Подлинное место для самообеспечения.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
【Основная информация】
Название книги: Полная книга тренировок с собственным весом
Номер ISBN: 9787530483831.
Время публикации: 2016.9
Цена: 79,00 юань
【Выбор редактора】
Это более систематическая книга, чем существующая самоуверенная учебная книга на рынке.с&LDQUO&Rdquo;
[Рекомендуемый контент]
Эта книга представляет собой системную и подробную работу в полной книге в области безбористовой фитнеса.Книга включает в себя более 640 картин боевиков, которые вводят 168 групп действий. Эти действия включают в себя подготовку, такие как теплое, растяжение и 9 видов методов тренировок сил и физическая подготовка для мышц в разных частях. С таргельными планами тренировок, Графический и текст объясняет концепции, методы и эффективность гимнастики и физической подготовки в деталях.
【Об авторе】
Эшли Калим любила фитнес с детства и по этой причине присоединилась к Королевскому флоту. Он интегрировал свои ранние методы фитнеса с некоторыми физическими упражнениями в армии и добавил элементы тренировок по гимнастике, чтобы создать полный набор методов фитнеса гимнастики с разнообразными движениями, всесторонним охватом, богатым уровнем и регулируемыми трудностями.
【Оглавление】
Я профиль
1 Что такое гимнастика голой руки? Преимущества гимнастики с голой рук.
II питание, отдых и выздоровление
2 Столица питательной воды Принцип диеты. Рецепты 3 отдыха и восстановите травмы сна, чтобы защитить ваши сухожильные и связочные силы
III подготовка тела
4 теплый -up, гибкость и гибкая гибкость теплой гибкости гибкости верхней части тела упражнение на лопаточном лопаточном лопаточном лопатке, лопатка, одноразовая лопатка, верхняя часть лопатки, сверните вал оси из вала оси , роликовые рукава, растягивают грудь, растягивают плечо до отталкиваемого ядра. Ноги, чтобы сидеть вокруг альпинистского альпинизма альпинизма, поднимающегося по лебковой лягушке с гибкой мышц сгибания бедра, гибкость приседа, верхняя часть тела, вытягивающее упражнение, плечо, растягивая спину, растягивая грудь и растягивая предплечье и запястье, чтобы растянуть переднюю руку, а запястье растягивает 2 Область ядра растягивает позу для кошки, тянущая к боковой растяжке растяжения очков, растягивая змею, чтобы растянуть упражнение на растяжение нижней части тела, мышца веревки веревки растягивают к четырехглавую мышцу, растягивающую ногу, растягивающую бедро, растягивая теленку
IV упражнения
5 отжиманий начинают с отжиманий стандартные отжимания на расстоянии расстояния на расстоянии отжимания. Отжимания 6 подтягивающих подтягиваний и подтягиваний в начале гребных подтягиваний на спине находятся в противоположном направлении обратного действия. Статические схватывающие на вытягиваниях на широком расстоянии от подтягиваний находятся в верхней части шеи, подтягивающие в верхних подтягивающих подтягивании в верхних подтягиваемых подтягиваемых подтягиваемых подтягиваемых подключаемых подключаемых в верхних подтягиваемых подтягиваемых подключаемых подключаемых подключаемых подключаемых в верхних натяжениях находятся в верхних подтягивающих в верхних подтягивающих подтягиваемых подтягиваемых подтягиваемых подключаемых подключаемых подключаемых в верхних натяжениях. Подтягивание веревки/полотенца находятся в верхнем уровне подтягивания, находящиеся в верхнем уровне подтягивающих вверх, в верхнем уровне подтягиваний находятся в верхнем уровне подтягиваний, находящихся на верхнем уровне подтягивающих вверх, находятся на верхнем уровне подтягиваний на верхних уровнях подтягивания на верхних уровнях подтягивающих на высоких уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивании находятся вверх на верхних уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях, находящихся на подтягивающих уровнях на подтягивающих уровнях на подтягивающих. in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level of the pull-ups are in the upper level о том, как внедрение стойки на руках на стойке на руках на стену с перевернутыми стенами на стену, заканчивая стойку на руках на землю перевернутую стойку на стойке с подставкой для подставки для настенной стойки на стену.&град; push-ups 10 horizontal hanging Russian style stand up support forward leaning frog stand low-level group body flat back stand up single leg stand up fork leg stand up standard Russian style stand up push-up front horizontal hanging vertical pull-up front hanging flat back front hanging single leg horizontal hanging fork leg front horizontal hanging standard front horizontal hanging pull-up rear horizontal hanging German style stand back hanging group body back hanging flat back hanging Горизонтальная горизонтальная вилка-вилка задней горизонтальной вилочной ноги задней горизонтальной горизонтальной подвесной прямой угловой опоры Флаг дракона подсвечника группы тела дракона флаг однополосый флаг дракона флаг Dragon Flag Стандартный флаг дракона подъема ноги подтягивание подтяжки для подъема колена. Тренировка прыжков с тренировкой звезда прыжок в приседаниях прыжок Джадж Прыжок Дребки другие упражнения приседают на растяжение ноги, поднимаясь по волновому салон
V План обучения
14 Принципы проектирования плана обучения установили целевой номер, количество раз и поддержание перетренировки времени и недостаточное обучение Создайте свои собственные упражнения. 15 План обучения Пример плана 1 Основные пять планов 2 План продвинутого плана обучения 3 Горизонтальный план отстранения 4
[Предисловие]
До написания этой книги я много лет занимался тренировками с собственным весом.Я начал заниматься с собственным весом в молодом возрасте: родители уговорили меня присоединиться к юношеской футбольной команде, и именно здесь началась физическая активность.Будучи слишком молодыми, чтобы заниматься силовыми тренировками, мы использовали отжимания, подтягивания, приседания, выпады и множество беговых упражнений, чтобы прийти в форму.На самом деле, дело не только в моем молодом возрасте, но и в том, что у моего клуба действительно нет средств на приобретение оборудования для проведения силовых тренировок.Поэтому о других методах тренировок я долгое время ничего не знал.Несколько лет спустя, когда я смог тренироваться с отягощениями, я включил некоторые традиционные методы тренировок, такие как сгибания рук на бицепс и упражнения на грудь.Я выполнял тяги на канатном тренажере вместо подтягиваний и некоторые упражнения на тренажере для разгибания ног вместо приседаний.За этот период я нарастил мышцы, но не смог приобрести один из фундаментальных элементов физического развития.—&-Истинная сила.Даже после многих лет силовых тренировок я все еще не становился сильнее.Спустя несколько лет болезненный урок действительно вернул меня на правильный путь.
После университета я поработал на нескольких работах, прежде чем принял решение присоединиться к Королевской морской пехоте.Это было трудное решение.Читая некоторую информацию и руководства, я был удивлен, обнаружив, что военная подготовка использует тренировки с собственным весом для создания сильного и устойчивого к утомлению телосложения.Во время тренировок я обнаружил, что использую те же методы тренировок, что и в первые годы.—&- Отжимания, подтягивания, бег и другие простые упражнения с собственным весом.Я пошел в армию в 2009 году, и именно тогда я глубоко осознал ценность моего раннего обучения самоуважению.Через восемь месяцев я почувствовал, что длительная военная жизнь вдали от семьи мне не подходит, поэтому решил вернуться к обычной жизни.За этот период обучения я многому научился, в основном углубив понимание себя и своих ограничений.В то же время я восхищался здоровым и сильным телосложением, которое мне удалось построить с помощью простых упражнений с собственным весом.Поэтому я решил посмотреть, насколько сильными могут меня сделать тренировки с собственным весом.Поэтому я начал исследовать всю информацию, которую мог найти о тренировках с собственным весом.
Несколько недель спустя я наткнулся на веб-сайт, на котором предлагались короткие видеоуроки, охватывающие некоторые основные элементы гимнастических тренировок, такие как горизонтальные удержания спины, отжимания на брусьях и многое другое.Я пытался какое-то время тренироваться, но безуспешно.Я не сдавался, полагая, что класс гимнастики — лучшее место для меня, чтобы научиться наращивать силу, поэтому я записался на занятия гимнастикой и снова подошел к ним со смирением.В классе гимнастики было полно ребят до 11 лет, и я даже не могла понять их движений.Даже самое простое основное упражнение (поддержка под прямым углом) оставило меня в растерянности, и мое прежнее понимание силовых тренировок и тренировок с собственным весом было разрушено.С этого момента я решил сделать все возможное, чтобы раскрыть секреты тренировок по художественной гимнастике.Поскольку у меня есть другие дела, я не могу тренироваться по 40 часов в неделю, как профессиональная гимнастка.Однако я искренне желаю стать сильнее—&- Действительно сильный.Я знаю, что секрет в прогрессивных тренировках с собственным весом.
Следующие несколько лет были насыщенным периодом обучения, и я пережил одни из самых волнующих периодов обучения.Я узнаю что-то новое почти каждую неделю и иногда нахожу революционную информацию.—&- Инновационные техники или методы повышения силы.Эти знания и информация позволяли мне снова и снова расширять свои возможности.Постепенно я начал создавать свои собственные методы обучения и взял лучшее из других методов обучения, чтобы создать серию надежных методов обучения.Впоследствии я попытался найти книгу, которая должна была бы содержать все имеющиеся у меня знания и могла бы постепенно превратить новичка с нулевыми базовыми знаниями в мастера с необычайной силой.Я искал и искал, но ничего не нашел.Хотя существует несколько книг по тренировкам с собственным весом, большинство из них слишком просты и учат читателей только самым базовым упражнениям, таким как отжимания и приседания.Есть также книги, которые, хотя и являются довольно полными, полностью игнорируют тренировку нижней части тела.Поэтому я решил сам написать книгу, чтобы каждый мог—&-Мужчина или женщина, новичок или эксперт—&- Вы все можете использовать тренировки с собственным весом, чтобы обрести силу, атлетизм, взрывную силу и невероятно сильное телосложение. Итак, появилась эта книга.
В первой части книги я не только упоминаю все способы использования веса собственного тела для создания реальной силы, но также объясняю, что делает художественную гимнастику уникальной, плюсы и минусы, необходимое оборудование и многое другое.Во второй части книги я рассказываю о питании, отдыхе и восстановлении.Третья часть книги посвящена разминке, ловкости и гибкости, а также некоторым сопутствующим упражнениям.В четвертой части книги вы узнаете, как выполнять упражнения: от скромных отжиманий до отжиманий на трицепс, стойки на руках, подъемов рук, горизонтальных висов вперед, подтягиваний на одной руке, «живых флажков» и приседаний на одной ноге.Каждое упражнение сопровождается серией четких демонстрационных изображений, поэтому вы точно знаете, что ваше тело должно делать на каждом этапе.Последняя часть книги также содержит подробные инструкции по планам тренировок, которые будут поучительны как для новичков, так и для опытных ветеранов.Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, эта книга может дать вам руководство и мотивацию, необходимые для перехода на новый уровень обучения.В общем, это полное руководство о том, как использовать вес собственного тела для развития максимальной силы.
......
