[Dangdang.com подлинная книга] Новая версия Hardcore Fitness (лучшее -пять лет, 15 лет фитнеса, национальный наставник фитнес -наставник Binka Classic Works)
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Редактировать
1. Популярность среди фанатов, авторитетных СМИ Zhihu Popularity**.
У веб -поклонников есть более 1 000 000 фитнес -платформ, WeChat Original Fitness Public Account № 1, зная 115 742 фитнес -платформы № 1.
2. Стиль, хардкор, научные трудности, факты, разум, разум, данные, а не чепуха
Большая грудь подчеркивает тонкую талию, бедра подчеркивают длинные ноги, а плечи поддерживают красивую одежду.Никогда не поздно, начните с самого начала, примиритесь со своим телом и в будущем встретите лучшую версию себя.
3. Это легко понять и читаемо.
Автор Бинка, инструктор по фитнесу, основатель Hardcore and Fitness, десятилетний опыт фитнеса, прославился в Чжиху и стал популярным на WeChat.
Автор забавный и юмористический, со всеми видами талантов.Известный как*Профессиональный,*наука,*глупая книга фитнеса.Можно сказать, что это мило, и он может получить жесткий продукт (название хардкор и фитнеса также из этого), и оно высокое.
4. Ваша ** эта фитнес -книга, все проблемы могут быть решены здесь.
О чем мы говорим, когда говорим о фитнесе?Яркий и интересный знание фитнеса в этой книге делает вас обязательным артефактом для ваших разговоров и привлечь внимание.
СМИ обзор
*, Глупая, надежная спортивная фитнеса популярная наука, не только стиль хардкор——Из Чжиху.
Оглавление
Когда мы говорим о фитнесе, о чем мы говорим
Глава 1 Когда мы говорим о фитнесе, о чем мы говорим?
Какая фигура фигура?
1. Те части, которые заставляют вас выглядеть лучше
2. Что может представлять вес?
Почему ты худеешь?
1. Причина диетической недостаточности
人 1. Диета может сделать людей глупыми
——Вы знаете, что ваш мозг будет съеден?
弹 2. Диета отскочит
——Потеря 2 фунта и вернитесь к 10 фунтам, это конец диеты
暴 3. Диета вызывает переедание
——Я не могу контролировать свой рот, потому что ты умрешь!
Во -вторых, причина неудачи упражнений——Вас слишком легко слушать других!
11. Повреждение здравого смысла 1: только более 40 минут аэробных упражнений, чтобы похудеть?
——Это не правильно!
☉2. Разрушение здравого смысла № 2: являются ли длительные аэробные упражнения лучшим способом похудеть?
——Это верно, но это не обязательно полезно для вас!
33. Разрушение здравого смысла 3: расходы жир эквивалентен снижению жира в организме?
——Сказав это, потеря веса - это не математика
44. Урон здравого смысла 4: Должны ли те, кто избыточный вес выполняет больше аэробных упражнений?
——Но вы должны бежать!
Глава 3. Какие аэробные упражнения лучше всего подходят для сжигания жира?
1. Что такое HIIT?——Выбор умных потерь
Во -вторых, почему мы должны принять высокоинтенсивную прерывистое метод?
——Как HIIT, который охватил мир похудеть?
强 1. Высокая интенсивность изменений——Снижение живого жира, стимулировать секрецию гормонов роста
☉2. Прерывистые упражнения——Мощное снижение жира, способствуя метаболизму жира
☉3. Hiit——Лучшие аэробные упражнения
3. В центре внимания обучения HIIT——Как сделать HIIT эффективным?
В -четвертых, простой план обучения HIIT
、 1. Эффективное снижение жира Упражнения по снижению веса и полу пола——Поднимаясь по лестнице
针 2. Hiit для ленивого человека в комнате
Установить ※ Дафа Дафа: приседа
Второй подход ※Сверхбыстрый метод похудения: прыжки и хлопки в ладоши, удары ногами прямым коленом, лазание лежа.
Третий набор ※ Большая грудь большая талия и тонкая дафа: push -ups push -ups ups upring support планшета
Четвертый набор ※ Красивая фигура DAFA: Cross -Sting Push -Up Прыжок.
Пятый набор ※ Комплексный и детали: Прямое колено -килочниковое приседа
Глава 4 в форме тренировки сопротивления
——Детали тела скульптуры, начните с сопротивления
1. Сундук большая, а талия тонкая——Ключ к конфронтации с гравитацией
Во -вторых, бедра - длинные ноги——Золотая точка сегментации идеальной кривой
В -третьих, частные сексуальные мышцы живота——Самый визуально красивый пейзаж тела
Четвертое, высокие и темпераментные плечи——Ключ к тому, чтобы стать вешалкой
В -пятых, тонкий ремонт и длинная против сексуальная и мощная рука
——Пока, поклонение мясу
6. Безусловно и сексуальный теленок——Острое оружие, тоньше талии
Глава 5 Фитнес Десять вопросов
1. Что мне делать, если моя мышечная болезненность после фитнеса?
2. Я устал после работы, я должен тренироваться?
3. Обучение пустого желудка более жирным или вредным для организма?
В -четвертых, это действительно лучше без фитнеса для оборудования?
В -пятых, кататься и бегать, бегать и быстро ходить, какой из них больше потери веса?
6. Могут ли у суставов ненормальные звуки, могут ли они по -прежнему тренироваться?
Семь, боясь боли в суставах, могу ли я тренироваться с сопротивлением?
8. Растяжение может помешать мне получить травму, или это, скорее всего, получит травму?
Могу я сделать то же самое?
10. Как выбрать тренажерный зал?
Что мы едим, когда подходим?
Во -первых, как есть во время фитнеса, чтобы увеличить мышцы и уменьшить жир?
篇 1.
食 2. Фитнес и диета——Белок
合 3. углеводы——Самое важное питание – заставить мясо расти там, где оно должно.
☉4. Жир——Ключевой ложь со временем
Во -вторых, влияние упражнений на аппетит 236
В -третьих, почему фитнес, люди едят только говядину и курицу без стройной свинины?
☉1. Фитнес -культура
☉2. Метод приготовления
Глава 7 План ежедневного обучения
Чтение в Интернете
Какое тело считается хорошим?
Какая фигура считается хорошей?
Вы можете сказать: в чем эта сломанная проблема!Хорошая фигура женщин - это, конечно, грудь, тонкая талия и длинные ноги!Мужское тело - ширина, тонкая талия, бедра, восемь мышц живота!
Есть проще: хорошая фигура тонкая!
Но что такое тонкое?
Этот вопрос звучит глупо, но, пожалуйста, подумайте об этом внимательно, чего вы хотите?Мы часто можем видеть некоторые тонкие фотографии, вызванные болезнями или недостаточным питанием, что не должно быть фигурой, которую вы хотите.
Если я попрошу вас описать более конкретный, как женщина, вы можете сказать: я надеюсь, что, хотя я худой, все еще есть небольшая кривая.Я надеюсь, что я смогу носить одежду одновременно с тонкой.
Мужчины сказали бы: я надеюсь, что когда я ношу официальную одежду, я могу держать плечи и выглядеть менее пустым, когда ношу повседневную одежду.Я надеюсь, что я иногда расстегнут воротник рубашки или подтянут одежду.
когда мы ставим"хороший"Когда вы конкретно, вы обнаружите, что мы не просто худые в нашей фигуре Радость будет чувствовать отвращение.Если вы подумаете об этом снова, вы обнаружите, что то, что вы хотите, не просто тонкое, но и в то же время, что это также может быть стильным.
Что это за тип?Фактически, это форма и расположение ваших костей и мышц.
Кости могут родиться, а мышцы – нет.Другими словами, хорошую фигуру можно получить с помощью тренировок.
Итак, какие мышцы влияют на так называемую"тип"Шерстяная ткань?Если вы пойдете, чтобы изучить стандарт модели, вы обнаружите, что в дополнение к их росту, их требования также включают плечи, спины, талию, бедра и так далее.
Плечи и спина — это то, что удерживает вашу одежду, а талия — то, что определяет ваши пропорции. При этом талия и бедра подчеркивают вашу стройность, а высота бедер визуально делает ноги длиннее.Почему, описывая спину человека, мы говорим, что она идеальна?"V"шрифт вместо"I"А как насчет глифов?
Все начинается с мышечных групп.
Первое: те детали, которые заставляют вас выглядеть лучше.
Прежде всего, должно быть ясно, что тело человека состоит из больших групп мышц и малых групп мышц.Основные группы мышц: грудь, спина, ягодицы и ноги, а второстепенные группы мышц: плечи, руки, живот и икры.
Как мы уже говорили выше, хотите ли вы хорошо одеваться или иметь лучшую фигуру, очень важную роль будут играть крупные группы мышц.Человеческий скелет подобен основной конструкции дома, а большие группы мышц подобны стенам, защищающим наши внутренние органы и наполняющим наше тело; небольшие группы мышц больше похожи на небольшие украшения, такие как шторы и журнальные столики, и в некоторой степени являются продолжением общего стиля.
Когда мы смотрим на дом, мы можем задуматься о том, разумна ли его планировка, достаточно ли красивы стены и правильно ли расположены колонны.Однако, когда мы смотрим на свое тело, мы всегда обращаем внимание на некоторые мелкие детали, такие как кожа на руках, недостаточно четкие ключицы и недостаточно стройные икры.Ради такой цели все с огромной радостью держат в руках гантели, штанги, резинки, сгибания рук, жимы, разгибания рук и подъемы железа, представляя, что каждый тяжелый труд и пот могут помочь им обрести тело своей мечты.
К сожалению, вы что-то ошиблись.
Нам нравится, чтобы мужские тела были сильными и мужественными, и не только из-за их огромных рук.Например, Шварценеггер с его грудью высотой 145 см и толстой спиной, ногами, похожими на ствол дерева, толщиной 75 см и плечами, поддерживаемыми широкими дельтовидными мышцами, являются наиболее важными причинами, почему его фигура заставляет людей с первого взгляда чувствовать себя мужественными и героическими.
Вы знаете, что у моделей Victoria's Secret хорошие фигуры, но видели ли вы когда-нибудь, чтобы кто-нибудь держал в руках увеличительное стекло и линейку, чтобы проверить, достаточно ли тонкие у них руки и достаточно ли толстые икры?Хотя действительно есть некоторые средства массовой информации, которые любят ради развлечения фотографировать некрасивые фотографии знаменитостей, вдруг кажется, что фигуры моделей все же намного лучше, чем у обычных людей, не так ли?Помимо кажущихся длинными ног, более важными причинами являются разумные пропорции плеч и талии, здоровая и гладкая спина и интригующее соотношение талии и бедер.
Это непонимание, которое есть у многих людей в фитнесе: слишком много внимания уделять каким-то незначительным деталям и не обращать внимания на общую ситуацию.Другими словами, вы совершенно не осознаете проблему со своей фигурой – никто, кроме вас, не будет так внимательно рассматривать эти детали.
Вернёмся к аналогии с домом.Вы заходите в комнату и обнаруживаете, что пол покороблен, стены выкрашены в очень некрасивый цвет, мебель в клочьях, а стоит смеситель, спроектированный известным дизайнером. Как вы думаете, общий эффект выглядит хорошо?
Или, может быть, автомобиль, который вам нравится, имеет идеальный дизайн, характеристики и даже цену. Линии плавны, как картина мастера. Пространства достаточно, чтобы удовлетворить все ваши ежедневные потребности, а комфорт сидений сравним с комфортом салона первого класса.……В этот момент вы обнаруживаете, что кривизна рамы зеркала заднего вида вам не нравится, но вас это волнует?
То же самое относится и к впечатлениям между людьми.
Когда вы встречаетесь с кем-то впервые, все обращают внимание только на то, хороша ли ваша общая фигура.Смотрим, чувствует ли себя мужчина здоровым и сильным, а женская фигура стройной и изящной. Иногда, когда мы встречаем кого-то, кто хорошо одевается, мы даже не замечаем его физических недостатков.Кто обратит внимание на несколько миллиметров жира на тыльной стороне ваших рук или снимет костюм и посмотрит на пики ваших бицепсов и подковообразную форму трицепсов?Даже на пляже, где ткани для одежды очень мало, мы, глядя на кого-то, не изучаем обхват его лодыжек.
Поэтому, впервые приступив к занятиям, не обращайте слишком много внимания на некоторые детали.
У тебя руки немного мясистые?Бицепс недостаточно наполнен?Не стройные лодыжки?Ключица может вместить только пол-ложки воды?
В начале вам вообще не нужно об этом беспокоиться. Что вам нужно, так это тренировать всех и те части тела, которые можно увидеть глазом, и формировать интуитивно идеальную общую форму тела, а не тренировать те крошечные детали, которые важны только вам.
Итак, когда мы впервые начинаем тренироваться, какие части тела нам следует тренировать больше всего?
Одним словом, именно большая группа мышц эффективна для изменения формы тела.В том числе: грудь, спина, бедра, ноги, плечи и живот.
Помимо этого, есть еще одно преимущество крупных мышечных групп, то есть по сравнению с крупными мышечными группами калории, потребляемые мелкими мышечными группами, незначительны и мало влияют на сжигание жира и коррекцию фигуры.Если держать ручку или мышь пальцами и усердно работать весь день, даже если пальцы и руки устали, вы не похудеете. Однако если в течение получаса проработать все основные мышцы тела, эффект похудения гарантированно будет гораздо лучше, чем целый день играть в компьютерные игры.
То же самое касается тренировки небольших мышечных групп. Что вы делаете?"Так называемые"Тренировочные движения, которые могут устранить мышечную массу, не будут эффективно уменьшать жир. Вместо этого вы действительно можете достичь желаемых результатов, уменьшив жир в целом и в больших группах мышц.Когда мы описываем человека как толстого, мы обычно говорим:"Медведь Тигр обратно", когда ты сказал, что у тебя слишком толстые руки?Для гейнеров только тренировки с тяжелыми весами и большими мышечными группами могут лучше стимулировать секрецию различных гормонов (тестостерона или гормона роста и т. д.).
Таким образом, тренировка небольших групп мышц не только будет иметь плохой эффект для формирования формы для новичков, но также будет иметь плохой эффект для сжигания жира и даже плохой эффект модификации целевых деталей.Предположим, у вас худые икры, но окружность талии 80 см. Издалека ты все еще выглядишь толстым. Или, хотя у вас нет жира, но есть толстые бедра, общая фигура точно будет не очень скоординированной.
Другими словами, работа с малыми группами мышц, изоляция и тренировки с небольшими весами в корне не отвечают условиям для набора мышечной массы, сжигания жира и формирования фигуры, и добиться хороших результатов невозможно.
Искренний совет новичкам: откажитесь от тренировки большинства мелких групп мышц и с этого момента выполняйте 6-10 тренировок больших групп мышц (грудь, спина, ягодицы, ноги, плечи) каждый день в сочетании с 1-3 группами основных тренировок (живот, поясница) и занимайтесь HIIT в течение пятнадцати-тридцати минут.Менее чем через полгода вы с удивлением увидите изменения в себе.К тому времени небольшие проблемы, о которых вы беспокоились вначале, возможно, исчезнут.
Здоровье, коррекция фигуры, потеря жира, поддержка одежды……Все начинается с тренировки крупных мышечных групп.Ухватить большое и отказаться от малого – это лучший способ нарастить мышечную массу или сбросить жир в самом начале!
Введение
Я надеюсь, что это ваша первая книга о фитнесе, так что вам не придется очищать свои прежние представления и снова обрести правильное понимание фитнеса.
В то же время я надеюсь, что это ваша последняя книга о фитнесе, и вам не нужно, чтобы другие говорили вам, что правильно, а что нет.Вы можете уважать свое тело, уважать науку и самостоятельно искать и открывать различные знания и сокровища в фитнесе.Я надеюсь, что вскоре после прочтения этой книги вы сможете сказать, как это сделали многие мои друзья:“Упражнения — это так приятно!”
И это мои неустанные усилия, чтобы рассказать другим о преимуществах фитнеса и цели написания этой книги.
об авторе
Бин
Писатель науки о фитнесе, основатель Hardcore Fitness.
работает“Хардкор”Серия последовательно выиграла общий список книг и список категорий на сайтах Dangdang, JD.com и Amazon. В последние годы это очень актуальная серия книг о фитнесе в Китае.