[SPOT] Движные упражнения и решения функциональных тренировок для улучшения спортивной производительности и дизайна решений спортивная фитнеса физическая подготовка
Цена: 1 657руб. (¥78.4)
Артикул: 600314858066
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товараПродавец:嘉汇汉唐图书音像店
Адрес:Провинция Шаньси
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥ 45 36761руб.
¥ 69.8 61.421 298руб.
¥ 66 47.2998руб.
¥ 88 52.81 116руб.
Функциональная подготовка - это классификация спортивного обучения, в том числе несколько комплексных разделов, таких как силовые тренировки, гибкие тренировки, обучение баланса и основное обучение.Благодаря этим тренировкам вы можете улучшить физическую подготовку и эффективно предотвратить ущерб для спорта.Эта книга вводит функциональное обучение через три аспекта: понимание функции и функционального обучения, функциональное обучение и программы обучения для функционального обучения.Книга содержит полное целевое обучение, включающее 11 видов спортивных специальных и 95 упражнений. Она приносит революционные методы физической подготовки для спортсменов, тренеров и любителей фитнеса, чтобы помочь им предотвратить ущерб для спорта и улучшить работу упражнений.
Благодарности xi Предисловие xiii Часть первая Функция и функциональная тренировка Глава 1 Определение функциональной тренировки Что такое функциональная сила 3 Почему необходима функциональная тренировка 4 Мифы о функциональной тренировке 5 Популярное оборудование для функциональной тренировки 8 Глава 2 Основы функциональной тренировкиСпасибо, XI
Предисловие xiii
Первая часть функции и функционального обучения
Глава 1 Определение функционального обучения
Что такое функциональная сила 3
Зачем требуется функциональное обучение 4
Миф о функциональном обучении 5
Функциональное обучение популярное оборудование 8
Глава 2 Основа функционального обучения
Четыре столпа человеческого движения 13
Четыре основных спортивных навыков 15
Спортивная среда 25
Взрывной высокий канал 27
Глава 3 Общая непрерывность спортивной работы
Стандарты функциональности и эффективного обучения 33
Прочность на функциональную тренировку управления 35
Оценка спортивного режима 38
Вторая часть упражнения действий
Глава 4 Упражнения сущности
Самостоятельный вес 53
Эластичная полоса и растяжение 70
Гантели и горшечные колокольчики 90
Глава 5 Дополнительные упражнения
Таблетки 109
Стабильный мяч (швейцарский мяч) 123
Другие инструменты 133
Традиционная властная практика 143
План обучения части III
Глава 6 Дизайн плана обучения
Переменная обучения 155
Тренировочный цикл 156
Общее слияние 167
Глава 7 Чистое функциональное обучение
Интегрировать функциональное обучение в план обучения 169
Используйте план 170 как можно скорее
Быстрый план 173
Общий план фитнеса 180
Схема метаболической схемы Xyinth 186
Глава 8 План смешанного обучения
Три -слойная система интеграции (3TIS) 194
Композитная гибридная тренировка 196
Гибридная схема обучения 202
План обучения пример 203
ГЛАВА 9 Специальный план тренировок для спорта
Высокоинтенсивное прерывистое движение 208
Спортивные виды спорта 212
Удары, броска и мяч.
Бегущее движение 221
Боевое движение 226
Движение за место проведения 233
Волейбол 240
Гольф 245
Скейтбординг 250
Плавание 255
Связанные с льдами категория спорт 260
Об авторе 267 Отображать всю информацию
1 Мир*эксперт по функциональному обучению, основатель IHP JC Santana Authority
2 Monochrome High -Definition Map, графическая и текстовая концепция концепции, принципы, упражнения действий и учебные схемы функционального обучения
3 выполнить целевое руководство по функциональному обучению для 11 видов спорта
4 методы обучения и планы для всех мышц и групп мышц, необходимых для спортивной специальности
5 почти 1000 реальных руководств по обучению реальной жизни, охватывают все этапы функциональных тренировок
6 экспертов в области физической подготовки дома и за рубежом, тренер по физической подготовке олимпийского чемпиона, мир*спортсмен, старший фитнес -человек Shidine
7 Подходит для любых спортсменов из любых предметов или уровней, подходящих для продвинутой физической подготовки, повышают уровень физической подготовки, предотвращают повреждение физических упражнений, улучшают эффективность физических упражнений
【сосредоточиться на“Давайте”Официальный аккаунт (funsports), вы можете попробовать прочитать и скачать онлайн, чтобы ощутить реалистичный эффект 3D-чтения!] Ван Сюн, руководитель Центра физической подготовки Главного управления государственного спорта, рассказывает о «Функциональной тренировке» 1. Что такое функциональная тренировка?Википедия будет“Функциональное обучение”Определение: Функциональная тренировка — это тип физических упражнений, направленных на улучшение работоспособности организма в повседневной жизни и деятельности.Это его самое широкое выражение.Функция – это цель и важнейший атрибут тела. Функциональная тренировка – это инстинктивная и всеобъемлющая потребность человеческого тела. В ней также обобщена спортивная подготовка соревновательных видов спорта.“Производительность деятельности”физических упражнений.В области соревновательной спортивной подготовки соответствующие ученые и эксперты по спортивной подготовке резюмировали: Функциональная тренировка - это концепция и система методов тренировки, которая фокусируется на основных положениях тела и моделях движений человека, объединяет различные качества тела для оптимизации самых основных двигательных способностей человеческого тела и систематически оптимизирует модели движения, силу позвоночника, энергетическую цепь, восстановление и регенерацию и т. д. для улучшения специальных спортивных способностей.Первые исследования функционального тренинга начались в области реабилитационного лечения в США. Чтобы помочь травмированным спортсменам как можно скорее вернуться на поле и восстановить свой первоначальный конкурентоспособный уровень, а также избежать дальнейших спортивных травм, физиотерапевты включили в процесс реабилитации травмированных некоторые связанные с ними упражнения по коррекции осанки тела и восстановлению функций тела. Позднее эта тренировка проникла в соревновательную физическую подготовку и постепенно развилась в новую систему подготовки. Функциональная тренировка, то есть целенаправленные двигательные упражнения.Его самым основным принципом является специфичность и уместность, то есть практика должна имитировать целевое движение или быть близкой к нему.Конкретное объяснение следующее: тренировки для повышения силы и физической подготовки с целью улучшения физической активности в повседневной жизни и результативности в развлекательных видах спорта и соревновательных видах спорта.Физическая активность (повседневная жизнь): относится к деятельности, которая увеличивает потребление энергии организмом из-за сокращения скелетных мышц, например, перенос тяжелых предметов, ходьба вверх и вниз по ступенькам, наклоны, чтобы завязать шнурки и т. д. Это особенно подходит для людей, которые получили травмы и находятся на стадии восстановления.Спорт в свободное время: относится к спортивной деятельности в целях досуга, такой как йога, бег, альпинизм, аэробика и т. д. Соревновательный спорт: относится к спортивной деятельности, в которой спортивные соревнования являются основной особенностью и целью достижения отличных спортивных результатов и победы в соревнованиях, таких как легкая атлетика, гимнастика, баскетбол, волейбол, футбол и другие соревнования. 2. Кому подойдет эта книга? (1) Соревновательные виды спорта (спортсмены и тренеры по физподготовке). Речь идет не о развитии тонизированных мышц, а о тренировке силы мышечных групп, необходимых для конкретных соревнований, с упором на качество движений, а не на их количество.(Преимущество функциональной тренировки заключается в том, что после обеспечения хорошей базовой физической подготовки спортсменов специальная физическая подготовка предназначена для улучшения их специальных спортивных способностей. Этот вид тренировки может еще больше раскрыть спортивные таланты выдающихся спортсменов, тем самым еще больше улучшая их специальные физические способности. Не только значительно улучшаются скорость, гибкость, координация, баланс и другие ключевые факторы спортсменов, но также очень полезно для спортсменов улучшить осанку, движения и специальные навыки.) (2) Общественный фитнес (тренеры по фитнесу и любители фитнеса): Обеспечить методы тренировок для сжигания жира, формирования тела, физической подготовки, тренировки силы и выносливости и т. д. (Преимущество функциональной тренировки заключается в том, что по сравнению с крупномасштабным традиционным оборудованием в функциональной тренировке в основном используется небольшое оборудование для тренировок, в том числе эластичные мячи, гантели, гири, скакалки, доски для баланса и т. д., которые удобны для использования и эксплуатации и не ограничены пространством и местоположением.С помощью него также можно достичь эффекта потери жира, коррекции фигуры и т. д.) (3) Реабилитация после травм (спортивная реабилитация и физиотерапевты): может улучшить стабильность суставов, нервно-мышечный контроль, мышечную силу и мышечную выносливость травмированных людей. 3. Почему фитнес-учреждения, фитнес-академии и тренажерные залы проводят функциональные тренировки? Функциональная тренировка постепенно стала привычным словом из нового слова в фитнес-тренд. Функциональная тренировка – самый передовой метод физической подготовки в 21 веке. Он быстро распространяется из круга соревновательного спорта в круг общественного фитнеса.Если вы не разбираетесь в функциональном тренинге, вам будет неловко идти в спортзал.Функциональная тренировка направлена на завершение и стандартизацию движений тела и отказывается от изоляции тренировки определенной мышцы.Это то, что необходимо сделать перед началом любого упражнения. Функциональная тренировка позволяет максимально эффективно построить мышцы и форму тела и избежать травм во время различных видов деятельности и занятий спортом.В то же время практичность и удовольствие от функциональных тренировок больше подходят для нужд современной фитнес-тусовки, а также являются новыми идеями для реформирования и инноваций фитнес-центров и спортивных залов. 4. Отношения и разница между функциональной физической подготовкой и традиционной физической подготовкой? Функциональный тренинг ни в коем случае не панацея.Традиционные методы и средства тренировок по-прежнему необходимы для развития базовой силы, базовой выносливости и других аспектов.Традиционная физическая подготовка включает в себя общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку.Общая физическая подготовка, часто называемая базовой физической подготовкой, представляет собой модель тренировки, в которой используются разнообразные методы и средства физических упражнений с применением нагрузок для улучшения системных функций различных органов человеческого тела (например, аэробных и анаэробных возможностей), развития физической подготовленности спортсменов, улучшения формы тела.Под специальной физической подготовкой понимаются различные двигательные упражнения в сочетании со специальными видами спорта, например, специальные ступенчатые упражнения для настольного тенниса, опорные упражнения со стойкой на руках для прыжков в воду и т. д. Традиционная модель тренировки имеет свою незаменимую сторону, но имеет и недостатки.Например, физическая подготовка некоторых отечественных команд до сих пор опирается на использование комбинированного оборудования, что очевидно для развития локальных мышц и уровня силы. Однако фиксированная и одиночная траектория движения во время тренировки вызывает изолированную разработку определенных участков тела или групп мышц. Особенно в режиме непрерывных высокоинтенсивных тренировок часто увеличивается потенциальный риск травм спортсменов. Что касается совмещения функционального тренинга со специальными проектами, то это акцент на реконструкцию и развитие.“Физическая функция”Система основных методов не противоречит концепции традиционной специальной подготовки. Прежде всего, функциональная тренировка не заменяет специфическую физическую подготовку, а дополняет специфическую физическую подготовку.“Фундамент”, улучшить асимметрию и дисбаланс тела, а также улучшить общее качество тренировок; во-вторых, в появлении специальной физической подготовки“горлышко бутылки”В то же время, улучшая системные функции организма, он помогает добиться прорывов в специальной работоспособности; кроме того, некоторые специфические методы и средства в системе функциональной подготовки моделируют специальные движения, которые в определенной степени можно рассматривать как подготовительный этап специальной физической подготовки или инновационный метод специальной физической подготовки. 5. В чем уникальность функциональной тренировки? Функциональное обучение нарушает категорию общего обучения и специального обучения в прошлом, подчеркивая“Подготовьте обучение, например, подготовка к соревнованиям”, подчеркивая интеграцию нескольких суставов, нескольких плоскостей и центральной нервной системы, а также способность совершать функциональные движения тела при изменениях скорости и нагрузки, а также подчеркивая многомерность и динамику под контролем тренировки.Функциональная тренировка думает“Спортивный - это действие”, подчеркивая систематические функции тела посредством проверки функциональных движений, выявляя слабые звенья тела и асимметричные движения, уделяя особое внимание силе опор, стабильности корпуса, гибкости и стабильности суставов для улучшения эффекта передачи энергии всей кинетической цепи тела спортсмена, а также делая движения спортсмена более эффективными, экономичными и стабильными за счет оптимизации моделей движений. 6. Функциональная фитнес-тренировка имеет сравнительно мало практического применения в сфере соревновательного спорта в Китае. Существует ли база данных для тестирования и оценки FMS на основе физических характеристик китайских спортсменов? В последние годы базовая концепция функциональной тренировки на уровне национальных сборных глубоко укоренилась в сердцах людей, и многие команды полностью ее переняли. В то же время его глубокое влияние также оказывает дальнейшее влияние на провинциальные и муниципальные команды и массовые спортивные школы.Вы можете ознакомиться с различными статьями об исследованиях FMS-тестирования в китайской национальной инфраструктуре знаний за последние годы, которые показывают тенденцию к увеличению из года в год и взрывной рост. Создание единой базы данных для каждого специального проекта должно быть в определенной степени разработано, прежде чем ее можно будет собрать.Специальной темы на данный момент нет. 7. Каковы наиболее важные (обязательные) движения для улучшения результатов во время функциональной тренировки?Следует основываться на индивидуальной ситуации человека, чтобы понять самое слабое звено, а затем решить, какой тип движений ему необходимо практиковать больше всего.Не существует универсального важнейшего упражнения. 8. Функциональная тренировка хороша в течение долгого времени?Или короткое время? Это зависит от конкретного раздела тренировок (силовые, взрывные или быстрые телескопические комплексы и т. д.), которые различаются. В этой книге есть подробное введение в каждое звено или конкретный план тренировок. 9. Почему физическая функциональная тренировка является более эффективной теорией тренировок?За последнее десятилетие или около того международные профессиональные спортивные команды высокого уровня, представленные Соединенными Штатами, широко внедрили методы тренировки физических функций (включая тренировку моделей движений, тренировку по предотвращению травм, тренировку по восстановлению и регенерации и т. д.) и добились хороших отзывов с точки зрения предотвращения спортивных травм, повышения эффективности тренировок, контроля двигательных способностей и продления спортивной жизни.Тренировка физических функций также стала горячей точкой в современной теории и практике физической подготовки. 10. Как женщинам следует впервые заниматься функциональной силовой тренировкой? Независимо от мужчины или женщины, первый это или N-й раз, научная консультация должна быть реализована в индивидуальных условиях после комплексного личного функционального тестирования.