Руководство по обучению для повышения гибкости совместной гибкости и поддержания физической осанки и предотвращения ущерба у офисных работников, растягивающих спортивные книги, осанка, осанка, позы, плечи, плечи, талия и профилактика боли в ногах.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
C3
Название: Улучшение учебного руководства по гибкости суставов и поддержания физической осанки и предотвращения повреждений
Цена: 59,80 юаней.
Название издательства: People's Post и Telecommunications Publishing House
Время публикации: февраль 2018 года
Автор: Аракава Южи
Переводчик: Лю Цзе
Книга: 16
ISBN: 9787115467300
«Руководство по обучению по повышению гибкости суставов: поддержание обучения и профилактики тела и профилактики» сначала объясняет принцип методов упражнений, которые сочетают в себе силовые тренировки и растягивающие движения по эффективному улучшению активности суставов и повышению гибкости тела.Затем «повышение гибкости сустава: руководящие принципы обучения для поддержания терминов и предотвращения травм» принимает форму демонстрационной диаграммы реальной жизни и роль программ обучения мышцам в различных частях, таких как плечи, шеи, живот, бедра, верхние конечности и были объяснены шаги нижних конечностей, точки действия, общие ошибки, обучение адаптации и другое содержимое, и на основе этого было 16 программ обучения для различных спортивных специальных предприятий и различных уровней практиков.Независимо от того, является ли это долгоседающим офисным работником или спортивным энтузиастом, который надеется лучше участвовать в спорте, вы можете достичь «повышения гибкости суставов: поддержание руководящих принципов обучения для терминов тела и профилактики» и последствия предотвращения повреждения.
Основная мышца всего тела 8
Метод чтения этой книги 10
Предисловие 12
Защитная силовая тренировка делает тело гибким
Силовая тренировка - это хорошее движение растяжения 14
Каково состояние жесткости тела 16
Улучшить статическое движение гибкости растяжения 18
Мышечные центробежные упражнения делают тело гибким 20
Почему гибкость улучшается за счет силовых тренировок 22
проходить“&Преимущества растяжения мышц в rdquo; 24
*1 главы силовых тренировок и растягивающего движения оказывают дополнительный эффект
Рабочий механизм растягивающего движения 28
Эффективность растягивающего движения 30
Рабочий механизм силовых тренировок 32
Сокращение мышц и центробежная усадка 34
Эффективные силовые тренировки 36
Каковы общие навыки растягивания движения и силовых тренировок 38
Навыки растягивания упражнения 42
Основы повышения гибкости с силовыми тренировками 44
“&Rdquo; 48
*2 главы силовых тренировок+упражнения на растяжение сухое тело
Силовая тренировка мышц вокруг позвоночника 52
Растягивающее движение мышц вокруг позвоночника 54
Силовая тренировка мышц живота 56
Растягивающее движение мышц живота 58
Силовая тренировка боковых сгибающих мышц на боковой животе 60
Растягивающее движение боковой сгибаемой мышцы на боковой животе 62
Силовая тренировка костян 64
Движение растяжения мышцы вращения на боковой животе 66
Силовая тренировка мышц вокруг грудной клетки 68
Растягивающее движение мышц вокруг грудного 70
Силовая тренировка мышц шеи 72
Вкус мышц шеи 74
Глава 3 Тренировка силовой работы+растяжение спортивного участка
Тренировки глубоких мышц (передняя сторона) 78
Движение на глубокие мышцы (передняя сторона) 80
Силовая тренировка для мышечных бедер (нижние) мышцы 82
Растягивающее движение тазобедренной (нижней) мышц 84
Тренировка мышечной силы в бедре (верхняя часть к средней) мышца 1 86
Тренировка мышечной силы в бедрах (верхняя часть к средней) мышца 2 88
Растягивающее движение мышц бедра (верхняя часть к середине) 90
Силовая тренировка боковых мышц бедра 92
Растягивающее движение боковых мышц бедра 94
Силовая тренировка внутренних мышц бедра 96
Растяжение движения мышц внутреннего бедра 1 98
Растягивающее движение внутренних мышц бедра 2 100
Силовая тренировка экстраординарных суставов совместных суставов 102
Движение растягивающегося движения внешнего вращения группы мышц 104
Силовая тренировка мышечной группы в суставах 106
Движение растягивающегося мышц -мышечной группы в суставах 108
Глава 4 Тренировка силовой работы+растяжение спортивного колена и лодыжки
Силовая тренировка мышц перед бедром 112
Движение растягивания перед бедром 114
Силовая тренировка мышц за бедром 116
Растягивающее движение мышц за бедром 118
Силовая тренировка Филиппин мышцы 120
Растяжение движения мышц (верхняя часть) мышца 122
Растягивающее движение филиппинской (нижней части) мышцы 124
Силовая тренировка мышц вокруг голени 126
Движение растяжения мышц вокруг голени 128
Движение растягивающейся группы мышц 130
Глава 5 Тренировки силовой подготовки+растягивающее спортивное плечо
Силовая тренировка мышц грудной клетки 134
Упражнения на растяжение мышц грудной клетки 136
Задняя (сторона) мышечная силовая тренировка 138
Движение растяжения спины (боковая) мышца 140
Задняя (центральная) тренировка мышечной силы 142
Растяжение движения мышц на спине (средняя) мышца 144
Силовая тренировка шеи (корень) мышцы 146
Вкус шеи (корень) мышцы 148
Силовая тренировка мышц в плече (передняя) мышца 150
Вкус плеча (передняя) мышца 152
Силовая тренировка мышц в плече (середина) 154
Силовая тренировка плеча (спина) мышцы 156
Растягивающее движение мышц плеча (середина к спине) 158
Плечо (спереди) глубокая мышечная силовая тренировка 160
Плечо (спереди) 161
Плечо (спина) глубокие мышечные силовые тренировки 162
Плечо (спина) растягивающее движение глубоких мышц 163
Глава 6 Тренировки силовой работы+растяжение спортивного локтя и ручного сустава
Большая рука (спереди) тренировки мышечной силы 166
Большая рука (спереди) мышечное растягивающее движение 168
Большие руки (спина) тренировки мышечной силы 170
Большая рука (спина) движения растяжения мышц 172
Переодевая рука (спереди) тренировки мышечной силы 174
Растягивающее движение мышц предплечья (передняя) 176
Переодевая рука (спина) тренировки мышечной силы 178
Растягивающее движение мышц предплечья (спина) 180
Глава 7 План обучения для разных целей
Список различных планов обучения Таблица 184
План ① растягивание спортивного всего тела 186
План ② Power Training+упражнения на растяжение 187
План ③ Силовая тренировка+растяжение спортивного сухого тела 188
План ④ силовые тренировки+растягивающее движение нижней части тела 189
План ⑤ Power Training+растягивающие спортивные плечи и лопатки 190
Столбец
Высушенные упражнения и активность позвоночника 76
Glores и Hip Mastololes и однопользованные проекты 110
Метод растяжения двойного соединения 132
Тренировки Rhame, которая не подходит для мышечной центробежной усадки 164
Используйте долгосрочные эффекты повышения гибкости для расширения совместной активности 182