【Синьхуа Книжный магазин Флагманский магазин Официальный веб -сайт】 Muscle и Power Book Training Основное плано
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Вся книга мышц и силы построена через“пирамида”Концепция читателя подробно описывает концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям установить базовую концептуальную структуру обучения и постепенно сформировать систему систематической обучения для реализации своей собственной цели обучения.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении“Обучающая пирамида”, Как организовать планы диеты и питания“Питательная пирамида”, а затем к стратегиям подготовки для соревнований для тела и сил, охватывающих все аспекты физической подготовки. Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор использует простой для понимания язык для обсуждения глубоких теоретических знаний, что обеспечивает удобство для непрофессионалов для изучения связанных теорий. Поэтому, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или тренером по подготовке к профессиональному соревнованиям, прочитав эту книгу, вы добьетесь успеха в QFW в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике.
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ IX
ZJTJ x
Введение XV
Новый контент xx
Введение XXIV
Ментальный и инструмент xxxii
D 1 часть учебных статей
ГЛАВА D 1 ОБУЧЕНИЕ ПИАРИИ Уровень D 1: Соответствие 3
Три предпосылки для поддержания соответствия обучения 4
Реальность: ваш план тренировок практичен? 4
Веселье: этот метод обучения, который заинтересован в течение долгого времени 5 5
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к чрезвычайным ситуациям и скорректировать его во время 7
Повышение железа - это не вся жизнь 9
Резюме 13
Глава D 2 Обучение пирамиды D 2: емкость, сила и частота 14
Учебная мощность 16
Связь между силой и мышечной гипертрофией 16
Сила, мышечная гипертрофия и способность—В какой-то степени“Доза” 18
Рекомендуемая учебная мощность 25
Интенсивность тренировок 27
Измеренная интенсивность тренировок 28
Выберите интенсивность тренировок для обучения 32
Выберите интенсивность тренировок с целью мышечной гипертрофии 34
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36
Частота обучения 38
Как частота влияет на обучение 38
Частота обучения рекомендуется 40
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41
Комплексное рассмотрение 42
Отправная точка плана пересмотра 44
Пример обучения Ресталиновой доски 46
Z Простая рутина силовых тренировок. Пример 46
Пример тренировки мышечной экстракции 49
Глава D3 Обучение пирамиды D3 Уровень: Прогресс 51
Прогресс на основе обучения 52
Чем дольше обучение, тем больше вам нужно увеличить учебную мощность 53
Прогресс и выпускная операция 53
Как быстро может усилить рост 54
Уменьшить 54
Переходный период 55
Как уменьшить 56
Новичок продвинулся 57
Промежуточный тренер Advanced 58
GJ Trainer Advanced 62
Как разорвать период платформы 67
Введение в модель плана цикла 70
Периодическая модель плана в целом 73
План линейного цикла Всего просмотр 74
План цикла модуля Всего просмотр 75
Polk -форма План Плана Всего просмотра 77
Перед игрой уменьшите 80
Резюме 82
ГЛАВА D4 ОБУЧЕНИЯ Пирамида D4: Выбор действия 83
Специализация 85
Автоматическая корректировка выбора действия 88
Эффективность обучения: составное действие и изоляция. 89
Слабая точка 90
Слабые и липкие точки 93
Резюме 99
Глава D5 Тренировочная пирамида D5: время отдыха 101
Гормональная гипотеза 102
Метаболическая усталость 103
Мышечная травма 104
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105
Фабрика 106
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108
Группа уменьшения и оставшаяся группа 109 пауза 109
Предложение о времени отдыха между группами 111
Глава D6 Обучение пирамиды D6 Уровень: Rhythm Training 113
Центробежное обучение 114
Мышцы получения времени напряжения 116
Особые обстоятельства 120
Перегруженная центробежная тренировка 120
Практическая рекомендация 122
D7 Глава План обучения быстрого формирования 123
Шаг 1: Соответствие 124
D Шаг 2: емкость, прочность и частота 126
Шаг D3: Прогресс 129
Шаг D4: выбор действия 131
Шаг D5 и D6: время отдыха и центробежная тренировка 133
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133
Корректировка тренировок во время снижения жира 134
Глава D8 План плана 136
Согреть 137
Пример плана Общее наблюдение 139
Новичок продвинулся 148
Промежуточный Advanced 152
GJ Advanced 156
Вспомогательное действие 158
Амфибийный спортсмен 163
Новичок Power Rest План образец 165
Начало работы пример бодибилдинга.
Промежуточная энергия отдыхает на примере плана 167
Пример промежуточного бодибилдинга.
GJ Power Rest Active Palm Plan 169
GJ BodyBuilding Пример плана 176
D 2 Часть главы питания
ГЛАВА D9 ПИАРИИ ПИРЕМА D Уровень 1: энергетический баланс 187
Как найти свое собственное обслуживание тепло 188
Действительно ли необходимо рассчитать тепло как шаг D 192
Я должен потерять жир или мышечный увеличение 193
Определить скорость снижения жира ZJ 196
Определите скорость роста мышц ZJ 200
Магия метаболизма 202
Фактическая разница между периодом снижения жира и периодом усиления мышц 204
Энергия доступна 206
ГЛАВА D 10 Пирамида питания D 2 -й слой: макроэлементы и целлюлоза 209
Как спланировать макро питательные вещества 210
Проектируйте макро питательные вещества в период снижения жира 2111
Дизайн макро питательные вещества 217
Расчет периода усиления мышц образца 218
Пример расчета 219
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221
Я подходит для низкоуглерода и высокого жира, или диеты кетогенной диеты 222
ГЛАВА D 11 СЛОЙ D3 пищевой пирамиды: микроэлементы и влажность 227
Определите 228 под Trace Nutrients 228
“Обширное потребление”и“Единственное потребление”Психический менталитет 229
D ГЛАВА 12 D4th этаж пирамиды питания: время и частота употребления 235
Прерывистое снижение жира (периодическое снижение жира) 236
Один день прерывания 239
Множественный период интервала и углеводный цикл 241
Частота питания 244
Потребление питания до и после упражнения 245
ГЛАВА D 13 ПИРЕМИДНАЯ СЛОВА D5: Дополнение 251
Обеспечить качество и защитить свое здоровье 252
Надежность и достоверность тоника 255
Список добавок 257
СПИСОК -УВЕДОМ: эти добавки с достаточными экспериментальными данными 258
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют доказательствам проверки 263
Список C -Level: эти добавки 264, которые не имеют поддержки проверки
Глава D 14 Мониторинг и прогресс и выполнил соответствующую корректировку 269
Проблема измерения жира в организме 270
Оценить изменение веса 273
Визуальная оценка 276
Оценка спортивных характеристик 278
Оценка размеров тела 279
D3 Часть подготовки и жизни
D 15 Подготовка главы и спринт 285
Введение 286
Sprint 286 для конкурса формы
Углерод 287
Контрольная вода и электролит 292
Обучение на неделю спринта рассмотрим 293
Сводная практика: выборка соревнований тела спринта 295
Недостатковая стратегия питания 298
Когда время уровня веса поднятия?
Другие поглотители 301
Глава D 16 Восстановить диету 307
Введение 308
Обратная диета и восстановление диеты 309
Принцип восстановления диеты 310
Преодоление страха перед намеренно растущим весом 313
После выздоровления переход к не сезон 314
Резюме 316
Длинная периодизация питания спортсменов тела 317
Глава 17 Поведение и жизнь 320
Используйте 321 из 321, используя систему 321 с системой 321
Калорийные заимствования Метод 324
Еда 325
Алкоголь 326
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327
Пожизненная и самоотверждение 328
Социальная среда 334
Ссылка 339