План силовой тренировки: используйте план, чтобы повысить производительность силы и движения с помощью плана
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
3 -е издание предыдущие высказывания
Каждая редакция программы силовой тренировки призвана лучше иллюстрировать ее содержание.Десять лет назад, когда я отправил рукопись своей книги в журнал Strength and Conditioning, идея о том, что начинающим, средним и продвинутым лифтерам нужны разные тренировочные программы, считалась ересью.В то время эта книга была отвергнута двумя независимыми обзорными группами, поскольку они настаивали на том, что обучение волнообразной периодизации подходит для каждого тренера, а я подумал, что обучение волнообразной периодизации не подходит для начинающих тренеров, поэтому меня уволили.“Полное непонимание принципов организации науки.”шляпа. С тех пор наука о тренировке добилась некоторых новых успехов.Я искренне надеюсь, что это новое издание «Программы силовых тренировок» лучше иллюстрирует идею о том, что человеческая сила движется по той же траектории, что и другие вещи, которые приближаются к своим пределам.Книга была продана тиражом более 100 000 экземпляров и помогла многим силовым тренерам стать сильнее.Это вторая по распространенности книга по силовым тренировкам после «Основ силовой тренировки».
Первые два издания этой книги были призваны предоставить читателям схему разработки собственных программ обучения.——То есть стимулировать—восстанавливаться—Применение основных принципов, таких как адаптация.Первоначальная цель этой книги заключалась в том, чтобы предоставить тренерам всех уровней шаблон для обновления своих планов тренировок по мере их прогресса в ответ на стимуляцию, но оказалось, что читателям нужны подробности.——Более конкретные примеры программ тренировок для разных спортсменов.Тогда эта книга вас удовлетворит.
Стеф•Стеф Брэдфорд, доктор философии, является автором обновления этой книги.По сравнению с ее вкладом в эту книгу мой вклад ничтожен.
Конкретные планы тренировок, добавленные в эту книгу, были разработаны Энди•Написано Энди Бейкером, лучшим человеком, которого я знаю (включая меня) в этом вопросе.Когда мы решили расширить книгу, он был моим очевидным выбором.Он чувствует цифры и реальный прогресс, и эти подробные планы тренировок ему как дети.Если у вас есть возможность, вы должны попросить его помочь вам тренироваться.
Мэтт•Мэтт Рейнольдс — мой второй выбор. Он также является талантливым мастером обучающих программ.У Мэтта плотный график, но он все же нашел время, чтобы предоставить нам план повышения квалификации из главы 8 этой книги.
Иордания•Джордан Фейгенбаум, доктор медицинских наук и Джонатан•Джонатон Салливан, доктор медицинских наук, просмотрел для нас части рукописи.Джордан предоставил много ценных предложений по повышению точности изложения первых пяти глав этой книги, а Джонатан обладает глубоким пониманием и опытом нюансов и сложностей человеческого взаимодействия.Когда мой мозг на исходе, я часто обращаюсь за помощью к этим двум друзьям.
За последние 4 года мы приобрели большой опыт благодаря нескольким ключевым сотрудникам нашей программы семинаров. спасибо, Том•Том Кампителли, Майкл•Майкл Вольф, Стив•Стив Хилл, Джордан•Фейгенбаум, Мэтт•Рейнольдс, Пол•Пол Хорн и несколько других коллег работают вместе, чтобы создать лучшую рабочую среду.В течение этого периода мы продолжали учиться и вдохновлять друг друга.Без них не было бы новых изданий книг.
Как всегда, Мэри•Мэри Коновер отказалась от всего, что делала, чтобы написать для нас указатель, сделав эту книгу еще лучше.
В то же время я также хотел бы поблагодарить всех читателей и участников форума.Ваши ценные отзывы способствовали развитию этой книги.
——Риппето
Написано в Уичито-Фолс, штат Техас, ноябрь 2013 г.
Если вы человек, который серьезно относится к обучению, то вам нужно составить подходящий и научный план обучения.Эта книга предоставляет вам все, что необходимо для программ обучения, приготовленных на специальностях.
Каталог
1 Введение 1
Силовая тренировка 3
Теоретический метод 6
Есть вопрос?9
2 адаптируемость 13
Как правило, адаптироваться к синдрому 13
Интерпретация переживания 18
Факторы, влияющие на восстановление 22
Интенсивность тренировок и тренировочный том 28
3 Сила: Основа спортивного выражения 33
Основная концепция 33
Специализация обучения 39
4 адаптироваться к физиологии 45
Сокращение мышц: основы движения 45
Энергетический метаболизм: энергия для мышц 48
Состояние адаптации мышц в результате тренировки 49
нерв—Интеграция мышц: стимуляция движения мышц 51
Гормон: СМИ для физиологической адаптации 53
Сердечно -сосудистые меры предосторожности 56
Потенциал тела 58
Если вы не продвинетесь, вы отступите: остановите тренировку 60
5 Фонд обучения 63
Повторное количество раз 63
Количество группы 65
Отдых между группами 66
Частота обучения 67
Выбор действия 67
Вариант действия 69
Замена 73
Скорость действия 74
Теплый -П 75
Растяжение 76
Тренировочный журнал 77
6 Первичная тренировка 79
Основа разработчика первичных программ обучения 81
Основные переменные тренировочного плана 83
Power Training Basic Model 88
Advanced Junior Trainer 92
Создание плана первичного обучения для специальных групп
7 Промежуточное обучение 105
Основные принципы 107
Закон о обучении Дежи 115
Модель обучения сегментации 148
Звездная модель 160
8 продвинутых тренировок 179
История периодической подготовки 179
Введение в программу продвинутого обучения 180
Пирамида модель 184
Поручить одну модель 201
9 Специальная толпа 219
Женщина 219
Дети и дети 225
Средний и пожилой тренер 227
Восстановите тренера после восстановления 237
Держатель 241
К Xie 243
отметка•Рибито окончил Государственный университет Среднего Запада в США в 1983 году.Он является автором книги «Начальная сила, среднее значение».’Мистер Гравитация), «Достаточно сильно?»(Достаточно сильный?) и автор этой книги.Он присоединился к фитнес-индустрии в 1978 году и стал владельцем спортивного клуба Уичито-Фолс в 1984 году.Он был одним из первых тренеров, сертифицированных Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки в 1985 году, и первым, кто отказался от своего сертификата.Будучи конкурентоспособным пауэрлифтером в течение 10 лет, Рибито тренировал лифтеров и легкоатлетов, а также тысячи других людей, заинтересованных в улучшении силы и производительности.В течение многих лет он организовывал семинары по всей территории Соединенных Штатов, обсуждая свои методы тренировок со штангой.Энди•Энди Бейкер окончил Американский военный университет по специальности физические упражнения и медицинские науки и вступил в Корпус морской пехоты США в 2003 году.В 2007 году он основал Kingwood Strength and Conditioning в Хьюстоне, чтобы предоставлять рекомендации по тренировкам со штангой для спортсменов и широкой публики, а также консультировать по программам для конкурентоспособных спортсменов.Энди не только профессиональный тренер с более чем 18-летним опытом, но и конкурентоспособный пауэрлифтер, обладающий высшими отраслевыми наградами, признанными Национальной ассоциацией силовой и физической подготовки и Американской ассоциацией тяжелой атлетики.