Фитнес -книга Фитнес 2 тренер без инструментов обучение оборудования Учебное пособие по формированию похлопков.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Основная информация
Название книги: Фитнес для заключенных 2:
Название серии: Используйте древнюю мудрость, чтобы обрести непобедимое тело без слабостей
Пресса: Пекинский издательство науки и технологий
Автор: Пол·Вейде (автор), Гу Хунъянь (перевод)
Дата публикации: 1 ноября 2014 г.
Бумага: страницы 261
Язык: упрощенный китайский
Кайбен: 16
Штрих-код: 9787530474396
Размер товара: 23,8 x 16,8 x 2 см
Товарный вес: 762 г
Бренд: Пекинская научная и технологическая пресса
Выбор редактора
Чтобы выжить, вам нужно как минимум иметь: руки и предплечья из железа и стали, идеальную шею, защищающую голову, икры, как вечный двигатель, безупречные мышцы боковой цепи, неуязвимые суставы, и чем мощнее становится сила самоисцеления, тем больше вы ранены.
краткое введение
Через сиквел «Фитнес -фитнес 2», Пол·Weide привел нас к пониманию“Физическое упражнение”Совершенные навыки и знания в этой области подняли наше понимание упражнений с собственным весом на высокий уровень.Здесь слышен всевозможный шум“научный метод”“Мнение эксперта”В фитнес -индустрии у этой книги есть простой язык, у которого есть простая, но забытая правда: что такое гибкость?Гибкость?Какое питание нужно для фитнеса?Какая психология?Как использовать суставы целевым образом?Как отлично поправиться после травмы (вот настоящая травма)?и т. д.Что касается этого, вы можете найти свои знания о жизни.
Конечно, важно знать, как тренировать свое тело.“маленький”Для таких областей, как руки, предплечья, шея (хотите, чтобы после удара ваша голова с улыбкой откидывалась назад?), икры и косые мышцы живота, в этой книге представлены эффективные поэтапные упражнения, проверенные поколениями.
На этот раз у вашего тела больше не может быть слабости.
Ссылка на знаменитости
★ Пол·Рассказ Виида в Convict Fitness 2 о развитии мышц обеих сторон тела великолепен.Хардкор!
——Павел Цатсулин, автор книги «Большой ручной воин»
★Для спортсменов, занимающихся борьбой и грэпплингом, содержание этой книги, посвященное упражнениям на боковые цепи и поднятию флагов, поистине уникально и может быть эффективным способом тренировки косых мышц и всех боковых мышц.Эта часть книги мне особенно запомнилась, и она стоит времени и усилий, потраченных на ее изучение, попытку и завершение.
Взгляд автора на пассивную растяжку отражает опыт многих людей в этой области.Но его решение может быть причиной, почему я хочу порекомендовать это упражнение всем: тройной цвет.Этот автор называется“Практическая тройка”Часть части дается о“Тройной”Серия простых упражнений по обновлению, они могут смазать ваши суставы.
Я не думал, что мне понравится эта книга раньше, но теперь мне это не волнует, я настаиваю на том, чтобы читать ее.Это книга Luxi, которая включает в себя мудрость йоги и выживания на улице.Я хочу ненавидеть это, но люблю глубоко.
——Дэн Джон, автор книги «Не сдавайся», один из автора «Легкий обход»
об авторе
Павел•Широкий (не -название), прозвище“тренер”Родился в Сан -Франциско, штат Калифорния, США, в 1957 году, жил в Крионе, Кламеоне, Кендракоста, США.Он был заперт в государственной тюрьме Сан -Кундинга в 1979 году за подозреваемый контроль над предметами, а затем несколько раз перешел в тюрьму.После освобождения в 2002 году он переехал в Лондон, Англия, и был привержен распространению древних методов фитнеса, изученных в тюрьме.Он связался только с внешним миром с электронными письмами, никогда не появлялся на публике и никогда не раскрывал никаких частных фотографий.
Оглавление
Глава 1 Введение: Поместите себя в камеру 1
Часть первая: Поддержка мышц
Глава 2. Получение абсолютной силы——Только две методы: стальные руки и предплечья 9
Глава III, чтобы создать тигровую руку с собственной тренировкой по весу тела: обучение обновлению подвески 20
Глава 4. Взрывная сила и титановые пальцы: продвинутая тренировка хвата 35
Глава 5 Держите баланс мощности рук: кончики пальцев толкание -41
Глава VI Ручная сила, краткое и улучшение: лбу 49 с мощной огневой мощью 49
Глава VII Упражнение Сторона мышечная цепь: флаг Shunfeng 54
Глава 8 Простой восемь типа: поймать флаг 60
Глава 9 Не то, что восемь типов: баннер 77
Глава 10 Сделайте неуязвимым самое уязвимое место: бульдожью шею 99
Глава 11 Окончательный свет——Без оборудования: тренировка теленка 114
Часть II: совместная майка
Глава 12 Навыки утраченного совместного обучения: напряжение и гибкость 129
Глава 13 Гибкость, гибкость, управление: растяжение——Смотрите в тюрьме 139
Глава 14, чтобы победить жесткость и травмы“Секретное оружие”: Mie Lottery 147
Глава 15. Техника окончательного восстановления и восстановления: поза моста 160.
Глава 16: Внутренняя и за пределами внутренней и внешней обработки плохих ягодиц и нижних спинов: правый -ЗАВЕРШЕНИЕ Тип 170
Глава 17 Jiefang Три функциональной цепочки: обратное уравнение 180
Часть 3: Притчи в тюрьме
Глава восемнадцатая: иногда живая иногда 193
Глава 19 Питание и потеря в тюрьме: диета в тюрьме 204
Глава 20 Фиксированная: Лечение наилучшего вреда 218
ГЛАВА 21 БЕСПЕКТОМ из настоящей тюрьмы: разум 234
Глава благосостояния
Глава двадцать два мифа, мышцы и недоразумения: тренажерный зал 247 в тюрьме
Спасибо 261
Предисловие
“Я здесь, чтобы жевать жвачку и бить людей……
У меня только что закончилась жевательная резинка.”
——Родди·Строки Родди Пайпера в фильме «Космос» (1988)
Пока все копались в этой куче записей, ересь и мудрые слова (некоторые люди очень великодушны и называют это...“книга”), думаю, нужно сначала кое-что сказать.
Прежде всего, если вы ищете базовые методы силовых тренировок или наращивания мышечной массы, вы можете не читать эту книгу.——В Convict Fitness вы получите то, что хотите.В программе «Фитнес для заключенных» я учил заключенных, как использовать техники с собственным весом для наращивания максимальной силы и мышечной массы, особенно ребят старой закалки, которые сидели в тюрьме задолго до того, как в тюрьму появились тренажеры.
С тех пор, как книга Convict Fitness появилась на прилавках магазинов, читатели задали мне множество вопросов, выходящих за рамки базовых тренировок.Например:
·Как тренировать мелочи тела?Например, шея, предплечья и икры?
·Как тренировать боковые части тела?
·Что вы думаете о построении крепких суставов?
·Как заключенные набирают вес на тюремной диете?
·Есть ли у заключенных какие-либо секреты борьбы с болью?
·Как проходит психологическая подготовка в тюрьме?
Ответы на эти вопросы я включил в эту книгу.Если вы хотите знать такие вещи, пожалуйста, прочтите это.(Чувак, было бы лучше, если бы ты мог купить это, а я мог бы заработать деньги.)
Это подводит меня ко второму предостережению читателям.Вы можете прочитать в Интернете тысячи книг о силе и фитнесе, но эта книга особенная.У авторов этих книг есть десятки сертификатов, возможно, докторская степень, личный сайт и аккаунт на Youtube.
Это не мой стиль.
Если вы хотите услышать эту чушь:
·гиревой спорт
·Сделайте три подхода по 10 повторений каждый.
·Потягиваться
·Ешьте шесть раз в день
·Ешьте много белка
Тогда чтение этой книги – пустая трата времени.Я не буду обсуждать ничего из этого; на самом деле, то, что я говорю, часто противоположно тому, что считается приемлемым в современной фитнес-индустрии.(Вот почему эта книга работает.)
Честно говоря, у меня нет никаких сертификатов или официальных квалификаций, и вы не найдете меня на Youtube.Я не претендую на то, что у меня есть степень в области диетологии или кинезиологии.Если вы этого хотите, возможно, это будет напрасно.
Я получил образование в тюрьме и провел почти 20 лет в самой сложной тюрьме США.Я этим не горжусь и не хочу приукрашивать, но это то, что есть.Я не могу рассказать вам ни о каких последних исследованиях в области фитнес-оборудования, питания или биохимии, а также о новых тенденциях в упражнениях.
Я не говорил, что могу научить тебя“эксперт”То, с чем личный тренер согласится и не захочет вызывать споры.Просто пытаюсь научить вас (в меру своих возможностей) тому, чему я научился в тюрьме.
Вы должны иметь это в виду, читая эту книгу. Не будьте слишком взволнованы или слишком резки по поводу спорного контента.Я просто хочу, чтобы все это прочитали.Если вам это не нравится, не воспринимайте это всерьез.Если вы все еще видите это, попробуйте и протестируйте его, вы также можете использовать его.
Содержание книги нам помогло.Не уверен, может быть, и вам это подойдет?
Абстрактный
Сила – это основа.Вы можете использовать мои методы, чтобы развить необычайную выносливость, баланс и ловкость олимпийского спортсмена и даже потрясающую скорость реакции.——Но сила – это основа.Излишне говорить, что если вы сосредоточитесь на силовых тренировках, вы получите большую пользу.Если вы не создали прочный фундамент мышечной силы с помощью регулярных отжиманий, вы не сможете развить взрывную силу и скорость с помощью отжиманий «дай пять».Без силы вы не сможете развить исключительную выносливость.Или, если вы недостаточно сильны и пытаетесь повысить выносливость, часами приседая, отжимаясь и берпи, вы только навредите себе.Вот почему самые основные и мощные действия——Шесть искусств в тюремной практике——Это составляет ядро всей фитнес -системы всей заключенного.Другие концепции получены от Люйи (см. Выше).
Быть более и сильнее——Продвинутый гид
Convict Fitness полностью посвящен созданию основополагающей силовой системы: шести искусств и десяти поз, а также множества полезных вариаций. Эта книга углубляется и посвящена продвинутой силовой гимнастике.(Изначально я планировал охватить Фитнес-систему для заключенных в одной книге, но она была слишком большой, поэтому я разделил ее на две. Это также имеет то преимущество, что позволяет сделать обсуждение более целенаправленным, и в эту книгу включены только продвинутые силовые гимнастики. Что касается частей системы, посвященных выживаемости и кинетике, вы можете найти соответствующую часть самостоятельно, если назовете то, что хотите.)
Продвинутая часть системы не заменяет Шесть искусств, а является производной от Шести искусств.Сила и рост мышц не достигаются с помощью ярких, сложных техник или псевдонаучных методов.——Это просто обманывает“Панацея”Вот и все.Действительно, изменения во всем теле происходят в результате последовательного, шаг за шагом выполнения основных упражнений для всего тела в Convict Fitness.Эти базовые движения и их вариации оставляют большой простор для творчества: по мере прогресса вы можете менять повторения, скорость, план тренировок и многое другое.Можете мне поверить, Convict Fitness прослужит всю жизнь и принесет вам огромную пользу.