Книги по мышечной массе и силе с строгой научной конструкцией полной системы знаний для фитнеса
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Китайское издание мышц и пирамиды“ фитнес первой” основатель общественного счета, Keep, доктор Лилак подписал автор Руки перевод. Неизвестная терминология!Независимо от того, хотите ли вы уменьшить увеличение жира или мышц, вы можете рассказать вам, как создавать и корректировать программы по питанию и обучению на научных, простых и простых в понимании языках для достижения вашей цели в физическом порядке на основе реальной и строгой тренировки по фитнесу Science Science, основанная на науке. Оригинальная английская книга системы была переведена на китайский, испанский, китайский и другой китайский язык: подходит ли ваш план обучения?Может ли ваш метод обучения заинтересовать вас в течение длительного времени?Какие действия вам нужно научиться в первую очередь, когда вы идете в спортзал?Как установить интенсивность тренировок, частоту тренировок и тренировочную способность, как мы можем получить прогресс потери жира и увеличения мышц?Как выбрать выбор действий, установить время отдыха для себя и контролировать тренировочный ритм?Как сделать силовые тренировки, если вы хотите уменьшить жир?……&Middot; 6 планов тренировок, которые могут заставить вас быстро его использовать.&Middot; нарушение периода фитнеса платформы, эта книга содержит шаг -штипные руководства и случаи, чтобы вы никогда не почувствовали разочарование или не знаете, как практиковать дальше&Middot; корректировка плана тренировок для получения модели с более быстрым эффектом пригодности, и суммирует принцип в систему фитнеса. Вы можете стать питанием своего организма: вы должны уменьшить увеличение жира или мышц?Должен ли я рассчитать тепло?Какое у вас потери жира/мышечной массы Zui?Как есть период снижения жира и период усиления мышц?Вы подходят для кетогенной диеты?Перед игрой&Ldquo; углерод” это полезно?Как должны соответствовать различные материалы?……&Middot; о том, как есть этот вопрос, больше не тратьте свое время и энергию. Эта книга отличается. Он представил реальные важные вопросы в питании вам&Middot; научите вас использовать научные расчеты для достижения оптимизированных стратегий питания, независимо от того, планируете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнесу бодибилдинга, если вы хотите сбросить несколько фунтов веса, вы можете найти решение в этой книге, если хотите увеличить мышцы&Middot; Получить непрерывные и длительные эффекты пригодности, чтобы научить вас получить баланс между настойчивостью и гибкими корректировками, и автор, который наслаждается вашей целью фитнеса во время входа в эту книгу, не будет использовать цветы и кусочки“ секрет” приходите вам, не сделает загадку, заставите вас почувствовать, что фитнес очень высока. То, что вы можете научить вас, - это все солидные знания. Многочисленные фитнес это также книга, которая гнила богиня бытового круга фитнеса @lara.
Оглавление
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ IX
Экспертная рекомендация x
Введение XV
Новый контент xx
Введение XXIV
Ментальный и инструмент xxxii
Часть 1 Учебная статья
Глава 1 Обучающие пирамидные слои 1: Соответствие 3
Три предпосылки для поддержания соответствия обучения 4
Реальность: ваш план тренировок практичен? 4
Веселье: этот метод обучения заинтересован в течение длительного времени 5 5
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к чрезвычайным ситуациям и скорректировать его во время 7
Повышение железа - это не вся жизнь 9
Резюме 13
Глава 2 Обучение пирамидных слоев 2: емкость, сила и частота 14
Учебная способность 16
Связь между силой и мышечной гипертрофией 16
Сила, мышечная гипертрофия и способность— в определенной степени“ реакция дозы” 18
Рекомендуемая учебная мощность 25
Интенсивность тренировок 27
Измерение сил тренировок 28
Выберите интенсивность тренировок для обучения 32
Выберите интенсивность тренировок цели мышечной гипертрофии 34
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36
Частота обучения 38
Как частота влияет на обучение 38
Частота обучения рекомендуется 40
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41
Комплексное рассмотрение 42
Отправная точка плана пересмотра 44
Пример обучения Ресталиновой доски 46
Один из самых простых регулярных примеров силовых тренировок 46
Пример тренировки мышечной экстракции 49
Глава 3 Обучение пирамиды № 3: Прогресс 51
Прогресс на основе обучения 52
Чем дольше обучение, тем больше требуется обучающая способность 53
Прогресс и выпускная хирургия 53
Как быстро может усилить рост 54
Уменьшить 54
Переходный период 55
Как уменьшить 56
Новичок продвинулся 57
Промежуточный тренер Advanced 58
Старший тренер продвинулся 62
Как разорвать период платформы 67
Введение в модель плана цикла 70
Периодическая модель плана в целом 73
План линейного цикла Всего просмотр 74
План цикла модуля Всего просмотр 75
План цикла волны общий просмотр 77
Уменьшить до матча 80
Резюме 82
Глава 4 Обучение уровня пирамиды 4: Выбор действия 83
Специализация 85
Автоматическая корректировка выбора действия 88
Эффективность обучения: композитное движение и изоляция действий 89
Слабая точка 90
Слабые и липкие точки 93
Резюме 99
Глава 5 Обучающие пирамидные слои 5: время отдыха 101
Гормональная гипотеза 102
Метаболическая усталость 103
Мышечная травма 104
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105
Группа конфронтации 106
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108
Группа уменьшения и оставшаяся группа 109
Предложение о времени отдыха между группами 111
Глава 6 Обучающие пирамидные слои 6: Обучение ритма 113
Центробежное обучение 114
Время мышечного получения напряжения 116
Особые обстоятельства 120
Перегруженная центробежная тренировка 120
Практика предложения 122
Глава 7 План обучения быстро становится руководством 123
Шаг 1: Соответствие 124
Шаг 2: емкость, прочность и частота 126
Шаг 3: Прогресс 129
Шаг 4: Выбор действия 131
Шаг 5 и 6: время отдыха и центробежные тренировки 133
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133
Обучение и корректировка во время снижения жира 134
Глава 8 Пример План 136
Согреть 137
Пример План Всего загляните 139
Новичок продвинулся 148
Промежуточный Advanced 152
Advanced Advanced 156
Вспомогательное действие 158
Амфибийный спортсмен 163
Новичок Power Rest План образец 165
Начало работы пример бодибилдинга.
Промежуточная силовая отдохните по примеру плана 167
Пример промежуточного бодибилдинга.
Продвинутые силы привести примеры 169
План примера передового бодибилдинга 176
Часть 2 Глава по питанию
Глава 9 Пирамида пирамида 1: энергетический баланс 187
Как найти свое собственное тепла 188
Необходимо ли рассчитать тепло расчета в качестве первого шага? 192 Это действительно необходимо? 192
Я должен уменьшить жир или увеличить мышцы 193
Определите наилучшую скорость снижения жира 196
Определите лучшее увеличение мышц 200
Магия метаболизма 202
Фактическая разница между периодом снижения жира и периодом усиления мышц 204
Энергия доступна 206
Глава 10 Слои пирамиды 2: макро питательные вещества и целлюлоза 209
Как спланировать макро питательные вещества 210
Макро питательные вещества в период снижения жира 2111
Дизайн макро питательные вещества 217
Расчет периода усиления мышц образца 218
Расчет примера 219
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221
Я подходит для низкоуглерода и высокого жира, или диеты кетогенной диеты 222
Глава 11 Слои пирамиды: следовые питательные вещества и влажность 227
Определите 228 под Trace Nutrients 228
“ широкое потребление&rdquo“ единственное потребление” менталитет 229
Глава 12 Слои пирамиды 4: время употребления времени питания и частоты употребления 235
Прерывистое снижение жира (периодическое снижение жира) 236
Один день прерывания 239
Многократный период интервала и углеводный цикл 241
Частота питания 244
Потребление питания до и после упражнения 245
ГЛАВА 13 ПИРИМИДНАЯ ПЕРИЧЕСКАЯ ПЕРЕМЕНИЯ 5: Дополнительный агент 251
Убедитесь, что качество и защитите свое здоровье 252
Надежность и достоверность тоника 255
Список добавок 257
СПИСОК -УВЕДОМ: эти добавки с достаточными экспериментальными данными 258
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют проверке проверки 263
Список C -Level: эти добавки 264, которые не имеют поддержки проверки
Глава 14 Мониторинг и прогрессивная и соответствующая корректировка 269
Проблема измерения жира в организме 270
Оценить изменение веса 273
Визуальная оценка 276
Оценка спортивных характеристик 278
Оценка размеров тела 279
Часть 3 подготовка и жизнь
Глава 15 Подготовка и спринт 285
Введение 286
Sprint 286 для конкурса формы
Углерод 287
Управление влажностью и электролитом 292
Обучение на неделю спринта рассмотрим 293
Сводная практика: Руководство по высшей весенней неделе 295
Болевая стратегия питания 298
Когда лучше всего поднять вес и вес?
Другие стратегии поглощения 301
Глава 16 Резюме диета 307
Введение 308
Обратная диета и восстановить диету 309
Принцип восстановления диеты 310
Преодоление страха перед преднамеренно растущим весом 313
После выздоровления переход к не сезон 314
Резюме 316
Длинная периодическая периодизация питания спортсменов тела 317
Глава 17 Поведение и образ жизни 320
Используйте 321 из 321, используя систему 321 с системой 321
Метод заимствования калорий 324
Еда 325
Алкоголь 326
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327
Пожизненная и самоотверждение 328
Социальная среда 334
Ссылка 339
Введение
Вся книга мышц и силы построена через“Пирамида&Концепция rdquo; концепция rdquo; концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок для читателей. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям создать базовую концептуальную структуру обучения и постепенно формировать систему систематической подготовки осознать себя, чтобы понять себя сами тренировать цели.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении&Ldquo; тренировочная пирамида”, как организовать планы диеты и питания&Ldquo; питательная пирамида&Rdquo; и стратегия подготовки, чтобы пойти на тело и силовую конкуренцию, охватывает все аспекты физической подготовки.Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор обсуждает эзотерические теоретические знания на легком языке, обеспечивая удобство для непрофессиональных теорий.Поэтому, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или профессиональным инструктором по подготовке, через чтение этой книги вы добьетесь всестороннего прогресса в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике.
об авторе
Эрик&Middot; Эрик Хелмс, доктор философии, CSCS Большую часть времени в своей карьере Эрик всегда предоставлял тренировочные услуги для спортсменов на всех уровнях бодибилдинга и сил, включая текущий IPF105 кг власти.Мало того, Эрик также является профессиональным бодибилдером PNBA для участия в международном конкурсе IPF.Как исследователь, который опубликовал слишком много статей о питании и власти, Эрик тоже“ немного зная один или два”.Он преподавал бакалавриат и курсы по питанию и спортивной науке по выпускникам.Энди&Middot; Энди Морган, BS Andy -это онлайн -тренер по фитнесу и питанию. У него 7 -летний опыт работы в Интернете.Вы можете найти более 100 фотографий сравнения до и после обучения на его веб -сайте и более 400 клиентов.Это сделало его одним из опытных тренеров по фитнесу с Zui, и результат доказывает это.Андрия&Middot; Андреа Вальдес, MS Andrea - это спортсмен на протяжении всей жизни и опытный создатель тренера и контента.У нее 15 -летний опыт предоставления учебных услуг для профессиональных спортсменов, и она имеет степень магистра в области физиологии спортивной физиологии в Университете Оклахмы.С 2015 года Андреа занимается работой тренеров по бодибилдингу, эксплуатационных подкастов, а также является операционным директором 3D Muscle Journey.Введение переводчика Руки испытывает восторг, интерес к науке и физической форме. Он переехал в Великобританию более десяти лет назад. В течение этого периода он подвергался силу для повышения этого вида спорта, а также западных.&Ldquo; исследование наука&Rdquo; (основанная на фактических данных) фитнес-система.Чтобы узнать больше китайских читателей понять&Ldquo; фитнес - это не только опыт, он также может объяснить это научной теоремой&Концепция rdquo;, она основала общественный счет в 2015 году“ фитнес первой”, посвященный использованию“ данные&Путь rdquo; показать читателям на другой стороне фитнеса.В то же время Руки также открыл свою собственную колонку на таких платформах, как Keep, Dr. Lilac, надеясь распространить свою статью на большее количество друзей, которые заинтересованы в чтении.Руки учился в Импеальном технологическом институте (степень бакалавра и магистра) и в Оксфордском университете (врачи). Благодаря многолетним научному и инженерному происхождению она надеется объяснить некоторые научные концепции многим энтузиастам на легком языке. публика&Ldquo; только профессора и ученые могут читать литературу&Rdquo; страх.Она считает, что наука не должна быть“ высокая высота выше&Rdquo; его конечная цель должна состоять в том, чтобы служить практике и жизни, чтобы каждый энтузиаст мог применяться к их собственной диете и тренировке и достигает реального прогресса.