[Данг Дангванг подлинная книга] Фитнес Примечание: как стать человеком с фигурой, мужчиной и женщиной, мужским и женским руководством по вхожу
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
Дядя GUI, используйте простые слова, чтобы открыть для вас реальный мир пригодности
Если вы фитнес -Xiaobai, вы хотите вписаться, но не знаете, как начать
Пробовала все способы похудения*, но никаких изменений по-прежнему нет.
Тем, кто хочет иметь мускулистые линии, но не завидует преувеличениям.“ большой блок”
Так что эта интересная, материальная, бессмысленная «фитнес -заметка» может вам помочь
Начните с нуля, чтобы избежать тех ям, которые легко попасть в фитнес.
Научитесь научно работать, понимать и контролировать свое тело и жизнь
Стать человеком с фигурой
В будущем встретитесь с лучшим
Полноцветная печать, 327 реальных фотографий тренировок Shugui, 10 планов тренировок, вводное руководство, которого заслуживает каждый новичок в фитнесе!
Популярный фитнес-инструктор на Weibo и основательница бренда Evenso @Mai Dashi
Эйс, владелец небольшого тренажерного зала с железом, популярный среди более чем 400 000 фанатов.
Амбассадор мобильного сообщества Lululemon, женский фитнес-эксперт NASM @雪婷雪RON
Dai Jiansong, основатель Huiyou Feethre -Free, Dai Jiansong, эксперт по спортивной науке и спортивной реабилитации
Guo Ruoxi, основатель йоги Paradise, Wei Mi Supermodel, Pu xiaowen Private Toach йога
Cao Yan, председатель Baoli Hao Fitness China
Ван Сюн, основатель и лицо, отвечающее за спортивное обучение государственного спортивного центра государственного спорта.
Энтузиастическая рекомендация
Когда вы начнете в форме
Вы будете благодарить вас снова и снова, чтобы попробовать еще раз
Спасибо за горячую кровь, когда вы потеете
Спасибо за настойчивость, когда вы преодолеете болезненность
Они дадут вам знать
Так что вы можете прорваться
Так что вы можете быть лучше
Так что ты можешь зайти так далеко
Введение в контент
«Фитнес -примечание: как быть человеком с телом» - это руководящие принципы для вступления в форму фитнеса для новичков автором популярной популярной фитнеса.Столкнувшись с большим количеством информации о фитнесе в Интернете, чувствуете ли вы смущенным, если вы просто начнете свою физическую форму?——“ xiaobai”Я долго тренировался, почему я не могу похудеть?“”Может ли растяжение быть тоньше?…&...Эта книга дает ответы на эти вопросы, которые часто сбивают с толку новичков.Кроме того, в «Фитнес-заметках: как стать человеком с хорошей фигурой» также представлены тренировочные движения для различных частей тела, подходящие для новичков, а также растяжка, потеря жира, наращивание мышечной массы и другие планы тренировок, подходящие для дома, спортзала и офиса. Он также подробно объясняет ежедневные стратегии питания и учит, как организовать трехразовое здоровое питание в соответствии с вашими собственными потребностями в калориях.
В то время дядя Гий, автор, который только что вошел в спортзал, наступил на многое“ lei”, много потерял“ яма”.Он записал все это и поделился им с вами.Я надеюсь, что вы можете взять меньше обхода.
Об авторе
Шу Гуй, автор книги Keep по контракту и специалист по фитнесу.
WeChat Public Account“Заметки Шу Гуя о фитнесе”
Окончил всемирно известный Университет Шеффилда со степенью магистра, 4 года опыта обучения в Великобритании и 3 года опыта написания научных статей о фитнесе.
Материнская концепция фитнес -концепций, которые действительно понимают потребности простых людей в круге,
Настаивайте в том, чтобы делать простую науку о знаниях и использовать текстовые статьи о фитнесе, которые каждый может понять.
В общей сложности было создано почти миллион слов. Десятки статей были повернуты на WeChat Weibo и других платформах. Общий объем чтения достиг 10 миллионов.
Каталог
【Предисловие】Фитнес может стать лучшим подарком для себя
Глава 1 Прежде чем лепить свое тело, нужно еще много чего знать
1. Почему вы не можете похудеть 2
2. Как судить свой жир и тонкий в зависимости от жира в организме 5
В -третьих, люди разных типов телосложения должны сосредоточиться на том, какие части тренировок 8
4. Что мне делать, если я получил травму во время тренировки и как эффективно избежать повреждения упражнений 11
5. Уточните свои цели, хороший менталитет помогает вам добиться успеха 14
[Примечание] Как выбрать правильное частное образование 18
Глава 2 Тренировочные действия, которые вам нужно освоить
Один, сделай больше&Ldquo; составное действие”Вместо“ изолированное действие” 24
Во -вторых, основание постоянного прогресса—— составное действие 26
3. Узнайте больше о коже*—— вспомогательное действие 49
Глава 3 Выберите план обучения, который вам подходит
1. ГМ теплый план 110
2. План увеличения мышц мужского новичка 111
3. План увеличения мышц мужского пола 115
В -четвертых, мужской план потери жира 119
5. План обучения на дому мужского пола 122
6. Женский план по снижению жира и тренировке бедра 125
7. Женский план формирования гантелей 128
8. План исследователей после обучения 131
Девять, обычно используемый метод релаксации офиса 132
10. План обучения женского грушевого типа и яблока 133
[Примечание] Как разработать программу HIIT, которая вам подходит 134
Глава 4 Как есть его, чтобы сделать фитнес -эффект более эффективным
1. Как рассчитать ваши физические потребности 140
2. Как организовать свои собственные рецепты, если вы хотите похудеть 143
В -третьих, продолжайте есть без жира, что мне делать 145
В -четвертых, простые методы расположения рецептов 148
[Примечания] Что такое пищевые добавки, как их выбирать и как их есть169
Глава 5 Общие вопросы о фитнесе
1. Диета 176
1Я хочу похудеть.
2Может ли пить чай может похудеть 176
3Полезно ли впитать лимонад при потере веса 177?
4Веб -“ не ешьте основную пищу”&Ldquo; Копенгаген”“Ешьте*, чтобы похудеть”
В конце концов, ненадежный 177
5Могу ли я похудеть, если я съел меньше еды?
6Эффект липидного уменьшения жира на пустой желудок лучше 178
7пей сок&Ldquo; детоксикация&Rdquo; надежный 178
8Я хочу похудеть, но я голоден перед сном.
9Хорошо ли для похудения, если вы не завтракаете 179
2. Обучение Глава 180
1Когда тренируюсь на плече, я всегда чувствую, что моя шея болит, стрелковые руки и плечи
Это не особенно очевидно, как решить 180
2Фитнес не практикует ноги, рано или поздно…… 180
3Можете ли вы использовать поддержку таблеток для увеличения мышц 181
4Основная тренировка - мышцы живота 182?
5Должен ли я заниматься во время обучения&Ldquo; чувство насоса” 182
6Ваша талия повредит вашей талии, когда ваша талия доливается, когда вы жим по летней скамье? 183
7Жирная частота сердечных сокращений -трубка, независимо от использования 183
8Может ли растяжение после бега?
9Как установить время отдыха между группой во время обучения 184
10Каждый раз, когда я делаю толкать -up/sads/side ровно, суставы будут
“ papa&Rdquo; Земля, есть ли проблемы? 185
【Примечания】Как решить проблему переедания при похудении186
[PostScript] пусть Fit Fitness интегрируется в вашу жизнь, смените
СМИ обзор
Это менталитет лени и быстроты. Эта книга упрощает сложные знания о фитнесе и помогает вам еще раз взглянуть на распространенные фитнес-проблемы.Методы обучения, представленные в книге, просты в использовании и позволяют вам постоянно прогрессировать, обновляя свои знания.
Популярный фитнес-инструктор с 400 000 поклонников на Weibo и Zhihu, основатель бренда EVENSO—&мдаш;Май Дашу
Это простая и интересная вводная книга в фитнес. Возможно, во время прочтения вам захочется принять меры и сделать отсюда первый шаг к фитнесу.
Посол мобильного сообщества Lululemon, эксперт по женскому фитнесу NASM—&мдаш;Сюэ тает
Эта книга представляет собой обобщение практического опыта автора Шугуя, который начинал как новичок и постепенно превратился в эксперта в области фитнеса.Для бодибилдеров самое ценное — это самоотверженное профессиональное обучение, независимое мышление и исследования.В этой книге подробно рассматриваются распространенные заблуждения о фитнесе, упражнениях, составлении плана и питательном питании, а также объясняются некоторые распространенные проблемы для новичков. Подходит для всех новичков фитнеса и любителей фитнеса с определенным опытом.Реализация мечты стать спортивной державой требует одновременного развития массового фитнеса и соревновательного спорта. Фитнес станет более популярной социальной привычкой.Сложность человеческого тела далеко превосходит наше воображение, но функция биологической обратной связи человеческого тела чрезвычайно мощна, и каждый может иметь лучшую фигуру.Хотя фитнес — это справедливо для всех, эффективность фитнеса различна. Я надеюсь, что каждый сможет узнать больше о своем теле с помощью этой книги и постепенно двигаться к успеху посредством обучения и практики.
Начальник Центра физической подготовки сборных команд Учебного бюро Главного управления государственного спорта—&мдаш;Ван Сюн
“Фитнес должен быть лучшим подарком для себя”, я считаю, что это предложение, с которым согласны все люди с фитнес-привычками. Сегодня все больше и больше людей интересуются фитнесом.“Что практиковать?”Это больше не проблема,“Как практиковать&рдкво; это ключевая тема. Я верю, что непринужденный и интересный рассказ Шуги в этой книге может помочь большему количеству людей передвигаться безопасно и эффективно.
Председатель Baolihao Fitness, одного из десяти лучших фитнес-деятелей «Здорового Китая» в 2017 году.—&мдаш;Цао Ян
Читая эту книгу, я почувствовала, как меня обдувает свежий ветер, как будто я нахожусь не в спортзале, наполненном запахом пота, а на пляже, демонстрируя свою сексуальную фигуру. Шугуй использует способ, который звучит понятнее и проще, чтобы повысить ваш интерес к первому шагу к фитнесу!Но в то же время он использует свою строгость и искренность, чтобы сделать ваш фитнес-путешествие легким и бесплатным!Сделайте здоровые физические упражнения привычкой, и Шугуй каждую минуту расскажет вам, как легко худеть.
Персональный тренер по йоге, супермодель Victoria's Secret, известный фитнес-блогер на Weibo, основательница Yoga Paradise.—&мдаш;Го Жоси
Шугуй — один из немногих пропагандистов фитнес-концепций в отрасли, который действительно понимает потребности обычных людей. Я считаю, что этот фитнес-блокнот позволит вам взглянуть на фитнес с новой точки зрения, научиться тренироваться с научной точки зрения и, в конечном итоге, добиться огромных изменений.
Владелец Xiaotieguan, популярный среди 400 000 поклонников WeChat.——Ace
Фитнес становится все более необходимым для каждого.У фитнеса, кажется, нет порога и участвовать можно в любое время, но внутри“ дверной проем”Если их слишком много, вас могут обмануть.В этой книге очень четко и подробно объясняется все, от теории до метода. Что еще более важно, содержание является научным и не вводит в заблуждение. Сегодня, когда книг по фитнесу так много, сделать это очень ценно.
Директор Экспериментального центра физической реабилитации Нанкинского института физического воспитания, доктор философии, преподаватель магистратуры, соучредитель Huipaowuyou—&мдаш;Дай Цзяньсун
Если вы новичок в фитнесе и планируете заняться фитнесом после прочтения этой книги, то вам действительно повезло.Сейчас Интернет переполнен большим количеством фитнес-информации, и очень важно различать то, что действительно полезно для вас. Это часто бывает очень сложно для новичков, не обладающих большими знаниями в области фитнеса.Эта книга дает хорошее начало. Я верю, что прочитав ее, вы сможете лучше понять свое тело и избежать окольных путей.
Чжиху большой V, доктор Динсян—&мдаш;Тянь Цзишун