Почему никто не сказал мне ранее сказать мне, что эффективная эмоциональная и мышление терапия психологической самооткрытой книги «Психологическая самоотверженная книга» Аутентичная книга
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Название: Почему никто не сказал мне рано?
Цена: 55,00
Автор: Джули·Смит
Издательство: Citic Publishing Group
Дата публикации: 2022-09
Номер страницы: 336
Рамка
Кайбен: 31
ISBN: 9787521744453
1.2022 Ежегодный чемпион British Amazon по лучшему лучшему книге (Real -Time), «SundayTimes».
2. Почему вы чувствуете себя несчастным, и вопрос на ваших мыслях? » испытать диски, столбы силы, сострадательная фокусная терапия, метод квадратного дыхания, язык расстояния, принятие и терапия, ванна осознанности, опыт реконструкции, карта звезд ценности, лечение эмоционального фокуса мужа и жены и т. Д.), Читатели могут использовать восемь », что делать »с помощью помощи в решении нашей жизни.
Что мне делать, если я не могу встать?
Что мне делать, если я не могу поднять свой дух и не иметь мотивации?
Что мне делать, если у меня возникнут боли?
Что мне делать, если мою грусть трудно вытянуть себя?
Низкая личность, часто самостоятельно -что делать?
Очень беспокоиться, что мне делать, если я буду беспокоиться весь день?
Что мне делать, если давление находится на грани коллапса?
Что вы думаете о жизни, не имеет смысла?
3. Книги общего психологического самооценка находятся на теме, которая является более академическим.Автор обнаружил, что хорошие предложения по диагностике и лечению скрыты в комнате диагностики. Собственные потребности в своих собственных психологических проблемах.Даже если читатель чувствует себя слишком долго, он может сделать целенаправленное чтение в соответствии со слабым звеном, которое он хочет улучшить и улучшить.
В жизни есть два типа.
То, что нельзя контролировать, включает в себя: что произошло, ваша память, чувство других, что думают другие, что говорят другие, взгляды других, поведение других, как другие реагируют на вас, принятие политических решений, направление глобального развития , старение, потеря любимых, заболеть, погода ...
В том числе: ваше поведение, ваш ответ, ваши ценности и цели, ваши границы, ваши убеждения, на что вы обращаете внимание, как вы справляетесь со своими собственными эмоциями, как вы проводите время досуга, кого вы выбираете Это, кто вы решите сделать? Ваши потребности ...
Психотерапия - это помочь вам лучше контролировать то, что вы можете контролировать.
Большинство методов, разделенных в этой книге, используются в психотерапии. Поймите рабочую механизм тела и поймите механизм работы тела, понимайте рабочую механизм тела и поймите рабочий механизм тела. Эффективные способы борьбы с эмоциями, создать сильную силу восстановления и провести трудные моменты в жизни.
предисловие
Первая часть - это то, что делать, если я не могу встать счастливым
Глава 1 Как просматривать эмоциональный минимум
Глава II Остерегайтесь ловушек для настроения
Глава 3, что делать, полезно
Глава 4 Как превратить плохой день в замечательный день
Глава 5 Сделай лучшую защиту - лучшая защита
Вторая часть не может позволить себе дух, что делать, если нет мотивации
Глава 6 Понимание мощности диска
Глава 7 Как развивать мотивацию
Глава 8 Когда я не хочу делать одно, как я могу позволить себе сделать это?
Глава 9 Основные изменения в жизни, с чего мне начать
Что делать, если третья часть страдает от боли
Глава 10 заставляет все эмоции исчезать
Глава 11 Как справиться с эмоциями
Глава 12 Как использовать силу языка
Глава 13 Как помочь другим
Что мне делать, если я не могу выйти из грусти в четвертой части
Глава 14 понимать грусть
Глава 15
Глава 16 Миссия траура
Глава 17 Столп власти
Часть 5 Низкая самооценка личности, часто сомневаюсь, что делать
Глава 18 Как взглянуть на критику и отрицание других
Глава 19 Ключ к установлению доверия
Глава 20 Ваши ошибки не могут представить вас
Глава 21 этого достаточно
Часть 6 чрезвычайно обеспокоена, что мне делать, если я беспокоюсь весь день
ГЛАВА ДВАДЦАЦИОНА
Глава 23 Что вы делаете, чтобы увеличить беспокойство
Глава 24 Как столкнуться с беспокойством настоящего
Глава 25: Как справиться с идеями тревоги
Глава 26 Страх неизбежных вещей
Что мне делать, если стресс слишком высок, чтобы быть на грани коллапса?
Глава 27 Есть ли разница в давлении и беспокойстве?
Глава 28 Почему декомпрессия - не единственный ответ
Глава 29 Быть полезным давлением становится вредным
Глава 30 превращает стресс в власть
Глава 31 Как справиться с давлением, с которым вы должны столкнуться
Часть 8, что делать, если жизнь не имеет смысла делать
Глава 32 о вопросе «Я просто хочу счастья»
Глава 33 Найдите самое важное
Глава 34 Как создать значимую жизнь
Глава 35 Отношения
Глава 36 Когда найти помощь
Рекомендации
Расширить чтение
Приложение
Благодарности
Желе·Доктор Джули Смит - клинический психолог с более чем десятилетним опытом работы в диагностике и лечении. ее посты получили более 20 миллионов лайков.
В ноябре 2019 года она начала давать эффективные и практические предложения по клинической проверке по различным проблемам психического здоровья на Tiktok.Среди них одно из видео, которое получило много внимания, имеет 32 миллиона кликов. ..
Доктор Джули - эксперт, который нам нужен, и друг, полный мудрости.
—— - может быть·Getliba
Прежде чем закончить первую психотерапию, многие люди надеются, что я смогу научить их некоторым методам, чтобы они могли использовать ее, чтобы сами облегчить боль.Поэтому в этой книге я не собирался позволять всем исследовать мое детство и выяснить, как я стал тем, как я выгляжу сегодня, и почему возникли психологические проблемы.Если вы заинтересованы в этой теме, вы можете найти некоторые другие связанные книги для чтения.
—— «Почему никто не говорит мне раннего», автор, Джули·Смит
Модельный режим, который заставляет вас чувствовать себя хуже
Мысли и чувства -два.Наши идеи повлияют на наши чувства, и наши чувства также повлияют на наши будущие модели мышления.На странице 30 некоторые типы отклонений мышления, которые часто появляются, когда наши эмоции низкие (см. Таблицу 1).Вы можете чувствовать, что они звучат знакомым, потому что у каждого будет разные степени отклонений мышления, что нормально, и когда эмоциональное и эмоциональное состояние колеблется, легче вызвать отклонение мышления.Понимание того, что такое мышление, и обращая внимание, когда они появляются, это важный шаг для уменьшения влияния отклонений мышления.
Чтение разума
Знание мыслей и чувства окружающих меня людей важно.Поскольку мы живем в группах и зависим друг от друга, нам нужно потратить время, чтобы угадать мысли и чувства других.Но когда эмоции низкие, мы более склонны определить, что наше предположение верно.«Друзья выглядят странно видеть меня, и я знаю, что она ненавидит меня».
Вы можете заметить, что когда ваше настроение низкое, вам нужно подтверждение и комфорт других.Если вы не получите дополнительного подтверждения и комфорта, вы автоматически предположим, что другие имеют негативное представление о вас.Но это на самом деле предвзятость мышления, и самым суровым для себя, вероятно, будет сами.
Чрезмерная генерализация
Когда мы боремся с низкими эмоциями, если что -то не так, мы можем уничтожить весь наш день.Например, утром вы отменили молоко, этот инцидент всегда будет призраком.Вы обеспокоены тем, что вы опоздаете из -за этого, и вы нервничаете и раздражаете.Если мы думаем, что одна вещь представляет собой «что будет сегодня днем», это чрезмерное обобщение.Вы будете чувствовать, что нечего делать, и это все.Вы умоляли Бога отпустить вас, потому что вы думаете, что он сегодня делает против вас.
Когда это происходит, мы предсказываем, что с собой случаются более неудачные вещи и вскоре впадают в отчаяние.Когда мы болезненны из -за расставания, мы особенно склонны к чрезмерному мышлению.Наши идеи дадут подсказки -у нас нет возможности поддерживать близость, и мы не будем довольны ни с кем.Неудивительно иметь такую идею, но если она не будет контролироваться, это принесет больше боли и низких эмоций.
Эгоцентрическое мышление
Когда мы не очень хороши в своей жизни и не находимся в хорошем состоянии, мы укрепим наше сферу внимания, и трудно рассмотреть мнения, мнения и различные ценности других.Это отклонение может вызвать некоторые проблемы в межличностные отношения.Например, правила, которые вы устанавливаете для себя, - это «вы должны быть вовремя», и тогда вы будете использовать это правило, чтобы спросить других.Это может привести к вашей терпимости к другим, и ваше настроение хуже, и отношения между вами стали более нервными.Это эквивалентно контролю за невыходными вещами, и, в конце концов, это неизбежно приведет к дальнейшей депрессии ваших эмоций.
Эмоциональные рассуждения
Мышление - это не факт, а чувства - это не факты.Эмоции - это просто информация, но когда эта информация достаточно сильна, достаточно сильна и достаточно очевидно, нам легче полагать, что они являются истинным отражением фактов.«Я чувствую это, так что это должно быть факт».
Эмоциональные рассуждения - это своего рода отклонение мышления, то есть использовать свои чувства в качестве основы для суждения, хотя существует много доказательств того, что факты не так.Например: после теста вы выходите из тестовой комнаты, как утечка, настроение очень низкое, и вы полностью потеряли уверенность.Эмоциональные рассуждения говорят вам, что вы должны быть разбиты.Но на самом деле, у вас может быть хороший тест, но информация, которую вы получаете от своих чувств, заключается в том, что вы чувствуете себя очень неудачной.Эта низкая эмоция вызвана усталостью, вызванной стрессом и стрессом, и это чувство повлияет на вашу интерпретацию текущей ситуации.
Селективное внимание (ментальный фильтр)
У человеческого мозга есть характеристика: как только вы выберете то, во что вы верите, мозг сканирует окружающую среду и найдет подсказки, которые могут доказать это убеждение.Если какая -либо информация, противоречащая нашим убеждениям, представляет собой психологическую угрозу для нас.Вещи внезапно станут непредсказуемыми, заставляя людей чувствовать себя небезопасными.Поэтому мозг решит игнорировать такую информацию и сохранить информацию, которая соответствует предыдущему опыту, даже если такая информация принесет боль.Поэтому, когда вы сталкиваетесь с трудностями, низкими эмоциями и чувствуете, что вы побеждены, ваш мозг отфильтровывает другие подсказки, такие как фильтры, и сохраняет только ту информацию, которая подразумевает, что вы не достигли ожидаемого.Например, вы разместили фотографии в кругу друзей, многие люди нравятся, и есть много положительных комментариев.Но ваше внимание здесь нет.Как только вы найдете негативный комментарий, вы потратите много времени, почувствуя, что он поражен и скептически.С точки зрения эволюции, когда вы чувствуете себя хрупким, вы будете обращать особое внимание на то, есть ли признаки угроз.Если вы хотите выйти из тьмы, вы должны обратить внимание, чтобы избежать избирательного внимания.
Обязательные и должны
Будьте осторожны с тем, «должны быть хорошими»!Конечно, это не означает те обязанности и обязательств, которые мы должны нести.«Это должно быть связано с» мышлением тесно связано с перфекционизмом.Например, если вы думаете, что не должны терпеть неудачу, то, когда вы делаете ошибки или столкнетесь с неудачами, ваши эмоции определенно поднимутся как американские горки.Вы можете бороться за успех, но в то же время вы должны принять неудачу.Быть
Когда мы устанавливаем нереалистичные ожидания для себя, мы пойдем в ловушку.Это означает, что до тех пор, пока есть какие -либо признаки того, что мы можем не оправдать ожиданий, мы будем чувствовать боль.Поэтому остерегайтесь «Должно быть с мышлением».
Это все или ничего не думает
Это также называется Non -Black или Bai Siwei.Этот способ мышления- думать абсолютно и экстремально: «Я либо успех, либо полностью терпеть неудачу; если я не красивый, это должно быть уродливым; я знаю, что сделаю ошибки, и я не должен этого делать. "В этом поляризованном образе мышления нет средней зоны, но средняя зона часто ближе к фактам.Этот мышление затрудняет все, потому что это делает нас более уязвимыми к сильной эмоциональной реакции.Например, просто тест - это просто неудача, и вы определяете, что вы проигравшие, поэтому отрицательные эмоции, которые поступают с ним, будут более экстремальными и труднее избавиться от него.Людям легче думать о биполярном, когда эмоционально.Важно то, что мы должны понимать, что это не вина в мозге.Когда мы находимся в стрессе, это то, что другое мышление заставляет нас чувствовать, что мир уверен и предсказуем.Но таким образом, мы не можем думать более рационально, взвесить все аспекты вопроса, чтобы мы не могли делать более мудрые и разумные суждения.
