Учебное руководство по стратегии стиля стратегии стратегии мышечной и энергетики.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Конечно  цена: 148
Версия  раз: 01
Дата публикации: август 2020 г.
открыть ben: маленький 16 открытый
Пакет  рама: пакет
Страница  номер: 358
ISBN: 9787115542175
краткое введение
Вся книга мышц и силы построена через&Ldquo; пирамида&Концепция rdquo; концепция rdquo; концепции и методы обучения и питания в области мышечных и силовых тренировок для читателей. Он направлен на использование научной теории, чтобы помочь читателям создать базовую концептуальную структуру обучения и постепенно формировать систему систематической подготовки осознать себя, чтобы понять себя сами тренировать цели.Книга разделена на учебные статьи, питание и препараты и жизненные статьи. Из основной теории физической подготовки и анализа различных факторов при обучении&Ldquo; тренировочная пирамида”, как организовать планы диеты и питания&Ldquo; питательная пирамида&Rdquo; и стратегия подготовки, чтобы пойти на тело и силовую конкуренцию, охватывает все аспекты физической подготовки.Кроме того, еще одна важная особенность этой книги заключается в том, что автор обсуждает эзотерические теоретические знания на легком языке, обеспечивая удобство для непрофессиональных теорий.Поэтому, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, тренером по фитнесу или профессиональным инструктором по подготовке, через чтение этой книги вы добьетесь всестороннего прогресса в соответствующих резервах знаний и тренировочной практике.
Оглавление
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ IX
*Дом рекомендуется x
Введение XV
Новый контент xx
Введение XXIV
Ментальный и инструмент xxxii
*1 часть учебных статей
*Глава 1 Обучение пирамиды*1 Слой: Соответствие 3
Три предпосылки для поддержания соответствия обучения 4
Реальность: ваш план тренировок практичен? 4
Веселье: этот метод обучения, который заинтересован в течение долгого времени 5 5
Гибкость: может ли ваш план адаптироваться к чрезвычайным ситуациям и скорректировать его во время 7
Повышение железа - это не вся жизнь 9
Резюме 13
*2 Тренировочная пирамида*2 слой: емкость, сила и частота 14
Учебная мощность 16
Связь между силой и мышечной гипертрофией 16
Сила, мышечная гипертрофия и способность— в определенной степени“ реакция дозы” 18
Рекомендуемая учебная мощность 25
Интенсивность тренировок 27
Измеренная интенсивность тренировок 28
Выберите интенсивность тренировок для обучения 32
Выберите интенсивность тренировок с целью мышечной гипертрофии 34
Рекомендуемая интенсивность тренировок 36
Частота обучения 38
Как частота влияет на обучение 38
Частота обучения рекомендуется 40
РЕКОМЕНДАЦИЯ РЕКОМЕНДАЦИИ ОБРАЗОВАНИЯ, Сила и Частота 41
Комплексное рассмотрение 42
Отправная точка плана пересмотра 44
Пример обучения Ресталиновой доски 46
Один*простая силовая тренировка полного примера 46
Пример тренировки мышечной экстракции 49
Глава 3 Обучение пирамиды 3 -й этаж: Прогресс 51
Прогресс на основе обучения 52
Чем дольше обучение, тем больше вам нужно увеличить учебную мощность 53
Прогресс и постепенная нагрузка 53
Как быстро может усилить рост 54
Уменьшить 54
Переходный период 55
Как уменьшить 56
Новичок продвинулся 57
Промежуточный тренер Advanced 58
*Оценка тренера Advanced 62
Как разорвать период платформы 67
Введение в модель плана цикла 70
Периодическая модель плана в целом 73
План линейного цикла Всего просмотр 74
План цикла модуля Всего просмотр 75
Polk -форма План Плана Всего просмотра 77
Перед игрой уменьшите 80
Резюме 82
Глава 4 Тренировочная пирамида 4 -й этаж: выбор действий 83
Специализация 85
Автоматическая корректировка выбора действия 88
Эффективность обучения: составное действие и изоляция. 89
Слабая точка 90
Слабые и липкие точки 93
Резюме 99
Глава 5 Тренировочная пирамида 5 -й этаж: время отдыха 101
Гормональная гипотеза 102
Метаболическая усталость 103
Мышечная травма 104
Короткая группа для мышечной гипертрофии для отдыха 105
Фабрика 106
Добавьте пример плана обучения группы конфронтации 108
Группа уменьшения и оставшаяся группа 109 пауза 109
Предложение о времени отдыха между группами 111
Глава 6 Тренировочная пирамида 6 -й этаж: Rhythm Training 113
Центробежное обучение 114
Мышцы получения времени напряжения 116
Особые обстоятельства 120
Нагрузка центробежная тренировка 120
Практическая рекомендация 122
Глава 7 План обучения быстро становится руководством 123
*Шаг 1: Соответствие 124
*2 шага: емкость, прочность и частота 126
Шаг 3: Прогресс 129
Шаг 4: Выбор действия 131
5 шагов и 6 шагов: время отдыха и центробежная тренировка 133
Дата обучения автоматической корректировке и дата отдыха 133
Корректировка тренировок во время снижения жира 134
Глава 8 Пример План 136
Согреть 137
Пример плана Общее наблюдение 139
Новичок продвинулся 148
Промежуточный Advanced 152
*Продвинутый 156
Вспомогательное действие 158
Амфибийный спортсмен 163
Новичок Power Rest План образец 165
Начало работы пример бодибилдинга.
Промежуточная энергия отдыхает на примере плана 167
Пример промежуточного бодибилдинга.
*Образец пробы Power Rest Power 169
*Пример бодибилдинга класса 176
*2 часть главы питания
ГЛАВА 9 ПИРАМИДА ПИТАНИЯ*1 СЛОЙ: Энергетический баланс 187
Как найти свое собственное обслуживание тепло 188
Действительно ли необходимо рассчитать тепло расчета как*1? 192
Я должен потерять жир или мышечный увеличение 193
Определить*лучшая скорость снижения жира 196
Определите*хорошую мышечную скорость 200
Магия метаболизма 202
Фактическая разница между периодом снижения жира и периодом усиления мышц 204
Энергия доступна 206
*10: питательные пирамиды*2 слой: макро питательные вещества и целлюлоза 209
Как спланировать макро питательные вещества 210
Проектируйте макро питательные вещества в период снижения жира 2111
Дизайн макро питательные вещества 217
Расчет периода усиления мышц образца 218
Пример расчета 219
Эти руководящие принципы нацелены на то, на что толпа 221
Я подходит для низкоуглерода и высокого жира, или диеты кетогенной диеты 222
*11: Пирамида питания 3 -й слой: трассировки питательных веществ и влаги 227
Определите 228 под Trace Nutrients 228
“ широкое потребление&rdquo“ единственное потребление” менталитет 229
*12 характер 4 слой пирамиды питания: время еды и частота еды 235
Прерывистое снижение жира (периодическое снижение жира) 236
Один день прерывания 239
Множественный период интервала и углеводный цикл 241
Частота питания 244
Потребление питания до и после упражнения 245
*13: Питание питания пирамида 5 -го этажа: Дополнение 251
Обеспечить качество и защитить свое здоровье 252
Надежность и достоверность тоника 255
Список добавок 257
СПИСОК -УВЕДОМ: эти добавки с достаточными экспериментальными данными 258
Список класса B: те добавки, которые не соответствуют доказательствам проверки 263
Список C -Level: эти добавки 264, которые не имеют поддержки проверки
*14 Мониторинг и прогрессивную и соответствующую корректировку 269
Проблема измерения жира в организме 270
Оценить изменение веса 273
Визуальная оценка 276
Оценка спортивных характеристик 278
Оценка размеров тела 279
3 части подготовки и жизни
*15 Подготовка главы и спринт 285
Введение 286
Sprint 286 для конкурса формы
Углерод 287
Контрольная вода и электролит 292
Обучение на неделю спринта рассмотрим 293
Сводная практика: выборка соревнований тела спринта 295
Недостатковая стратегия питания 298
Когда время подъема?
Другие поглотители 301
*16: восстановить диету 307
Введение 308
Обратная диета и восстановление диеты 309
Принцип восстановления диеты 310
Преодоление страха перед намеренно растущим весом 313
После выздоровления переход к не сезон 314
Резюме 316
Длинная периодизация питания спортсменов тела 317
*Глава 17 Поведение и жизнь 320
Используйте 321 из 321, используя систему 321 с системой 321
Калорийные заимствования Метод 324
Еда 325
Алкоголь 326
Re -Learring, чтобы послушать голос вашего тела 327
Пожизненная и самоотверждение 328
Социальная среда 334
Ссылка 339