Руководство по беспокойству и оказанию помощи: как исцелиться от тревоги (автор лучшего автора ведущей психологии по всему миру продается в течение 15 лет, 100 000 томов, миллионы читателей получили выгоду от него)
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
◆ Бенджамин·Франклин Психологическая книга лауреат премии
◆ Автор Global Top Psychology Best -
◆ Лучшие солдаты на 15 лет, 100 000 томов, миллионы читателей получили выгоду от этого
◆ Эдмонд·Доктор Эдмунд Дж. Борн, директор Калифорнийского центра по лечению тревоги, пионер проблемной терапии, написал «Простые методы копирования тревоги: девять методов устранить беспокойство, страх и беспокойство» (Fan Deng Reading Club, одна умственная рекомендация), «Справочник по борьбе с тревогой и фобией» (лучшие 100 глобальных тревожных терапии лучшие книги) и т. Д.
Аллен·Доктор сестринского дела, Арлен Браунштейн, доктор философии
Лонна·Лорна Гарано Профессиональный психологический консультант, хорошо известный эксперт по психотерапии
Трое из трех объединены, и сущность теории и практики более 20 лет, представляя*подробные,*естественные целительные сокровища тревоги
◆ Легко декомпрессия с нулевой кост.
| наименование товара: | Руководство по беспокойству и оказанию помощи: как исцелиться от тревоги (автор лучшего автора ведущей психологии по всему миру продается в течение 15 лет, 100 000 томов, миллионы читателей получили выгоду от него) | формат: | 32 |
| Автор: | Эдмонд·Берн Аллен·Брауэн Лалина·Гарано | Цены: | 49.80 |
| Номер ISBN: | 9787556124275 | Опубликованная дата: | 2020-04-01 |
| Издательство: | Народной издательство Хунань | Время печати: | 2020-04-01 |
| Версия: | 1 | Индийский: | 1 |
Обзор
глава Расслабляться
Четыре выступления расслабления
Расслабьте физиологический принцип
Глубокое расслабление
Расслабление навыков
Постепенное расслабление мышц
Пассивное мышечное расслабление
Брюшное дыхание и дыхание груди
Визуальное руководство
Построить темп жизни
Глава вторая Упражнения: экспертиза выборов эмоций
Профилактика упражнений
бег
плавать
Поездка
Аэробный курс
ходить
Спорт должен быть интересным
Избежать оправдания для упражнений
Третья глава Используйте здоровую структуру диеты, чтобы поднять свое тело и разум
Три греха структуры диеты
кофеин
сахар
пищевая аллергия
Поднимите свое тело и разум с естественной диетой
Пить много воды
Естественно меняется
Глава четвертая Спокойно
Страшный захват
Испуганный процесс разработки
Используйте активные идеи, чтобы заменить негативные идеи
Оригинальный страх и вторичный страх
Чрезмерная оценка и слишком низкая оценка
Простые навыки ответа, чтобы начать быстро
Пятая глава Расширение физиологического статуса тревоги
Надпочечника усталость
Болезнь кандида
Внутренний токсин
Отравление хэви -метал
Предварительный синдром
Сезонные эмоциональные расстройства
Дефицит витамина или микроэлемента
Глава шестая Естественное питание тревоги
Травяной медицины
Витамин
Аминокислота
Гормональная добавка
Глава VII Медитация: поиск внутреннего спокойствия
Сочувствие: преимущества, принесенные медитацией
Научитесь отпускать: практиковать медитацию
Правильные навыки: конкретные детали медитации
Сохраняется на практике
Восьмая глава Тренировка внимательности
Единство души и тела
Йога: Получите внутреннее спокойствие, растягиваясь
Тай Чи: Сянь и ядовитая змея
Qigong: медитация, регулирование и движение
Глава девять Сохранить простую жизнь
История двух кухни
Взгляд на простую жизнь
Упрощение методов жизни
Упростить список жизни
Глава десятка Принять духовность
Как принести спокойный менталитет
Найдите свою собственную духовность
Установить связь с более высокой силой
Внимательно рассмотрите связанные с ним проблемы
Обратиться за помощью к внешнему миру
массаж
Иглоукалывание
Массажная терапия позвоночника
Гомеопатия
естественное лечение
Медицинское обследование
Помогите медицинскому персоналу в смежных областях
Расширить чтение/Дополнительная информация
Библиография
Простые навыки ответа, чтобы начать быстро
Важным способом контроля тревоги является изменение иррационального мышления, которое вызывает страх страха и неприятности.Если вы хотите освоить эти методы в течение длительного времени и много практики, вы можете хорошо контролировать свои симптомы тревоги, как только вы действительно овладеете этими методами.
Есть также некоторые методы ответа, которые могут быть не так важны, но это также помогает помочь, когда я испытываю беспокойство.Вот несколько простых и легких методов, чтобы облегчить симптомы тревоги.
Простые навыки, чтобы справиться с паникой
Следующие методы могут помочь вам облегчить симптомы паники на ранних стадиях паники.Если вы все еще находитесь на стадии начальной стимуляции или тревоги, вы можете использовать эти методы (для подробностей в этой главе в этой главе см. В этой главе содержимое процесса разработки).Если эти методы сначала не влияют, то сохраняются на практике, так что вы более опытны в этих методах, и эффект будет более очевидным.
- Брюшное дыхание в течение 3 ~ 5 минут.
- Позвоните человеку, которому вы доверяете, или говорите лично.
- Ходить вокруг.Иди на улице.Делайте несколько видов спорта, которые вам нравятся.Или выполнять работу по дому.
- Повторите ответ для вас в течение 1-2 минут в своем сердце, и вы также можете выполнить дыхание в животе.После того, как такое же утверждение не будет эффективным, оно изменит новое заявление.(Вы также можете подготовить серию заявлений и прочитать в порядке.)
- Следуйте настоящему.Позвольте себе научиться принимать -встать на сопротивление -все произошло сейчас.Дыхание брюшной полости и сосредоточение внимания на ваших физических чувствах (особенно чувствах конечностей) могут помочь вам лучше сделать это.
- Выразить гнев беспокойства.Например, вы можете вызвать это и выпустить свои эмоции: откатитесь от моей жизни -у меня еще есть более важные дела!Или не хочу испортить мою жизнь!При необходимости вы также можете использовать его кулак, чтобы ударить по подушке, чтобы выпустить ваши эмоции.
- Сделайте что -нибудь, что заставляет вас чувствовать себя комфортно сразу.Например, найдите надежного друга, чтобы поговорить, принять горячую ванну или гул, что вам это нравится.
Простые навыки, чтобы справиться с психологией проблем
Когда вы чувствуете себя обеспокоенным из -за чего -то, это, вероятно, попадет в серию странных кругов страха, что приведет к усилению беспокойства.Следующие методы позволяют вам остановить свою энергию и внимание к вещам, которые заставляют вас беспокоиться.Тем не менее, эти методы более подходят для незначительного беспокойства или обязательных проблем.Точно так же, чем больше практики, тем эффективнее будут эти методы.
- Лучше заниматься спортом и на открытом воздухе.
- Практикуйте постепенное расслабление мышц (для деталей).
- Найдите кого -нибудь, чтобы поговорить о других вещах, кроме проблем.
- Диверсифицируйте визуально, например, просмотр телевизора, просмотр видео, игра в компьютер или игра в шахматы.
- Начните с обеих рук, таких как рисунок, ручная работа, мебельная техника или садоводство.
- Используйте лабиринт, головоломку, головоломку или другие игры, которые должны стимулировать мозги, чтобы облегчить навязчивое мышление.
- Используйте практические действия, чтобы справиться с вещами, которые заставляют вас чувствовать себя неприятным.Если вы боитесь взять самолет, прочитайте связанную книгу или послушайте звук о том, как облегчить беспокойство по полету.Если вы боитесь публичной речи, попробуйте поговорить с магнитофоном.
Простые навыки, чтобы изменить взгляды и взгляды
Следующие методы могут помочь вам изменить ваши взгляды на определенную проблему или ситуацию, изменить ваше понимание тех вещей, которые чувствуют себя проблемными, и превратить негативные и негативные ожидания в позитивный прогноз на будущее.Не все методы одинаково эффективны для вас, поэтому вы можете попробовать это во всех отношениях, а затем выбирать снова.Иногда отношение может быть изменено быстро, но также полезно потратить некоторое время на расслабление, прежде чем использовать следующие методы.
- Это так.
- Расслабьтесь, не нервничайте, это не имеет большого значения.
- Вы знаете, многие люди имеют такой же опыт и чувства, что и вы, вы не одиноки.
- После тренировки вашего позитивного отношения, в конце концов, ситуация, с которой вы сталкиваетесь, довольно интересная, или она довольно новая.
- Даже если вы столкнетесь с проблемой, это может быть не плохо, вы можете чему -то научиться.
- Просто сделай все возможное и оставь это Богу.
- Подумайте об этом, на самом деле, процесс преодоления трудностей - это также процесс взросления.
- Почувствуйте жизненную силу своей собственной проблемы в процессе решения проблемы и обратите внимание на саму жизненную силу.Конечно, через некоторое время это чувство может исчезнуть.
- Считайте, что у вас есть достаточно способности справляться с различными ситуациями, включая плохие ситуации.
- Невозможно понять, что вполне вероятно, что этого не произойдет.
- Мы должны очень терпеливо и мягко относиться к вашим чувствам.
- Если вы думаете об этом, вы не столкнулись с какими -либо проблемами, вам просто нужно измениться.
- Вы знаете, вы были обеспокоены этим вопросом в течение долгого времени.
- Принять трудности в качестве инструмента для повторного понимания себя.
- Посмотрите на трудности перед вами с промежутком на протяжении всей жизни и дайте для него метафору.
- Поверьте, что, поскольку другие могут преодолеть такие трудности, тогда вы можете.
- Ваши текущие проблемы на самом деле не являются серьезными в вашей жизни.
- Если вы сделали все возможное, то вы все равно можете сделать это.
- Я считаю, что все пройдет, и этот вопрос пройдет.
Дыхание глубоко, приспосабливая дыхательный ритм, я считаю, что все станет лучше.
Миллионы людей по всему миру часто испытывают страх, беспокойство и панику.Фармацевтические компании ежегодно инвестировали миллиарды средств в развитие лекарств для этих симптомов, но на самом деле нет «правды Лин Дан», которые могут полностью вылечить беспокойство.Опираясь на тревожное лечение лекарств, имеет высокую частоту рецидивов после остановки препарата, и побочные эффекты этих препаратов могут быть более серьезными, чем симптомы, которые они должны были облегчить.Облегчение и естественные изменения в образе жизни, что является долгосрочным способом облегчить беспокойство.
Автор Эдмонд, автор этой книги·J·У Берна есть такие работы, как «Тревога и фобия».
Посмотрите на образ жизни, который вы выбираете, и общий уровень здоровья;
Уменьшить беспокойство через правильное и здоровое я -диалогу;
Понять важность физических упражнений и здоровых и естественных диетических структур для контроля тревоги;
Изучение некоторых техник, которые могут полностью расслабить тело;
В процессе восстановления спокойствия вашего сердца найдите питательную и естественную терапию, которая действительно помогает вам;
Изучение может сделать жизнь простой, тем самым снижая свое собственное давление.
Кроме того, эта книга также предоставляет богатый контент о психологическом самовыражении, так что читатели понимают, как и когда обращаться за помощью к другим.
Эдмонд·J·Доктор Берн специализировался на лечении тревожного расстройства и связанных с ним препятствий за последние два десятилетия.В течение многих лет он был директором Сан -Хосе, Калифорнии и центра тревожной терапии Сан -Розы.Доктор Берн имеет ряд лучших книг, связанных с беспокойством, в том числе «Руководства по тревоге и фобии (The Anxiety and Phobia Workbook) «», Преодоление беспокойства и паники (Beyond Anxiety and Phobia) "," Копировать тревогу (Coping with Anxiety) », Эти книги оказали помощь миллионам читателей по всему миру.Доктор Берн живет и работает в Калифорнии и Гавайях.
Аллен·Браун, доктор сестринского дела, доктор естественной терапии.Доктор Браутан, получив степень бакалавра в Калифорнийском университете в Беркли, получил степень магистра в области питания в Университете Коннектикута, а затем получил докторскую степень по получению степени медсестер в Университете Базилия в Сиэтле, штат Вашингтон.Однажды у нее были «el» от прыщей: самооценкаRosacea: Your Self-Help Guide) «Одна книга.
Лонна·Гарано, профессиональный психологический консультант, хорошо известный эксперт по психотерапии, в течение длительного времени обращает внимание на лечение тревоги и хорошо использует терапию когнитивным поведением для лечения тревоги.Многочисленные книги по психотерапии переводятся на несколько языков.Она также является основателем проекта «Anyi Flying», который направлен на то, чтобы помочь тем, у кого есть возможности для фобии.
