Двое тренировок в стиле 100 типов
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Выбор редактора
СМИ обзор
“ всякий раз, когда люди разговаривают со мной о тренировке своих голых рук, я рекомендую AL&Книга Миддота Кальвадо – незаменимая вещь для энтузиастов тренировок с собственным весом и тех, кто хочет нарастить силу без использования оборудования.Ал перечисляет в книге большое количество эффективных упражнений различной сложности для людей разного уровня. Эта книга сделает ваше фитнес-путешествие более интересным и вдохновляющим.”
—— Марк&Миддот; Сисоне  Лучшая книга Primal Blueprint, Primal Connection Author
В этой потрясающей новой книге Эл говорит, что все, что вам нужно для тренировок, — это один тренажер.—&Mdash; это ваше тело!Этот метод упражнений сочетает в себе трудности стояния, простота Спарты и совершенства.…&Hellip; эта книга объясняет суть силовой тренировки!
—&Mdash; Paul&Middot; Weide&Nbsp; автор наиболее продаваемой книги "Фитнес -фитнес"
“Это книга, которую я хотел бы прочитать, когда начал силовую тренировку.Если бы я раньше знал секреты тренировок Ала и его различные прогрессивные режимы тренировок, я мог бы сберечь себе много времени, разочарований и травм.Три базовых упражнения и прогрессивная программа тренировок, предложенные Алом в книге, помогут вам практиковаться в течение многих лет.”
—— Джессон&Middot; Ferruga лучшая книга ренегатная мышечная автор
“Будете ли вы ветераном фитнеса или новичком без опыта, книга Ала будет полезна для вас.Постоянно тренируясь в соответствии с прогрессивным методом тренировок, описанным в книге, вы сможете освоить сложные отжимания, приседания, мосты назад и стойку на руках.Для этого вам не нужен спортзал, нужна лишь ваша воля!”
—— халат&Миддот; Волк лучшая книга
Оглавление
Предисловие Джейсон&Middot; Ferruga
Введение борьба и фитнес
*Глава правильно сделайте толкание
Глава 2. Понимание приседаний
Глава 3 попадает в мост
Глава 4 Поддержка Stepping Steak Advanced
Глава 5. Продвинутые приседания
Глава 6 Полностью перевернутая
Глава 7. Отжимания на одной руке
Глава 8 *Приседания
Глава 9 Комплексное обучение
Приложение дополнительное упражнение
Приложение B План обычного обучения
об авторе
Чтение в Интернете
Мышцы или четкие линии?
У разных людей разные типы телосложения.Хотя люди не могут нарастить мышечную массу*, не прикладывая при этом определенных усилий, некоторые люди наращивают мышечную массу* быстрее, чем другие.Когда я был моложе, я всегда хотел быть как можно более мускулистым, что меня расстраивало, потому что я боролся со своим размером.В подростковом возрасте мне не хотелось признавать этот факт, но гены являются неоспоримым фактором, определяющим форму нашего тела.Точно так же, как я не могу изменить тот факт, что я родился с карими глазами, маленькими запястьями, тонкими бедрами и узкими плечами.Эти характеристики становятся ориентирами для формы тела человека.Телосложение и процент жира в организме — это две разные вещи, поэтому нельзя просто смотреть на размер тела человека. У многих людей больше жира, чем вы думаете.
Если вы не чувствуете кости запястья, лопатки или бедра, значит, у вас слишком много лишнего жира.У некоторых людей крупное телосложение, но много мышц, в то время как у других маленькое телосложение, но они толстые.
Если вы хотите проверить скелет своего тела, положите руки на упомянутые выше части, затем сильно ущипните их и попытайтесь ущипнуть еще*.Если часть, которую вы можете схватить, имеет толщину несколько сантиметров, это не часть мышц вашего тела*, это жир!
на мне&Ldquo; Slim*”
Люди, занимающиеся аэробикой, бывают самых разных форм и размеров: некоторые высокие, некоторые низкие.Но у опытных практиков есть одна общая черта: все они относительно худые.Люди, занимающиеся художественной гимнастикой, развивают силу, а не размер.Выполнение тренировок с собственным весом может постепенно увеличить мышечную массу, устранить жир, удовлетворить потребности различных тренировок и позволить вашему телу достичь состояния свободного движения.
Поскольку у меня долговязое телосложение, я кажусь маленьким и легким по сравнению со всеми мышцами моего тела.Когда мне было 13, я весил 59 кг и был очень худым.Но когда мне было 25 лет, я весил 86 килограммов, что было слишком много.Сейчас мне 33 года, я стройный и вешу 73 кг.Теперь я сильнее, чем когда-либо, и чувствую себя *лучше*.
Некоторые люди удивляются тому, насколько легко я вешу.Я встречаю много мускулистых парней, у которых мышечная масса меньше, чем у меня, но они на 5-10 кг тяжелее меня.Причина, по которой я все еще худой, несмотря на то, что у меня много мышц*, заключается в том, что на моем маленьком теле почти нет жира!Многие люди не осознают, что у них избыточный вес.Человеку моего роста не обязательно весить 100 кг, чтобы выглядеть сильным и мускулистым.
У начинающих и опытных спортсменов во время занятий аэробикой может наблюдаться рост мышц, но мышечная масса имеет тенденцию стабилизироваться, когда достигает определенной точки.Существует естественный предел роста мышц, но сила может продолжать расти бесконечно.Поскольку большая часть силы исходит от человеческой воли, нет предела тому, насколько сильным может быть человек.Человеческие мышцы могут расти не так сильно, но человеческий мозг обладает сверхъестественной способностью изучать и закреплять модели движений.Эту функцию нельзя объяснить тренировками, она относится к категории неврологии.Сила – это не только мышцы, это умение их использовать.
  Кроме того, если люди могут стать сильнее в течение самого веса, то у меня будет много времени с ястребом&Middot; Хокке такой же!
&По иронии судьбы, все борцы, которых я боготворил в детстве, с возрастом заболели болезнями.Я надеюсь, что все будут уделять внимание здоровому питанию, воздерживаться от пищевых добавок, тренироваться ради счастья и проводить систематические тренировки, чтобы не пойти по стопам этих борцов.
сила всего тела
Если вы когда-либо проводили много времени в коммерческом тренажерном зале, вы, возможно, заметили, что в местах силовых тренировок многие люди используют гантели или большое оборудование для индивидуальной тренировки различных частей тела.Хотя частичная тренировка является основой тренировок в бодибилдинге, художественная гимнастика, в отличие от частичной тренировки, более эффективна.
Я хочу, чтобы вы проработали каждую мышцу своего тела на каждом такте каждой тренировки*.
Это правда, что тренировка отжиманий делает упор на тренировку верхних конечностей, а приседания больше внимания уделяют тренировке ног, но при выполнении этих упражнений другие части тела также поддерживают эти целенаправленные мышцы, поэтому настоящей локальной тренировки не происходит.Если вы планируете отжиматься или приседать на одной руке, вам нужно знать, что все ваше тело с самого начала будет находиться под напряжением.Ключом к продвинутым результатам в художественной гимнастике является сила, грация и контроль.Я надеюсь, что вы поймете, что мышцы человека взаимосвязаны и что во время упражнений все мышцы должны эффективно работать вместе.
Советы для женщин
Существует множество заблуждений о женщинах и силовых тренировках.Многие начинающие женщины испытывают ненужные беспокойства по поводу набора мышечной массы, что вряд ли произойдет без приема добавок тестостерона.Женщины, которых вы видите в фитнес-журналах, очень усердно тренировались, чтобы достичь тех эстетических стандартов, которым они хотят соответствовать.Когда хрупкая и полная женщина говорит&«Я не хочу приседать, иначе ноги станут толще»&«Когда вы так говорите, это немного оскорбляет тех женщин, которые усердно тренируются».
Фактически, отжимания и приседания — лучшие упражнения для укрепления внешних мышц рук, бедер и ягодиц*. Эти части тела больше всего беспокоят студенток.Женщины, которые продолжают заниматься аэробикой, в конечном итоге будут иметь стройные фигуры, крепкие мышцы и элегантные осанки, а не иметь комки четко выраженных мышц, как у бодибилдеров.
Помните, ни у кого внезапно не развиваются большие мышцы*.Даже для большинства мужчин наращивание больших мышц требует многих лет упорных тренировок и соблюдения множества правил.Многие люди внезапно набирают вес, но их мышцы* не увеличиваются!Не думайте, что ваш жир превратится в мышцы*.Тренировки с собственным весом не приводят к существенному увеличению мышечной массы* у женщин.
Введение
Детальный чертеж
