XDF Новая восточная точность устранение растягивания и предотвращение травм целевые упражнения (США) POG XDF План растяжения План профессионального обучения книги спорт.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
«Точность растяжения: трактальная практика устранения боли и предотвращения повреждений». Это растяжка, подходящая для всех.Автор этой книги является известным экспертом по растяжению в области спорта и фитнеса в Европе. восстановить или лечить определенную мышцу.Кроме того, целевая практика точного растяжения: устранение боли и профилактика травм »также обеспечивает серию целевых решений, таких как головные боли, подушки, узелки для шеи и руки.Нет профессионального оборудования, не нужно помогать другим, и использовать ежедневное видимое удобство, например, стены, полотенца, столы, стулья и т. Д.Независимо от того, является ли это энтузиастом спортивного спорта или профессиональным спортсменом, будь то не упражнения в течение длительного времени или для участия в конкурсе SJ, растягивающие движения, преподаваемые в книге «Точность растяжения: устранение боли и предотвращение травм».
Предисловие переводчика ....................................... III III
Предисловие .................................ив
Человеческие мышцы и кости ...
Основное знание растяжения ...
Физиология ...
Зачем растягиваться .............................. 8
Как растянуть ............................................... .......................
Когда избегать растяжения ...
Хорошая осанка хороша для тела ...
Брюшные мышцы ................................................ ....... ..19
Правильная осанка ........................... 20
Правильная осанка .............................
Плохая осанка ...
Целевое растяжение .............................
Верхняя диагональная квадратная мышца .............................
Честалидация мышцы Гидромиус ...
Мышцы зажима ...
Группа мышц подушки ...
Лопатка (версия 1) ...
Мышечные знания ...
Лопатка (версия 2) .................................................. ................... 38
Магазин мышцы мышцы (версия 1) ...
胸 大 肌 (版本 2) ............................... 42
Маленькие мышцы груди (стоящий пост) ...
Маленькая грудная мышца (сидящий пост) ...
Средняя трапеция и бриллиантовая мышца (стоящая версия) ........... 48
Средняя трапейная и бриллиантовая мышца (сидячая версия) ........... 50
Ридиарс (стоящий пост) ...............................
Ридиарс (сидячая версия) ...
Gangxiansi (версия 1) ...
Gangxia Muscle (версия 2) ...
Большие круглые мышцы ...
冈上 肌 (版本 1) ................................ 64
冈上 肌 （版本 2) ............................... 66
Glotia ................................................... 68
Glores и Ship маленькие мышцы ...
Пирические мышцы (стоящий пост) ...
Пирические мышцы (сидящий пост) ...
腰方 肌 （卧姿版） ............................. 78
Булочка мышцы (сидящий пост) ...
Подвздошная восковая мышца (сгибатель бедра) .........................
Прямая мышца (лежащая осанка растягивается) ...
股 直肌 （跪姿版） ............................. 90
Широкое натяжение фасции ...
Группа мышц спины ...
Лобковые мышцы, Longuisus и Shortu Muscles ...
Мышца Hermore (Longu Muscle) ...
Gastrocnemius ...
Бига -рыба мышцы ...
Передняя мышца большеберцовой кости ...............................
Хираксия ...................................... 108
肱 三头 肌 ............................................... 110
Сгибание предплечья ...
Предплечье растягивающего мышцы ...
Дилатеральное запястье длительное расширение и короткое расширение ...
План облегчения боли ...
Общая боль, которую легко появиться утром ...
План растяжения ...
Оценить гибкость и равномерный баланс мышц ................. 133
Ссылка ...
★ Рекомендуется многими спортивными науками, спортивным образованием, фитнесом, модой и исполнительским искусством!Энтузиасты спорта и обычные люди, которые не любят двигаться, также очень выгодно!Личный мастер -массаж Нин Зетао Ван Фей, певец Шанг Вэнджи, тренер сборной женского настольного тенниса Ян Сен, тренер Национальной команды по плаванию цветов Чжан Сяолей, Чжан Бин, директор Университетского центра Университета Цинхуа и научных наук о здоровье, научные научные научные науки, Ян Ян, заместитель директора Пекинского института спортивной науки Ци, Чжан Лин, известный эксперт по управлению операциями Fitness Club, Zhou Song, YS **-5 главный редактор "Fashion Health" песня Чжоу, YS * *-5 «Спортивные большие разные» продюсер колонны ZJ, «Everyday Up» Специальные гости утверждают, что являются супер высокой группой Fitness Ifitstar Star Fitness Group, YS Mizuki Sha Tong, **-5 ведущий Лю Цзя, художник Qi, физическая команда Терапевт Дженифер, физический тренер национальной команды Мэтт
★ 40 Движений растяжения для мышц всего тела, один человек также может завершить активное растяжение.
★ Схема заживления 14 общей боли может эффективно облегчить общую боль, такую как подушка, узелок шеи, боль в плече и шею, онемение рук, теннисный локоть, бегущее колено и другая общая боль, чтобы помочь вам точно оценить боль и выбрать подходящие схемы лечения D.
★ Точное растяжение, точно восстанавливает каждую дюймовую мышцу, точно вылечите каждую болезнь, точно поддерживайте свое тело!Тело запомнит все, что вы делаете, и вы будете щедрым в критический момент.
★ Автор появляется в своем собственном опыте. Даже гимнастки будут страдать от гибкости. Расширение может помочь предотвратить ущерб для спорта и улучшить спортивные результаты.
★ Если вы можете найти стену, стул, стол, полотенце, площадь квадратного метра и время съесть яблоко, то у вас нет оправданий без упражнений.Сделайте растяжение, как чистить зубы и мыть лицо.
Почему есть много в растяжении, но большая часть исследований не является удовлетворительной.Тем не менее, некоторые тщательно разработанные исследования Z показывают, что настаивание на растяжении может увеличить силу и облегчить боль.Некоторые исследования даже показывают, что они могут предотвратить травмы с помощью растяжения.Некоторые исследования показали, что химический состав мышечных изменений с болью.Исследователи полагают, что растяжение заставляет кровоток мышц увеличиваться и расслабить его больше CD.С увеличением крови кровообращения, кровь, которая вызывает боль, будет удалена из мышц, чтобы облегчить боль.Некоторые исследования показали, что растяжение может увеличить гибкость, но это зависит от технического и возраста растяжения, используемого во время растяжения.Другие считают, что растяжение может улучшить терпимость людей к боли.Еще меньше научных исследований показывает, что растяжение может повысить гибкость.Например, когда шея сталкивается с острой жесткостью, она может немедленно улучшить диапазон активности шеи и уменьшить боль путем растяжения.Тем не менее, трудно принять научное суждение о том, может ли растяжение сделать мышцы дольше и может ли оно способствовать расслаблению мышц.Некоторые исследования показали, что растяжение укрепляет мышцы, особенно растягивающую антагонистическую мышцу.Это особенно интересный момент для силовых тренировок.Если грудные мышцы растянуты при обучении, это улучшит гибкость и мышечную силу одновременно.Как растянуть неправильный метод равносильно тратить время и в то же время увеличить риск травм.Следует отметить, что при растяжении мышцы требуется по крайней мере одно действие для завершения направления мышечной активности.Если функцией мышц является изогнутый локоть, вам нужно выпрямить локти при растяжении.Если мышцы используются для сжимания ягодиц, выпрямить колени или увеличить дугу талии, то J должен растянуть бедро и сгибать колено при растяжении или уменьшить дугу лука и талию.Только одно действие не только достигнет идеального эффекта растяжения, но также вызовет чрезмерную активность сустава и вызовет травмы.Чтобы безопасно и эффективно тренироваться, строго растягиваться в соответствии со следующими принципами.4 Основные принципы
Зачем растягиваться
Есть много исследований по растяжению, но большая часть исследований не является удовлетворительной.Тем не менее, некоторые тщательно разработанные исследования Z показывают, что настаивание на растяжении может увеличить силу и облегчить боль.Некоторые исследования даже показывают, что они могут предотвратить травмы с помощью растяжения.
Некоторые исследования показали, что химический состав мышечных изменений с болью.Исследователи полагают, что растяжение заставляет кровоток мышц увеличиваться и расслабить его больше CD.С увеличением крови кровообращения, кровь, которая вызывает боль, будет удалена из мышц, чтобы облегчить боль.
Некоторые исследования показали, что растяжение может увеличить гибкость, но это зависит от технического и возраста растяжения, используемого во время растяжения.Другие считают, что растяжение может улучшить терпимость людей к боли.
Еще меньше научных исследований показывает, что растяжение может повысить гибкость.Например, когда шея сталкивается с острой жесткостью, она может немедленно улучшить диапазон активности шеи и уменьшить боль путем растяжения.Тем не менее, трудно принять научное суждение о том, может ли растяжение сделать мышцы дольше и может ли оно способствовать расслаблению мышц.Некоторые исследования показали, что растяжение укрепляет мышцы, особенно растягивающую антагонистическую мышцу.Это особенно интересный момент для силовых тренировок.Если грудные мышцы растянуты при обучении, это улучшит гибкость и мышечную силу одновременно.
Как растянуть
Использование неправильного метода для растяжения равносильно, чтобы тратить время и в то же время увеличивает риск травмы.Следует отметить, что при растяжении мышцы требуется по крайней мере одно действие для завершения направления мышечной активности.
Если функцией мышц является изогнутый локоть, вам нужно выпрямить локти при растяжении.Если мышцы используются для сжимания ягодиц, выпрямить колени или увеличить дугу талии, то J должен растянуть бедро и сгибать колено при растяжении или уменьшить дугу лука и талию.Только одно действие не только достигнет идеального эффекта растяжения, но также вызовет чрезмерную активность сустава и вызовет травмы.Чтобы безопасно и эффективно тренироваться, строго растягиваться в соответствии со следующими принципами.
4 Основные принципы
Чтобы обеспечить безопасность растяжения, необходимо прочно понять четыре основных принципа: один - избежать боли; и суставы.Примите эти принципы, чтобы растянуть вас более безопасно и эффективно, и увеличьте понимание вашего тела.
Избегайте боли
Если вы тщательно и тщательно растягиваете его, ваши мышцы отреагируют.Если насильственно растягивается, мышцы не будут сотрудничать с вами.Если боли растянуты, тело J подумает, что он в опасности и начнет защитный механизм.Когда возникает мышечная боль, это защитит себя от сокращения.Это противоречит цели вашего растяжения.В связи с тем, что если дискомфорт не распространяется на тело, незначительная боль в процессе растяжения заставит людей чувствовать себя комфортно.Тем не менее, вы должны научиться различать ощущение сжигания, вызванное растяжением и болью, которые могут вызвать травмы.
Медленно растягивается
Если вы бросаете руки и ноги при растяжении, скорость растяжения мышц слишком быстра.В настоящее время организм J будет думать, что мышцы собираются разорваться или повреждены, поэтому организм будет стараться изо всех сил для защиты мышц путем сокращения мышц, что заставит его невозможно завершить движение.
Растяжение правильных мышц
Хотя это кажется очевидным, вы должны использовать правильный метод, чтобы следовать этому принципу.Упражнения j В неправильном направлении J может осознать разницу между растягивающими мышцами и потяжением мешка сустава или повреждением тела.Чтобы сохранить тело HS и сохранить драгоценное время, важно освоить правильный метод!
Избегайте влияния на другие мышцы и суставы
Когда растяжение небрежно или нерегулярно растяжение, это окажет негативное влияние на другие мышцы и суставы.Эта распространенная ошибка j - почему некоторые люди думают, что растяжение бесполезно, а растяжение очень больно.