Spot -Фитнес -спортивные спорты+функциональная тренировка Wu Zhenwei по фитнес -учебному тренеру книгу «Бедная книга о фитнесах»
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Эта книга возникла из практического опыта и результатов исследований обучения пратте и преподавания. Сочетание различных соответствующих материалов в домашних условиях и за рубежом,
становиться.И новичок Палати, и тренер Prate - это учебное значение.
Основное тело разделено на 12 функциональных содержания подготовки, такого как растяжение тела, релаксация тела, спондилоз шейки матки, боль в пояснице, ожирение, низкие сексуальные способности, опадение провисания бедра, релаксация в животе, горбата, поясничный дисковый грыж, крививость позвоночника, послеродовое выздоровление, восстановление, восстановление, поясничное дисковое грыжа, крививость послеродового восстановления, восстановление, поясничное диск, криволи и т. д.Каждый контент имеет подробные учебные схемы и вспомогательные видео.
Глава 1 Прата, красивый образ жизни
01 Здоровье, начиная с изменения позы 016
Отношения с жестом и США 016
Расположение тела и оценка осанки 017
Оценка физической функции 018
Общие ошибки и аномалии договоренности 020
Сидящая поза 022
Работа компьютера 022
Стоя 023
Вождение 023
Ходьба и бега 024
Поднимите руку 024
Движущийся вес 025
02 Корректировка баланса тела одностороннее упражнение 026
03 Простые и важные базовые упражнения 027
Стоя на задней стенке: реконструкция режима осанки 027
Постоянный баланс: обучение баланса нижней конечности 027
Ходить по ногам: изменить линии ног 028
Основной тазовой фундамент: улучшенная сексуальная функция 028
Сокращение живота: затяните ось тела 029 029
Растяжение и расслабление плеча и шея: успокаивающее плечо и шею 029
Усиление мышц шейки матки: облегчить боль шейки матки 031
Скатайте вниз: иметь здоровый позвоночник 031
Поддержка планшетов: Упражнение Сила 032
Протолкнуть 1: плотная верхняя рука 032
Толк 2: оптимизируйте кривую рук 033
Толкать 3: Прощай“”033
Глава 2 практикует Прату дома
01 Подготовка перед практикой 037
02 Практическая частота 039
03, когда вы решите практиковать 040
04 Длина каждой практики 041
05 Практика с компаньонами 042
06 Меры предосторожности по безопасности для практики дома 043
07 Как разработать свой собственный курс семейной практики Plati 044 044
08 Образец плана обучения в Plati Home 047
Планируйте образец 1: высокоэффективность коротких упражнений 047
Планируйте образец 2: Практика с полной штукой 050
Глава III Прата растягивается и расслабляется
01 Основная теория растяжения 056 056
02 Сильные упражнения на растяжение 058
Своится вниз: позвоночник выполняется по разделу 058
Боковое растяжение: формулирование боковых линий 059
Русалочная боковая растяжение: группа мышц на спине 060
Патриотический лидер: гибкий позвоночник 061
Растяжение мышц сгибателей бедра: сбалансированное тело 061
Расширение мышц брюшной полости 1: оптимизировать кривую живота 062
Растяжение мышц живота 2: затяните нижнюю живот 062
Расширение от позвоночника вперед: натянуть 062
Вращение и растяжение позвоночника: исправить ребра выпукнуть 063
Кошачья растяжка: гибкий позвоночник 064
Подъемная растяжение талии: гибкая талия 065
Двухногенные мышечные растяжения: оптимизируйте кривую бедра 065
Glore Muscle растяжение 1: мощное подъемное бедро 066
Glore Muscle растяжение 2: оптимизируйте кривую бедра 066
Растяжение мышц веревки 1: предотвратить боль в пояснице 067
Растяжение мышц веревки 2: снять боль в пояснице 067
Растянуть вверх: растянуть все тело 068
Растяжение лигал: оптимизируйте кривую теленка 068
03 Упражнения для релаксации 069
Расслаблен о шее: расслабьте плечо и шею 069
Шаг и сосна шея: расслабьте мышцы шеи 070
Лангли плечо: расслабьте плечевой сустав 070
Телескоп: улучшить координацию верхней конечности 071
Большая ветряная мельница: улучшить лопаточную активность 072
Снежный ангел: улучшить вокруг плеч 073
Назад релаксация: растянуть спину 073
Держите колени на спине: улучшить боль в пояснице 074
Слева и правое свинг: туалета 074 074
Круг рисования хвоста: гибкая поясничная область 074
Тазовый блок: баланс таза 075
Один -нок растягивает: расслабьтесь вниз 076
Перемешивание колена: эффективно смазать бедровой сустав 076
Открытие и закрытие колена: быстро расслабьте бедро 077
Согните руки: расслабьтесь рукой на плечо 078
Расслабление отдыха: удобное расслабление всего тела 079
Глава 4 План обучения пилат для особых людей
01 боль в пояснице 082
02 поясничный диск грыжа 096 096
03 Сторона позвоночника изгиб 110
04 послеродовое восстановление 127
05 шейный спондилоз 149
06 Ожирение 165
07 Бедный опадение 189
08 Брюшная релаксация 211
09 Производительность низкая 228
10 бум назад (горбатый) 246
Общие вопросы и ответы 263