В общей сложности 2 тома бега Heart Sutra+Вы действительно можете запустить?
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Название: бегущий сердце сутра——
Автор: Александра&Миддот;
Издательство: издательство Tiandi Publishing House
Время публикации: август 2017 г.
Откройте это: 32 Open
Бумага: чистая бумага
Упаковка: пластический порядок пропаганды
ISBN: 9787545528237
Редактировать
1. Не только для тела, но и сердце.В современном обществе бег становится тенденцией, не только в которой он может изменить ваше тело, но и позволяет разуму избавиться от сдержанности и получить реальную свободу.
2. Дорога, которую вы управляете, никогда не обманет вас.Убежать от маленького жира, кончиться красивых бедер, выбегайте из звездных ног…&Hellip;Запуск изменил все.Когда другие спрашивают вас, сколько килограммов вы потеряли?Вы можете с гордостью сказать: сколько истончений - это то же самое.
краткое введение
Шесть лет назад автор была обычной девушкой с раздутыми и слабыми конечностями;Бег стал частью ее жизни не только из -за потери веса, но и более здорового, сияющего, более уверенного и более широкого видения.С помощью бега она восстановила свою близость со своей семьей, так что тот же пол и друг противоположного пола смотрели на нее, и она также обнаружила свою другую сторону.Эта книга*Часть памяти об опыте работы автора, то есть истории и опыта, стоящего за бегом, особенно ярко описывающий катастрофический бег, честность и истинные чувства; Вход, подготовка, обувь и оборудование, травма, психическая психология, питание и здравоохранение, физиологическое здоровье и т. Д., Из краткого и простого -до понимания способа помочь всем видам бегунов выйти из недоразумения и предоставлять научные и практические Профессиональное руководство, чтобы рассказать вам, как начать, как продвигаться, пока марафон не закончится.
об авторе
Александра&Булл;Он полон решимости иметь бедро спортивного игрока, талию супермодели и скорость взгляда, поэтому он решил начать бегать.Когда я попытался бежать в первый раз, я почувствовал катастрофу!Три месяца спустя она восстановила кроссовки и участвовала в двух играх, таких как Лондонский марафон, полумарафон Королевского парка, полумарафон Брайтон, Марафон Брайтон и женский марафон в Сан -Франциско и выигрывал много раз.
Каталог
Часть 1 1 работает до конца, а пейзаж Глава 1 не будет управлять главой, если вы родились
2 Научитесь запускать главу
3 Как носить пот -поглощающую ткань
4 Мы семейная глава
5 Поврежденная глава
6 лондонская марафонская глава
7 Снова см. Главу Лондонского марафона снова
8 станет ли это пожизненным бегуном?
9 бегуна Устава удовольствия
10 Правов управления главой
11 Терминальная часть 2 2 запустите так, вы будете более долговечной главой
12 женских пионерских отдел
13 Вы не можете знать знание ущерба для упражнений
14 Чтобы насладиться главой
Отображать всю информацию
Предисловие
У каждого, кто бежит, есть секретный секрет: причина, по которой они бегают, заключается не в фитнесе, а ради сильного сердца.Тонкие ноги однажды устают, но трезвый ум может оставаться свежим навсегда.Тяжелая промежность, линии с чистыми линиями и удовлетворение знания, что вы можете съесть еще один пончик перед телевизором: это не смысл бега, а только случайные эффекты, вызванные бегом.Настоящий смысл бега в том, что потому, что вы не знаете, чего вы ждете вперед, вы почти покидаете свой дом с паникой и дрожью, но если вы можете заставить себя продолжить, даже если вы просто настойчивы на несколько минут, Запустите несколько уличных огней, а затем запустите несколько уличных фонарей или проберите несколько километров за один дыхание, то это будет не только ваша способность бежать, но и ваше отношение к жизни.В течение долгого времени бегуны всегда будут чувствовать отчаяние в настоящее время.————Но как только вы примете эти физиологические реакции, это эквивалентно изучению того, как их преодолеть и начать верить, что все возможно.Возможно, в вашем сердце затянулась проблема.Бег также может помочь вам исследовать глубины вашего сердца.В конце сентября 2011 года я был в ведущем актере Райан&Булл;1 Этот фильм того стоит, но обратите внимание, что причина, по которой я думаю, в том, что я впервые увидел его на плакате у двери театра.В моих глазах Гаусслин, кажется, легкий корпус, заставляющий меня поднять глаз.Как только я вошел в театр, позвонила моя мама.Если бы это не потому, что я знал, что сегодня я был датой первого ребенка ее сестры, я бы не хотел снимать ее внимание от Гослина.Однако с телефона я узнал, что это было не в том, ходила ли моя сестра в больницу, а мой 35 -летний и здоровый брат -в -ввозился в палате.Его частота сердечных сокращений слишком быстрая, и он достиг точки опасности, но никто не знает причину.Моя мама попросила меня продолжать смотреть фильмы.Но она держала меня в состоянии власти, чтобы моя сестра могла связаться со мной в любое время.Я вошел в кино с выражением выражения, и кровь всего тела, казалось, была заморожена в кровеносных сосудах.Я сел на свое место, держал свой телефон в руке, и был в состоянии алкогольного опьянения с очарованием Гаусса, и я четко почувствовал непрерывное беспокойство в голове.Я не знаю, что произошло в больницах в нескольких километрах.В процессе просмотра фильма я отправлял текстовые сообщения своему отцу, чтобы узнать, есть ли какие -либо новости, но мне сказали, что это еще не добилось никакого прогресса.Я вышел из кино и позвонил в больницу Святого Георгия.После ответа на мой телефонный звонок медицинский персонал занял несколько секунд и передал телефон прямо моей сестре.Из этого решения ситуация не хороша.Сестра на другой стороне телефона плакала и попросила меня быстро пройти.Следующее 48 часов в нашей жизни нашей семьи.Я встретил свою сестру в больнице, забрал ее домой, сделал для нее немного на гриле, сделал немного чая и помог ей принять ванну, чтобы уйти спать, чтобы спать.Она не показывала знаки, а у ее брата не было никакого движения.Он все еще лежал на больничной койке, и он был покрыт кучей таинственных труб.На следующее утро я впервые встретился с сестрой, чтобы встретиться с доктором доставки, и пошел в больницу, чтобы навестить моего брата -в черте.Мой брат -В -в -Зау сказал своей сестре, что через несколько часов он будет назначен в операционную для операции на экстренной кардиологической хирургии.Я повернул голову и не смог взглянуть прямо на эту сцену.Брат -ин -Лау спросил хирурга, есть ли другие варианты в дополнение к хирургии.Я задержал дыхание и только услышал, как доктор ответил:“Ваша ситуация редко.&Rdquo; Я слышал это, я не мог дышать.Поскольку операция брата -в -лозу будет длиться два или три часа, все рекомендуют, чтобы моя сестра отправилась домой, чтобы сначала отдохнуть.Было нелегко сказать, что это отдыхало: я провел десять минут, прежде чем помочь ей наверх.Я спустился вниз, чтобы сделать три тарелки с широко -жареной лапшой, что заставило меня думать, что если бы я мог носить спортивную обувь в это время.Я все еще ношу одежду, когда смотрел фильм вчера.Четыре часа спустя у моего брата -в -в -у меня все еще не было новостей.Моя сестра сидит рядом с обеденным столом, полчаса подряд и нажимает на мобильный телефон&Ldquo; re -dial&Rdquo;Наконец, кто -то уведомил нас, что мы можем пойти в больницу, чтобы посетить сейчас.Мой брат -в яве был хорошо урегулирован, и доктор вылечил болезнь сердца с режущей минимально инвазивной операцией.На следующее утро моя сестра родила красивого, здорового мальчика по имени Луи.Неделю спустя я участвовал в полумарафоне Королевского парка, проведенного в Лондоне.
Во время процесса работы я однажды подозревал, что не могу удержаться, но когда я его получил, бег, казалось, был чем -то, что нужно сделать.Неделю назад я потратил много электронных писем и телефонов, и я думал о волшебных поворотах и поворотах моей сестры и брата, в течение, снова и снова.Я посетил своих родственников и друзей и встретил всех, кого люблю и мог связаться.Я хочу обнять с каждым из них.Каждый раз, когда я посещаю, я повторяю опыт прошлой недели на другую вечеринку. .Утром марафона я был так же нервничал, как обычно участвовал в большом публичном мероприятии.Я забыл принести вещи?Если я не могу позволить себе упасть на землю, кто может отвезти меня обратно в мой дом в Брайтоне 1?Перед лицом группы аудитории я пропитана в себе.У меня часто есть такие проблемы.Но помимо игры, я провел неделю, сопровождающую людей, которых я люблю.Когда я покинул стартовую линию, я обнаружил, что в тот день Лондон выглядел очень хорошо, и не мог не быть перемещенным.За прошедший год погода в Лондоне была непостоянной.Хотя утра шел дождь, именно в этот момент он был высоким, и даже листья Гайд -парка 1 были очень красивыми.Когда я выбежал из парка со всеми, я почувствовал немного удушья.Мы побежали вперед по дороге, привязанной к дереву, следовали за темой, проходили через мост Ватерлоо и вернулись на оригинальную дорогу.Именно тогда я пролил слезы.Вначале мне было все равно.В конце концов, когда вы слышите сенсационную политическую речь, прочитайте великий роман или закончите чтение“&Полчасовой rdquo;Особенно, когда вы просто пьете виски, и вокруг вас есть несколько друзей, его легче эмоционально.Я думал, что этот момент скоро пройдет, но я был неправ.Чем больше я плакал, тем более жестоким, и я больше не мог его использовать“”Моим первым рыданием было все еще наполовину разоблачение и половину состояния, а второй звук стал очевидным задыхающимся.Затем, когда я побежал до пяти километров, мой рыданий превратился в устаревший крик.Сначала я не знал, что случилось с собой: я, очевидно, не чувствовал себя грустным, и на самом деле это было очень счастливо.Все хорошо, не так ли?Но после двух недель борьбы, когда я собирался пробежать 5 километров, в то время как такой случай, когда никто никто не знал, мое тело и душа внезапно решили выпустить его один раз.На самом деле, каждый может знать мою личность, потому что моя куртка говорит мое прозвище&Ldquo;&Rdquo;, буквы - все восемь дюймов.Но когда я понял это, мое тело мелькало тысячу чувств каждую секунду, как будто оно стало волшебным эмоциональным калейдоскопом.Есть новое чувство каждые две секунды.В этот момент я разразился слезами.Я не знаю, когда плакал.Только когда мои ноги движутся на земле, я не могу рухнуть.Я не знаю, как я настаивал на беге, но это стало тем, что я мог сделать в то время.Воспоминания о последних десяти днях вспыхнули: в темном кинотеатре я держал свой мобильный телефон и ждал новостей; -Ка погладил выпуклый живот его жены.В больнице также есть запах дезинфекции воды, аромат еды, который она приготовила для нее, пока моя сестра спит, и моя недавно рожденная голова племянника.Те диалоги, которые кружили в моем уме в течение нескольких дней, вливались в мое сознание, как чрезмерное электричество, пока они не потеряют свое значение:“Он чуть не умер?”“Ребенок родился на следующий день?”“Вам все еще нужно бежать по выходным?&Rdquo;Конечно, люди, которые наблюдали за дорогой, не знали, почему я плакал.Они только что видели бегуна с низкими эмоциями, поэтому они хотели помочь мне встать.Честно говоря, они контрпродуктивны.Я наконец понял, насколько мой брат -в -устав, маленький племянник и друзья, которые поддерживали всю нашу семью.Дети, которые пришли, подбодрить папу или братьев и сестер, со сладким выражением, также приветствовали меня вместе.Но у меня больше нет дополнительного места в моем сердце, чтобы любить эти странные лица.Итак, перед лицом их доброты, я плакал, ухмыляясь.
Я хотел объяснить им улыбкой:&Ldquo;только……&Rdquo;“Хеми!&Rdquo;Я сказал себе:&Ldquo;Если вы хотите бежать, вы должны замедлить сердце.&Rdquo;О, сердце людей!Сердце действительно потрясающее!Перед лицом чуда жизни я снова потерял свои эмоции.Я не могу вспомнить, как я побежал по нескольким километрам, я просто помню, что я пришел на прямую взлетно -посадочную полосу.Глядя на финишную черту впереди, я почувствовал силу.Честно говоря, потому что я всегда был занят плач, я не бегал быстро, но я внезапно почувствовал, что я сильнее, чем когда -либо.Брат -в -завел подошел, и младшая сестра подошла, и вся наша семья выжила.Думая об этом, я начал бегать.Я чувствовал, что ускорился, и когда я вернулся, я обнаружил, что превзошел людей вокруг.Я бежал быстрее, чем раньше, бросая их позади.Постепенно, сначала мое лицо, а затем моя рука начала покалываться.Когда от финишной черты было несколько метров, я все еще сомневаюсь, смогу ли я добраться гладко., Я преуспел.Скорая помощь в больнице Святого Иоанна ждала в конце.Он наблюдал, как я устремляюсь к нему, а затем упал прямо на руки.Видя, что я злился, он помог мне налить голову вперед в колено, чтобы помочь мне дышать стабилизированными.Я дышал в другом месте и поблагодарил его.Он облегчил и вручил мне воду.Через некоторое время мой брат пришел и принес мне сэндвич -хлеб с колбасой.Хотя колбаса всегда заставляет меня чувствовать себя усталым, это вкус колбасы, который я ел в своей жизни.На поезде домой я отправил электронное письмо нескольким подругам и рассказал им сегодня.Я думал, что они почувствуют, что я сумасшедший, но они даже выразили свое понимание и географическое понимание.В течение октября после прекрасного прозрения я понял, почему я бегал.Как только я был убежден, что я был поражен слезами перед тысячами людей, я научился навыку своей собственной силы, и этот навык подходит для всех аспектов жизни: если вы хотите выжить, вы можете только продолжать двигаться Вперед
Отображать часть информации
Бесплатное онлайн-чтение
Чтобы подготовиться к первому лондонскому марафону в моей жизни, я сделал все, что мог, но я чувствовал себя недостаточным, чем когда -либо прежде.В моем воображении ложка на марафоне и День школьного спорта не сильно отличается.Тем не менее, марафон в реальности больше похож на музыкальный фестиваль Glaston Berry.Перед стартовой линией я был истощен.По мере приближения марафона я все больше и больше похож на Юшен&Бык;&Бык;За день до игры родители и сестры бросились в Лондон, чтобы помочь мне и моему брату.Хотя я был осторожен во время ходьбы, опасаясь крошечного удара или вывиха, что заставило меня потерять руки с марафоном, я все еще был случайным в аспекте еды и лизал пасту из морепродуктов для чистотыЗатем моя сестра заказала несколько бокалов Sansonbcari для всех, и она пообещала сказать, что сила вина скоро пройдет и не повлияет на сон.Когда я был действительно готов лечь спать, я обнаружил, что мне жаждали еще несколько чашек сансаки.Я вошел в гостиную и проверил свой спортивный пакет.Сумка оснащена всем, подготовленным для завтрашней игры, и рядом с сумкой распространяется полный набор спортивной одежды.Возможно, это из -за нервозности, или, может быть, потому, что я принимал слишком много с высокой пищей на обед, так что я в основном не заснул, я мог только смущающе лежать на кровати, постоянно меняясь, что я думал, что мои мышцы могли Расслабьтесь как можно больше.Ранним утром следующего дня прозвучала тревога, и я встал с карпом, и в мгновение ока я переместил яйца на кухне и жарит яйца.Если отец солдата выглядит так, он будет гордиться.Вчерашний обед не был переваривается, и мне пришлось заставить себя проглотить жареное яйцо.Вкус жареных яиц всегда такой грубый, напоминающий мне о еде в школе.Я был одет и проверил спортивную сумку в течение шести или семи раз.Мы с братом назначили встречу на железнодорожной станции Чалин Кросс.Двадцать минут спустя машина прибудет со мной в место встречи.Хотя марафонская дорога моего брата гораздо более гладкая, чем я, его напряжение за несколько недель до того, как игра сопоставима со мной.Мы разговариваем друг с другом посреди ночи, разделяем различные предложения и обсудим странное стремление к определенным продуктам вместе.Что касается причины этого желания, мы до сих пор не поняли.
С первого дня подготовки марафона мой брат всегда твердо поддерживал меня.Теперь я не могу дождаться, чтобы увидеть его.Даже если туристы, которые приехали в Лондон в однодневную поездку и кофе в ночном клубе, который собирался пойти домой на ночь, я все равно мог бы с первого взгляда с первого взгляда.В это время я внезапно отреагировал.Поняв этот факт, я нервно затаил дыхание.Люди на железнодорожной станции все спешат, одинокие и только носят пот -абсорбентскую одежду.Одежда каждого не является неудовлетворительной, и они похожи на беженцев, которые были составлены.Поезда в Гринвич переполнены.В то время я думал, что другие были ветеранами.Теперь я знаю: причина, по которой произошло коллективное молчание, заключалась в том, что мы все думали об одном и том же в то время.Будь то толстый или худой, или новички, все нервничают.Прибыв в Блэкшис, все вышли из вокзала и шли по траве в течение пятнадцати минут.Прогноз погоды в течение недели довольно хаотичен.Чем больше вы идете к юго -востоку от Лондона, тем освежены от воздуха.Однажды я фантазировал, что присоединился к определенной еретической секте, и местонахождение секретного клуба было установлено в скрытом месте в Лондоне.Когда мы идем к Ле -Ту, мы исследовали лидеров сектантов, которые никогда не встречались.Сейчас еще час от официального начала.Есть ли что -то ждет нас перед этим странным путешествием паломничества?Ответ оказался: мобильный туалет.По пути мы дважды остановились в мобильном туалете.Глядя на них, мы испугались думать о сцене мочеиспускания по дороге.Входя и покидая туалет, все избегали глаза друг друга, и мы с братом с ума чувствовали себя сумасшедшим.При достижении начальной линии, по сравнению с ранее торжественной атмосферой, атмосфера внезапно стала более похожей на карнавал или грандиозный фестиваль.В тройном роге есть захватывающая музыка, и диджей плохой качества читает участников для уведомления и желаю, чтобы всем удачи.Если на месте происшествия есть урок стихотворения, я не удивлюсь.Через полчаса я действительно увидел пение.Сяо Тингзи продает воду и пищу, а ряды багажа могут только доказать, насколько огромный багаж мы носим нас, и мы больше не можем оглянуться на эту дорогу.Шубесная среда шокировала меня оцепенел.На пути к участию, чтобы сесть на поезд и защитить ноги, мы с братом стали почти истеричными.Толпа вокруг меня с тревогой с нетерпением ждала, чтобы окружить нас в подавляющем большинстве случаев.Поедая овсяные пирожные и бананы, мы с твердой решимостью растягивались на дереве, как и многие другие участники деревьев, и носили спортивные жилеты, чтобы сфотографироваться тупо.
Мы с братом поощряли друг друга, может быть, было очень интересно прийти на марафон в конце.Мы вдвоем пробирались в течение четырех недель, и все казались хорошими.Я хотел встретиться с некоторыми новыми друзьями, которые приехали в Гринвичский парк в следующем парке Гринвич, поэтому я был внезапно уведомлен о том, чтобы собраться на стартовой линии.Именно в это время я внезапно захотел пойти домой.Для такого огромного количества людей, таких как лондонский марафон, кандидаты должны будут оценить время, необходимое для регистрации.После шести месяцев тренировок по потоотделению участники начнут партии в партиях через полчаса.Предполагаемые участники начинают начинать предотвращать тех, кто слишком нервничают и странно отложены.В это время я стоял на стартовой линии, и я чувствовал, что я был далеко от предполагаемого расписания.Я не знаю, в чем я могу сделать, и я даже сомневаюсь, может ли это достичь конца.Этот нервный менталитет напрямую заставил меня забыть о предполагаемом времени, которое я заполнил в октябре прошлого года.Только когда номер ткани на месте я обнаружил, что предполагаемое время, которое я заполнил, было в течение периода времени.Мой брат провел какое -то базовое исследование, прежде чем заполнить форму, поэтому он не совершил ту же ошибку, что и я.Он был устроен, чтобы начать 200 метров передо мной, обернулся и улыбнулся мне.
Основная информация
Вы действительно бегите?
Автор: Группа бега врачей Пекина
Пресса: Современная пресса
Время публикации: август 2018 г.
Книга: 16
Бумага: пластическая версия бумага
Упаковка: пластический порядок пропаганды
ISBN: 9787514372113
Категория:
книги>Здоровье/здоровье>Спортивное здоровье
Редактировать
Wang Junxia, Mao Daaqing, Shuimu Nianhua, Li jian'an, BMW Greater China, «Давай, бег» Группа, Чжан Чансиао, Тао Шоминг!
Пекинская больница, врач и марафонский бегун, написанные китайскими бегунами*Бен Бернистские книги, научите вас не наносить боль безболезненного научного бега!
1. Эта книга представляет собой медицинскую, научную, профессиональную и практическую книгу. докторант.Мало того, что у них есть профессиональный медицинский опыт, они также сами бегуны.
2. Эта книга получила много знаменитостей в обществе: Ван Джунсиа (олимпийская), Мао Дакинг (основатель Youke Workshop), Ли Цзяньан (академик академика Американской академии медицинских наук), BMW Greater China!Чжан Чансиао (посол Культурного обмена Чжунги), Мизуки Нианхуа (певец), Тао Шоминг (бывшая китайская сборная национальной команды с длинной дистанцией)!
3. Команда по управлению врачом Пекина была награждена китайской командой, выбранной китайской ассоциацией по легкой атлетике в феврале 2017 года; Группа Китайской комиссии марафона.Признание на национальном уровне позволило бегущей группе оказать влияние и распространение дел.С момента создания команды по управлению врачом Пекина 113 игр приняли участие в домашнем марафоне в качестве официального врача.
4. Эта книга также поддерживается многими СМИ. мероприятия перед основными марафонами в Китае;……
краткое введение
Эта книга представляет собой научную, профессиональную и практическую беговую книгу, которая——Мало того, что у них есть профессиональный опыт, они также сами бегуны.
В книге подробно рассказывается, как люди с разными конституциями должны работать, как оценивать познание тела, разминки, сформулировать планы бега,*подход, физические сигналы дискомфорта, повреждение физических упражнений и физическая реабилитация, марафон, не Железный человек Три, выбор предметов, общий урон и контроль над бегом.Можно сказать, что эта книга представляет собой марафонское руководство, и это также предложение для группы бега в Пекине, чтобы дать вам*и профессиональный спорт.
об авторе
Команда, занимающаяся бегущей врачом Пекина, была создана в ноябре 2015 года. Беговая группа основана на Пекине и излучает страну.В настоящее время работающая группа реализует трехуровневое управление официальными членами группы (врачами), членами резервных групп и групп бегунов. Сертификат врача и первой помощи.
Команда по управлению врачом Пекина была награждена китайской командой, выбранной китайской ассоциацией по легкой атлетике в феврале 2017 года; Группа Китайской комиссии марафона.Признание на национальном уровне позволило бегущей группе оказать влияние и распространение дел.
С момента создания команды по управлению врачом Пекина 113 игр приняли участие в домашнем марафоне в качестве официального врача.
В апреле 2017 года его пригласил 13 -й национальный комитет федерации Китая и 13 -й национальные игры.&Middot;Кроме того, команда управления врачом Пекина приняла участие в Пекинском марафоне, Китай— Год показатель внешнего вида и ставка экрана гарантированы.Обширное участие этого мероприятия сделало Пекинскую групповую групповую форму прекрасным пейзажем на трассе, с высоким признанием и влиянием.Полем
Оглавление
Предисловие 1: доброжелательность Доктора не забывает тысячи миль (Чжу Ксишан)
Предисловие 2: Жизнь - это марафон (Ван Джунсиа)
Предисловие III: Помогите работать дольше и дольше (Li jian'an)
Предисловие 4: дайте бегунам больше марафонских знаний о спортивных науках (Мао Дакинг)
Предисловие 5: Запуск - это жизнь&Ldquo; карьера”
*Какой человек подходит для бега
Безопасно ли это, если у обычных людей бегут?
Как начинают бегать люди с большим весом
Это астма в беге и дыхании, как бегать у пациентов с бронхиальной астмой
Подходят ли пациенты с диабетом для бега?
Глава 2 Вы знаете свое тело
Что такое кости
Как выглядят кости
Какие суставы
Источник бега—— мышца
Другие системы, связанные с упражнениями
ГЛАВА III Что у вас есть познание по ошибке о запуске
Чем больше вы бежите?
Бег Бейли болит только колени
Я не подходит для бега и не подходит для упражнений?
Могу ли я бежать, когда я бегу, могу ли я бежать с ногами?
Глава 4 Бег теплый: как сохранить желание бежать
Просто тело просто горячее?
Как эффективно пробежать и согреться
Разница между бегом и теплым ночью
Вы хотите пополнить углеводы перед теплым
Как размахивать руками и дышать
Глава 5 Погода и температура: бег более конкретно относится к времени и месту мира
Как научно управлять весной, летом, осенью и зимой
Как работать здоровым и научно при высокой температуре
“”——
Как бежать в дождливые дни
Выбор главы VI во время работы: бег, периодически, передача
Как поставить забеги целей
Беги с постоянной скоростью: насколько сложно сохранить постоянную скорость
Gear -Run:&LDQUO”
Прерывистый запуск: от паузы до*метода обучения
Правила обучения долгосрочной пробежки
Глава VII Симптомы движения во время бега
Не могу избежать мышечного спазма
Запустить норму——
Задержка мышечной болезненности
Чрезмерное напряжение в упражнении
Глава 8 Общая травма бегунов нижних конечностей
бег“ убийца”——
Забавный босс——
Невыразимая боль——
“ лук&rdquo——
Вред не маленький——
ГЛАВА 9 Выбор бега: марафон, выкл.
*Как выбрать расстояние работы от секции
Раздел 2 Как установить свои собственные цели
В третьем разделе, если вы хотите улучшить себя, это просто чистый бег, вам нужно присоединиться к этим тренировкам
Раздел 4 Меры предосторожности во время обучения
Глава 10 Марафонский научный развитие, от 1 -го километра до 43 километров
Подготовка перед игрой: как подготовить марафон без травм и безболезненной науки
На марафоне: от физического распределения, поставки до бега, чтобы безопасно работать
В особых обстоятельствах, как научно справляться с бегунами
После бега: тайна выздоровления после 42,195 километров
Как восстановиться как можно скорее после игры, подготовьтесь к следующей игре
ГЛАВА 11 OFF -ROAD SCEANICE DEVELUSTRY: От зданий высокого уровня до дикой природы, чтобы выжить
Разница между пробежком по дороге и дорожным дорогам
Как завершить первичный бег
Как заполнить 100 километров или даже дольше -дорого
Как выздороветь после перекрестного бега
Глава 12 Сколько он знает о пополнении и физическом заболевании при беге
Сколько знает поставки треков
Как пополнить конкуренцию марафона, сахар, соль,
Взаимосвязь между симптомами и поставками в организме
Почему марафон не славится
Глава 13 Не видите, чтобы бег слишком тяжелый, любовная жизнь - это все бегство
От разговора о беге&LDQUO”
Время, деньги, травма……“ естественный враг”
У тебя действительно есть время
Принесите свою семью и запустите часть жизни
СМИ обзор
Эта книга представляет собой хорошую книгу, которая соответствует Volkswagen*, которую я рекомендую о том, как марафон научно обучен и координируется с собой.
—&Mdash;“&Rdquo;
Я думаю, что есть как минимум два преимущества для чтения этой книги.Во -вторых, если больше бегунов обладают такими систематическими спортивными медицинскими знаниями, они также могут использовать свои собственные знания в соревнованиях или обучении, чтобы помочь большему количеству людей реализовать свои мечты на марафонском треке.
——
Автор этой книги - и врач, и бегун.Чтобы достичь цели улучшения качества жизни, эта книга дает профессиональное руководство, научные методы и практическую теоретическую основу.
——
Будучи профессиональным врачом на всех уровнях больниц в Пекине, они используют расслабленные, юмористические языки и статьи с картинками и текстами, чтобы сочетать скачки с медициной, научные и разумные скачки, как понять свою собственную ситуацию, как избежать упражнений Ущерб и страдает от медлительности.С медицинской точки зрения я говорю с вами о гонках, что все еще*.
——
За эти годы из -за частых культурных обменов я разработал привычку не любить спорт.
—&Mdash;“&rdquo)
Принцип обучения счастливого упражнения состоит в том, чтобы пошатнуть план упражнений, разумный и упорядоченный.Тем не менее, люди не так хороши, как небеса, и всегда трудно избежать ущерба.Если вы хотите получить здоровье и избежать боли напряжения, эта книга может дать вам полезный способ.
——
Бесплатное онлайн-чтение
Могу ли я бежать, когда я бегу, могу ли я бежать с ногами?
Бег - это движение всего тела. Он не только использует как ноги, так и ноги, но также использует все части нашего тела, включая наши руки, черты лица, туловище и т. Д.Как истинное движение всего тела, осанка особенно важна. Многие люди думают, что бег не просто открывает ваши ноги и пересекается взад -вперед. Что это сложно?
Принцип, содержащийся в положении бега
Есть много бегунов, которые участвуют в беге. Они также думают, что бег - это очень простое движение. Дыхание быстрое, пот потные, пот потный дряхлый, еще больше, боли с коленями и лодыжками.
Делать одну вещь часто идет с ног на голову, и фонд не был твердо сыгран, и неправильно надеяться, что за ним можно следовать.Танец, гимнастика, катание на коньках и т. Д., Мы знаем, что если осанка неверна, она, вероятно, будет несбалансированной, что приведет к различным несчастным случаям, но мы часто игнорируем этот ключевой момент при беге——
В марафоне национальных игр Тяньцзинь, как врач -бегун, на горячей дорожке, особенно после 30 километров, я встретил старшего брата почти 50 лет. Я вышел на несколько шагов, чтобы наверстать упущенное и спросил его ситуацию, это было, вероятно, было, вероятно Это потому, что бегущая поза была неверной, что вызвало чрезмерную усталость организма и вызвало сжатие сонной артерии, что привело к состоянию тела. Я позволяю ему остановиться и ходить медленно. Давайте общаемся вовремя, чтобы помочь ему исправить некоторые бегущие позиции. и пусть он усыновит&Ldquo; Run-Walk-Run&Rdquo;
Какая полене*Наука
о&Ldquo;&Rdquo;Некоторые люди говорят, что тело должно быть немного изучено при беге, потому что будет относительно инерция, которая движется вперед, и оно будет работать быстрее; обеих ног.На самом деле, независимо от того, что за бегущая поза, мы больше беспокоимся: как бежать*комфортно, как бежать.Поскольку человеческое тело имеет сильную функцию самостоятельной регуляции, нет правильного утверждения во всем, и нет“*Стандартная работа работа”Всякий раз, когда бег находится в рамках комфорта тела, нет необходимости меняться;В случае оригинала, с точки зрения анатомии человека, поза бега, подходящая для большинства людей, должна быть проводящей балансовой линии силы и в соответствии с физиологической структурой.Например:“”Другой“&Rdquo;То есть, мышечная группа, что сила не является сильной, а ингибирующие мышечные группы имеют множественные нагрузки.Таким образом, бедренная кость вынуждена вращаться, и гравитация самого ствола будет передана на ноги.
Оценка позы включает статическую оценку и динамическую оценку.Статическая оценка может быть оценена с фронта, боковой и сзади.Вы также можете найти отделение реабилитации, чтобы увидеть его для вас.
Метод обнаружения динамической работы и статической работы по работе
Давайте оценим с фронта, мы можем взглянуть на это от головы до ног или от пальца ноги.
1. Независимо от того, находится ли голова в нейтральном положении. Если вы изогнуты, когда вы естественно расслаблены, вам нужно обратить на нее внимание, если вы предвзяты в сторону или вращаетесь. Это может быть связано с вашей обычной работой и жизненными привычками.Часто легко читать книги на стороне?Компьютер перед компьютером перед компьютером?Длинные боковые головки приводят к таким мышцам, как мышцы трапеции с одной стороны. Голова -это наш центр. Мы часто движемся к головке во время процесса бега. Потребление некоторых сил компенсируется этому иска болезненность и неудобная шея и плечи при беге;
2. Есть ли высокие и низкие плечи и круглые плечи. Вы можете обратиться к горизонтальной линии, которая будет легко различать высокими и низкими плечами. Круглые плечи должны соблюдать сбоку. Причина может быть длинные рюкзаки для плеч, и круглые плечи могут быть тем, что долгосрочное использование компьютеров приводит к частым сундукам, что может вызвать такие симптомы, как горбатая. Сделайте дыхательные мышцы в короткой усадке. В этом состоянии упражнения дыхательной мышцы относительно невелики, что приводит к грудной клетке. не может быть хорошо открыт, что повлияет на глубину дыхания и не может эффективно дышать глубоко. Земля земли также будет серьезно затронута;
3. Является ли позвоночник в нейтральном положении, есть боковые кривые.Как вы сами оцениваете это?В середине позвоночника существует выступающая структура, называемая колючим конфликтом. Прикосновение к колючим процессу, чтобы почувствовать, есть ли левая и правая изгиба С обеих сторон или даже застряли нервы.
4. Посмотрите, находится ли передний подвздошной позвоночник с обеих сторон таза на горизонтальной линии. Простой метод самооценки состоит в том, чтобы разделить бедра руками. Вы также можете посмотреть на высоту бедер с обеих сторон.Кривая таз может быть вызвана длинными ногами, или это может быть вызвано дисбалансом ягодичных мышц с обеих сторон, особенно мышц бедра в середине ягодичной мышцы. При беге таз -это структура, которая требует Стабильный. Во время процесса работы вы обнаружите, что таз с обеих сторон встряхивает и опускается, влияя на эффективность бега;
5. Посмотрите, есть ли x/o ноги, соберите обе ноги. Если лодыжка может коснуться, и разрыв между коленным суставом превышает 4 см, его можно оценить как ногу O -типа; если расстояние превышает 9 см, Это может быть оценено как x -образные ноги.Состояние бега в тяжелых ногах X/O в течение длительного времени увеличит давление коленного сустава. Со временем возникнет боль в коленном суставе.После такой проблемы вы должны найти профессиональный механизм реабилитации, прежде чем бежать на целевую тренировку мышц, а затем вероятность повреждения увеличится.
6. Есть ли поворот в лодыжке?Поиск ахиллового сухожилия находится толстое сухожилие над пяткой. Нарисуйте линию вдоль середины пятки, а затем встаньте на землю обеими ногами. Посмотрите, являются ли две линии вертикальны на землю. Сущность.Если есть лодыжка, он подвержен хрому в процессе бега с дороги, поэтому важно укрепить стабильность лодыжки.
Вышеуказанное - некоторые из точек оценки в статике. Существует также несколько точек оценки в работой позиции в работе для справки:
1. Находит ли тело в нейтральном положении и наклоне; кривое ли тело;
2. Установите ли качание плеча, локтя и запястья; локтевой сустав должен быть 90 во время процесса рук обеих рук°
3. Не наклоняется ли тело вперед и наклоняется вперед; если тело слишком вертикально при беге, вибрация от земли к телу будет относительно большим, сохраните 5°
4. Есть ли шея; некоторые люди будут продвигать шею в процессе бега и чувствуют, что они могут бегать быстрее, как и немного, тело, наклонившись вперед, заставит нас бежать быстрее. И роль Решение перед головой вызовет только усталость в мышцах за нашей шее;
5. Трясти таз на одном уровне, а не на левом и правом;
6. Есть ли внутренняя пряжка в коленном суставе;
7. Во время бега перевернута лодыжка внутри и снаружи.