайт] От нуля до изучения йоги Хан Джун Женская Кондиционирование книги йоги ноль базовый обучение йога Женская фитнеса красота медсестринское уход сестринский уход за первичные учебники для похудения и похудеть
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 |
Хан Джун
Хан Джун, связанная йога20Годы, собственные15Ежегодный опыт работы на рабочем месте,10Год учения, накапливались многолетние тренеры йоги.
Более 20 лет она придерживалась истинного значения йоги и посвятила себя продвижению и популярности индустрии йоги.Тренер йоги, которого она культивирует“ не беспокойтесь о женитьбе&Rdquo; Курсы, которые им подходят.
Первый1глава Спросила йога
Q1 Что такое йога / 12
Q2 Могу ли я практиковать йогу? / 12
Q3 Может ли йога для практики шейки матки и поясничного отдела позвоночника? / 12
Q4 Что подготовиться к практике / 13
Q5 На что вы должны обратить внимание, если вы практикуете / 13
……
Первый2глава Ноль фундамент начинается здесь
Опасные движения, которые не могут появиться / 24
Отдых после урока после занятий / 25
……
Первый3глава Тело входа йоги, начало всех движений
Боевые искусстваTadasana /32
Сидеть в правом углуSukhasana /34
Основная кошкаMarjariasana I / 35
Основная доска Front Support / 36
ВставатьLie Supine /37
……
Первый4глава Начните с почтового класса вместе
Хостинг броняHasta Uttanasana / 42
Брюшная талия и талия вращаютсяUtthanasana II / 44
Положительный позвоночник тонкой спины молнияWide Leg / 46
Последняя формула бокового угла бедраUtthitaParsvakonasana / 48
Quixin красивое вращение коленаHalf Spind / 50
Простая танцевальная поза интерпретацииNatarajasana / 51
Упражнения для открытия плеч и дайвингаRows / 52
Простое сухожилие, простой полумесяцHalf Crescent / 54
Успокаивающее красивое навыки кошкиMarjariasana / 56
Грудь живота красивая рука кошка в стилеHalf Female / 58
Положительное растяжение сгибателей бедраHip Flexors Stretch / 59
Улучшить жизнеспособность вокруг ногEntwine Leg / 60
Энергия простой стиль лапши niuArdha Gomukhasana / 61
Снижение возраста и декомпрессия однопологнутое растяжение спиныJana Sirsasana / 62
Вкус болит и просто поворачивайтеArdha Matsyendrasana / 64
Закрытие печени ци и простой стиль водяного кранаUpavistha Konasana I / 65
Уйти от мяса рук простой обратный толчокArm Support / 66
Затянуть ядро полуTable Pose / 67
Поддержание угла источника лучаBaddha Konasana / 68
Тонкая талия и корабели для животаNavasana / 70
Устранить животRoll Up / 72
……
Приложение
Йога -пост / 98
Классический стиль йоги, чтобы отдать дань уважения Sun Surya Namaskara / 100
Глава Один Спросила йога
Q1 Что такое йога
AРазличные классики йоги определили йогу, но, по сути, йога - это философия и одна из шести сект индийской философии.Философия йоги верит:“ Хотя основная цель тела не в жизни, это также одно из его основных условий.”
Поэтому йога учит нас относиться к пути себя, жизни и мира.Теперь йога, которую мы практикуем, является очень эффективным методом фитнеса, включая спортивную гимнастику, психологическую регуляцию, психическое развитие, личную гигиену и здоровое питание.
Q2 Могу ли я практиковать йогу?
AСитуация, которая не подходит для практики:
① Существуют серьезные проблемы в позвоночнике, тяжелом остеопорозе или травме после операции3В течение месяца.
② Острые заболевания, инфекционные заболевания, тяжелые сердечно -сосудистые и цереброваскулярные и кардиопатия, тяжелый диабет, синдром Мениэля и Паркинсона.
③ Женский физиологический период, беременность, период лактации.
④ и другие табу со спортом не подходят для начальных упражнений.
Ситуация после консультации:
① Друзья, которые слишком стары или имеют какой -либо дискомфорт в своих телах, лучше всего проконсультироваться с врачом и решить, начать практиковать.
② Если вы принимаете рецептурное лекарство или у вас есть семейная генетическая болезнь, сообщите тренеру или проконсультируйтесь с профессионалами после практики.
Q3 Может ли йога для практики шейки матки и поясничного отдела позвоночника?
AПрактикующий должен сначала знать, в какой степени шейные позвоночника и поясничный позвоночник не очень хороши.15°
Тем не менее, общая офисная толпа, принесенная плохими привычками работы, что недостаточно, чтобы вызвать дискомфорт шейки матки и поясничного отдела позвоночника от органических поражений, и в классических упражнениях йоги нет проблем.
Глава четвертая Начните с почтового класса вместе
Начинающий ОружиеHasta Uttanasana
Секрет на основе нуля: я чувствую, что тело растягивается от пальца ноги.
Здесь сильна: растянуть свое тело поможет всем телу гладко, улучшить сердечно -легочную функцию, возбудить дух и эффективно облегчить“”.Расслабьте плечевые суставы, эффективно улучшают плохие позы, такие как круглые плечи и горбатые.
Спорт: все тело
Сложный индекс: ★
Примечание. Держите глаза открытыми в процессе, и ваше тело стабильно.Друзья с гипертонией, гипотензией или высокой близорукой не должны быть ци.
1Шан Лигонг хорош.Обе руки и пальцы вместе, правая рука спереди, левая рука позади, средняя точка запястья перекрывается, помещается в среднюю линию передней части тела, ладонь внутрь, а тело из тела Полем3~4сантиметр.
2Обе руки вверх, обратите внимание на то, чтобы открыть плечи с обеих сторон.Такое ощущение, как толкать ваше тело в вертикальном положении от силы поясничности вверх, пока ваши руки не будут выдвинуты на выпрямление.Медленно сдавайтесь, посмотрите на направление корня пальмы, дышите естественным образом.Слегка остановитесь, почувствуйте, как задняя часть талии высокая, откройте грудь.
Сложное понижение:Если горизонтальные линии запястья перекрываются, рука не может сохранить устойчивое растяжение позвоночника, и вы можете попытаться перекрывать кончики пальцев или ладони.
3Вернемся к положению середины, откройте руку и поднимите ладони вверх.Такое ощущение, что его голова ведет твое тело, его рука тянет твое тело к обеим сторонам.Естественное дыхание.
4Руки поднимаются до макушки головы от тела, средняя точка горизонтальной линии запястья перекрывается, а ладонь вперед.Растяните талию и посмотрите на направление ладони.Естественное дыхание.Вернуться к положению середины.Положите руки спереди от тела.Откройте руки в сторону тела, закройте глаза и дышите естественным образом.
Ортопедический откидывается назад МолнияWide Leg Bhasti
Секреты на основе нуля: ноги фиксируются, а внешние бедра вращаются, подводя колена к пальцам ног.
Здесь: талия и живот, пластиковые бедра и ноги, гибкие плечи.
Спорт: все тело
Сложный индекс: ★★
Примечание: друзья с Bad Heart, в действии1Не смотри.Всегда на колене до пальцев.
1Займись положением стоя.Держите ноги разделенными, ваши руки близки к груди, вдоль средней линии, мышцы живота, мышцы спины и ягодичные мышцы, вы чувствуете себя ленивым.
2Согните колени и поверните бедро наружу.Пока колено не сможет обратиться к пальцам пальцев, слегка подтолкните бедра к колени.
Движение ошибки:Просто сгибая колено и не поворачивая бедро наружу.
3Верхняя часть тела находится на правой стороне, а глаза смотрят на верхнюю часть левого плеча.Вправо тело вернулось к середине.
4Когда выдыхая, обменяйте позиции.После завершения вернитесь в середину.Десять рук на груди.Выпрямите колени.Закройте глаза и немного отдохните.