Запуск Библии (2 -е издание) Второе издание Герберта Сидивани управляемого гида управляет Учебник по бегу и управлению книгами аэробные спортивные беговые книги
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Запуск Библии (2 -е издание)
(Самый продаваемый в Германии в течение 15 лет, китайская версия была продана тиражом 100 000 экземпляров, и тренер-чемпион усердно работал над ее созданием в течение 10 лет. Это авторитетное руководство, которое улучшает вашу беговую силу во всех аспектах и будет сопровождать вас всю жизнь. Исполнительный редактор Sina Running Чэнь Юаньдин искренне рекомендует)
Эта книга пользуется спросом уже более десяти лет с момента ее публикации в Германии в 2004 году и прочно занимает первое место в списке самых продаваемых книг о спорте на Amazon.com.Тщательно написанная тренером-чемпионом, она принесла пользу миллионам читателей в Европе благодаря своей превосходной науке, систематизации и практичности, и бесчисленное количество любителей бега считают ее классикой.Я верю, что под руководством этой книги вы сможете достичь своих целей и превзойти себя.
Эта книга содержит глубокие физиологические знания, подробное описание техники бега, еженедельные планы тренировок, разумные рекомендации по питанию и меры по предотвращению травм, которые помогут читателям улучшить скорость, выносливость, гибкость и силу во всех аспектах.
Люди рождены бегунами, пусть эта книга сопровождает вас всю жизнь!
Герберт·Стефани, известная немецкая бегунья на длинные дистанции и тренер, 16 раз выигрывала немецкий марафон и многие другие соревнования по бегу на длинные дистанции, а в 1986 году выиграла Европейский марафон.В 2003 году Стефани, которой было более 50 лет, участвовала в немецком забеге на 10 километров на длинные дистанции и побила рекорд забега.Будучи старшим тренером, он также подготовил в Германии многих выдающихся бегунов и чемпионов мира.Глава 1 История бега
Бег в древние времена
Бег
Африканское бегущее чудо
Исследуйте корень бегущего чуда Кении
Глава 2 Цель запуска
Действие для здоровья
Упражнения на выносливость - это здоровый способ тренировки
Бежать за телом, духом и душой
Фактор риска сердечно -сосудистых заболеваний
Влияние умеренного бега на тело
Люди любого возраста могут бежать
Перед началом изучения
Интервью Йошка·Рыбак——Избавился от инфаркта миокарда
Глава 3 Оборудование
Беговая обувь
Функциональная спортивная одежда
Другое оборудование
Запустить журнал
Глава 4 Спортивная биология
Кровообращение, адаптация сердца и легких
Адаптация мышечной ткани
Энергетический запас
Получить энергию по нескольким каналам
Основа физической адаптации
Регенерация
Расширение обучения
ГЛАВА 5 ТРУНАЯ ОБУЧЕНИЯ
Запланированное использование физических резервов
Упражнение
Системное обучение
Тренировки в соответствии с физическим ощущением
Обучение в соответствии с контролем частоты сердечных сокращений
Обучение через контроль теста на физическую подготовку
Продолжительный тип обучения
Стандартизированное управление дистанцией и скоростью бега
Глава 6 пробегает
Процесс - цель
Работа правильно
Бег и ходьба не противоположны
Правильный метод работы первичной стадии
Начало работы в течение 30 минут
План обучения для тех, кто управляет дверью
От бега до бегунов с хорошими физическими состояниями
Кобл бежит
Глава 7 бега
Конкуренция - это цель
Лучшие результаты
Бегуны с хорошими физическими состояниями для бегунов -любителей
половина марафона
Программа обучения полумарафона
25 километров
Глава 8 Марафон
Легенда марафона
Марафонский процветание
Марафонский тренировка проходит в течение всего года
Кенийец в Чертэк
Зимние тренировки марафонцев
Подготовьтесь к осеннему марафону
Обратный отсчет марафона
Большая гонка
Духовная сила марафона
Эссе Сандра·Валленхорст——победа и поражение
Успешный план обучения
Эссе Битва при Питтсбурге
Правильный план
Компонент плана обучения
Интерпретация плана обучения
Скорость - король
Эссе Терпение делает профессионала
ГЛАВА 9 OFF -HOARD RACE, горная гонка и экстремальные гонки
Крест -Кантри Гонка——Конкуренция, содержащая несколько элементов
Горная гонка——Призыв горного пика!
Высоко высокая тренировка——Подниматься на вершину или неудачу?
Экстремальная раса——Марафонская вершина
Глава 10 Дети, женщины и пожилые люди
Дети, подростка бега
Женский бег
Пожилые люди бегают
Интервью Разговор с чемпионом мира среди взрослых
Глава 11 теплые упражнения и метод работы
Избегайте расстройств баланса
Растягиваться, сила, расслабиться
Упражнения для растяжения
Силовая тренировка
Пополнить теплые упражнения
Оптимизировать методы работы
Навыки бега и координационные упражнения
Глава 12 Продолжайте бежать веселье
Перекрестное обучение
Тренировка на беговой дорожке——Зимняя альтернатива
Вы можете так хорошо провести зиму
Бег летом
Сочинение Бег в дождливый день
Эссе Пожалуйста, не подражайте, это действительно слишком жарко!
Эссе Птицы ненавидят бегунов
Бег и собака
Обновить и расслабиться
Избегайте травмы
Типичная травма спортсменов
Типичная боль бегунов
Глава 13 Поставка питания бегунов
Отсутствие избытка
Здоровая диета
углевод——Для мышц и нервной системы
Толстый——не только энергия
белок——строительные блоки тела
Витамин——Маленькое количество, большой эффект
Минералы и следовые элементы
Высокая плотность питательных веществ——Низкое содержание добавок
напитки——поддерживать водный баланс
Растительный химический——натуральная медицина
Энергия и пища бегунов
ГЛАВА 14 ПИТАЛИЧЕСКИ
Питания до игры
Сочинение «Бег натощак»——Надо делать с осторожностью
Диета в беге
Диета после бега
Пищевое дополнительное вещество