Учебное пособие по учебным материалам для учебного пособия по учебным материалам по мышечной и энергетике NSCA
Цена: 4 332руб. (¥205)
Артикул: 626772555408
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:人民邮电出版社官方旗舰店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥64.91 372руб.
¥ 189 119.52 526руб.
¥ 79 59.251 252руб.
¥48.861 033руб.
Введение
9787115498779 Руководство по силовой подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки *2-е издание 168,00 9787115542175 Полная книга «Мышцы и сила» использует строгие научные данные для создания полной системы знаний о фитнесе 148,00 «Руководство по силовой подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки *2-е издание» Как для профессиональных спортсменов, так и для обычных любителей фитнеса силовые тренировки являются незаменимой программой упражнений.Все главы «Руководства по силовой подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки (*2-е издание)» написаны профессионалами в этой области. Они не только включают в себя результаты последних научных исследований, но и объяснения тренировок и тематические исследования, перечисленные в книге, научно проверены и призваны предоставить практикующим различные эффективные рекомендации по силовым тренировкам.«Руководство по силовой тренировке Национальной ассоциации силы и физической подготовки (*2 издание)» начинается с происхождения силы и объясняет пошаговую оценку силы, типы силовых и силовых тренировок, разработку плана тренировок и профилактику травм, а также методы силовой тренировки всего тела, включая верхние конечности, нижние конечности и туловище. Он также предоставляет целевые планы тренировок для практикующих разного уровня и возраста и призван помочь практикующим лучше понять силовые тренировки и создать полную структуру физической подготовки в более поздний период для получения преимуществ на всю жизнь. «Полная книга о мышцах и силе использует строгие научные данные для создания полной системы знаний о фитнесе».«Полная книга о мышцах и силе» создана“Пирамида&Концепция rdquo; концепция rdquo; концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок для читателей. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям создать базовую концептуальную структуру обучения и постепенно формировать систему систематической подготовки осознать себя, чтобы понять себя сами тренировать цели.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении&Ldquo; тренировочная пирамида”, как организовать планы диеты и питания&Ldquo; питательная пирамида&Rdquo; и стратегия подготовки, чтобы пойти на тело и силовую конкуренцию, охватывает все аспекты физической подготовки.Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор обсуждает эзотерические теоретические знания на легком языке, обеспечивая удобство для непрофессиональных теорий.Поэтому, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или профессиональным инструктором по подготовке, через чтение этой книги вы добьетесь всестороннего прогресса в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике.
Каталог
«Руководство по силовой подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки *2-е издание»
Переводчик заказ V.
Предисловие VII
Источник части власти
Основа анатомии мышц 3
Мышечная ткань 4 мышца тела 9 мышечная активность 13
Повышение спортивных подразделений: Принципы размера 18 Метод сомоскопа 22
Механизм роста мышц 29
Мышечный рост 31 Скелетный рост уровня 32
Мышечная гипертрофия разложение, разрушение и сигнал травмы 43
Метод тренировки мышц 49
Краткое планы тренировок переменная 50 План тренировки мышц 56 Форма 68 Форма 68
Питательная добавка к росту мышц 75
Мышечный метаболизм 76 Элементы питания 81 Вода 88 Трассировка Элемент 89 Дополнение 89
*Две часть руководства по борьбе с резистентностью
Оценка власти 97
Установите цель 97 Оценка силы 98 Оценка взрывной мощности 105 Анализ результатов 114
Типы силы и взрывной силы 115
Обучение акционерного капитала 115 и другие тренировки Zhang 118 и другие тренировки скорости 122
Обучение быстрого расширения (расширенное или супер длительное обучение) 123 Фармацевтические тренировки мяча 127
Тренировка на кольцевой колокол 129 подвеска.
Таблица плана обучения и время отдыха 135
Отрегулируйте учебные переменные, подходящие для цели.
Безопасно, боль и травма 147
Тренировка по безопасности 148 Диагноз и лечение 154 повреждения 157
Технология обучения части 3
Обучение верхней конечности 161
Обучение на плече 163 тренировки на груди и плечах 174 Верхняя спина.
Обучение верхней части рук 193
Обучение нижней конечности 207
Бедро и ягодичные мышцы 209 бедра 219 теленка 238
Тренировка туловища 241
Группа мышц брюшной полости 243 Нижняя талия и брюшная полость 259 Нижняя талия назад 260
Взрывное обучение 267
Весь тело 268 Верхняя часть тела 290 бедра и телят 293
Пример обучения части 4
План обучения новичков 301
План проектирования меры предосторожности 302 РЕКОМЕНДАЦИЯ ПЛАНА ОБУЧЕНИЯ НАПРАВЛЕНИЯ 306
План промежуточного обучения 313
План проектирования меры предосторожности 313 Промежуточный план обучения Рекомендация 317
*План обучения уровня 327
Хронический план адаптироваться к 327 плану обучения циклом 330
План обучения молодежи 341
Преимущества подростковых силовых тренировок 343 факторы риска и основные моменты внимания 345
План дизайна примечание 346 Подходит для плана обучения для разных возрастов и способностей 353
Программа обучения пожилых людей 357
Преимущества силы пожилых людей в отношении силы пожилых людей 358 Плановых мер.
Элементы безопасности 360 Программа обучения пожилых людей 365
Ссылка 369
Введение в Национальную спортивную ассоциацию (NSCA) 375
слива&Middot; E. Brom 376
Введение в переводчик 377
Введение в автора 378
«Полная книга о мышцах и силе использует строгие научные данные для создания полной системы знаний о фитнесе»
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ IX
*Дом рекомендуется x
Введение XV
Новый контент xx
Введение XXIV
Ментальный и инструмент xxxii
*1 часть учебных статей
*Глава 1 Обучение пирамиды*1 Слой: Соответствие 3
Три предпосылки для поддержания соответствия обучения 4
Реальность: ваш план тренировок практичен? 4
Веселье: этот метод обучения, который заинтересован в течение долгого времени 5 5
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к чрезвычайным ситуациям и скорректировать его во время 7
Повышение железа - это не вся жизнь 9
Резюме 13
*2 Тренировочная пирамида*2 слой: емкость, сила и частота 14
Учебная мощность 16
Связь между силой и мышечной гипертрофией 16
Сила, мышечная гипертрофия и способность— в определенной степени“ реакция дозы” 18
Рекомендуемая учебная мощность 25
Интенсивность тренировок 27
Измеренная интенсивность тренировок 28
Выберите интенсивность тренировок для обучения 32
Выберите интенсивность тренировок с целью мышечной гипертрофии 34
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36
Частота обучения 38
Как частота влияет на обучение 38
Частота обучения рекомендуется 40
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41
Комплексное рассмотрение 42
Отправная точка плана пересмотра 44
Пример обучения Ресталиновой доски 46
Один*простая силовая тренировка полного примера 46
Пример тренировки мышечной экстракции 49
Глава 3 Обучение пирамиды № 3: Прогресс 51
Прогресс на основе обучения 52
Чем дольше обучение, тем больше вам нужно увеличить учебную мощность 53
Прогресс и выпускная операция 53
Как быстро может усилить рост 54
Уменьшить 54
Переходный период 55
Как уменьшить 56
Новичок продвинулся 57
Промежуточный тренер Advanced 58
*Оценка тренера Advanced 62
Как разорвать период платформы 67
Введение в модель плана цикла 70
Периодическая модель плана в целом 73
План линейного цикла Всего просмотр 74
План цикла модуля Всего просмотр 75
Polk -форма План Плана Всего просмотра 77
Перед игрой уменьшите 80
Резюме 82
Глава 4 Обучение уровня пирамиды 4: Выбор действия 83
Специализация 85
Автоматическая корректировка выбора действия 88
Эффективность обучения: составное действие и изоляция. 89
Слабая точка 90
Слабые и липкие точки 93
Резюме 99
Глава 5 Обучающие пирамидные слои 5: время отдыха 101
Гормональная гипотеза 102
Метаболическая усталость 103
Мышечная травма 104
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105
Фабрика 106
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108
Группа уменьшения и оставшаяся группа 109 пауза 109
Предложение о времени отдыха между группами 111
Глава 6 Обучающие пирамидные слои 6: Обучение ритма 113
Центробежное обучение 114
Мышцы получения времени напряжения 116
Особые обстоятельства 120
Перегруженная центробежная тренировка 120
Практическая рекомендация 122
Глава 7 План обучения быстро становится руководством 123
*Шаг 1: Соответствие 124
*2 шага: емкость, прочность и частота 126
Шаг 3: Прогресс 129
Шаг 4: Выбор действия 131
Шаг 5 и 6: время отдыха и центробежные тренировки 133
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133
Корректировка тренировок во время снижения жира 134
Глава 8 Пример План 136
Согреть 137
Пример плана Общее наблюдение 139
Новичок продвинулся 148
Промежуточный Advanced 152
*Продвинутый 156
Вспомогательное действие 158
Амфибийный спортсмен 163
Новичок Power Rest План образец 165
Начало работы пример бодибилдинга.
Промежуточная энергия отдыхает на примере плана 167
Пример промежуточного бодибилдинга.
*Образец пробы Power Rest Power 169
*Пример бодибилдинга класса 176
*2 часть главы питания
ГЛАВА 9 ПИРАМИДА ПИТАНИЯ*1 СЛОЙ: Энергетический баланс 187
Как найти свое собственное обслуживание тепло 188
Действительно ли необходимо рассчитать тепло расчета как*1? 192
Я должен потерять жир или мышечный увеличение 193
Определить*лучшая скорость снижения жира 196
Определите*хорошую мышечную скорость 200
Магия метаболизма 202
Фактическая разница между периодом снижения жира и периодом усиления мышц 204
Энергия доступна 206
*10: питательные пирамиды*2 слой: макро питательные вещества и целлюлоза 209
Как спланировать макро питательные вещества 210
Проектируйте макро питательные вещества в период снижения жира 2111
Дизайн макро питательные вещества 217
Расчет периода усиления мышц образца 218
Пример расчета 219
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221
Я подходит для низкоуглерода и высокого жира, или диеты кетогенной диеты 222
*11: Пирамида питания № 3: Следы питательные вещества и влажность 227
Определите 228 под Trace Nutrients 228
“ широкое потребление”С“ единственное потребление” менталитет 229
*12 Характеристики пирамиды питания: сроки питания и частота еды 235
Прерывистое снижение жира (периодическое снижение жира) 236
Один день прерывания 239
Множественный период интервала и углеводный цикл 241
Частота питания 244
Потребление питания до и после упражнения 245
*13 Характеристики пирамиды питания: 251
Обеспечить качество и защитить свое здоровье 252
Надежность и достоверность тоника 255
Список добавок 257
СПИСОК -УВЕДОМ: эти добавки с достаточными экспериментальными данными 258
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют доказательствам проверки 263
Список C -Level: эти добавки 264, которые не имеют поддержки проверки
*14 Мониторинг и прогрессивную и соответствующую корректировку 269
Проблема измерения жира в организме 270
Оценить изменение веса 273
Визуальная оценка 276
Оценка спортивных характеристик 278
Оценка размеров тела 279
Часть 3 подготовка и жизнь
*15 Подготовка главы и спринт 285
Введение 286
Sprint 286 для конкурса формы
Углерод 287
Контрольная вода и электролит 292
Обучение на неделю спринта рассмотрим 293
Сводная практика: выборка соревнований тела спринта 295
Недостатковая стратегия питания 298
Когда время подъема?
Другие поглотители 301
*16: восстановить диету 307
Введение 308
Обратная диета и восстановление диеты 309
Принцип восстановления диеты 310
Преодоление страха перед намеренно растущим весом 313
После выздоровления переход к не сезон 314
Резюме 316
Длинная периодизация питания спортсменов тела 317
*Глава 17 Поведение и жизнь 320
Используйте 321 из 321, используя систему 321 с системой 321
Калорийные заимствования Метод 324
Еда 325
Алкоголь 326
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327
Пожизненная и самоотверждение 328
Социальная среда 334
Ссылка 339
об авторе
«Руководство по силовой подготовке Национальной ассоциации силы и физической подготовки *2-е издание» Об авторе: Национальная ассоциация силы и физической подготовки является ведущей организацией ассоциаций силовой и физической подготовки в Соединенных Штатах.Со специализированными ресурсами в области силы и физической подготовки, спортивной науки, исследований производительности, образования и спортивной медицины.Самый надежный в мире источник знаний и рекомендаций по тренировкам для тренеров и спортсменов.Он играет очень важную связь между лабораторией и тренировочной площадкой. Ли&миддот;Э.Браун — доктор педагогических наук, эксперт по физической культуре, член Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США, член Американского колледжа спортивной медицины и бывший президент Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США.В 2014 году он выиграл Премию за заслуги перед жизнью от Национальной ассоциации силовой и физической подготовки.в области физических упражнений и доктора педагогических наук Атлантического университета Флориды.Бывший школьный учитель физкультуры и тренер по многим видам спорта, в настоящее время он является профессором кафедры физических упражнений и гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета.Знакомство с переводчиком Ван Сюн Магистр спортивных гуманитарных наук Университета Цинхуа, доктор философии по физическому воспитанию и тренировкам; основатель и директор Центра физической культуры Учебного бюро Главного государственного управления спорта; руководитель группы по физической подготовке Главного управления спорта штата в рамках подготовки к Олимпийским играм в Лондоне в 2012 году и команды по физической подготовке на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Руководитель команды по физической подготовке; предоставил услуги по оценке физической подготовки и обучению более десяти национальных команд по плаванию, волейболу, настольному теннису, бадминтону, дайвингу и виндсерфингу; главный редактор «Руководства по функциональной тренировке тела»; перевел книги «Точная растяжка: целенаправленные упражнения для устранения боли и предотвращения травм» и «Общая растяжка: 3 шага за шагом для улучшения гибкости, ловкости и силы всего тела (полноцветные иллюстрации *2 издания)» «Растяжка для победы: система растяжки фасций, основанная на оценке гибкости и улучшении спортивных результатов» «Функциональная тренировка: активные упражнения и разработка программ для улучшения спортивных результатов» «Функциональная тренировка в спорте» (*2 издание)», «Фитнес-менеджмент после 50 лет», «Руководство и практика по улучшению физической подготовки детей (*2 издание)», «Силовая тренировка для юных спортсменов (*2 издание)», «Полная книга по женскому фитнесу», «Тренировки в свободном стиле: 4 основных движения для оптимизации спортивных и жизненных показателей» и т. д. в журнале «Sports Science». Он опубликовал более десяти статей в китайских и зарубежных журналах, таких как Sports Sciences;Направления его исследований включают физическую подготовку (профессиональную физическую подготовку и общественную подготовку), инженерию по укреплению здоровья, молодежный спорт и т. д. «Полная книга о мышцах и силе использует строгие научные данные для создания полной системы знаний о фитнесе» Эрик&Middot; Эрик Хелмс, доктор философии, CSCS Большую часть времени в своей карьере Эрик всегда предоставлял тренировочные услуги для спортсменов на всех уровнях бодибилдинга и сил, включая текущий IPF105 кг власти.Мало того, Эрик также является профессиональным бодибилдером PNBA для участия в международном конкурсе IPF.Как исследователь, который опубликовал слишком много статей о питании и власти, Эрик тоже“ немного зная один или два”.Он преподавал бакалавриат и курсы по питанию и спортивной науке по выпускникам.Энди&Middot; Энди Морган, BS Andy -это онлайн -тренер по фитнесу и питанию. У него 7 -летний опыт работы в Интернете.Вы можете найти более 100 фотографий сравнения до и после обучения на его веб -сайте и более 400 клиентов.Это сделало его одним из опытных тренеров по фитнесу с Zui, и результат доказывает это.Андрия&Middot; Андреа Вальдес, MS Andrea - это спортсмен на протяжении всей жизни и опытный создатель тренера и контента.У нее 15 -летний опыт предоставления учебных услуг для профессиональных спортсменов, и она имеет степень магистра в области физиологии спортивной физиологии в Университете Оклахмы.С 2015 года Андреа занимается работой тренеров по бодибилдингу, эксплуатационных подкастов, а также является операционным директором 3D Muscle Journey.Введение переводчика Руки испытывает восторг, интерес к науке и физической форме. Он переехал в Великобританию более десяти лет назад. В течение этого периода он подвергался силу для повышения этого вида спорта, а также западных.&Ldquo; исследование наука&Rdquo; (основанная на фактических данных) фитнес-система.Чтобы узнать больше китайских читателей понять&Ldquo; фитнес - это не только опыт, он также может объяснить это научной теоремой&Концепция rdquo;, она основала общественный счет в 2015 году“ фитнес первой”, посвященный использованию“ данные&Путь rdquo; показать читателям на другой стороне фитнеса.В то же время Руки также открыл свою собственную колонку на таких платформах, как Keep, Dr. Lilac, надеясь распространить свою статью на большее количество друзей, которые заинтересованы в чтении.Руки учился в Импеальном технологическом институте (степень бакалавра и магистра) и в Оксфордском университете (врачи). Благодаря многолетним научному и инженерному происхождению она надеется объяснить некоторые научные концепции многим энтузиастам на легком языке. публика&Ldquo; только профессора и ученые могут читать литературу&Rdquo; страх.Она считает, что наука не должна быть“ высокая высота выше&Rdquo; его конечная цель должна состоять в том, чтобы служить практике и жизни, чтобы каждый энтузиаст мог применяться к их собственной диете и тренировке и достигает реального прогресса.