8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 21.13 руб.

Взрывная власть заключенного Fitness 3 использует беспрецедентные упражнения, не проходя обучение без безумных инструментов, фитнес -мужчин, мужских упражнений, растяжения, мышц Русалочной линии Учебник по снижению массы тела XJ

Цена: 1 129руб.    (¥53.4)
Артикул: 589859045765

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:畅想之星图书专营店
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥79.21 674руб.
¥39.21829руб.
¥105.412 228руб.
¥235.44 975руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии

 

редактировать*
“тренер”Последняя работа из серии Пола Пленника!
*Шесть обязательных убийств для воинов:
Самоубийство——* Экстремальная сила ног
Летающий толчок——сверхчеловеческое сопротивление
Карп——*Скорость тела
Стоящий боец ​​переднего неба——Молниеносные спортивные навыки
Стенд -науз——чрезвычайная маневренность
Стоящие руки——*Взрывная сила
содержание*
   Эта книга, являющаяся шедевром серии «Узник», выдержана в последовательном стиле автора, с захватывающим содержанием и страстными объяснениями.Сосредоточившись на шести взрывных тренировках, от основ до преодоления пределов, Пол·Используя свое обычное индивидуальное руководство, Вейде описал методы тренировки шести навыков: прыжков, отжиманий, подъемов ногами, перекатов вперед, перекатов назад и подъемов двух рук. С помощью большого количества боевых изображений и разделения каждого из этих шести навыков на десять упражнений Вейде посоветовал практикующим использовать только программы с собственным весом для целенаправленных тренировок, добиваясь оптимизации скорости и ловкости, а также рефлексов, чтобы быть готовыми к бою в любой момент.Для всех спортсменов, стремящихся к максимальной скорости и силе, спортсменов в различных областях, любителей паркура и других экстремальных видов спорта, это единственное руководство профессионального уровня.
Об авторе
   Пол Вейд (не -название), прозвище“тренер”Родился в Сан -Франциско, штат Калифорния, США, в 1957 году, жил в Крионе, Кламеоне, Кендракоста, США.Он был заперт в государственной тюрьме Сан -Кундинга в 1979 году за подозреваемый контроль над предметами, а затем несколько раз перешел в тюрьму.После освобождения в 2002 году он переехал в Лондон, Англия, и был привержен распространению древних методов фитнеса, изученных в тюрьме.Он связался только с внешним миром с электронными письмами, никогда не появлялся на публике и никогда не раскрывал никаких частных фотографий.
Каталог
Каталог
*Раздел «Взрывность, практическая скорость и ловкость».
Глава *Жажда скорости Ускоряйся!2
*Глава 2. Пять ключевых принципов тренировки взрывной силы 10.
*Глава третья. Основные понятия и ответы. Как пользоваться этой книгой 19
*Часть 2. Шесть навыков.
*Глава 4*Взрывной прыжок на пружинных ногах 30
*Глава 5. Превращение силы во взрывную мощь. Взрывные отжимания 62.
*Глава 6. Бои на скорости тела мальчика-кунг-фу 96
*Глава 7. Молниеносная моторика. Поворот вперед 127.
*Глава восьмая*Поворот назад на ловкость 158
*Глава девятая* Верхняя перекладина взрывной силы 190
*Часть третья. Планирование: теория и стратегия.
*Глава 10. Модернизация элементов PARC 238.
*Глава 11. Параллельные методы обучения. Взрывная сила и навыки. 245.
*Глава 12. Три правила и шесть правил создания взрывной силы 249
*Глава тринадцатая. Ограниченное по времени обучение и закрепляющее обучение, развивающее навыки 257
*Глава 14. Шаблон плана обучения. Шаблон плана 262.
Глава
Дополнительная глава 1“тренер”Десять лучших* плагинов Уэйда Продвинутая тренировка скорости 272
Дополнительная глава 2. Тренировка бионической ловкости 287.
Таблица обновления шести гонгов
Благодарности 298
СМИ обзор
Поднимите что-то на совершенно новый уровень——Но только эта книга действительно делает это. Эта книга выполнена в стиле книжного магазина Лунмэнь и содержит привлекательные иллюстрации, которые легко имитировать.Я так вдохновлена, что хочу сейчас сделать несколько сальто!
——МАЙК ФИТЧ, создатель *программ тренировок с собственным весом

*Царство* боевых искусств — это взрывная сила и практическая скорость, и, освоив сложные упражнения в Prisoner Explosion, вы сможете овладеть и тем, и другим.Эти упражнения созданы экспертами, и они заставят ваши зубы стиснуться, а сердце бешено биться.Используйте их, чтобы вывести свои персональные тренировки на уровень, о котором вы даже не мечтали.
——ЛОРЕН В. КРИСТЕНСЕН, автор 50 книг, включая «Боевой взрыв» и «Борьба и скоростная тренировка».

твое тело*“Инструмент обучения”, Пол Уид покажет вам, как превратить свое тело в оружие!Я принял эти схемы тренировок, чтобы тренировать себя и других, потому что знаю, что они работают.——Они мощные и эффективные
Если вы устали следовать тенденциям и тратить время на кричащие вещи и хотите иметь серьезный план тренировок, это то, что вам нужно.
——ЗАК ЭВЕН-ЭШ, автор «Полной книги по подземной силовой тренировке»

Книга «Взрывная сила заключенного», как следует из названия, является мощной.“маленькая бомба”, эффективно передавая бесчисленное количество практической информации.Содержание этой книги забавное и захватывающее, и она почти призывает вас попробовать.Вы влюбитесь в это ремесло и в его планирование.Это учебное пособие для спортсменов, занимающихся различными видами спорта, будущих любителей паркура, страстных новичков и начинающих воинов!
——МАЙК ДжИЛЛЕТ, автор книги «Кольцо власти»

С возрастом первое физическое качество, которое мы теряем, — это способность совершать взрывные движения, за которыми следуют технические и скоординированные движения.Эта потеря приводит к слабости и разрушительному физическому упадку пожилых людей.Метод коррекции——Не теряйте их сразу!«Узник взрывной силы» Пола Уида — единственная книга, которую я когда-либо видел, по развитию взрывных и технических движений.Эта книга так же хороша, как и две его предыдущие, и к тому же не требует никаких изысканных приспособлений.
Даже если вы не можете освоить сальто назад или рывок карпа, вы все равно можете получить пользу от освоения более простых техник.Независимо от того, исполнилось ли вам только двадцать лет и вы хотите поднять свою взрывную силу и ловкость на новую высоту, или вы приближаетесь к среднему возрасту и пытаетесь продлить свою жизнь, вы можете помочь себе.Следуйте методам, изложенным в этой книге — ценном ресурсе для развития взрывной силы, практической скорости и ловкости. 
——КРИС ХАРДИ, Д.О.Магистр здравоохранения, CSCS, автор книги «Хорошая медицина»

Когда я работаю с профессиональными спортсменами, я обнаруживаю, что у них всех есть один общий навык: взрывная сила.Новая книга Пола Уида покажет вам не только, как генерировать взрывную силу, но и как развивать и контролировать ее.Если у вас когда-либо была идея стать Суперменом, эта книга предоставит вам дорожную карту, которая укажет вам правильное направление.Модернизированные программы тренировок позволяют каждому овладеть спортивными навыками элитного уровня.Кроме того, вы также научитесь использовать хакерские методы для ускорения, обретя молниеносные рефлексы и ловкость, как у призрачного павиана.Приобретите эту книгу и станьте невероятно могущественным!
——ДЖОН БРУНИ, автор книги «Нейронный бодибилдинг»

Я всегда поддерживал системы практического обучения, которые со временем совершенствовались.Я особенно ценю аргумент Виида об использовании ощущений в качестве основы силовых тренировок.Как профессиональный и традиционный мастер боевых искусств, а также практикующий тайцзи стиля Чэнь, я считаю, что аргумент Виида в пользу полного сенсорного развития, развития чувств посредством движений всего тела и строгих упражнений на координацию глаз, рук и ног, замечателен.
Виид полностью объяснил, что его упор на одиночные тренировки не следует игнорировать. Важность тренировок заключается не только в построении настоящей функциональной физической подготовки, но и в обеспечении внутренней умственной силы и сосредоточенности.Во время преподавания я всегда твердо верю, что в основной тренировке, помимо собственного тела, независимо от того, полагаетесь ли вы на других людей или оборудование, является разделительной линией между мастерами и новичками, а также разделительной линией между теми, кто полагается только на свои собственные силы, и теми, кто не может избавиться от своего умственного и физического бремени.
——СТЕФАН БЕРВИК, автор книги «Сила чистого Ян»

Тренер Уэйд оставил хорошие вещи напоследок!Prisoner Explosion — книга, которую ждали все заядлые поклонники Prisoner Fitness.Ничего подобного никогда не было!

Философия старой школы, с трудом заработанная мудрость и непочтительный юмор – визитная карточка тренера.Он продолжил свою малоизвестную модернизированную систему тренировок с собственным весом и развил самые привлекательные взрывные движения, такие как сальто назад стоя, рывки карпа и подъемы рук.Если вы хотите знать, как далеко вы можете зайти, тренируясь, используя только вес собственного тела, вам следует воспользоваться этой книгой!
——АЛЬ КАВАДЛО, автор книги «Расширяющиеся границы»
Прочтите некоторые главы онлайн.
Когда я вышел из тюрьмы в последний раз, я прогулялся вокруг, чтобы посмотреть, как заключенные тренируются, чтобы развить взрывную силу и силу.Честно говоря, то, что я увидел, было полным бардаком.Многие из традиционных методов тренировок с собственным весом, которые на протяжении веков создавали взрывную силу и ловкость всего тела, например, те, которые заимствованы из классических боевых искусств, вышли из моды и были заменены современными приспособлениями, такими как дорожные конусы, эспандеры и другое оборудование.
Что еще хуже, лишь горстка людей занимается тем, что едва ли можно назвать силовыми тренировками.Те, кто тренируется на скорость, силу и ловкость, склонны рассматривать их как дополнительные упражнения.—Поскольку футбол, боевые действия или другие виды спорта требуют этих качеств, им нужна такая подготовка.К сожалению, большинство людей, которые ходят в спортзал*, даже не занимаются скоростными или силовыми тренировками!Их учат структурировать свои тренировки с целью наращивания мышечной массы, используя гири и тренажеры.Упражнения, которые они выполняют, медленные, с небольшими вариациями, и задействуют только отдельные мышцы (или группы мышц), поэтому эти движения фактически ослабляют способность мышц и нервной системы двигаться быстро или скоординировано.Да, вы правильно поняли—Большинство тренировок в современных тренажерных залах отупляют людей!Если вы задумаетесь об этом на мгновение, вы поймете, что то, что я сказал, правда.
Вы можете научить свое тело стать молниеносным, взрывным и акробатическим охотником.—Это то, на что вас запрограммировали ваши гены.В этой книге я научу вас комплексной программе тренировок для развития практической скорости, силы и ловкости.Учитывая мой опыт, этот подход основан на следующих неоспоримых принципах:
зависит от веса тела;
Пройти спартанскую тренировку;
Выполните тренировку всего тела;
Сосредоточьтесь на нескольких типах действий;
Постепенно обновляйтесь.
Ниже давайте кратко рассмотрим эти принципы.
Полагайтесь на вес тела
Почему так важен чистый, традиционный режим тренировок с собственным весом?Вы можете подумать, что причина, по которой я делаю упор на традиционные техники с собственным весом, заключается в том, что большую часть своих тренировок я проводил в тюрьме, где тренажеры и оборудование были недоступны.На самом деле это не так. Я ценю их, потому что это отличная программа развития тела.—Это верно во всех смыслах этого слова.
Давайте сначала посмотрим на взрывную силу.Если они не обладают тремя качествами взрывной силы, практической скорости и ловкости, упомянутыми в главе *, и уровень этих качеств очень высок, тренер не может быть классифицирован как тренер взрывной силы.Однако очень немногие из используемых сегодня методов обучения достаточны для одновременного развития этих качеств.
Давайте рассмотрим три основных современных метода тренировок и сравним их со взрывными упражнениями, такими как сальто, жим штанги и толчки.Они:
упражнения на ящик (например, прыжки на ящик или отжимания на ящике);
Упражнения с конусами (например, бег зигзагом вокруг конусов на спортивной площадке или в зале);
Олимпийская тяжелая атлетика (так называемая“быстрый”Поднятие тяжестей (рывок, взятие на грудь и толчок).
Чтобы проверить, создают ли эти методы три качества, необходимые взрывному спортсмену, нам нужно задать три вопроса, основанных на определениях, данных в предыдущей главе.
—Взрывоопасность: нужны ли людям для передвижения и сила, и скорость?
—Практическая скорость: быстро ли движется все тело?
—Ловкость: Нужно ли телу менять направление во время быстрых движений?

метод Взрывная сила, практическая скорость, ловкость.
упражнение на ящике√ √ ×
дорожная конусная дрель× √ √
Олимпийские игры по тяжелой атлетике√ × ×

Из приведенной выше таблицы мы можем сделать очевидный вывод, что ни один из этих трех методов тренировки не может создать всеобъемлющую взрывную силу.
Упражнения на ящик (тренировка отскока) развивают взрывную силу, поскольку во время движения вам необходимо быстро перемещать груз; они также развивают практическую скорость, потому что вам нужно двигать всем телом.Однако это мало что дает для развития ловкости.Причина в том, что большая часть этого упражнения требует, чтобы тренер неоднократно двигался вверх и вниз, поэтому угол движения не меняется.И это изменение имеет решающее значение для создания настоящей гибкости.
Дорожные конусные упражнения развивают ловкость, заставляя тело часто и быстро менять направление; они также развивают практическую скорость, заставляя все тело двигаться быстро.Однако, поскольку он, как и бег, требует минимальной нагрузки, он не развивает взрывную силу.(Одна из причин, почему практика дорожных конусов так популярна в университетском городке, заключается в том, что она требует очень небольшой нагрузки, поэтому она чрезвычайно безопасна и может использоваться даже самыми слабыми людьми.)
Олимпийская тяжелая атлетика требует максимально быстрого применения огромной силы, что способствует развитию взрывной силы.Однако для этого вообще не требуется никакой ловкости, поскольку тело почти не меняет направление.—Штанга просто движется вверх и вниз.Аналогично и в олимпийской тяжелой атлетике ступни спортсмена всегда находятся на земле или очень близко к ней, поэтому упражнение не соответствует критериям практической скорости (быстрого движения всего тела).—Тело почти не двигалось.
Если вы поняли, что я хочу выразить в главе 1, то вам следует знать, что ни один из трех упомянутых выше методов тренировки не может создать всеобъемлющую взрывную силу.
Теперь сравним их со взрывной гимнастикой.Последнее включает в себя рывок, поворот вперед, поворот назад и перекладину — четыре движения, основанные на навыках, описанные в этой книге.

метод   Взрывная сила, практическая скорость, ловкость.
взрывная гимнастика√ √ √

Этих движений вполне достаточно, поскольку все они требуют быстрого перемещения груза (веса тела), тем самым создавая взрывную силу; они также требуют, чтобы все тело двигалось быстро, развивая тем самым практическую скорость; и они требуют, чтобы тело меняло направление при быстром движении, тем самым развивая ловкость.Сальто и рывки карпа, очевидно, отвечают этим требованиям, поскольку при выполнении этих движений тело должно прилагать силу в разных направлениях для подъема, переворота и приземления.Также доступны двойные стойки.—*рано“встряхнуть”Движения, требующие от тела быстрого изменения направления (относительно“встряхнуть”Дополнительную информацию см. на стр. *192).
Помните, определения взрывной силы, практической скорости и ловкости принадлежат мне.По моему мнению, они являются отличным индикатором того, является ли лифтер взрывным.Однако при желании вы также можете создать свой собственный режим тренировок.Я просто показываю вам, как я думаю и как обучаю людей.
Опять же, вы должны понимать, что я не унижаю другие методы тренировок, такие как поднятие тяжестей и т. д. Каждый метод может быть ценным в своей области: прыжки на ящик развивают базовую взрывную силу, олимпийская тяжелая атлетика полезна для силовых тренеров, а дорожные конусы играют важную роль в конкретных видах спорта, таких как футбол.Однако, если вы хотите быть максимально взрывным и обладать этими тремя качествами одновременно, то вам не хватает всех трех вышеперечисленных методов. Традиционные гимнастические упражнения не имеют этой проблемы.Я, конечно, не говорю, что вышеперечисленные методы плохи или контрпродуктивны.
Пройти спартанскую тренировку
Традиционная тренировка только с собственным весом — это не только самая эффективная силовая тренировка, но и самая удобная.Они не требуют высоких технологий и технологий, то есть не требуют специального оборудования.в этой книге“Шесть достоинств”Для выполнения упражнения требуется максимум кусок земли, стена и турник, на котором можно подвешивать тело внизу.
Например, если кто-то хочет научиться поднимать руки, в современном гимнастическом клубе новичкам сначала дают резиновые ленты для облегчения выполнения упражнения; гимнасты используют губчатые маты, блоки, клинья, опоры, канаты и другое подобное оборудование.Я понимаю, почему современные тренеры используют эти вещи.—По соображениям безопасности.Это может создать у тренера сильную иллюзию и заставить его чувствовать себя в безопасности.(На самом деле это иллюзия. Если не соблюдать правила тренировок, можно сломать шею даже на коврике из губки, так же, как упав на траву.)
Если вы новичок в тренировках с собственным весом и обеспокоены тем, что для безопасного изучения взрывных движений, таких как сальто, толчки и подъемы рук, вам придется пойти в гимнастический кружок или купить кучу инвентаря, позвольте мне напомнить вам о том, что наши предки уже овладевали этими навыками и были их мастерами еще тысячи лет назад до нашей эры.Конечно, люди в то время и не предполагали, что эта хламовая техника появится спустя тысячи лет.На мой взгляд они скорее бесполезны, чем бесполезны и послужат вам только помехой.Пожалуйста, избегайте их.
Выполнение спартанских тренировок также означает тренировку в одиночку.Для меня это чрезвычайно важно.На протяжении всей моей тренерской карьеры у меня было несколько замечательных наставников, но в основном я тренировался один.Для меня упорный труд в одиночку и самодисциплина – это мой психологический настрой во время тренировок.Поэтому ни одно из упражнений в этой книге не требует помощи руководителя или партнера.*ненужный.Современную гимнастику обычно преподают не так, но эта книга не о современной гимнастике, а о прогрессивной гимнастике старой школы.Эти двое совершенно разные.
Мне все равно, живете ли вы в подвале своих родителей или в маленькой армейской палатке в Афганистане.Просто найдите, на чем подвешивать свое тело, и у вас есть все необходимое, чтобы стать мастером взрывной гимнастики.
Занимайтесь тренировкой всего тела
В реальном мире вам никогда не понадобится только один“быстрый работник”или“Быстрые ноги”.Некоторые люди говорят об определенных боксерах и говорят, что у них есть пара.“быстрый работник”, но это утверждение неуместно.Фактически, удары в боксе задействуют все тело, включая ноги, поясницу, плечи и руки.Каждая часть должна быть быстрой, иначе скорости не будет.Эта концепция справедлива и для ударов ногами.Спросите любого, у кого есть“Быстрые ноги”Любой мастер боевых искусств скажет вам, что поясница и верхняя часть тела одинаково важны для создания скорости.
Суровая реальность реального мира также говорит нам, что нам нужно быстрое тело, а не быстрая часть тела.В бою, военной подготовке и спорте необходимо двигать всем телом.Вы знаете, что это правда.Если весь человек — это пустая трата времени, то нет смысла развивать сверхбыстрые пальцы, играя на игровых приставках.Вы можете игнорировать особые вещи, которые нравятся некоторым людям.“Скорость практики”, например, выскакивать и хватать игральные карты или быстро ловить падающие в воздух монеты.Выполнение этих упражнений не дает никакого эффекта.Этот тип техники—Даже некоторые финтовые упражнения, которые обычно выполняют боксеры.—слишком целенаправленны, чтобы ускорить работу других частей тела.
Лучший способ тренировать силу и практическую скорость — выбирать только упражнения, которые прорабатывают все тело.Чтобы получить вдвое больший результат при вдвое меньших усилиях, следует тренировать как можно больше мышц.Некоторые из моих* упражнений в этой книге выглядят так, будто они направлены на проработку определенных частей тела. Например, отжимания в ладоши могут быть предназначены для верхней части тела, а прыжки в прыжке — для икр.Однако, освоив эти базовые упражнения, вы обнаружите, что вся система упражнений в этой книге тренирует все тело как единое целое: продвинутые упражнения в цепочке взрывных отжиманий также прорабатывают ноги; цепочка взрывных прыжков также требует быстрого использования рук и поясницы, что увеличивает ее взрывную силу.Все цепочки навыков в этой книге такие.
Движения всего тела также хороши для развития взрывной силы.Тело – это настоящее целое—Части, взятые вместе, более ценны, чем сумма их частей.Атлет, который тренирует отдельные части тела для достижения взрывной силы, никогда не будет таким же быстрым и скоординированным, как лифтер, который тренирует все тело как единое целое.Если вы знакомы с хардкорными силовыми тренировками, вы знаете, что самые сильные мужчины и женщины в мире тренируют свое тело движениями, которые задействуют все части тела одновременно, тем самым максимизируя потенциал своих систем.То же самое касается силовых и скоростных тренировок.
Сосредоточьтесь на нескольких типах действий.
Этот принцип следует предыдущему.Если вы сосредоточитесь на движениях, которые в некоторой степени прорабатывают все ваше тело, вам не нужно будет практиковать так много движений.—Это пустая трата времени, и вам не нужно это повторять.
Если вы действительно хотите как можно быстрее развить чудовищную силу, практическую скорость и ловкость, я предлагаю вам придерживаться нескольких движений, которые вы можете выполнять все лучше и лучше (это тренировка прогресса, о которой и идет следующий принцип).Несмотря на то, что все это движения всего тела, они немного отличаются по способу работы с телом, поэтому я* использую со своими учениками несколько классических гимнастических движений для достижения комплексных результатов.Не тратьте время на упражнения для начинающих.—Делайте большие движения, требующие суперспортивных способностей!
Лично я считаю, что для самой жесткой взрывной тренировки идеально подходят 6 типов движений:
взрывной прыжок—Освойте позы и отработайте такие техники, как взлет, выравнивание тела и приземление;
взрывные отжимания—Приспособить руки и плечи к быстрым движениям и улучшить реакцию верхних конечностей;
Стоять прямо—Развивайте высокую скорость и взрывную силу талии, а также развивайте базовую ловкость;
Иди вперед—Приучите тело переворачиваться вперед с идеальной скоростью;
Задний—Приучите тело переворачиваться назад на идеальной скорости;
Верхний бар—Тренируйте свое тело, чтобы использовать максимальную взрывную силу и технику, чтобы подтянуться вверх.
В следующей главе я разберу эти 6 типов движений более подробно.
Конечно, вы можете регулировать количество выполняемых упражнений.Возможно, вы предпочитаете тренироваться с движениями категории 4 или 7. Некоторые лифтеры желают добавить «колеса» или скручивания, но я лично считаю, что безопаснее и легче выполнять эти движения, если лифтер немного лучше знаком с основными движениями (см. стр. *150).“Колесо телеги”и *151 стр.“Поворот колеса”). Просто помните, что если типов движений меньше 6, вы упустите некоторые практические навыки скорости и взрывной силы; если типов движений больше 6, вы будете перенапрягаться и недостаточно концентрироваться.
Постепенное обновление
*Этот последний принцип является истинной сутью гимнастики старой школы.—Принцип обновления!
Этот принцип следует за предыдущим.Если вы выполняете только один тип движения, нет особой пользы от повторения одной и той же техники снова и снова.Со временем ваша сила увеличится, и вашей целью должен стать переход к более сложным вариантам.Иначе как узнать, что вы становитесь сильнее?
Вопрос в том, как усилить взрывные движения?Вторая часть книги предоставит вам все ключевые элементы, которые помогут вам понять эти упражнения.Однако давайте теперь кратко рассмотрим пример.Если вы хотите быть максимально взрывным в сальто назад, есть одно желанное мастерство, которым вам нужно в конечном итоге овладеть, и это сальто назад.В настоящем бэкфлипе вы стоите на твердой земле, подпрыгиваете и переворачиваетесь назад на 360 градусов.°, и через мгновение обе ноги благополучно приземлились на то место, где они стояли раньше.(Ваши руки могут помочь перевернуться, но ни в коем случае не касайтесь земли.)
Если вы спросите людей, находящихся не в форме, могут ли они освоить такой сложный навык с собственным весом, как сальто назад, большинство людей ответят:“невозможный”.Потому что, по их мнению, совершить это действие для них невозможно.В каком-то смысле они правы—“Дыхание”Конечно, овладеть этим умением невозможно.Однако, если сальто назад разбить на серию движений от простого к сложному, им действительно можно научиться.Фактически, мне удалось научить таким образом многих менее трудоспособных людей делать сальто назад.В этом суть обновления—Практика все более сложных вариаций движения — это улучшение.(Аналогично, отработка упрощенной версии конкретного движения называется шагом вниз.)
Допустим, лифтер новичок в гимнастике. Чтобы стать более гибкими и укрепить позвоночник, плечи и конечности, им необходимо начать с некоторых базовых упражнений на мостик.Как только вы освоите эти базовые упражнения, пришло время повышать уровень.Начнем с простого и легкого в освоении вращения плеч назад.Кто не может выполнить базовый перекат плеч назад?Как только вы к этому привыкнете, вам нужно будет перейти к вариациям более высокого порядка.—Используйте свои руки, чтобы выполнить перекат.К этому моменту ваш мозг, позвоночник и суставы адаптировались к перекатыванию, поэтому вы можете перейти к кикфлипу с мостика, начиная с положения мостика.
Когда удар ногой в мостик будет даваться вам легко, можно переходить к варианту обезьяньего флипа.—Это простое сальто с вращением, которое позволяет вам научиться и выполнять сальто назад окольным путем.Сальто обезьяны разделено на несколько этапов, и к последнему этапу вы готовы к прыжку назад.Задняя пружина требует, чтобы вы подпрыгнули и перевернулись, положив руки на землю.Потратив некоторое время на отработку прыжков назад, вы можете перейти к некоторым переходным упражнениям и, в конечном итоге, перейти к сальто назад.
Как и во всем, что кажется невозможным, ключом к успешному обучению сальто назад является практика шаг за шагом.Имейте в виду, что это не означает, что вам нужно просто опробовать каждую фазу, а затем, если сможете, перейти к следующей фазе.—Это приведет только к неудаче.Суть этого подхода к прокачке — научиться любить движение каждого этапа, освоить его и извлечь из него всю ценность.Если вы повышаете уровень по пути и не имеете хорошего понимания этих движений, то вы на самом деле не прогрессируете.Лучшие тренеры найдут время, чтобы хорошо выполнить все эти движения.
Выключите свет!
Удивительно, как мало людей, которые тренируются, когда-либо пытались использовать присущую им взрывную силу и практическую скорость.В реальном мире эти качества являются основой атлетизма и живучести!Тем не менее, люди по-прежнему полагаются на медленные и старомодные методы или скучные кардиотренажеры для тренировок.
Эта трагическая слепота не имеет ничего общего с телом, а связана исключительно с отношением и психологией.Сколько лифтеров уклоняются от чего-то столь удивительного, как сальто назад, просто потому, что, по их мнению, это невозможно сделать?Слишком многие тренеры думают“некоторые люди”Гимнастами рождаются и только они могут научиться—Для обычных людей это действие находится за пределами безопасного диапазона.некоторые люди думают“Слишком старый”“Слишком слабый”“Слишком тяжелый”Или что-то такое, чтобы взрывным движениям нельзя было научиться.Я разговаривал со многими из этих людей.Они не знают своего тела, не знают, что на самом деле способны совершать невероятные взрывные подвиги, и не знают, что смогут это сделать, если правильно планируют и тренируются в соответствии с пятью принципами, упомянутыми в этой главе.Как только эти сомневающиеся в себе тренеры увидят и начнут понимать процессы обновления, описанные далее в этой книге, что-то внутри них прояснится.“Пробуждение”……Они поймут, что также могут выполнять впечатляющие взрывные движения элитного уровня, описанные в книге.