Эксперт по контрольной привычке и исследованиям в области управления и привычки Dangdang.com Джеймс Клил, чтобы помочь вам быстро развивать хорошие привычки и бросить практическую версию привычки привычных привычек в 4 случаях 4 законов.
Цена: 592руб. (¥28)
Артикул: 596997441736
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:当当网官方旗舰店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥40.95866руб.
¥20.3429руб.
¥51.51 089руб.
¥ 161.57 14.3303руб.
1. Сметь феноменальные лучшие книги основных основных средств массовой информации в Соединенных Штатах.Получил лучшую книгу «Лучшая продаваемая книга» New York Times, Best Share Transe «American», «Лучшая продажа», «Бестселлер» издателя, бестселлера быстрого компании и бестселлер «бизнес -инсайдера».Мейя прокомментировала 928, с полным результатом 4,9 звезды (5 звезд). Она была опубликована до сих пор в течение 32 недель лучших продаваемых книг.(Данные по состоянию на начало июня 2019 г.)
2. Доктор Фан Дэн, доктор Фан Дэн, рекомендовал.Доктор Фан Денг записывает видео, аудио и т. Д. В серии медиа, таких как приложение для чтения Fan Deng и т. Д.&Ldquo; четыре шага необходимо использовать для формирования привычек: советы&Рарр; Валанан&Рарр; реакция&Рарр; награда.Джеймс, известный американский эксперт по исследованию привычек&Миддот; законы Клиля, раскрытые в этой книге, могут помочь читателям установить долгосрочную и эффективную поведенческую систему, а затем развить хорошие привычки и бросить вредные привычки.”
3. Оригинальный английский балл Douban достигает 8,3.Китайская версия еще не была указана. Оригинальная английская версия была на Douban. Почти 400 человек хотят прочитать, 104 человека прочитали оригинальную английскую версию, а всеобъемлющий счет достигает 8,3 баллов.
4. Канал Wu Xiaobo, список книг и книги являются супер большими рекомендациями.
5. Личная практика версия «Сила привычек».
Предисловие моя историяКаково значение основных принципов?
ГЛАВА 1 Удивительная сила микробула
Глава 2, как ваша привычка сформировала вашу личность (наоборот)
Глава 3 Четыре шага для развития хороших привычек
*Закон делает его очевидным
Глава 4, глядя на человека, который неправ
Глава 5 Метод культивирования новых привычек
Глава 6 Первоначальная сила переоценена, и окружающая среда часто более важна
Глава 7 Секрет самоповреждения
Второй закон делает его привлекательным
Глава 8 Как сделать привычку неотразимой
Глава 9 Роль, сыгранная родственниками и друзьями в формировании привычек
Глава 10 Как найти и устранить свои вредные привычки
Третий закон облегчает
Глава 11 Двигайтесь медленно, но никогда не отступайте
Глава 12*Закон о сохранении
Глава 13 Как использовать два правила, чтобы остановить задержку
Глава 14 Как сделать хорошие привычки неизбежными, и плохие привычки трудно развить
Четвертый закон делает его приятным
Глава 15 Основные рекомендации по трансформации поведения
Глава 16 Как сохранить хорошую привычку каждый день
Глава 17 Как может все изменить
Как улучшить от простого до настоящего величия
Глава 18 Demystum of Talent (когда гены важны и не имеют значения)
Глава 19 Код блондинки: как сохранить обильную мотивацию в жизни и работе
Глава 20 Негативное влияние культивирования привычек
Заключение секрет получения длительных результатов
Вложение
Что вы должны читать дальше
Уроки из четырех законов четырех основных законов
Как применить эти идеи к бизнесу
Как применить эти идеи к детям по уходу за детьми
Благодарность
Уведомление
Как использовать два правила, чтобы остановить задержку Ташара&Middot; Twyla Tharp широко считается одним из великих танцоров и хореографов.В 1992 году она получила это&Ldquo; гениальная стипендия&Rdquo; стипендия Макартура, которая известна как человек.Большая часть ее карьеры выполнила ее оригинальную работу в глобальном туре.Она приписала свой успех простым ежедневным привычкам.
“ каждый день я начинаю с одной церемонии,” она написала,&Ldquo; я проснулся в 5:30 утра, надел свою тренировочную форму, маячи и надел теплые ноги и шляпы.Я вышел из дома в Манхэттене, позвонил такси и велел водителю отвезти меня на пересечение улицы 91 и проспекта.&Ldquo; бодибилдинг&Rdquo; музей фитнеса, где я буду тренироваться в течение двух часов.
&Ldquo; ритуал, который я сказал, не означает, что я растягивает и нагрузку в спортзал каждое утро, а такси.В тот момент, когда я рассказал водителю, куда я пошел, я закончил всю церемонию.
“ это чрезвычайно простое действие, но делать это одинаково каждое утро, становясь привычным действием—— сделайте это повторить и легко сделать.Это уменьшает мою возможность лениться или делать это по -разному.Это было просто добавлено к моему повседневному поведению карри, и в то же время уменьшило одну вещь, которую нужно было запомнить.”
Каждое утро это может быть небольшое движение, но это отличный пример третьего закона о трансформации поведения.
Исследователи считают, что от 40%до 50%наших ежедневных действий связаны с привычкой.Это очень высоко, но реальное влияние ваших привычек гораздо больше, чем у этих чисел.Привычка является автоматическим выбором, который повлияет на решение, принятое в результате последующего рассмотрения.Да, привычка к действию может быть завершена через несколько секунд, но она также может формировать ваши действия, которые вы предпринимаете через несколько минут или часов спустя.
Привычки похожи на входную рампу шоссе.Они направляют вас поехать на дорогу, чтобы вы неосознанно ускоряли свое движение, пока не пойдете по правильной дороге.Кажется, что легче продолжать делать то, что вы сделали.Вы будете настаивать на просмотре плохих фильмов в течение двух часов.Даже если вы заполнены, вы все равно продолжаете есть закуски.Ты просто хочешь играть“&Rdquo; Mobile Phone, результат - это 20 минут, и вы все еще смотрите на экран телефона.Таким образом, привычки, за которыми вы следуете, часто о выборе, который вы намеренно делаете.
Каждую ночь всегда есть маленький момент—— обычно около 5:15 вечера—— задайте тон на протяжении всей ночи.Моя жена вернулась домой после того, как ушел с работы, и мы либо посадили на фитнес -одежду в спортзал, либо заказали индийскую кухню, лежа на диване и наблюдая за американским офисом драмы ».Это как Тяра&Middot; Supu, как такси, наложена на фитнес -одежду - наша церемония.Если я переодеваюсь, я знаю, что поедю в фитнес.Как только я сделаю шаг, все дальше—&Mdash; ездить в спортзал, выберите, какая деятельность, поднимите штангу—— это легко.
Есть несколько раз несколько раз в день, которые оказывают огромное влияние.Я называю эти маленькие выборы как решающий момент.В тот момент, когда вы решите взять на вынос или приготовить ужин дома, и в тот момент, когда вы решите ездить или ездить на велосипеде, вы решите начать делать домашнее задание семьи или забрать контроллер видеоигр: эти варианты - вилка на дороге жизни.
Решающий момент самостоятельно устанавливает выбор для вашего будущего.Например, ходить в ресторан - решающий момент, потому что он определяет, что вы едите на обед.Технически вы можете контролировать заказанные вами посуду, но с более высокого уровня вы можете заказать только блюда, перечисленные в меню.Если вы заходите в магазин стейков, вы можете съесть талию скота*или ребра, но вы не можете съесть суши.Ваш выбор ограничен поставкой.В какой магазин вы решите войти, вы будете подвергаться типам продуктов, которые этот магазин может предоставить.
Мы ограничены нашими собственными уникальными привычками.Вот почему так важно контролировать решающий момент дня.Каждый день состоит из многих моментов, но однажды вам действительно определяется некоторые из ваших привычных выборов.Эти небольшие выборы накапливались, каждый из которых устанавливает траекторию того, как вы проводите некоторое время.
Привычка является точкой входа, а не конечной точкой.Это такси, а не тренажерный зал.
Два -Минутные правила
Даже если вы знаете, что вы должны смотреть на это с юного возраста,*шаги легко получить слишком много.Когда ваша мечта меняется, вы не можете сдержать аномальность волнения, и вы можете легко быть жадными и не гнилыми на некоторое время.Эффективный способ противостоять этой тенденции - использовать две минуты правил, то есть:&Ldquo; Когда вы начинаете развивать новую привычку, время, которое она требует, не должно превышать две минуты.”
Вы обнаружите, что практически любая привычка может быть уменьшена до двух минут:
“ читать, прежде чем ложиться спать каждую ночь” превращение в“ прочитать страницу”.
“ сделать 30 минут йоги” превращение в“ выньте мой коврик для йоги”.
“ обзор домашнее задание” превращение в“ откройте мои заметки”.
“ сортировать одежду” превращение в“ сложить пару носков”.
“ бежать 3 мили” превращение в“ связывать мои кроссовки и шнурки”.
Идея сделать это состоит в том, чтобы ваши привычки были максимально простыми.Любой может подумать на минуту, прочитать страницу или собрать кусок одежды.Как мы только что обсуждали, это мощная стратегия, потому что, как только вы начнете поступать правильно, будет намного проще продолжать делать это.Новая привычка не должна заставлять людей чувствовать себя проблемой.Следующее действие может быть сложным, но в первые две минуты оно не должно быть сложно до двух минут.Вы хотите“ портальная привычка&Rdquo; это, естественно, приведет вас к более эффективному пути.
Вообще говоря, вы можете следовать“ очень легко&rdquo“ очень сложно&Rdquo; уровень разделите ваши цели, чтобы найти привычки портала, которые дают вам достижение результатов ожиданий.Например, запуск марафона чрезвычайно сложно.Трудно запустить 5000 метров.Немного сложно сделать 10000 шагов.Легко ходить в течение 10 минут.Надеть кроссовки - это просто поднять руку.Ваша цель может состоять в том, чтобы пробежать марафон, но ваша портальная привычка - надеть кроссовки.Вот как вы следуете двум минимум правилам.
Часто считается, что чтение страницы книг, медитации на одну минуту или телефон продаж - тривиальный вопрос. Нет ничего виноватого.Но фокус здесь - не делать одно, а на том, чтобы понять привычку прорастания.Дело в том, что вы должны сначала установить привычку, прежде чем вы сможете продолжать ее улучшать.Если вы контролируете базовые навыки саженцев, которые не очень хороши в привычках обслуживания, то вряд ли вы поймете детали, связанные с ним.Не ожидайте развития идеальной привычки с самого начала, быть вниз -до того, чтобы сделать что -то простое непрерывно.Сначала вы должны стандартизировать для оптимизации.
Как только вы изучите саженцы, которые заботятся о привычках, первые две минуты станут просто ритуалом, который начинает официальную процедуру.Это не для того, чтобы удалить сложность, чтобы облегчить развитие привычек, а для того, чтобы овладеть идеальным способом сложности навыков.Чем больше ритуализации программы, тем больше вероятность того, что вы достигнете высокой концентрации внимания, то есть необходимым состоянием для достижения основных событий.Сделав одинаковое тепление перед каждым упражнением, вам будет легче войти в состояние.Следуя тому же творческому ритуалу, вам может быть легче инвестировать в сложную творческую работу.Разработав привычку выключать время отключения огней, вы можете ложиться спать в разумное время каждую ночь.Возможно, вы не сможете автоматизировать весь процесс, но вы можете сделать*перемещение в подсознательные движения.Вначале все сложно, но если начало станет простым и легким, будет сделано следующее.
Для некоторых людей два правила, кажется, являются афером.Вы знаете, что реальная цель - сделать более двух минут, так что вы можете чувствовать, что это просто обманывает себя.Никто не хочет прочитать страницу, сделать толкание или открыть заметки класса.Если вы знаете, что это психологическая афера, почему вы его принимаете?
Если вы думаете, что два правила являются обязательными, попробуйте: сделайте одну вещь, остановитесь через две минуты.Идите, чтобы бежать, но вы должны остановиться через две минуты.Начните медитацию, но вы должны остановиться после двух минут медитации.Узнайте арабский язык, но вы должны остановиться через две минуты.Это не стратегия, чтобы начать делать одно, но все, что вам нужно сделать.Ваша привычка может длиться всего 120 секунд.
Один из моих читателей использовал эту стратегию, чтобы похудеть, и*, наконец, вычтел более 100 фунтов.В начале он ходил в спортзал каждый день, но он сказал себе, что его время физического заключения не может превышать 5 минут.Он пойдет в спортзал, тренируется на 5 минут и уйдет сразу же, как только наступит время.Через несколько недель он оглянулся и подумал:“ ну, я всегда приезжаю сюда в любом случае.Я мог бы также остаться на некоторое время.&Rdquo; несколько лет спустя его вес был нормальным.
Написание дневника дает еще один пример.Почти каждый может извлечь выгоду из написания своих собственных идей, но большинство людей не могут придерживаться их после написания в течение нескольких дней, или они вообще не пишут дневник. Я думаю, что это неприятная вещь.Секрет, чтобы настаивать на написании дневника - это никогда не превратить его в работу, которую вы должны сделать.Ведущий советник Великобритании Грегора&Middot; Грег МакКаун разработал привычку писать дневник каждый день. Его конкретная практика состоит не в том, чтобы писать все свои собственные идеи, а чтобы остановиться.Он всегда собирал ручку вовремя, прежде чем почувствовал себя раздраженным.В связи с этим, Onett&Middot; Эрнест Хемингуэй также чувствует то же самое. Он предложил всем типам письма:“*Подход должен быть, чтобы закрыться вовремя, когда вы чувствуете себя хорошо.”
Есть еще одна причина: они укрепляют идентичность, которую вы хотите построить.Если вы появляетесь в спортзале в течение пяти дней подряд, даже если вы остаетесь там только в течение двух минут, вы голосуете за свою новую личность.Отправной точки для вас, чтобы пойти в спортзал не в том, чтобы иметь хорошее тело, а сосредоточиться на том, чтобы стать тем человеком, который не пропустит физическую форму.Вы просто предпринимаете небольшое действие, но это подтверждает, каким человеком вы хотите быть.
Мы редко рассматриваем изучение изменений таким образом, потому что все смотрят на*конечную цель.Но делать толкание лучше, чем не тренироваться.Одним численным гитарным упражнениям всегда лучше, чем никогда не тренироваться.Чтение на минуту лучше, чем не читать вообще.Делать меньше, чем вы хотите, всегда лучше, чем ничего не делать.
В какой -то момент, когда вы разрабатываете свои привычки и выполняете каждый день, вы можете объединить два правила с технологией, которую мы называем привычкой, чтобы расширить привычку, которую вы хотите развивать до конечной цели.
Начиная с первых двух минут*маленького поведения.Затем перейти на среднюю стадию и повторите процесс—— обратите внимание только на первые две минуты, обязательно выполните солидные на этом этапе, а затем продолжайте входить на следующий этап.*В конце концов, вы разработаете привычку, которую первоначально хотели развить, и в то же время сосредоточиться на месте, где вы должны: первые две минуты поведения.
Почти любые великолепные жизненные цели могут быть преобразованы в две минуты.Я хочу быть здоровым и долговечность&Рарр; мне нужно сохранить свое тело&Рарр; мне нужно заниматься спортом&Рарр; мне нужно перейти на свой фитнес -костюм.Я хочу иметь счастливый и счастливый брак&Рарр; мне нужно быть хорошим партнером&Рарр; я должен делать что -нибудь каждый день, чтобы упростить жизнь моего партнера&Рарр; я должен подготовить рецепты на следующей неделе.
Всякий раз, когда вы пытаетесь сохранить привычку, вы можете использовать две минуты правил.Это способ сделать ваши привычки простыми.
«New York Times» бестселлер&"Wall Street Journal" Лучшая книга«Американская» самая продаваемая книга&«Издатель еженедельно»
«Быстрая компания» лучшая книга&«Business Insider» лучшая книга
Почему“ привычки изменить судьбу&rdquoПотому что от 40%до 50%человека зависит от бессознательных привычек.
Для формирования привычки требуется 4 шага:&Рарр; Валанан&Рарр; реакция&Рарр; награда.Подсказка к выздоровлению жажды, желание стимулировать реакцию, и реакция обеспечивает награду, которая удовлетворяет желанию, и*, наконец, связана с подсказкой.Эти 4 шага образуют нейронную схему обратной связи вместе—&Mdash; кончики, жажда, реакции, награды; подсказки, жажда, реакции, награды—— и*, наконец, позволяет вам развить естественную привычку, которая составляет полный цикл привычки.
Джеймс, известный американский эксперт по исследованию привычек и основатель колледжа&Middot; Клэр суммировала соответствующие 4 закона привычек культивирования, основанные на четырех шагах, образованных привычкой: сделать это очевидным; сделать его привлекательным; сделать его легко;Благодаря этим 4 законам и 56 конкретным случаям, эта книга помогает вам быстро развить хорошие привычки. В то же время использование противоположности этих 4 законов может помочь вам бросить вредные привычки.
......[Красота] Джеймс&Миддот; Джеймс КлирЗнаменитый американский эксперт по исследованиям привычек, основатель колледжа и лучший писатель The New York Times.Джеймс&Middot; Клиль основал известный колледж, который впоследствии стал учебной платформой для многих организаций и людей, которые стремятся развивать хорошую жизнь и привычки работы.Многие компании Fortune 500 и стартапы роста выбрали своих лидеров и обычных сотрудников для участия в обучении. В общей сложности более 10 000 лидеров, менеджеров, тренеров и учителей окончили колледж.Его личный веб -сайт Jamesclear.com имеет почти 500 000 подписчиков, а ежемесячные посещения достигли миллионов.