Поза используют метод работы, работающий быстрее и более эффективным руководством по обучению метода.
Цена: 1 055руб. (¥49.9)
Артикул: 757613670663
Цена указана со скидкой: 50%
Старая цена: 2111р.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:华北图书专营店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥10.4220руб.
¥ 39.6 19.8419руб.
¥1122 367руб.
¥35740руб.
краткое введение |
l «Метод бега с осанкой» (Практика) подробно объясняет, как применять метод бега с осанкой на практике: анализ беговых движений, исправление неправильных движений, бег в различных условиях, предотвращение распространенных спортивных травм и т. д., чтобы помочь бегунам достичь здорового, эффективного и безтравматичного бега.l Концепция постурального бега, предложенная доктором Романовым, включает три ключевых базовых движения: ключевую беговую позу, падение и подтягивание.В книге он подробно знакомит нас с подготовкой к постуральному бегу, анализом технических движений и соответствующей силовой тренировкой.l «Метод бега в осанке» (практическая глава) содержит 102 иллюстрации демонстраций реальных действий, к которым читателям удобнее обращаться и учиться.Пройдя 10 пошаговых базовых курсов по бегу с осанкой, вы легко освоите этот новый режим бега, тем самым достигнув конечной цели — бегать быстрее, эффективнее и снизить вероятность травм.
Оглавление |
Предисловие к китайскому изданию Бегите быстрее, эффективнее и без травм Введение Как бегать как лучший спортсмен?ЧАСТЬ 1 Подготовка 01 Я и бег: от Советского Союза до США 02 Способность восприятия: развитие остроты бега 03 Журнал бега: переход от дистанции бега к качеству бега 04 Выбор правильных кроссовок для бега: как найти лучшие кроссовки 05 Фотографирование: понимание своих движений 06 Подготовительные занятия: 31 Упражнения на растяжку для повышения гибкости тела 07 Силовые тренировки: 4 обычных силовых упражнения ЧАСТЬ 2 10 Уроки бега с осанкой 08 Стартовая лекция: Замените плохую технику бега на лучшую технику 09 Урок 1: Ступни 10 Урок 2: Основные техники бега 11 Урок 3: Падение 12 Урок 4: Подтягивания 13 Урок 5: Полные беговые движения 14 Урок 6: Ахиллово сухожилие 15 Урок 7: Еще одно обсуждение ключевых поз 16 Урок 8: Еще одно обсуждение прыжка 17 Урок 9: Еще одно обсуждение подтягиваний 18 Урок 10: Снова бег 19 Заключение: Наслаждайтесь моментом ЧАСТЬ 3. Круговая тренировка по осанке 20 Круговая тренировка по бегу: ищите новые достижения эффективно и безопасно 21 Анализируйте свои беговые движения: установите эффективный позитивный цикл восприятия и практики 22 Завершите переход: 9-недельный план тренировок по бегу с осанкой 23 Бег в различных условиях: руководство по бегу по пересеченной местности 24 Распространенные спортивные травмы: исправьте неправильные движения и предотвращать спортивные травмы ЧАСТЬ 4 Преодолевая пределы 25 Большая обезьянка, маленькая обезьянка: Как разработать план тренировок, который подходит именно вам 26 План тренировок по многоборью: 5 километров, 10 километров, полумарафон, полный марафон 27 Продолжайте бежать: будьте здоровы, наслаждайтесь счастьем и победите себя Приложение Технические основы бега с осанкой Распространенные неправильные движения при беге Форма оценки тренировок армии США Анализ беговых движений 6 ключевых моментов видеоанализа Глоссарий Благодарности Переводчика постскриптум
об авторе |
Николас·Романов – всемирно известный спортивный учёный с более чем 40-летним опытом научных исследований.Специальности включают спортивную биомеханику, физиологию упражнений, теорию спортивной тренировки и спортивное преподавание, подготовку профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей, диагностику и профилактику спортивных травм, реабилитационную подготовку и другие области.l Четырехкратный олимпийский тренер. В настоящее время тренирует членов сборной России по триатлону.Он возглавил британскую национальную сборную по триатлону для участия в Олимпийских играх 2000 года в Сиднее и Олимпийских играх 2004 года в Афинах. В 2012 году его ученица, российская паралимпийка Елена·Елена Иванова завоевала 3 золотые медали.Курт·Брунга Эл — американский старший персональный тренер, писатель в области фитнеса и спортивных тренировок, а также автор статей в таких известных журналах, как «Men's Health» (версия для США), «Slam Dunk» и «Vanity Fair».
Рекомендуемая рекомендация |
L для двух из трех основных законов в мире в мире——Практическое руководство по постуральному бегу.l Рекомендовано многими знаменитостями, занимающимися бегом, и обязательно прочтите его перед тем, как пройти курсы обучения бегу с осанкой или курсы сертификации тренеров!l 10 основных курсов и 102 демонстрационные картинки из реальной жизни помогут вам полностью искоренить неправильные позы при беге и решить три ключевые проблемы бега!l Четырехкратный олимпийский тренер, спортивный ученый в различных областях диагностики спортивных травм, профилактики и реабилитации,“Жест”Основатель Николай·Доктор Романов посвятил свои огромные усилия; Рецензентом выступил Сюй Гофэн, главный тренер по бегу на осанке в материковом Китае и на Тайване.l Отечественная систематическая, научная, профессиональная и всеобъемлющая серия книг по бегу.——Чжанлу“Будущее бега”Книжная система.
Пробный |
Как бегать как лучший спортсмен? Теперь возьмем Усейна·Давайте разберемся в беге на 100 метров, в котором Усэйн Болт (спринтер из Ямайки) установил мировой рекорд в Берлине в 2009 году.——Общее время составило 9,58 секунды, всего был сделан 41 шаг, время на земле – 3,20 секунды, время в воздухе – 6,38 секунды.С этой точки зрения он буквально летел!Если вы посмотрите это видео, вы наверняка будете так же удивлены и любопытны, как и более чем 13 миллионов зрителей.Как и любое выдающееся достижение в спорте или искусстве, оно оставляет у вас ощущение превосходства.Увидеть человека, бегущего с такой скоростью——Движение быстрее, чем любое человеческое существо на Земле (по крайней мере, в современной истории), подпитывает наше воображение человеческого потенциала движения, подавляя наши субъективные физические ограничения.Болт не остановился сразу после пересечения финишной черты.Хотя он и пытался замедлиться, он все равно быстро двигался вперед, его тело все еще двигалось легко, даже несмотря на то, что он полагался на инерцию, чтобы двигаться вперед.В это время вам не захочется ни на мгновение отвести от него взгляд: это может быть потому, что его движения слишком изящны и эффективны, а может быть, вы пытаетесь открыть от него тайну глазами тренера.……Знает об этом Болт или нет, но он является воплощением постурального бега.Точно так же, как Бах, Моцарт и Бетховен были музыкальными гениями, Болт был гением бега, который прекрасно использовал естественный механизм человеческого бега.Анализируя его беговые движения, вы можете узнать, как природа создала наше тело для подготовки к оптимальной беговой позе.Техники бега, которые читатели изучат в этой книге, обобщены путем наблюдения за лучшими бегунами в мире.Есть также типичный пример использования метода позного бега, это Майкл.·Майкл Джонсон.Когда он выиграл подряд золотые медали на дистанциях 200 и 400 метров на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году, телевизионные комментаторы и спортивные обозреватели неоднократно упоминали его короткий, последовательный шаг и прямую осанку при беге.Если посмотреть видеоповтор, то становится ясно, что техника бега Джонсона совершенно отличается от техники его конкурентов: они бегут более длинными шагами и наклоняются вперед от пояса.Спортивные комментаторы заметили различия, но никто толком не проанализировал это явление.Давайте перейдем к другому концу спектра гоночных дистанций, где у нас есть олимпийский чемпион и рекордсмен мира на дистанциях 5000 и 10 000 метров Хейл.·Хайле Гебрселассие.О том, как развивалась его техника бега, он рассказал спортивному журналу Running Times:“Когда мне было четырнадцать или пятнадцать, брат подарил мне пару кроссовок, чтобы побудить меня бегать, но я сразу же их выбросил, потому что привык бегать босиком, а кроссовки были для меня слишком тяжелыми.”Бег босиком — лучший способ понять физиологический механизм бега человека.Интересно, что эти два бегуна, один из которых, возможно, был величайшим спринтером, а другой – чемпионом по бегу на длинные дистанции, использовали совершенно одинаковые техники бега.Джонсон приземляется на подушечки ног во время бега, а его короткие, плавные шаги, привлекающие внимание толпы, демонстрируют его чрезвычайно высокую частоту шагов (скорость, с которой меняется опорная нога).В таком темпе он преодолел олимпийскую дистанцию на 200 метров за удивительное время — 19,32 секунды. Это также может быть величайший забег на 200 метров в истории человечества.Если у вас когда-нибудь появится возможность встретиться с Джонсоном или Гебрселахие, скажите им это.“Я видел, вы участвовали в соревнованиях по методу бега в позе.”, они могут понятия не иметь, о чем вы говорите.Теперь вы можете спросить, какое это имеет отношение ко мне?Можете ли вы позволить мне побить мировой рекорд?Если вы просто бегаете ради здоровья и похудения или изредка участвуете в соревнованиях по бегу, мой ответ такой:“не могу”.Но, изучив эту книгу, вы сможете улучшить свои навыки бега, снизить риск травм и добиться наилучших результатов.Если вы спортсмен мирового уровня, то я бы сказал“способный”, эта книга действительно может помочь вам побить мировой рекорд.Технику позного бега можно использовать на любой скорости: от тотального спринта до неторопливой пробежки.Кроме того, эта книга подойдет как элитным спортсменам, так и тем, кто использует бег для развлечения.Если вы сможете усвоить все уроки шаг за шагом, я обещаю всем одно и то же: ваши беговые движения станут более эффективными.l Ты побежишь быстрее.l Вы будете бежать дальше с оптимальной беговой формой.Я уменьшу вероятность получения травмы.Насколько структура вашего тела подходит для бега? Говоря о беге в прошлом, будь то любительский или профессиональный, все сходятся во мнении, что метод бега каждого уникален, и не существует правильной или неправильной техники бега.Любой, кто выступает против этой точки зрения, никогда не кончит хорошо.Однако эта книга утверждает обратное: существует типичный стиль бега, который подойдет каждому.Природа наделила наше тело оптимальной структурой, и большинство людей игнорирует эту структуру.В результате примерно 2/3 бегунов ежегодно получают травмы различной степени тяжести, что недопустимо ни для одного другого вида спорта. Толстой «Анна».·Каренина» начинается так:“Все счастливые семьи похожи друг на друга, но каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.”Похожие слова применимы и к бегу.все“счастливый”Все бегуны одинаковы (все они подчиняются общему закону), но все“К сожалению”У всех бегунов свои проблемы (все они по-разному отклоняются от нормы).Это действительно отсылка к знаменитому высказыванию Толстого.“Кража балок и меняющиеся столбцы”, но думаю, вы уже поняли причину.Суть книги——Бег с осанкой вернет вас к врожденному универсальному стандарту бега.Короче говоря, эта книга, основанная на последних исследованиях, представляет собой подробный и действенный ответ на следующий вопрос: существует ли универсальный и правильный способ бега?Моя книга — не диссертация о том, рождены ли мы для того, чтобы бежать, Кристофер.·Кристофер МакДугалл уже дал ответ публике в своей книге «Рожденный бежать»; эта книга не обсуждает физиологию упражнений, не учит, как тренировать сердечно-легочную систему кровообращения и поддерживать целевую зону сердечного ритма, а также не обсуждает, как разработать план тренировок в единицах расстояния и времени; в этой книге не рассказывается о спортивном питании, йоге, пилатесе или силовых тренировках, книги есть везде.На полках книжных магазинов не хватает книг, которые учат бегать, и именно об этом эта книга.Речь идет о технике бега, идеальной биомеханике, технических упражнениях и физической подготовке, помогающих улучшить технику бега. На самом деле все дело в беге, а все остальное вторично.Если ваша техника бега неисправна, не может быть и речи о скорости бега, дистанции бега, эффективности бега или экономичности бега.Неоспоримый факт: бег и наше понимание него быстро меняются.В настоящее время мы находимся на другой стороне смены парадигмы.Если вы все еще думаете, что удар пяткой – это правильно или что у каждого свой уникальный способ бега, то знания, обсуждаемые в этой книге, должны быть для вас неслыханными.Тенденция к простоте дизайна кроссовок, рынок которой сейчас оценивается в несколько миллиардов долларов, стала движущей силой быстрых изменений в беговой позе.В настоящее время обычные бегуны задаются тем же вопросом, который я задал 40 лет назад (конечно, с небольшими вариациями): не является ли удар пяткой неправильной формой бега?(Да.) Должен ли я приземлиться на подушечки ног?(Да.) Должен ли я бегать на подушечках пальцев?(В этом нет необходимости.) Эта книга проведет вас через лабиринт и прояснит все ваши замешательства.Бег – это навык. Если вы относитесь к чему-то как к навыку, вы должны сначала поверить в то, что существуют правильные и неправильные способы сделать это, а также их стандарты и отклонения.Правильный метод, стандарт, можно преподавать и развивать.Беговая форма всегда считалась неотъемлемой и индивидуальной, и подробно ей почти никто не обучает, кроме профессиональных спортсменов.Вам может быть интересно, почему естественный метод бега——То есть наш врожденный метод бега станет навыком, которому необходимо научиться.Таким образом, современные кроссовки с приподнятыми каблуками и функциями контроля движений допускают неправильные беговые движения, что приводит к ряду проблем, таких как удары пяткой, атрофия мышц и ограниченное осознание земли.Мы привыкли к неправильным беговым движениям, и естественная беговая поза больше не является для нас естественной, поэтому нам приходится учиться бегать с нуля.Бег – это спорт спортсменов. Теперь вы спортсмен, и вот что вам следует делать: l Изучать каждый урок по плану; l Сосредоточьтесь на выполнении требований каждого курса; l Будьте терпеливы и сохраняйте хорошее отношение, когда вы сталкиваетесь с трудностями или не можете сразу увидеть эффект от тренировки.Содержание этой книги организовано как семестровый учебный курс.Это учебное пособие, состоящее из 10 учебных занятий, каждое из которых длится неделю (или дольше).——Только тогда, когда вы полностью поймете новую концепцию и обладаете физической силой, необходимой для ее реализации.Обучение бегу – это постепенный процесс.Требуется время, чтобы понять новые концепции, ознакомиться с новыми методами движения и заменить старые, неэффективные модели движения новыми моделями движений.Лучший способ понять этот новый способ бега — думать об этой книге как о сложной кулинарной книге: просмотрите ее от корки до корки, чтобы получить общее представление о том, о чем идет речь, а затем проработайте ее с самого начала.Содержание обучения в курсе является накопительным и прогрессивным, поэтому не стремитесь к совершенству настолько, чтобы это повлияло на ваш прогресс в обучении.На протяжении всего процесса обучения мы будем продолжать повторять некоторые ключевые методы, которые мы изучили, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему сможете соблюдать правила, упомянутые в предыдущих курсах.Вы также можете зайти на веб-сайт судьи по методу позы (www.posemethod.com), где вы найдете информацию о преподавании метода позы, беговых клубах и сертифицированных тренерах по методу позы.Самое главное – знать, что теперь ты становишься быстрее, дальше и сильнее.Самая большая польза от изучения этой книги заключается в том, что вы будете получать удовольствие от бега всю жизнь, не получая при этом травм!
