Бесплатная доставка Точная растяжка +растягивание тренировочная карта.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
| Точная растяжка, целевые упражнения для облегчения боли и предотвращения травм, всего две книги | ||
 | Ценообразование | 97.00 |
| Издатель | Люди после прессы | |
| Издание | 1 | |
| Опубликованная дата | Июнь 2016 года | |
| формат | 128 | |
| автор | | |
| Украсить | Оплата в мягкой обложке | |
| Количество страниц | 135 | |
| Число слов | 0 | |
| Кодирование ISBN | 9787115421326 | |
| масса | 950 | |
«Цветовая карта растяжения» - это полное руководство по визуализации тренировок на растяжение, которое включает в себя 100 тренировочных движений, связанных с шеей, спиной, животом и талией, плечами, плечами и предплечьями, руками и запястьями.Он отображается в виде икон для каждого обучения и вводил физические части, начальные позы, учебные точки, меры предосторожности, людей, которые нацелены на различные технические уровни ключевого времени и продолжительности упражнений и т. Д.Последняя часть ZUI «Цвета тренировок растяжения» также представила схему комбинированной тренировки растяжения, проводимой болезнями различных частей тела.Используя метод, введенный в этой книге, вы можете провести эффективное обучение в семье, офисах и других местах без специального оборудования.
| |
| |
Как использовать эту книгу
Карта распределения мышц человека
Плоскость движения
Что такое упражнения на растяжение
Преимущества и методы растяжения
Основной принцип растяжения
■ растяжение верхней части тела и шеи
Шея растяжения
Трапези
1 сгибание на стороне шеи
2 Помогите сгибанию на стороне шеи
Лопатка
Изгибая и вращающаяся 3 шеи
Диагональная мышца
4 вращение и растяжение шеи
Грудь
5 шеи растягивается и поднимите подбородок
Тяжесть
6 Помогите шею согнуть
Задняя площадь растягивается
Передняя салатомия
7 поднял руки на голову
8 установлено перед плечом
Латри
9 Поза Мухаммеда
10 крестов
11 согнуть руки на руки
12 Потяните в фиксированную точку
Полуспинальная мышца
13 Помогите верхнюю часть тела согнуть
Длинные трапеции
14 разгибание руки
15 Держите верхнюю часть тела
16 держа ноги
Натяжение живота и талии
Брюшная прямая кишка
17 лежа на отрезке позвоночника
18 на коленях на талии растягивается
19 Условия кобры змеи
Наклонная мышца
20 вращения растяжения
21 предплечья поднятая голова
22 Сгибание верхней части тела
Поясничная мышца
23 на коленях на грудь растягивается
24 перекрестные ноги
25 согнуть колени
26 Сидя верхняя часть тела изогнута
27 Приседание верхней части тела согнута
28 Расширение сидения рук
■ Притяжение верхних конечностей, плеч и сундуков
Плечо растяжение
Дельтоид
29 рука спереди и задней тяги
30 точек якоря после тяги
31 Передняя рука оттягивается назад
32 сидячие фронта
Пекторалис
33 Двусторонняя поддерживающая верхняя стена верхняя часть тела изогнута
34 односторонняя поддержка стен
35 Поддержка локтя локтя
36 растяжение задней руки
37 рук держат голову
Вращение мышцы
38 Сидя рука на грудь
39 локоть вытяните вперед
40 Crank Stretch
ПРЕДПРЕМЕНТ
Бицепс
41 Обратная односторонняя поддержка
42 Твист -стена
43 подтягиваться
Трицепс
44 Найдите стену спереди, чтобы поддержать локоть
45 Back Hook
46 локоть тянет назад
Habbings в плечевой кости
47 запястья тянуть и растягиваться
48 Двусторонняя обратная поддержка
Группа мышц Оскара
49 изгибая запястье
50 двусторонняя поддержка задних
Рука и запястье растяжение
Удлинение запястья и пальца и сгибание
51 WIR и пальцы сгибались
52 Помогите на запястье растяжение
53 растяжение пальца
54 Кривизна большого пальца
55 Diamond Posture
56 ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
■ Растяжение нижних конечностей
Бедро
Внутренний документ
57 станций растягивают ноги
58 растяжение ноги с толчком
59 встаньте и поднимите ноги
60 двусторонняя поза сумо
61 колено и предплечье поддерживает назад
62 осанка бабочки
63 Сидя V -образная растяжка
64 лживый v -образный растяжение
Внешняя группа мышц
65 сгибание с перекрестным сгибанием
66 Односторонняя поддержка.
Поясничная мышца
67 односторонний шаг
68 Рыцарь Гид
69 колен, растягивая противоположную ногу
70 колено сгибается напротив стороны -на притяжение
Ягодичная мышца
71 односторонние перекрестные ноги
72 曲 7 7 7 коленного сустава и бедра
Груша
73 коленного сустава
74 Перекрестные ноги с фиксированной точкой
75 Сидящая перекрестная нога
76 push -up cross
Натягивать ноги и ноги
Четырехглавая мышца
После 77 станций поддержите свои ноги
78 Рыцарь Позит, чтобы поддержать ваши ноги
79 Двусторонние колени
80 растяжение вперед
81 боковая растяжка
Бицепс
82 стоять на одной ноге вперед
83 стоять и поднимите ноги
84 коленных сустава
85 двусторонняя перевернутая V -форма
86 Двустороннее сидение
87 лежа на ногах
Гаунтер
88 Стенж сгибания на стенах
89 шага назад сгибание
90 сидячий сцепление
Fisheyle Muscle
91 Поддержка
92 Двусторонний шаг
93 Сидя руки тянет
94 Двусторонние конечности земля
Передняя голень
95 Двусторонняя поддержка поддержки
Остаться за 96 футов
Малоберцовая мышца
97 сидячий
Фитиль
98 Двусторонние колени
99 сидячий
100 ногтя
■ Руководство по растяжению боли
Боль в шее
боль в спине
Боль в талии
Боль в плече
Боль в локте
Боль вручную
Таз и боль в бедре
Глюр мышечная боль
Боль в коленном суставе
Боль в ноге
Боль лодыжки
Боль в ногах
.............