Подлинное растяжение всей книги всей книги, Тренировочная графика для растяжения мышц, гибкие упражнения, за талию плеч
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
B5
Название книги: Иллюстрация тренировок по растяжению мышечной массы, которую офисные работники читают во всей книге (цветная печать)
ISBN 9787115389367
Автор 【大】 naoka ishii
Переводчик Ван Шуангвей
Открыть Бен Маленький 16 Кай
Слово номер 221 тысяча символов
Страницы 191 страницы
Рамка
По цене 39,80 юаней
Когда вы видите, как спортсмены или танцоры выполняют красивые движения, такие как мошенничество и растяжение, многие люди завидуют своей мягкой фигуре.Но люди с жесткими телами имитируют свои растягивающие движения, не только не получают ожидаемых результатов, но и наносят ущерб телу.Многие люди с жесткими телами часто тренируются или не имеют усилия вокруг мышц и суставов из -за возраста.Чтобы помочь читателям повысить гибкость их тела, вы должны не только знать, какие части следует практиковать, но и какие правильные методы использовать для практики.В ответ на этот момент «Полная книга растяжения: иллюстрации обучения растяжению мышц для офисных работников» фокусируется на&Ldquo;”“”“&Rdquo;
  «Полная книга растяжения: иллюстрации тренировок для растяжения мышц для офисных работников» состоит в том, чтобы у организма было мышцы и суставы жесткими, то есть, то есть“”Пользователи с различной физической гибкостью могут найти учебные действия, которые подходят им в соответствии с их собственными условиями, и постепенно получают более гибкое тело.
Основные мышцы тела 6
Как прочитать эту книгу 8
Предисловие 10
Пролог: причины и способы повышения физической жесткости 11
Недостатки жесткости тела 12
Причины жесткости в теле 14
Два способа повышения гибкости 16
Содержание и преимущества центра гравитации 18
Содержание и преимущества тренировок на растяжение мышц 20
Глава 1 ключевые пункты для повышения гибкости 25
Список обучения 26
Ключевые моменты для повышения гибкости 30
Советы по повышению гибкости 34
Глава 2: Расслабление Центра гравитации тела 39
Ключевые моменты, чтобы сделать центр гравитации эффективным 40
Торс Центр гравитации 42
Центр гравитации Тренировка бедренного сустава 43
Тазовый центр по гравитации тренинги 44
Обучение по борьбе с гравитацией лопатки 45
Торс Центр гравитационной тренировки 1 изгиб и растяжение туловища (спереди и сзади) 46
Торс Центр гравитационной тренировки 2 изгиб и растяжение туловища (слева и справа) 48
Торс Центр гравитации Тренировка 3 Торс 50
Центр гравитации Тренировка тазобедренного сустава 1 бедра качается вперед и назад 52
Центр гравитации Тренировка тазобедренного сустава 2 бедра качаться влево и вправо 54
Центр гравитации тренинги тазобедренного сустава 3 левая и правая окружность бедра 56
Spapula Center of Gravity Training 1 Scapula вверх и вниз по движению 58
Spapula Center of Gravity Training 2 Scapula Front и Back Упражнение 60
Spapula Center of Gravity Training 3 Scapula Обертывается около 62
Спечный центр гравитации.
Тазовый центр тяжести гравитационной тренировки 1 тазовая тазовая часть передняя и задняя наклона 64
Обучение тазового таза.
Обучение тазового таза.
Центр гравитационной тренировки гимнастика 1 туловище вперед и назад 67
Центр гравитационной тренировки гимнастика 2 Тортозовая боковая сгибание 68
Центр гравитационной тренировки гимнастика 3 Вращение верхней конечности 69
Центр гравитационной тренировки гимнастика 4 Верхняя конечность кольцо 70
Центр гравитационной тренировки гимнастика 5 Кольцо ARM 71
Глава 3 Выравнивание тренировок Верхние конечности 73
Pectoralis Major Muscle Dressing Training 74
Терьера основные грузоподъемные мышцы вокруг растягивания мышц плеча 78
Дельтовидные мышцы передний растяжение мышц переднего плеча 82
Дельтовидные мышцы тренируются на заднем плече 86
Рейди широкая мышечная спина……88
Трапезионные мышечные мышцы тренируются от головы до плеча 90
Тренировка на растяжение мышц бицепса в верхней части руки (передняя медиальная) 92
Тренировка на растяжение мышц трицепса для плеча (заднее и заднее) 93
Предплечье Группа сгибателей предплечья
Группа разгибания предплечья предплечье для удлинения мышц вручную (группа разгибания) 96
Subscapularis Extension Trainse для внутреннего (переднего медицинского плеча 98
Infraspinatus teres Меньше всего мышцы Внутренние (задние и задние) растяжение мышц.
Глава 4 Выравнивание растягивания.
Ягодичная растяжение мышц на ягодицах для бедер 102
Tenscis lata ягодичная ягодичная ягодичная мышца, растяжение мышц вокруг бедра (спереди) 106
Квадратные мышцы бедра, внутренние мышцы сотюрутора, растяжение мышц вокруг бедер (глубоко в задней стороне) 108
Тренировка растяжения мышц и поясничной мышц глубоко в нижней части живота (передняя часть бедренного сустава) 110
Тренировка на растяжение мышц четырехглавой мышцы на передней части бедра 114
Пост-нога сухожилия растягивающиеся тренировки на задней части бедра 118
Тренировка на мышечной мышце аддуктора на внутреннем бедре 122
Процедура растяжения мышц Gastrocnemius для живота (верхняя часть) 124
Тренировка на растяжение мышц Soleus для телят (нижняя) 126
Расширение Toe Longus extensor Toe Longus extensor Toe Longus
Мышцы ног
Глава 5 Выравнивание растягивающего туловища 133
Эрекция позвоночника мышцы мышцы растягивания на нижней стороне обратной стороны134
Внутренние косое мышечное мышечное мышечное наклонное мышечное ребра Боковой сгибатель сгибатель
Внутренние косое мышечное мышечное мышечное ребра
Ректомия мышцы брюшной полости
Вокруг грудных позвонков мышцы растягивания 150
Мышечная группа мышц мышцы
Глава 6 Динамическая тренировка растяжения 155
Содержание и преимущества динамической тренировки мышц 156
Динамическая тренировка туловища 1 вперед и назад позади туловища 158
Динамическая тренировка туловища 2 туловище боковой изгиб 160
Динамическая тренировка туловища 3 Торс 162
Сложная динамическая тренировка 1 высокий подъемник 164
Сложная динамическая тренировка 2 Twist Lung Walk 166
Динамическая тренировка нижней конечности 1 качание ноги (спереди и сзади) 168
Динамическая тренировка нижней конечности 2 качания ноги (слева и справа) 169
Динамическая тренировка нижней конечности 3 вращающихся бедренных суставов 170
Динамическая тренировка нижней конечности 4 High Kick 171
Динамическая тренировка нижней конечности 5 горизонтальный высокий удар 172
Динамическая тренировка верхних конечностей 1 вверх и вниз по поводу рук 173
Динамическая тренировка верхней конечности 2 колебания рук 174
Динамическая тренировка верхних конечностей 3 рукавая качание влево и вправо 175
Динамическая тренировка верхней конечности 4 кольцо рука 176
Динамическая тренировка верхних конечностей 5 вращается рука 178
Глава 7 Программа обучения растяжения 179
Улучшение
План обучения