Dangdang 3D Fitness Пусть упражнения изменят ваше тело (Phoenix Life) Томми Павола Цзянсу Phoenix Science and Technology Press Оригинальные книги
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
- Бывший тренер по физической подготовке национальной сборной по гимнастике объединился с бывшим тренером по физической подготовке сборной США по лыжным гонкам, чтобы продемонстрировать и совместно создать его.
- оригинал“Система движения 3-6-8”, нет необходимости поднимать утюги, нет необходимости сжигать жир, больше подходит обычным людям для занятий спортом дома.
- Эффективно активируйте спортивный потенциал, улучшите гибкость, силу, координацию, баланс, ловкость, вернете ощущение легкости тела.
- Цзоу Цзинъюань, чемпион Олимпийских игр в Токио 2020 года по гимнастике, и Лю Шу, врач национальной сборной по гимнастике, искренне рекомендуют его.
Оглавление
Оглавление пart 1Любой успех начинается с подготовки? Ставьте цели для достижения успеха в фитнесе Если ты не знаешь, куда идешь, ты окажешься где-то в другом месте. Где вы: точное позиционирование, чтобы не заблудиться Определите координаты вашего текущего уровня физической подготовки среда Оборудование? Назначьте встречу с самим собой (время) Подберите правильную команду (людей) Основано на твердых принципах Веселье: хорошо играйте, чтобы хорошо учиться Сделайте первый шаг на своем пути
пart2Прежде чем приступить к тренировкам, спросите себя: каковы мои цели? Разминочные упражнения от лежания до стояния. Подготовка системы движения Разминайтесь лёжа Разминка сидя? Разогревать Разминка стоя на одной ноге Разогревайтесь, меняя позиции. упражнения, активирующие сердечно-сосудистую систему Комбинированное упражнение для разминки
пart3Пусть ежедневные потребности определяют вашу физическую форму—функциональный фитнес Что такое функциональный фитнес Вниз по лестнице потягиваться Приседать Нагрузка Поклон вставать ходить Многозадачность одновременно Эта глава суммирует
пart4Тело – лучший инструмент—Самостоятельно Попробуйте использовать свое тело как тренажер. Присед Один развязанный корт Пометить Шарнир Повернуть Шаг -Учебное обучение Эта глава суммирует
пart5Найдите комбинацию упражнений, которая лучше всего подходит вам. интервальные упражнения Продолжительность упражнения 3 1 цикл тренировки Повторите упражнение—Между подходами—отдых обучение разнообразию измерять прогресс Выйти в игру минимально эффективное количество упражнений Эта глава суммирует
пart6Тренировка для разных частей тела Понять наше тело Ступни и лодыжки (Участок 1) Коленный сустав (часть 2) Ягодицы (часть 3) Поясничный отдел позвоночника (участок 4) Грудной отдел позвоночника (участок 5) Шейный позвонок (участок 6) Плечи и лопатки (позиция 7) Локоть (позиция 8), запястье и кисть (позиция 9) Эта глава суммирует
пart7Кинетическая цепная тренировка Большая мышечная группа Передняя цепь Задний цепь Боковая цепь диагональная передняя цепь диагональная задняя цепь Руки как часть кинетической цепи кинематическая комбинация цепей Эта глава суммирует
пart8элементы фитнеса Каковы элементы фитнеса? Гибкость власть Сердечно -сосудистая выносливость Координация Баланс скорость и мощность Ловкость Эта глава суммирует
пart9 боль правда Почему болят мышцы? тело - это целое Причины боли: Дисфункция что мы можем сделать |
Чтение в Интернете
Упражнения – это выбор, упражнения – нет.
Никогда раньше у нас не было так много новостей о физических упражнениях и так много людей не получали достаточно упражнений.Теперь, если вы осмотритесь, вы обнаружите множество фитнес-центров (тренажерных залов и фитнес-центров) прямо возле вашего проживания.Несмотря на это, будь то взрослые или подростки, физическая подготовка и физическая подготовка многих людей постоянно ухудшаются.Никогда еще столько людей не занималось реабилитацией и лечебной физкультурой, однако уровень травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата остается высоким.Я думаю, вы наверняка замечали подобные проблемы. Наше современное общество достигло стадии, когда природа и характеристики человеческого спорта и спортивной деятельности необходимо пересмотреть и, надеюсь, открыть заново.
Упражнения не решают основные проблемы, с которыми сталкивается наш организм.Я не говорю, что занятия спортом — это плохо, наоборот, занятия спортом — это здорово!Точно так же, как употребление овощей полезно для вас, вы не можете рассчитывать на то, что сохраните свое тело здоровым, просто съев их большое количество.Точно так же физическая активность является частью упражнений, так же как овощи являются лишь частью источника питательных веществ, необходимых организму.Нам необходимо изменить свое отношение к физической активности, чтобы найти способ двигаться лучше и больше.Двигаться лучше – значит двигаться целенаправленно, точно и эффективно.Другими словами, мы должны эффективно и умело достигать наших целей, рационально управляя своей энергией, временем и пространством.С другой стороны, больше заниматься спортом означает увеличивать количество и частоту упражнений, превращая мир в наш спортзал и нашу жизнь в непрерывный процесс.“игра”, каждый день открываются безграничные возможности.
Это действительно решение?Не хотите проверить электронную почту во время готовки?Ну и да и нет.Свободное передвижение, безусловно, является очень важной частью этого процесса, но оно по-прежнему регулируется.Точно так же, как творчество и свобода имеют правила и границы.Правило заключается в том, чтобы мы могли улучшить свою физическую форму с помощью спорта.Конечно, любая достойная цель требует упорного труда, дисциплины и настойчивости.Можем ли мы сделать этот процесс стоящим, захватывающим и расширяющим возможности? Я верю, что мы можем.
В качестве первой задачи в этом путешествии я хочу, чтобы вы подумали о движениях, которые вы совершаете в течение дня: какие движения вы испытываете с момента открытия глаз утром до момента их закрытия ночью?Какие упражнения вы повторяете чаще всего?Какие из них являются наиболее сложными?Какие из них совершенно не требуют усилий?Как прошел день?Есть ли вид спорта, который вам нравится и который делает вас счастливым?Есть ли какие-то раздражающие действия, которых вам хотелось бы избегать?
Точно так же, как природа человеческого движения“Решать проблему”Аналогично, обучение людей с разными потребностями и способностями – это процесс постановки вопросов и поиска решений.Каждое действие уникально, как и каждый человек и его ситуация.Будь то дети, домохозяйки, люди с параличом нижних конечностей или элитные спортсмены, все они представляют собой уникальные ситуации.Поэтому требуются уникальные планы и подходы.У меня была возможность работать с некоторыми из лучших спортсменов в своем виде спорта, и ни один из них не“машина”—Каждый из них требует индивидуального, персонализированного“человек”Тренировочные решения.
Последние десять лет были для меня интенсивным временем обучения и преподавания, обучения и наставничества, систематизации и упрощения, ощущения и восприятия движения, но это также было время подготовки и испытаний для моих следующих задач и задач.
Основные теории, изложенные в этой книге—“3-6-8”Система обучения
Тема этой книги — 3D-фитнес. Это заявление не является исчерпывающим. Все упражнения в книге основаны на“3-6-8”система обучения, просто, мы думаем“3D”Это слово может звучать проще для каждого, и оно не покажется таким профессиональным и сложным.
Википедия против.“система”Определение“набор правил”или“метод упорядоченного расположения”.Я считаю, что в лучшем случае система должна быть творческой и допускать корректировку в определенных пределах, а в худшем — строго следовать правилам.Мы совершенствуем систему движений человека на основе ряда принципов, которые позволяют нам предоставлять пользователям персонализированное обучение, одновременно предоставляя базовые и упрощенные методы обучения.Хотя эта книга направлена на улучшение спортивных показателей обычных людей, она следует тем же принципам.
что“3-6-8”Система обучения
“3-6-8”Система тренировок представляет собой метод тренировок и упражнений, основанный на анатомии человека.Он считает, что физическая активность — это способ работы в тесном сотрудничестве с различными органами, управляемыми центральной нервной системой.Как движутся наши тела?Как мы можем практически понять, как движется тело, и наилучшим образом использовать эти знания в наших тренировках?
“3”Это относится к движению человеческого тела в трех измерениях, а именно в сагиттальной плоскости (движение вперед и назад), во фронтальной плоскости (движение влево и вправо) и поперечной плоскости (вращение влево и вправо).Когда движение происходит в трех измерениях, все тело, включая суставы и мышцы, также выполняет соответствующие действия в этих трех измерениях.Тело реагирует на множество измерений внешней среды, и наши двигательные программы должны адаптироваться к этому.Если игнорировать это, то это неизбежно приведет к потере функциональной гибкости и прочности различных частей.Поддержание движения во всех плоскостях и направлениях может помочь нам сохранить и улучшить различные функции организма в спорте и жизни.Нельзя отрицать, что и спорт, и жизнь происходят в трехмерном пространстве.
Эта книга предоставит вам различные методы домашних упражнений, основанные на принципах 3D.
“6”Относится к шести анатомическим частям тела.Они расположены вертикально и наложены друг на друга, соединены костями, мышцами, связками, фасциями, а также нервной и кровеносной системами.Шесть основных частей тела:
⊙ Ступни и лодыжки
⊙ Колено
⊙ бедра
⊙ Поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины)
⊙ Грудной отдел позвоночника (средняя часть спины)
⊙ Шейные позвонки (шея)
В человеческом теле более 600 мышц, и мы можем мобилизовать их все, двигая вышеуказанные шесть частей тела.Мы можем двигать суставами, чтобы двигать соединенные с ними мышцы.Эти шесть частей тела состоят из разных суставов и могут выполнять одну и ту же задачу. Это можно назвать“команда мечты о теле”.Наш метод обучения основан на каждом“член команды”потребности и способности, а также понимание совместной работы между ними.Именно это отличает его от большинства других тренировок.
Введение
Даже если у вас есть шесть мышц живота и кричащие грудные мышцы, это не указывает на то, сколько победы вы достигли в здоровье.Включите упражнения в жизнь, точно выражайте элементы упражнений через тело, пусть это приносит удобство в нашу жизнь и принесит счастье наше тело и разум. Это смысл научной пригодности.
3D-фитнес, представленный в этой книге, — эффективный способ достижения этой цели!
Вся книга посвящена системе тренировок 3-6-8. Сначала в нем подробно рассматриваются научные принципы, важность, необходимость и осуществимость 3D-фитнеса, а также конкретные методы его использования.Затем бывший тренер национальной сборной объединил различные сцены из повседневной жизни, чтобы провести личные демонстрации, наглядные пояснения и поделиться опытом. Он подробно представил разминочные упражнения, функциональный фитнес на основе 3D, 3D-тренировку с собственным весом, эффективные методы тренировки для различных частей тела, программы тренировок для различных кинетических цепей, а также правду о болях в теле и методах облегчения и т. д., чтобы помочь бодибилдерам эффективно активировать свой спортивный потенциал и пробудить гибкость, силу, координацию, баланс и ловкость, которыми должно обладать тело.
Детальный чертеж
об авторе
Бер·ТоммиПаавола
Магистр физического воспитания в Университете Весзулай в Университете Уосзулами, эксперте по энергетике и кондиционированию, сертифицированным Национальной спортивной ассоциацией.
Система тренировок 3-6-8 была разработана более 10 лет назад, чтобы помочь спортсменам достичь оптимальных результатов и тренировочных целей, а также предотвратить травмы.В течение последних нескольких лет Томи работал с ведущими спортсменами и тренерами мира над индивидуальной оценкой движений, системами тренировок и механикой движений.Услуги включают национальную сборную США по лыжным гонкам, сборную Финляндии по скоростному спуску и т. д., и он работал с Исой.·Тренер Чжан сотрудничал, чтобы помочь китайской национальной гимнастической команде для обучения.
Аза·Эса Чжан
Эксперт по спортивному и функциональному тренингу.Сосредоточение внимания на реабилитации и тренировке координации для профессиональных спортсменов всех видов спорта, функциональной спортивной подготовке для профессиональных спортсменов, детско-юношеском спорте и тренировке координационных навыков, а также профилактике спортивных травм.Использование им на практике динамической системы движений 3-6-8 значительно улучшило показатели профессиональных спортсменов, что очень помогает в повышении эффективности спортивной подготовки и предотвращении спортивных травм.
Многие олимпийские игроки, которые руководили боксом, хоккеем на емкости, легкой атлетике, гимнастикой и другими олимпийскими игроками в Финляндии.Бывший учитель спорта в Пекинском университете, консультант по физической подготовке и реабилитации в китайской национальной гимнастической команде и китайская женская баскетбольная команда.
