- Таобао
- Книги / Журналы/ Газеты
- Общественные науки
- Психология
- 619503154614
Тысячи психологических навыков психологических терапевтов+восемь недель праведных мыслей, чтобы избавиться от депрессии и эмоционального давления+праведные мысли и медитационная когнитивная терапия Уничтожение эмоциональное контроль лечение депрессии Бернус
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
- Информация о товаре
- Фотографии
"Тысячи психологии&Middot; должен -Ма -размышления психологов осознанности ""
  Эта книга описывает много очень практических мыслей о осознанности.Для психологических консультантов, которые направлены на осознанность, благодаря этой книге они могут представить осознанность в своей профессиональной практике и личной жизни.Как сказал Джек Корнфилд: то, как современная психотерапия лучше, заключается в том, что терапевты и посетители разделяют процесс осознанности и медитации вместе и учатся четко осознавать разнообразное я, которое они никогда не обнаруживали.
  многие клиницисты хотят положить“ осознанность&Rdquo; эта технология поглощает психологическую терапию, но не знает, как начать.Эта книга - хорошая отправная точка.Эта книга суммирует некоторые способы стать праведными мыслями и развивать осознанность в отношениях обработки.Затем я представил некоторые упражнения для развития основных навыков осознанности—— фокус, открытый мониторинг, доброта, горе, спокойствие—— импортировать эти упражнения в различные клинические случаи.Благодаря этим терапевты могут научиться организовать и интегрировать различные упражнения, чтобы получить*выгоду.
Susan M. PollakГарвардский медицинский колледж клинической психологии, который занимается преподаванием и контролем за акционерами в Кембриджском союзе здравоохранения с середины -1990 -х годов; она является деканом Института медитации и психотерапии, а Массачус Сайчжоу заявил клинический психолог Кембриджа Частная клиника имеет давние праведные мысли и опыт практики йоги; с 1980 -х годов она организовала курсы психотерапии и сострадания и была привержена интеграции осознанности в психотерапию. На работе.
Thomas PedullaКлинические социальные работники, психотерапевты частных клиник в Алингтоне, штат Массачусетс, и психотерапевт частных клиник в городе Алингтон, штат Массачусетс, и он является группой по когнитивной терапии, основанной на индивидуальном лечении и ведущем осознанности. Это также является членом совета директоров. директоров Центра медитации Кембриджа; он стал практиком внутреннего дзен дзен с 1980 -х годов.
Ronald D. SiegelДоцент кафедры клинической психологии Гарвардского медицинского колледжа, с начала 1980 -х годов, он преподавал в Кембриджском альянсе здоровья; у него длинный опыт осознанности и медитации. Профессор праведные мысли, психологическое лечение и физическое и психическое лечение, в В то же время есть свои клиники в Линкольне, штат Массачусетс.
Глава 1 представляет психотерапевтическое психологическое лечение
Что такое осознанность?
Королевская ностальгия
Для всех нет способа
Какие навыки подчеркиваются?
Занимающаяся медитация становится защитным механизмом встречного эффекта
Это сложно, но стоит сделать
Глава 2 станет психотерапевтом осознанности
Могут ли психотерапевты извлечь выгоду из тренировки осознанности?
Введение Учебное пособие: базовые знания
Сделать следующий шаг
Принесите праведные мысли в комнату консультаций
Что делать, когда вы чувствуете себя разочарованным
Превзойти нас
Глава III Культивирование праведности в отношениях обработки
Укрепить лечение лечения
Выходить
невежество
Праведные мысли об отношениях
Переход к лечению на основе осознанности.
Глава 4 сосредоточиться на практике: сосредоточиться на сердце
Обратите внимание на физическую позу
Сделайте посетителей легко принять сосредоточение внимания на практике
Как судить, есть ли концентрация?
Глава 5 Открытый мониторинг: открытое сердце
Культивировать физическое осознание
Эмоциональная осознанность
сложить это вместе
Увлажнение нормально
Глава 6 Мерси дзен и грусть дзен: сердце, которое принимает
Принесите сострадание в ваше тело
Приносить сострадание в еду
Приносить сострадание в жизнь
Лечение сильной боли
Боль, которую нельзя дать в жизни
Внутренний дас&Middot; Vide
Глава VII Практическая практика: сбалансированное сердце
Вы не можете остановить волны
Найти место спокойствия
Печаль
Рассмотрим прощение
Что я должен делать, когда встречаюсь с огромными неудачами
Самая удивительная вещь
Глава 8 делает праведные мысли легко подходить к лечению
Как начать
&Ldquo; в моем теле есть торнадо”
Нет странного
Глава 9 Искусство клинических работ
Сотрудничать с оригинальным внешним видом
Сделайте все вместе
Глава 10 Помимо лечения: углубление осознанности
Мы терапевты или учитель медитации осознанности?
Углубить нашу собственную практику осознанности
Углубить праведные мысли и практики посетителей
Аффилированные упражнения
Упражнения для конкретных препятствий
Осуществление конкретных толпы
Дополнительная практика
  Лучший способ современной психотерапии - это то, что терапевт и посетители разделяли процесс осознанности и медитации вместе и научились четко осознавать разнообразное я, которое он никогда не нашел.—&Mdash; Jackkornfield (1993, p.244) С начала 1990 -х годов в школе медита для медитации и психотерапии мы втроем сидели вместе с нашими учениками, чтобы говорить о праведности и психотерапии. Взаимодействие.Первая версия&Fulton, 2005) производится в постоянном разговоре.Обсуждая пересмотренную версию «осознанности и психологического лечения», мы поняли, что не было практического руководства психотерапевта в то время, применяя осознанность к их клинической практике.Чтобы удовлетворить потребности этой области, мы разобрались и опубликовали эту книгу. Это практическое руководство по психотерапии в психотерапии. Практика осознанности выбрана и адаптирована.
  За последние десять лет интерес к психическому здоровью возросла интереса к осознанности.Праведные мысли не только занимают место в основной психотерапии, но и развивают самые быстрые в клинических приложениях.Многие врачи считают, что механизм лечения осознанности находится за пределами диагноза. Он может достичь потенциальной причины боли, которая является наиболее эффективной ингредиентом активности в наиболее эффективной психотерапии.Была доказана ценность клинического применения технологии осознанности во многих психологических расстройствах, в том числе: депрессия, тревога, хроническая боль, злоупотребление материалом, бессонница и обсессивно -компульсивное расстройство.Это вмешательство эффективно и имеет широкий спектр применений. Он подходит для людей от хронических психологических заболеваний до детей, подростков, пар и семей.
  Миндианское сохранение также может помочь врачам.Это помогает нам поддерживать здоровые эмоции и помочь нам развивать полезные качества лечения, такие как принятие, сосредоточение внимания, спокойствие и сочувствие, обогатить и обогатить нашу жизнь, и избежать, что мы устали.Как только вы извлеките из этого выгоду, мы сможем ввести клинические преимущества праведных мыслей пациентам подробно при обеспечении безопасности, и нет необходимости учитывать лечение жанра—— умственная мотивация, когнитивное поведение, принятие, отношения, системы, экзистенциализм, гуманистический или любой другой.Из -за увеличения интереса к этому методу посетители ищут терапевтов различных жанров. Эти терапевты практикуют праведные мысли и осознают психотерапию посредством понимания практики осознанности.
  Многие клиницисты хотят впитать эту технологию в психотерапию, но не знают, как начать.Эта книга - хорошая отправная точка.В течение долгого времени осознанность превращалась в общее средство.Тем не менее, с зрелостью этой области, наш опыт становится все более и более распространенным и детализированным в понимании того, как эти упражнения влияют на разные проблемы на разных стадиях развития.Комбинируя клинические и неврологические исследования, и мудрость, накопленная на основе учебных курсов осознанности, мы учимся настраивать обучение для подходящих для посетителей.Таким образом, мы должны представлять не формулу или план лечения, а для предоставления руководства на основе уникальных потребностей посетителя и их стиля и ориентации лечения, помогают им использовать праведные мысли.С этой целью мы предоставляем различные упражнения для дальнейшей адаптации к различным ситуациям в лечении.Так же, как практика осознанности, наше внимание уделяется поддержанию гибкости,“ жить в данный момент&Rdquo; и независимо от того, что происходит, это может быть умно справиться.
  Если вы раньше не практиковали осознанность, эта книга может помочь вам начать.Если вы начали практиковать, это может помочь вам расширить и продолжить.На основании личной практики мы суммировали некоторые методы, чтобы стать праведными мыслями и развивать осознанность в отношениях лечения.Затем мы вводим некоторые упражнения для развития основных навыков осознанности—— фокус (концентрированное внимание, остановка медитации), открытый мониторинг (взгляд, взгляд на медитацию), доброта, горе, спокойствие—— импортировать эти упражнения в различные клинические случаи.Мы также выдвинули конкретные методы, чтобы реагировать на препятствия, которые часто встречаются в личных упражнениях.Поскольку люди легко перегружены большим количеством праведных мыслей, мы предоставляем некоторые рекомендации по организации и интеграции различных упражнений, чтобы получить наилучшую выгоду.
  Иногда осознанность превосходит границы между терапевтами и посетителями в традиционной психотерапии и входит в область личной или умственной трансформации. Поэтому мы также даем предложения для этих преобразований.Приложение предоставляет некоторые полезные решения для лечения конкретных заболеваний и конкретных клинических людей, а также ресурсы, которые способствуют практике осознанности и клиническому применению.
  Поскольку наше внимание сосредоточено на клиническом использовании праведных мыслей в реальной жизни, наша цель - как можно больше понять общественность. Мы можем как можно меньше цитировать исследования и другие академические работы.Те, кто заинтересован в основе науки о осознанности, могут прочитать сестры этой книги—&Mdash; «осознанность и психотерапия» (второе издание) (Gramer, Siegel,&Фултон, 2013).Это книга, написанная врачам. Цель состоит в том, чтобы представить осознанность в их профессиональной практике и личной жизни.Мы надеемся, что эта книга является хорошим партнером в их путешествии.
  эта книга впечатляет!Помощь медитации может играть многоподобную роль в оптимизации психологической терапии.Книга характеризуется большим количеством выбранных упражнений, включая основные принципы и лекционные материалы, которые не только дают экспертам практическое руководство для начинающих и помогают им улучшить свою способность воспринимать праведные мысли на пути.
— доктор Зиндель против Сегала
  профессор психологии в Университете начальных расстройств в Университете Скабро, Торонто, Канада
  эта книга с богатым содержанием и красивым языком раскрывает клинический опыт автора и мудрость жизни.Поскольку это сокровищница для проницательной медитации, исследований по делам и связанных с ним обучения, стоит любые попытки продолжать приносить осознанность казначею терапевта в лечебной работе.
— доктор Тара Брач
"радикальное принятие" автор
  эта книга развевает много очень праведных праведных мыслей ясным и привлекательным способом.Эти упражнения предоставляются не только для посетителей, таких как обычные руководства по лечению, но и терапевтам одновременно.Эта книга приглашает терапевтов развивать этих талантливых практикующих через осознанность— точный фокус, забота, сострадание и мудрость…&Hellip; нет никаких сомнений в том, что эта книга станет классикой в этой области.
— доктор Джудит Л. Герман
  Департамент психиатрии, Гарвардский медицинский колледж
Какие навыки подчеркиваются?
  культивирование осознанности включает в себя как минимум три основных технологии: концентрированное внимание (фокусировка, остановка дзен), открытый мониторинг (просмотр, просмотр медитации) и сострадательный (Lutz, Slagter, Dunne,&Дэвидсон, 2008; Гермер, 2013).(Эти термины легко сбиваются с толку, потому что просмотр медитации в буддизмах обычно называют“ осознанность” но на Западе мы обычно используем слово «осознанность» в качестве общего термина, содержащего ряд связанных упражнений.) При концентрации выбор объекта для восприятия и обращения на него пристального внимания, как правило, является хорошим способом для большинства людей начать практиковать.Эти концентрированные внимание и стабильные внутренние упражнения являются основой для развития других навыков.Тем не менее, объект, который изначально осознавал его, может быть почти чем угодно, включая ощущение дыхания, ног и сжимания на земле, звука или визуальной стимуляции, и руководство часто было очень похожим в целом.Мы сосредотачиваемся на определенном объекте, с интересом и любопытством, чтобы воспринимать ощущение мгновения через мгновение.Когда в уме думать—— это всегда будет—— мы позволяем этим идеям генерировать и исчезнуть.Когда мы находимся в созерцании или депрессии, нам нужно только аккуратно вернуться к первоначальным объектам восприятия.(Обратите внимание, что упомянуто здесь“ концентрированное внимание” отличается от концептуальной или творческой задачи.Это не централизованное применение аналитических или художественных навыков или решение проблемы, но обратите внимание на дотошную и принятую текущего подсознательного опыта.) Эти упражнения будут подробно введены в главе 4.
  нет концентрации, трудно четко увидеть рабочий режим ума.Мы часто проводим наши дни в потерянных идеях.Когда мы находимся в ловушке в описании языка, мы обычно верим в его содержание и теряем осознание мозга в каждый момент.Нет концентрации, трудно сделать выбор в поведении—— мы склонны реагировать автоматически, и мы не заметили, что у нас есть возможность перестать думать о наших реакциях, прежде чем преследовать счастье или избежать боли.Наконец, концентрации нет, и два других навыков, необходимых для развития осознанности—— открытый мониторинг и принятие сострадания также очень сложны.
  После развития способности или концентрации внимания или концентрации ум может оставаться на определенном объекте на мгновение и быть реализованным при ходьбе и может практиковать мониторинг открытия.В настоящее время больше не возвращается к объекту восприятия снова и снова—— например, ощущение дыхания или ощущение сжатия обеих ног и земли—— мы обратили внимание на чувство доминирования в сознании в данный момент.Обратите внимание, что объекты могут быть преобразованы из дыхания в звук, боли в теле, ощущение воздушного потока лица или грусти в глазах и горле.Не только рассматривая или анализируя эти чувства, мы позволяем нашим сердцам быть с ними, а также испытать интерес, любопытство и принятие.Возможно, ему будет трудно получить ощущение открытого мониторинга, когда он потратил некоторое время на то, чтобы практиковать концентрацию и знать, на что человек обращает внимание в течение определенного периода времени.Такое отношение иногда описывается как: точно так же, как пруды, сидящие в молчаливом лесу, все виды животных мигрируют, чтобы пить воду.Какое животное достигнет и когда они уйдут, точно за пределами нашего контроля.Поэтому мы стараемся приветствовать всех животных.В главе 5 мы подробно представим эти упражнения.
  метод понимания взаимосвязи между концентрацией (остановкой) и открытым мониторингом (просмотр) заключается в представлении до появления автоматической камеры.В то время, чтобы получить четкие фотографии, вы должны сначала знать, как сосредоточиться.Без этого навыка фотографы могут снимать только абстрактные, отруды и расплывчатые фотографии.Улучшение концентрации похоже на корректировку фокусного расстояния души—&Mdash; независимо от того, куда наше внимание обращено, это может заставить нас ясно видеть.Как только у нас будет этот навык, мы можем использовать его, чтобы изучить, что может произойти сейчас.
  открытый мониторинг (наблюдение за дзен, представление о виде) помогает понять, как сердце создает боль. Когда устойчивость к сердцу различного сенсорного опыта и идеи или изображения возникает боль.Это также помогает пересмотреть контент, который был разделен или отрицается ранее.Это содержание включает в себя идеи, эмоции и импульсы, которые не могут быть признаны семьей или внешними, или память о травмирующих событиях, которые слишком болезненны и неспособны быть полностью опытными.Когда это содержимое появляется в наших сердцах, открытие мониторинга может помочь нам заметить их, и мы практикуем их, чтобы приветствовать их с помощью принятия, чтобы они стали знакомыми и больше не внешним захватчиком.Как и в психоанализе, человек, лежащий на диване, может свободно сказать что -нибудь, чтобы войти в ум, то, что мы когда -то пытались избежать, появится рано или поздно———&Mdash; я вернусь к сознанию.От незначительной травматической памяти, такой как момент, когда отказ или неудача, до серьезных ущерба, такого как физическое насилие или сексуальное насилие.Мы считаем, что часто встречаются аморальные атаки, жадность и сексуальные импульсы.Помогают ли такие встречи или разрушительные, в зависимости от статуса подготовки к принятию и интеграции этого содержания человека, и мы скоро обсудим это.
  Еще одна потенциальная выгода от практики - улучшить нашу богатую оценку и удовольствие в данный момент.Когда мы практикуем сенсорный опыт в праведных мыслях, на следующий день мы склонны пробовать, прикоснуться, видеть, ощущать и чувствовать запах вещей, улучшать нашу способность испытывать и значительно обогащать нашу жизнь каждый день сущность
  сосредоточиться на (дзен дзен) и практике восприятия (дзен дзен) может хорошо сотрудничать, чтобы развивать концентрацию и восприятие.Однако в процессе практики люди обычно не знают о непрерывных идеях, или они оказываются в модели самокритики.В эти моменты необходимо больше принятия.Технология доброты, самооценки и спокойствия помогает получить чувство контроля и все время успокоить душу и улучшать любую способность испытывать любые чувства.
&Nbsp; принимающие упражнения (сострадательные дзен и грустный дзен) имеют много форм.Самая распространенная форма - представить себе человека, полного любви и сострадания, посылая его любовь и беспокойство, а затем, как только вы почувствуете эту эмоцию, он также посылает любовь и беспокойство, кого -то, кто любит или широко или шире. сообщества.Обычно“ пусть вы будете счастливы”“ пусть вы будете мирными”“ пусть вы держите себя подальше от страданий” такие предложения укрепляют это чувство.Подобные упражнения и подобные молитвы также можно увидеть во многих культурных традициях.Они помогают людям чувствовать себя любимыми, иметь чувство контроля и принимать себя и других.Другие упражнения с принятием, которые содержат сострадательные технологии, позволяют нам получить чувство контроля в эмоциональной. Спокойная практика может улучшить нашу способность терпимости или способность приспособить сложный опыт и развивать стабильность в шторме эмоциональной трансформации.Различные упражнения по принятию будут подробно объяснены в главе 6 и 7.
  В фокусировке, открытии мониторинга и принятия упражнений на поиске лучшего баланса в определенное время - это искусство.Когда разум особенно активен и не может быть сконцентрирован или потерян в реке идей, больше внимания уделяется практике, как правило, более полезно.Когда память или эмоции, с которыми трудно справиться или получать язык, полный самокритического языка, обычно полезны, сострадание, самообеспечение или спокойная практика.Когда сердце относительно спокойное и полное принятия, открытие мониторинга (просмотр, наблюдение за медитацией) может способствовать тому, чтобы мы подходили к более глубокому пониманию, помогут нам стать трезвыми и принять все виды идей, чувств и воспоминаний, чтобы повторно В противном случае они могут убежать от нашего сознания (R. D. Siegel, 2010).Независимо от того, предназначены ли эти праведные мысли для посетителей, они знакомы и готовы попробовать разные формы упражнений.Иногда мы можем использовать полное время практики, чтобы выполнять какое -то упражнение. В других случаях мы можем приспособиться между этими упражнениями в соответствии с изменениями в наших умах во время практики.
  Очень полезная вещь - это рассмотреть и использовать эти три основных навыка в качестве различных методов для укрепления трех основных компонентов осознанности (осознавая текущий опыт с приемлемым отношением).Сфокусированная практика помогает нам поддерживать связь с настоящим, открытым мониторингом, расширением и углублением нашего сознания. Знание того, что происходит в определенный момент, милосердие и печальное дзен, позвольте нам встретить нас с признанием. Все.
"Тысячи психологии&Middot; восьминедельный тур тура—— избавиться от депрессии и эмоционального давления "
Классические произведения ментальной когнитивной терапии (MBCT); три основателя Миндийской когнитивной терапии совместно написаны вместе;“ позитивная декомпрессионная терапия” основатель Джон Кабат-Цинн в руководстве.
Один из пионеров доктора Джона Тисдейла Британского когнитивного лечения.Сначала он работал в психиатрическом факультете Оксфордского университета, а затем работал в Кембридже и факультете наук о мозге в Кембридже, Англия.В течение многих лет он изучал когнитивную ориентацию теоретической и лечения тяжелой депрессии.Недавно его исследования показали, что он использовался для развития и оценки когнитивного лечения.С момента выхода на пенсию он преподавал в мире, чтобы увидеть медитацию в мире.
Доктор Марк Уильямс профессор клинической психологии в Оксфордском университете, главный исследователь Фонда Wellkang Trust.Директор Оксфордского университета Оксфордского университета.Его исследования в области клинической и экспериментальной психологии посвящены психологическому процессу депрессии и самоубийства, а также на разработке новых психологических методов лечения.
Доктор Зиндель Сегал профессор психической психологической психологии в Университете Торонто, Кэмпбеллский научно -исследовательский институт научно -исследовательского института Кэмпбелла в научно -исследовательском институте дома Кэмпбелла.Его исследования помогают описать психологические показатели уязвимости эмоциональных расстройств и всегда выступают за оказание клинической помощи, основанную на психиатрической и умственной санитарии.
Первая часть основных знаний
1. Добро пожаловать
2. Депрессия, боль и эмоциональный стресс: что нас поймало?
3. Действие, существование, осознанность
4. Подготовьте
Вторая часть учебника по когнитивной терапии (MBCT)
5. В первую неделю, автоматическая навигация Surparse
6. Другой способ узнать вторую неделю
7. Вернитесь к моменту на третьей неделе—— собрать разбросанное сердце
8. Четвертая еженедельная идентификация и избегание реакции
9. Пятая неделя допускает все, как это
10. Идея шестой недели просто думает
11. Седьмая неделя превратит дружелюбие в действие
12. Как это сделать сейчас?
"Эта книга отличная!Тем не менее, я провел некоторое время, прежде чем понял, насколько это было здорово.Когда я впервые прочитал эту книгу, у меня был след предрассудков о учебниках по работе.Когда я узнал, что это было руководство этой работы, я подумал:“ почему вы должны платить за рабочую руководство за книги?&Rdquo; для терапевта или широкой публики автор проделал большую работу, чтобы очень четко представить MBCT.MBCT стал довольно популярным и привлекает многое, и люди очень принесли пользу.Так в чем нет?Что еще вам нужно добавить?Какова поддержка людей?В какой степени автор сделает эту тему более ясной и глубже?Оказывается, все ответы на все вышеперечисленные вопросы:“ на самом деле много”.
Прочитав эту книгу и тщательно, я быстро знал и почувствовал, что это рабочее руководство было не только необходимым, но и очень хорошим и очень ценным.Эта книга использует новый способ представить опыт MBCT и выращивание осознанности в вашу повседневную жизнь. Этот опыт очень реален. Вы, кажется, вовлечены во весь курс в этой ситуации: вы, кажется, сидите в классе, не только Можете ли вы получить руководство учителя, вы также можете почувствовать проблемы, проблемы и опыт других членов во всей группе.Этот опыт может быть очень похож на ваш опыт.Поэтому я осознал уникальные преимущества и функции Руководства по работе и понял, почему навык навыка должен использовать Руководство по работе.То, что я думал в прошлом, было на самом деле неадекватно.
Эта книга похожа на самый надежный друг, консультант или наставник. По крайней мере, одна книга, она достигла крайности.Это рабочее руководство принесет чувство дружелюбного в качестве читателя. Это происходит не только из личного отношения автора, но и от самого процесса практики: когда вы начинаете исследовать при выращивании праведных мыслей каждый день, еженедельно и еженедельно Вы начинаете изучать осознанность осознанности, чтобы развивать праведные мысли. Когда это путешествие прост, это путешествие простое, но в то же время оно имеет потенциальную глубокую и освобождение.Это рабочее руководство заставляет нас найти старые модели, которые легко заключить нас в сознании, хотя на первый взгляд, эти модели пытаются дать вещи смысл и помочь нам.
Самая прекрасная и практическая часть этой книги заключается в том, что будут некоторые диалоговые окна, которые показывают вопросы, которые мы можем думать или обдумать, и предоставлять некоторые ответы, чтобы помочь нам посмотреть на вещи с новой точки зрения более терпимым и облегченным.Вот голоса других одноклассников в классе. Они практикуют, задают вопросы и делятся с вами своим опытом; здесь также есть мягкие, ясные и вдохновляющие ответы, данные наставниками, чтобы ответить на разные вопросы и сомнения, которые у вас есть каждый день, такие Как практиковать, как практиковать, что практиковать и сами, являетесь ли вы самим собой“&Rdquo; или, другими словами, независимо от того, эффективен ли ваш опыт; эти мягкие и утешительные голоса всегда здесь, напоминая вам снова и снова: ваш опыт действительно полезен, потому что это ваш опыт, потому что вы знаете об этом.
Это улучшенная способность. Учитесь на своем собственном опыте и узнайте свой собственный опыт в доверительном доверии.—— просмотреть и превзойти необычные и плохие, лайки и отвратительные рамы, и установите новую связь с теми вещами, которые рухнули или подавлены, втянули вас в бесконечные мысли и вещи в темной спирали.В практике, предоставленной этой книгой, она научит вас, как пригласить их, всегда вернуться к вашей семье и своей жизни.Хотя это требует смелости, это очень полезно.Это руководство ясно и сострадательно говорит вам, что то, что вы думаете раньше, больше не ваша судьба, и никогда не ваша судьба—— как и мы, у вас есть бесконечные возможности практиковать, как учиться, расти и исцелять.Пока вы думаете, что это возможно, ваша жизнь изменится; у вас, как и мы, есть бесконечные возможности для реальных отношений.
Факты доказали, что эта простая, меняющаяся перспектива в любое время каждый момент—— особенно в эти трудные, страшные и разочарованные моменты—— может все измениться.Это может вернуть вам жизнь полной и красивой.Я надеюсь, что эта книга также может заставить вас мечтать.Погружен в это руководство и посвятил себя его курсу—— независимо от того, что выглядит ваша жизнь или появится в вашем уме, это станет важной частью этого курса—&Mdash; ваша жизнь будет совсем другой.Позвольте вам жить в этом новом способе существования на мгновение, чтобы ваши действия вышли из существования.Желаю вам усердно работать и нежно потренируйтесь с добротой и дружелюбием.Здесь вы получите лучшее лидерство, в том числе (и особенно) ваше собственное лидерство.
Джо&Миддот; Джон Кабат-Зинн
Массачусетс на озере звезда в Соединенных Штатах
22 апреля 2013 г."
чудесный!Эта книга похожа на нашего хорошего учителя и друга, предоставляя нам очень хорошее руководство.
——Jon Kabat-Zinn
“ позитивная декомпрессионная терапия&Rdquo; основатель, профессор почетной пенсионной медицины в Медицинском колледже Университета Массачусетса
Действительно книга, полная мудрости, подробного контента и сильного приложения!Эти три талантливые авторы дают нам практические руководящие принципы по терапии праведных мыслей, что позволяет нам лучше понимать наши сердца, облегчить нашу депрессию и беспокойство, улучшить наше здоровье, а также влиять на нас, а также на нас и с нами. Как получить вместе с миром.
——Daniel J. Siegel
«Седьмое смысл: новая концепция психологии, мозга и межличностных отношений»
Это очень драгоценная книга.&Ldquo; когнитивная терапия осознанности&Три основателя RDQUO;— Три, обведенные мировыми психологами—, основываясь на многолетнем опыте, он практиковался, и читатели побуждают читателей постепенно практиковать осознанность и исцелять себя более глубокими, живыми и живыми методами.Группа перевода благодарности, представляющая эту хорошую книгу китайским читателям, дает всем возможность следовать руководству этой книги, позаботиться о себе и начать физическое и психическое путешествие!
—&Mdash; Ma Shuhua
Оксфордский инструктор по обучению Миндианского центра, Инновация Гонконгской Центра Центра Инновации
Эта книга возглавляет все в квартире, не теряя интересного&LDQUO” в классе восьми -недельного курса.Если у вас есть руководство учителя или следовать ручной практике, независимо от того, что проходит процесс вашей жизни, я надеюсь, что практика осознанности питает вас!
—&Mdash; Tong Huiqi
Институт института торговцев, Калифорнийский исследовательский институт здравоохранения
The Mindful Way Workbook:"1
добро пожаловать
Добро пожаловать в этот курс по когнитивному лечению (MBCT) в неделе.MBCT относится к когнитивному лечению, основанному на осознанности.Цель этого курса состоит в том, чтобы помочь вам справиться с непрерывным плохим эмоциональным состоянием.
Различные исследования подтвердили, что MBCT оказывает значительное влияние на лечение депрессии, тревоги и других физических и психических проблем.
Это рабочее руководство подходит для многочисленных ситуаций: курсы профессионального руководства MBCT, индивидуальное лечение и самоотверженность.
Мы желаем вам в этом путешествии—— Изучите, как лучше питать целостность и исцеляющую силу глубоко в сердце.
Если вы глубоко чувствовали грусть в своей жизни, то независимо от времени, вы узнаете, как трудно измениться.Независимо от того, как тяжело вы работаете, это нечего—— или хорошие времена.У вас есть ощущение давления и истощены для непрерывности жизни.Жизнь грустна, но вы не знаете, как все найти.
Постепенно вы начинаете верить, что что -то должно быть неправильным, и в основном думает, что вы недостаточно хороши.
Для тех, кто испытывал затянувшиеся эмоциональные расстройства, отчаяние и депрессию, никаких следов счастья вообще, никогда не держитесь от себя.
Это внутреннее чувство дефицита может быть связано с давлением, накопленным в течение длительного времени, или одним или двумя неожиданно травмирующими событиями, которые делают жизнь хаотичной.Это также может быть просто печаль, которая поднимается в сердце и не имеет никаких причин.Вы обнаружите, что потеряны в грусти, которая непредсказуемой; он чрезвычайно пуст; вы глубоко разочарованы всем в себе, других или мире.
Если эти эмоции постоянно обновляются, то в конечном итоге это станет очень серьезным и станет медицинской депрессией, описанной в медицине.Тем не менее, эта книга не быстрая, и каждый из нас будет испытывать ее время от времени.
Если вы обнаружите, что у вас низкие эмоции, независимо от степени и продолжительности,—— будь то тяжелая депрессия, непрерывная, бесконечная несчастная или прерывистая слабость—&Mdash; вид отчаяния и депрессии, без следа счастья, не далеко.
Когда все выходит из -под контроля, вы можете найти способ рассеяния, но все еще много проблем повторяют ваш разум:“ почему я не могу выйти из этой ситуации?”“ что, если эта ситуация продолжится?”“ что со мной случилось?”
Вернуть надежду
—— независимо от того, что ваши мысли пытаются убедить вас, у вас на самом деле нет проблем сами.
—— ваш героический, предотвращая эмоциональное разрушение всех усилий, на самом деле помогает.
—&Mdash; именно эти вещи заставляют вас страдать от боли или ухудшать все.
Что если эти ситуации правда, что произойдет?
Эта книга поможет вам понять, как эти вещи происходят и как вы должны с ней справиться.
Миндскую когнитивную терапию (MBCT)
Далее мы направим вас шаг за шагом в курс MBCT.
Этот 8 -недельный курс на основе исследования может научить вас некоторым навыкам и концепциям, чтобы помочь вам избавиться от запутывания болезненного настроения.
Миндскую когнитивную терапию (MBCT) эффективна
Глобальные исследования подтвердили, что когнитивная терапия осознанности может эффективно помочь пациентам с историей многих депрессии и позволить им снова сократить вероятность клинической депрессии—— его эффективность сопоставима с антидепрессантными препаратами.
Конечно, прибытие депрессии сопровождается тревогой, гневом или другими вредными эмоциями.Хорошая новость заключается в том, что, хотя когнитивная терапия осознанности разработана для лечения депрессии и чрезвычайно эффективна при антидепрессии, исследования также подтверждают, что когнитивная терапия осознанности также оказывает сильное влияние.
Джессика:&Ldquo; моя проблема в том, что я не могу заснуть ночью, и я беспокоюсь о том, что произошло на работе в течение дня, или беспокоюсь о том, что произойдет завтра.Я пробовал различные методы, чтобы остановить эти мысли, но это не мог помочь.Все становится хуже.Теперь эта ситуация распространилась на день.Я даже забываю, что я хочу делать под рукой.В настоящее время я понял, что все развивалось до такой степени, что я не мог контролировать.”
Ядром MBCT является легкое, систематическое обучение осознанности (представит вам, какая осознанность будет введена позже).
Обучение MBCT может помочь нам избавиться от запутывания двух ключевых психологических процессов, и это источник депрессии и других эмоциональных проблем:
1. Склонность думать о чрезмерном мышлении, вдумчивости или ошеломляющей.
2. Избегайте, подавляются или избегайте склонности других вещей.
Если вас долго пытали, вы должны знать, что беспокойство и депрессия бесполезны.
Праведные мысли означают, что способность привнести сознание прямой и открытости во все, что вы занимаетесь; это означает, что вы можете слушать и смотреть все, что происходило в уме и теле и в внешнем мире.
Но у вас нет возможности остановить эти опасения и депрессию.
Если вы попытаетесь в два раза в два раза, чтобы выключить выезд из -под контроля, это может принести временное облегчение, но это также может усугубить ситуацию.
Ваше внимание все еще похищено вашей проблемой: ваш разум почти трудно избежать, и вас всегда тянут обратно в центральную точку, которую вы пытаетесь сбежать снова и снова.
Что произойдет, если вы сможете выучить совершенно новый навык и получить совершенно другой способ ладить с вашим разумом?
Именно этот навык обучает вас иршийским обучением: это поможет вам восстановить контроль над вниманием, так что вы можете всегда пересмотреть себя и мир и отпустить тех, кто часто беспокоит себя и жесткий критику. Голос.
Принятие праведных мыслей каждый день может уменьшить исчерпывание и опасения вокруг них.
Вы будете знать о маленькой красоте и радости в жизни.
Вы научитесь реагировать на людей и вещи, которые влияют на вас, мудрость и сострадание.
Мы энергично разрабатываем MBCT и стали свидетелями того, как он освобождает людей от тяжелых бремени, таких как низкое настроение и его сопровождающее давление и истощение.Мы также были свидетелями необычайных результатов, которые они нашли: есть способ, чтобы они испытали жизнь более тщательно, чем ожидалось.
“ однажды мой сын сказал мне‘ у вас недавно хорошее настроение’—&Мдаш; я чувствовал себя улыбкой, поэтому я обнял его.”
“ я начал чаще жить со своими друзьями—— я боялся этого делать—— теперь мой телефон часто звучит—— друзья хотят пойти вместе.”
“ до приезда сюда, я не знаю, на что похожа жизнь без давления.У меня был такой опыт, когда мне было 5 лет, но я не помнил, что это было.Я узнал другой способ образа жизни, и это было так просто.”
&Ldquo; после окончания колледжа я снова начал переоценить.”
“ моя дочь сказала, моя поза и ходьба выглядят совершенно иначе, чем раньше—&Mdash; я понял, что она была права.Каким -то образом я чувствую себя расслабленным.”
Какие читатели применимы к этой книге?
Любой, кто хочет участвовать в этом 8 -недельном курсе MBCT, может прочитать эту книгу.
Вы можете придумать эту книгу как часть или часть правого курса во главе с учителем. Она также может быть использована в качестве самообслуживания, проводя тренировки курса или обучение с друзьями.Независимо от того, какой метод вы принимаете, эта книга оснащена загруженной записью, которая может поддержать вас ежедневными праведными мыслями.
Конечно, вам не нужно ждать, пока депрессия не станет серьезной, а затем найти эффективную помощь в курсе MBCT:
&Исследования NBSP; подтвердили, что MBCT может помочь реагировать на эмоциональные проблемы.
&Основным психологическим процессом NBSP; MBCT является основной причиной нашего неудобного, корень множества причин.
Если вы находитесь в состоянии депрессии
Конструкция курса MBCT изначально была для того, чтобы помочь тем, у кого была тяжелая депрессия.Этот курс предоставляется после того, как их симптомы относительно улучшаются, как навык, обучающийся, чтобы предотвратить депрессию от восстановления.Большое количество доказательств показывает, что курс эффективен.
Все больше и больше доказательств также показывают, что MBCT также может помочь тем, кто находится в депрессии.
Однако, если нынешняя ситуация действительно плохая, ваша депрессия настолько серьезной, что вам трудно сосредоточиться на некоторых упражнениях, тогда изо всех сил пытаться учиться может увеличить вашу депрессию.Более мудрый метод - позволить себе подождать некоторое время, ожидая, когда вы начинаете или начните мягко, чтобы побаловать себя—— помните, что на трудности, с которыми вы испытываете, напрямую влияют депрессия, и рано или поздно это станет проще.
Те умственные модели, которые ловят людей с эмоциональной болью, являются по сути, являются умственными моделями, которые препятствуют жизненному потенциалу и более удовлетворительным условиям жизни.
Зачем мне рабочее руководство?
Мы уже представили MBCT с читателями: «Использующий путь через депрессию» (осознанный путь через депрессию) (эта книга с Джоном
Профессор Кабат-Зинн соревновал, что он был лидером в области осознанности, породил и за десятилетиями вызывает волну праведных мыслей).
Вышеуказанный «Крестный разум депрессии» дополняет это рабочее руководство, и это будет очень выгодно, если в сочетании с комбинированным использованием.
Если вы не читали «слова пересечения зла», книга является основным введением в метод MBCT.В книге подробно описывается большое количество фонов, что очень полезно для читателей, которые используют только это рабочее руководство.
Если вы прочитали «Cross -Mird Depression», то это рабочее руководство предоставит вам все вспомогательные инструменты и подробное практическое руководство, чтобы помочь вам пройти курс MBCT.
Зачем мне рабочее руководство?
Цель этого рабочего руководства - оказать вам поддержку и руководство курсов MBCT, чтобы заставить вас добиться тщательных и длительных изменений в жизни и здоровье.
Эти изменения не могут быть получены с помощью чтения, например, знание того, как мы впадаем в эмоциональную путаницу и как действовать, чтобы получить освобождение.
На самом деле, глубокие и длительные изменения обычно включают некоторые действия—— эта книга называется упражнением.Именно благодаря ежедневным упражнениям в тот день за день произошло 99%обучения на курсах MBCT.
Только в процессе понимания, практики и размышлений можно получить внутреннее преобразование.Новое понимание и навыки, появившиеся после трансформации, глубоко укоренились во всем нашем существовании—— поэтому может иметь широкий и длительный эффект.
Это рабочее руководство содержит три ключевых элемента, необходимые для вышеуказанного преобразования: структура, возможности для размышлений и источники понимания.
Структура означает, что вы можете сформировать карту, которая направляется на дорогу изменений в течение всего дня.Внутреннее путешествие каждый день обозначается подробно.Пока вы берете на себя обязательство действовать в соответствии с этим методом в начале, вы можете расслабиться и обратить внимание на то, что вам нужно сделать в тот день и момент.
Архитектура этого рабочего руководства также оставила место для краткого размышления.Это дает вам шанс сделать это, сделать шаг назад, посмотреть, что произошло в вашем уме и теле, и что произошло во всем мире.Именно благодаря этим размышлениям можно возникнуть идеи.
Чтобы поддержать генерацию понимания, после раздела практики или практики это руководство обеспечивает отражение и диалог, вызванные некоторыми другими участниками на практике.Читая эти разговоры, вы поймете, что испытываете.Таким образом, вы постепенно подходите к своему опыту и начинаете собственное поисковое путешествие—— в конечном итоге осознал возможность получить более широкую свободу и здоровье.
Для многих людей использование этого рабочего руководства при чтении книги «Пересечение разума депрессии» (или в качестве ссылки) будет очень полезно.Другие думают, что с другими, обучение MBCT является наиболее эффективным под руководством хорошо обученного учителя.
Обзор этой книги
&Ldquo; после участия в этом курсе я уже могу действительно наслаждаться и остаться в данный момент в данный момент…&Hellip; и поймите, что это единственный момент, когда я достойен жизни…&Hellip; поэтому, вместо того, чтобы постоянно беспокоиться о будущем и провале прошлого, лучше принять момент.
&Ldquo; без преувеличения, чтобы сказать, MBCT почти изменил каждый аспект меня.”
В главе 2 и в главе 3 мы обсуждали некоторые основные вопросы: почему мы снова и снова попадаем в депрессию или эмоциональный стресс?Как мы можем практиковать и практиковать в 8 -недельном курсе MBCT для перемен?Как все это влияет на нас?
Понимая эти проблемы, глава 4 рассказывает всем, как подготовиться к этому курсу.Затем следующие седьмые главы начнут все детали курса один за другим.
Наконец, в конце глава мы суммировали содержание этой книги и с нетерпением ждали будущего.Мы обсудили, как продолжать питать и расширяться в будущем, чтобы осознанность переходила и обогатила нашу жизнь.
"Ностальгия дзен"
  Редактор этой книги сочетает в себе ваш собственный опыт обучения, чтобы дать искренние рекомендации:
  если ваша жизнь находится в стрессе, хаосе, и ваша личность становится раздражительной, пессимистичной и подавленной, и отсутствие позитивной энергии, тогда эта книга будет очень подходящей для вас.Это поможет вам получить глубокое счастье и спокойствие и найти чувство счастья в костном мозге, чтобы вы все еще могли быть смелыми в плохой ситуации; с другой стороны, он полон доброй воли и терпимости для себя и другие, и относится к вещам с чисто открытым сознанием.
Книга8План обучения Чжоу Чансиу, конденсирует сущность автора изучения праведности когнитивной терапии на протяжении десятилетий,Если вы будете следовать их руководству и практиковать планы обучения, которые они сформулировали без со скидкой, это будет более эффективным.Это решение полон практичности и веселья, такого как медитация изюма, шоколадная медитация и т. Д., Чтобы этот тренировочный процесс, как вкусовые рецепторы гурмана, вы обнаружите, что в жизни так много прекрасных вещей.Это обучение сделает вас более концентрированным, по -настоящему интегрированным в жизнь и в мирном сердце, увидит истину жизни.Пусть во времени пройдет в настоящее время, избегайте дополнительной боли, вызванной повторным опытом прошлой памяти и предварительно связанных будущих событий, могут восстановить вашу собственную жизнь.
  не беспокойтесь о том, чтобы откладывать время каждый день. Эта книга предоставляет гораздо больше времени, чем вы потратили, и вам не нужно беспокоиться о громоздкой операции и терять терпение. Концепция этой книги ясная и тщательная. Хорошо.Любой может развиваться.Это может не только дать полную раскопку в неотъемлемой жизни веселья, но и предотвратить обычные эмоции, такие как тревога, стресс и ухудшение печати.
  Кроме того, мседанция дзен не является религиозной, это всего лишь духовный метод обучения.Это может помочь вам распознать существование негативных мыслей и помешать им втянуть вас в пропасть негативных эмоций.Эта книга отличается от предыдущих аналогичных книг. Она основана на практике и примерах, разбивая много старых познаний и позволяет вам узнать себя снова.иПрикреплено к этой книгеCDCD, да,Простая и эффективная учебник по медитации осознанности с этой книгой значительно улучшит эффект обучения.
Праведные мысли - это доброжелательность и терпимость для себя
Праведные мысли, пусть люди живут в настоящем каждую секунду
Праведные мысли, помогите вам снова понять и относиться к своей жизни
Теория осознанности становится горячей темой в мире, но это не просто хорошая идея или умный навык, но и качественный образ жизни. Это развивает наше открытое мышление и нежную настойчивость, чтобы помочь нам вновь понимать и относиться к вашей жизни.
  Книга предоставляет ряд простых, но практических методов, которые могут эффективно нарушать порочный цикл, такие как тревога, стресс, несчастная и усталость.Специалист по тренировке медитации с 8 недель -это последовательная система. Благодаря практике дыхания, внимания тела и осознания окружающих вещей, люди сосредоточены.Жить каждую секунду.С углубленным упражнениями вы найдете свои собственные мысли, тело и жизнь, медленно растягиваясь, и используете надежный метод для решения различных проблем с появлением. В этом мире жизни темп жизни становится быстрее и раздражительным, ищет мирную книгу.
  метод обучения, введенный в этой книге, был рекомендован Национальным медицинским медицинским стандартом медицинского качества. Стандарты медицинского качества для пациентов с пациентами с депрессией.Но что еще более важно, эта книга также относится к людям без депрессии, потому что практика осознанности оказывает большое влияние на здоровье, счастье и счастье человека. Метод полностью демонстрирует это.
отметка&Middot; Марк Уильямс:
  профессор клинической психологии в Оксфордском университете, Оксфорд Mindfulness&Основатель NBSP Center), одного из мировых экспертов по исследованию мира, основного члена Фонда Victoria Trust в Оксфордском университете.Участвовал в разработке позитивной терапии мысли (MBCT), которая может значительно снизить риск рецидивов тяжелой депрессии и значительно улучшить качество жизни людей.Он также основал центр исследований осознанности и практического центра в университете Бангора Mindfulness Research and PracticeК.Оба центра находятся в лидирующей позиции в области исследования и клинической подготовки вмешательства осознанности.У другого автора Дэнни&Middot; помощь Пенга, Марк завершил это практическое руководство по обучению для выращивания осознанности.
Дэнни&Middot; Дэнни Пенман:
Биохимические врачи, обозреватель «Daily Mail», критик, который работал в «независимом» иBBC Broadcasting Corporation.Он помог отметить&Middot; Уильямс завершил эту важную книгу о медитации праведности.
Предисловие (Джо&Миддот; Кабаджин)
Первый1ГлаваБессмысленный занят
Первый2ГлаваЗачем атаковать себя
Первый3ГлаваЗнай свою жизнь
Первый4Глава 8Введение в Zhou Zhengnian zen xiu
Первый5ГлаваПервая неделя медитации медитации: Знайте автоматическую навигацию
Первый6ГлаваВторая неделя медитации осознанности: следуйте своему телу
Первый7ГлаваТретья неделя внимательной медитации: мыши в лабиринте
Первый8ГлаваЧетвертая неделя медитации осознанности: за пределами фабрики слухов
Первый9ГлаваПятая неделя медитации осознанности: столкновение с трудностями
Первый10Глава  Monding Meditation на шестой неделе: глубина прошлого или жить в настоящем
Первый11Глава 7: Когда ты не танцевал, когда ты не танцуешь?
Первый12 Восьмая неделя медитации осознанности: суета и драгоценная жизнь, но драгоценная жизнь
Хотите получить более счастливую и полноценную жизнь?Тогда я настоятельно рекомендую вам найти практические методы в этой книге.отметка&Бык; Уильямс и Дэнни&Булл; Пенгман объединил усилия, чтобы предоставить нам очень научные навыки, которые можно использовать в проблемах и бедствиях нашей повседневной жизни.
—— Даниэль&Middot; Gorman, доктор философии в Гарвардском университете, "EQ" Автор
  Внешняя среда не может успокоить вас, если вы действительно не успокоитесь в своем уме.Эта книга действительно приносит нам этот внутренний мир.
—— Горди&Бык; Хоэн, известная американская кинозвезда
  Если вы хотите держаться подальше от беспокойства, прочитайте эту книгу.
—— Люби&Бык; воск, лучшая книга "Что ты хочешь меня"
  с постепенным развитием практики осознанности, качеством жизни, ваши межличностные отношения и даже ваша связь с вашей жизнью с вашей жизнью будет сильно повлиять, не говоря уже о вашем личном счастье, психологическом балансе, счастье и жизни жизни . секс.
Эта книга обнаружила тайну непрерывного счастья, рассказывая, как успешно справляться с такими проблемами, как беспокойство, стресс, усталость и даже тяжелая депрессия.Это своего рода счастье и спокойствие, которое глубоко укоренилось в сердце, которое помогает способствовать искренней любви к жизни.Он медленно проникает в все, что вы делаете. Когда в жизни возникают плохие изменения, это может помочь вам легко справиться с проблемой.
—— Джо&Миддот; Кабаджин,“ позитивная декомпрессионная терапия” основатель
Глава 10  Mind Nostalgia Medition на шестой неделе: Быть в прошлом, все еще живет в настоящем (фестиваль)
Если ваши праведные мысли были соблюдены до сих пор, у вас также может быть этот опыт.Принял“ виновен”С“ страх”——Возьми их в зависимости от соломы в стиле——Это может быть облегчено вашей проблемой.Вы найдете мирного оазиса в жизни.Вы также можете обнаружить, что вы можете легко вспомнить прошлое—— в прошлом они всегда выпускали огромную эмоциональную волну в вашем сердце.Вы также можете чувствовать их боль и еще сильнее, но вы поняли, что эти инциденты прошли, вы можете забыть, что вы должны оставить их в прошлое, то есть их пункт назначения.
  это потому, что с углубленным дневным тренировком вы нашли замену, которая работает“ избегать войны” режим мышления.Слишком много сбежать из своего мышления, чтобы вы не могли вытащить свое прошлое, а также окутали слой толстого тумана для вашего будущего.Выращивание дзен изнасилования, дыхание медитации, сканирование тела, движение осознанности, следуйте звуку звука, следуйте вашим мыслям и обратите внимание на дилемму физического исследования—— все это заставляет вас понять, есть еще одна новая возможность.Выращивая не субъективное суждение и сочувствие, вы получите более позитивное психологическое состояние.
  в курсе, где профессор медитирует, мы стали свидетелями бесчисленных случаев.Когда люди понимают, что те вещи, которые они думали о Вечном, могут измениться, и они получат больше свободы жизни.Однако иногда, хотя вы до сих пор занимались практикой, в вашем сознании все еще есть угол, который никогда не зацикливался.На самом деле, хотя многие люди могут обычно тренироваться в течение нескольких недель, месяцев или даже лет, они никогда не слышали, что мы говорим о их дружелюбных учениях.Они считают, что медитация - это совершенно другое дело.
быть хорошим для себя
Насколько жестоким и субъективным вы сами?Относитесь к себе хорошо, больше не судите о себе, - это получить краеугольный камень мира в мании.Пожалуйста, смотрите следующие вопросы:9
Я критикую себя с иррациональными и неуместными эмоциями?
Я говорю себе, что сейчас не должен быть таким?
Думаю ли я, что некоторые из моих мыслей ненормальны или плохи, не так ли я так думаю?
Я сужу, что у меня хорошие и плохие мои мысли?
Я говорю себе, что не должен так думать?
Думаю ли я, что некоторые эмоции негативны или неправильны, разве я не чувствую такого чувства?
Когда у меня возникают проблемы с проблемами и сценами, буду ли я судить себя и плохо основываться на идеях и сценах?
Когда у меня будут иррациональные идеи, буду ли я критиковать себя?
  Если ваша ситуация очень соответствует вышеуказанным проблемам, вполне вероятно, что вы слишком резкие для себя.Можете ли вы сочувствовать самим собой?Цель этого вопроса и ответа состоит в том, чтобы выяснить, слишком ли вы для себя, но не хотите, чтобы вы критиковали себя за это.Возьмите свой ответ как вспомогательные средства для понимания сознания, а не знаком успеха или неудачи.
&Таким образом, если вы не только хотите получить спокойствие костного мозга, выращивая осознанность осознанности, но и надеетесь, что вы все еще можете поддерживать мир, когда вы столкнетесь с изменением жизни, вам нужно сделать шаг вперед.Вы должны установить связи с миром с помощью доброй воли и сочувствия. Вы можете принять себя только с глубоким уважением, славой, признанием и любовью.Мы надеемся, что последнее обучение, которое вы проводите, - это дружелюбная медитация.В этом упражнении вы обнаружите, что, хотя сочувствие к другим нелегко сделать, может быть сложнее относиться к себе.
Обучение на шестой неделе помогает вам ввести добрую волю в свою жизнь—— не только дружелюбный к другим, но и хорошо относитесь к себе.
  практика шестой недели
  на этой неделе мы проведем новое медитационное упражнение.Это10Дружественные упражнения по медитации в течение минуты, следующее подробно представляет его (CD -ROM7раздел)—— позже7Используйте на небесах6Практика небес.Каждый раз, когда выполняется это упражнение, вы должны сначала сесть и подготовить, и использовать раздел 1 или раздел 4 CD -ROM в качестве руководства (первая и третья неделя).Конечно, если вы верите в свои способности, вы не можете использовать какое -либо руководство CD -ROM.
Пополнить:
продолжать3В течение минут упражнений для дыхания вы можете делать это два раза в день, и вы также можете делать это в любое время, когда вы чувствуете необходимость.
Вы также должны выбрать привычку разбить упражнение в соответствии с рекомендацией в конце этой главы.
Дружественная медитация
Выберите теплую и удобную обстановку, стабилизируйте психическое состояние в течение нескольких минут, не беспокоясь о внешнем мире, расслабьте тело и разум и сконцентрируйтесь.
Убедитесь, что осанка является позитивной, а мышление ясно.Если вы используете положение сидя, держите позвоночник, поддерживая сильную поддержку, расслабьтесь плечами, откройте грудь и голову вверх.
Обратите внимание на свое дыхание, а затем протяните на все тело и сохраняйтесь в течение нескольких минут, пока ваша умственная стабильность не стабилизирована.
Когда сознание движется, обращайте внимание на то, куда оно поворачивается.Помните, что вы можете сделать выбор сейчас: сопровождать его в фокусе, на который вы хотите обратить внимание, и вы также можете уделить свое внимание глубоко в своем теле и исследовать проблемы или беспокойство, которое вы испытываете.В процессе подготовки вы можете использовать любые методы медитации, которые вы узнали ранее.
&Nbsp; после готовности, пусть некоторые из следующих слов или все вступают в ваш разум, если вы хотите, вы также можете изменить слова в нем.Таким образом, вы можете позволить им общаться с собой или использовать их, чтобы выпустить им глубокую информацию:
Могу я держаться подальше от боли.
Могу ли я быть как можно более счастливым и здоровым.
Могу я жить счастливой жизнью.
  спокойно используйте время, чтобы представить каждое предложение как маленький камень, падающий в глубокий колодец.Просто бросьте один в колодец, а затем прислушайтесь к реакции мысли, чувств, восприятия и импульса.Нет необходимости судить о появлении реакций, они все принадлежат вам.
  Если вам трудно хорошо себя относиться, вы можете представить себе человека (даже домашнего животного), который любит вас безоговорочно в прошлом или сейчас.Как только вы ясно почувствуете их любовь, посмотрите, сможете ли вы освободить эту любовь к себе: пусть я держусь подальше от боли.Могу ли я быть как можно более счастливым и здоровым.Могу я жить счастливой жизнью.
  поддерживайте этот шаг как можно дольше, затем введите следующий шаг.
в определенный момент времени подумайте о человеке, которого вы любите, и благословляйте другую сторону таким же образом (пожалуйста, используйте его, ее, они и т. Д.)/Держись подальше от боли.Пусть он (/Они максимально счастливы.Пусть он (/Жизнь счастлива.
  Аналогично, когда вы думаете об этом человеке, благословляете его в своем уме и благословляете его, обратите внимание на изменения в вашем сознании и своем теле.Кроме того, не останавливайте реакцию.Не принимайте близко к сердцу.Между каждым двумя этапами, остановитесь—— обратите внимание на слушание, обратите внимание на дыхание.
  Теперь, если вы готовы продолжать практиковать, пожалуйста, выберите незнакомца.Человек, которого вы часто встречаете, часто встречается на улице, на машине или на поезде.Хотя вы знаете друг друга, не ясно, что его имя нейтральное качество.Следует отметить, что, хотя вы не знаете их, они оба надеются и боятся жизни, как вы.Они похожи на тебя, надеюсь, жизнь счастлива.Итак, думая о них в их сердцах и умах, повторяйте вышеупомянутые предложения и благослови их.
  Теперь, если вы хотите практиковать дальше, вы можете выбрать человека, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно (прошлое или настоящее).Этот человек не обязательно самый неудобный человек в жизни, вы можете свободно выбирать.Затем, сознательно позвольте ему войти в ваше сердце и сознание, признайте, что они также надеются (или надеются), счастье и держитесь подальше от боли.Повторите вышеупомянутое предложение: пусть он или она держатся подальше от боли.Пусть он (ее) счастлив и здоров.Пусть он (ее) жить счастливой жизнью.Затем я некоторое время остановился и внимательно слушал.Обратите внимание на свои физические чувства.Посмотрите, сможете ли вы исследовать эти чувства без подавления или суждения.
  Помните, что если вы чувствуете себя слишком стрессовым в любое время, или вы можете повторно предпринять дыхательные упражнения, сосредоточить свое внимание на своем текущем теле и относиться к себе доброй волей.
  Наконец, распространите свою любовь и добрую волю всем, включая человека, которого вы любите, незнакомцы, и людей, которые делают вас несчастными.Цель этого упражнения - распространять любовь и дружбу на всю жизнь в мире—— помните, вся ваша жизнь также включает в себя себя!Пусть все жизни держатся подальше от боли.Пусть вся жизнь будет счастливой и здоровой.Пусть вся жизнь будет счастлива.
  В конце этой тренировки проведите некоторое время на то, чтобы выполнить дыхание и практику медитации тела, и на данный момент обратите внимание на расслабление вашего сознания.Независимо от того, что вы испытали в этом упражнении, у вас должно быть смелость и тратить время на то, чтобы культивировать себя таким образом.
это может быть сложно……
  может быть трудно достичь любви, доброй воли и дружбы для себя, и для изучения этого обучения требуется определенное количество инвестиций.Однако это упражнение может быть реализовано в любое время или даже в ежедневных формальных упражнениях в любое время.Медленно, вы поймете, что если вы плохо себя чувствуете, вы не можете хорошо относиться к другим.Если вы всегда нападаете на себя недостаточным превосходством, невозможно по -настоящему любить других.После того, как Кара участвовала в одном из наших учебных курсов, я обнаружил этот факт:
&Nbsp; Кара сказала:&Ldquo; я начал практиковать из своего собственного менталитета.Через некоторое время я начал вводить эти благословения в сознание:‘ могу я держаться подальше от боли……&Rsquo; через некоторое время я обнаружил, что в моей голове было чувство, и напряженная жизнь принесла мне огромное давление.Я снова вернулся к практике, но это чувство продолжало появляться.Поэтому я больше не избегаю этого, пытаясь, могу ли я поставить осознанность в свой занятый смысл.”
так что находит Кара?После этого она дополнительно проанализировала свой опыт.“ хотя я знаюМоя жизнь очень занята, но я никогда не думал, что это нанесет мне вред—— на самом деле это причиняет мне вредСущностьЭто напоминает мне о другом предложении, которое я услышал——‘ Могу я держаться подальше от внутреннего и внешнего повреждения’——Я думаю, да, это предложение правильное.Ранее я всегда думал, что факторы, которые заставили меня на занятость, пришли снаружи: моя работа, моя семья—— весь внешний мирСущностьОднако сейчас я слышал: о, да, позвольте мне быть заняты собой—— я причиняю мне боль.Я думаю, я долженВ оживленном состоянии, и эта идея очень глубокая.Теперь, когда я продолжаю‘ благослови себя&Во время практики rsquo появилось это чувство и вошло в мой разум.Я думаю, гм…&Hellip; разве это не почему я пытался найти?
  Кара глубоко заинтересована. Причина, по которой она занята, - жить счастьем.Однако, проведя любовь и тренировки доброй воли, она не только глубоко почувствовала, что боль, которую занята, принесена себе, но и поняла, что она также является одним из факторов, вызванных этой проблемой.Интересно, что когда она была в виду -посвященную медитации, она не винила себя, но просто обращала внимание на факты тихо.Позже, как часть своей практики, она написала для себя5Вопрос рассмотрения:
Как мне питать себя?
Как я могу сделать свою занятую жизнь замедленной?
Как сделать шаг назад?
Как выбрать?
Как мне лучше относиться к себе?
  медленно Кара поняла, что дружелюбие было очень тихим голосом в сердце.Легко утонуть страхом и виной.Для нее постарайтесь бояться неудачи&LDQUO&Rdquo; она заставила ее избежать вреда любви.Этот страх сказал ей, что если ее сердце будет слишком хорошим, она потерпит неудачу.Он предупредил, что, если она сохранила сильный менталитет в любое время, она будет страдать и обмануть, использовать и оскорбленные окружающими ее людьми.В результате он предупредил Кару посмотреть на мир.Это напоминало Кара,“ вы самый важный, поэтому вы должны усердно работать по цене&rdquo“ никто не знает правду лучше вас&rdquo“ никто не заботится об этом”.
&Когда NBSP; Cara пришла, чтобы пройти курс праведной медитации, ей было стыдно за серьезный ответ, вызванный страхом.Ранее все ее упражнения постепенно заставляли ее иметь возможность смотреть на ее мысли и тело более дружелюбным образом.Теперь дружеская практика заставила ее понять, что она оказала серьезное влияние на свой путь.
&Кроме того, Кара также поняла, что она также укрепила свою боль.Это не только отражено в ее подсказке:“ я должен быть занят”, она рассказывала себе снова и снова:&Ldquo; это очень отличалось.Реальность жестока, и все не может быть таким же, как прошлое.&Rdquo; Она обнаружила, что эти мысли имели серьезный разрыв между ней и миром.Они медленно отталкивали ее семью, друзей и коллег.Ее жизнь очень похожа на ее самую страшную ситуацию——Эта ситуация основана на гневе и ненависти.Ее сердце очень одинокое——Даже включая себя.Кара поняла, что она подразумевает себя, даже когда она лежала на кровати или держала собаку.В конце концов появилось новое изменение: она обнаружила, что когда она лежала на кровати, она сделала“ лежа на кровати&Rdquo; я не забываю свою работу.“ реальность жестокая” хотя эта идея очень упрямая, она может сдаться, независимо от того, какое лицо она замаскирует себя!