8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 21.13 руб.

[Douyin такая же книга - очень жесткая рекомендация]

Цена: 1 192руб.    (¥56.4)
Артикул: 537564610231

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:弗洛拉图书专营店
Адрес:Шаньдун
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥992 092руб.
¥65.91 393руб.
¥39.9844руб.
¥ 39 28.3598руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии



..........

..........



Параметры продукта

Мышечная силовая тренировка цветовой карты + тренировки растяжения  2 книги
Ценообразование94.00
ИздательЛюди после прессы
Издание  
Опубликованная датаИюль 2015
формат16
автор(Запад) Leeneraz, Wang Ruifang
УкраситьОплата в мягкой обложке
Количество страниц128
Число слов2091000
Кодирование ISBN9787115392206 9787115392190
 

Введение

«Цветной атлас силовых тренировок мышц» — это полное наглядное руководство по фитнесу и силовым тренировкам, включающее в общей сложности 84 тренировочных движения, задействующих грудь, спину, плечи, руки, ноги, ягодицы и живот.Каждое тренировочное действие показано на диаграммах и подробно описывает тренируемые части тела, исходные позы, точки тренировки, технические уровни, меры предосторожности и типичные ошибки, которых следует избегать. Он также предлагает альтернативные методы обучения, которые позволяют достичь того же эффекта без использования оборудования или с использованием только простого оборудования дома, в офисе или в других местах.В последней части «Цветного атласа силовой тренировки мышц» приведены планы начальных и промежуточных тренировок для людей разного уровня.

«Цветовая карта растяжения» - это полное руководство по визуализации тренировок на растяжение, которое включает в себя 100 тренировочных движений, связанных с шеей, спиной, животом и талией, плечами, плечами и предплечьями, руками и запястьями.Он отображается в виде икон для каждого обучения и вводил физические части, начальные позы, учебные точки, меры предосторожности, людей, которые нацелены на различные технические уровни ключевого времени и продолжительности упражнений и т. Д.Последняя часть «Цветной карты тренировок растяжения» также представляет схему комбинированной комбинации растяжения, выполняемую болью разных частей тела.Используя метод, введенный в этой книге, вы можете провести эффективное обучение в семье, офисах и других местах без специального оборудования.

Оглавление

Цветная карта мышечной силовой тренировки

Как использовать эту книгу……………………… 6 
Предисловие: мышцы и тренировки………………… 8 
Карта распределения мышц человека…………………… 16 
Поверхность движения……………………………… 18 
Сундук 20 
Верхний косой тупой жим лежа……………………… 22 
Перекрестная птица на груди……………… 23 
Ганглеяный жим…………………………… 24 
Жип лежа штанги…………………………… 25 
Поддержка сгибания сгибания с двойной решеткой……………………… 26 
Потчальные перчатки……………………… 27 
Квартичная гантели летающая птица……………………… 28 
Верхний батончик……………………… 29 
Отражение……………………… 30 
Практикущий зацепите сундук………………………… 31 
Поднимите гантели на спине……………………… 32 
Упражняться………………………… 33 
Назад 34 
Гантели…………………………… 36 
Штанги вертикально гребля……………………… 37 
Удерживая тон широких рук вверх………………… 38 
Узкий сцепление………………………… 39 
Широкая ручка………………………… 40 
Ситтер тянет башню гребля…………………… 41 
Практикующий ситлер гребля…………………… 42 
Натягивание сидячих тренировочного устройства…………………… 43 
Стоя прямой рукой……………………… 44 
V, чтобы сбить…………………………… 45 
тяга гантелей…………………………… 46 
Сколоть горизонт…………………… 47 
T -тип гребля………………………… 48 
Гребная штанга…………………………… 49 
Практика растягивает талию………………………… 50 
Косой растяжение…………………………… 51 
Плечо 52 
Плоская подъемная подъемник с тупым колокольчиком…………………… 54 
Одиночный боковой подъемник гантеля.…………………… 55 
Начальный боковой плоский подъемник……………………… 56 
Одиночная связка на одну -арм………………… 57 
Одиночные гантели ровно…………………… 58 
Управлять штангой на плечо……………………… 59 
Измените метод сцепления, чтобы рекомендовать гантели………………… 60 
Рекомендация сидения и плеча гантели………………… 61 
Рекомендую плечо плечо…………………… 62 
Практикующий транслитерат…………………… 63 
Летающая птица……………………… 64 
Стоять с одной плоской стороной натяжкой руки…………… 65 
Оружие 66 
Стоя в штангах……………………… 68 
Одиночные альтернативные гантели………………… 69 
Слим гантели сгибается……………………… 70 
Преподобный стул стул штанг изгиб…………………… 71 
Одиночные гантели……………………… 72 
Сгибание с сгибанием гантеля……………………… 73 
Растяжение трех -головных трицепса………………… 74 
V -образованный изогнутый бампер опускается вниз……………………… 75 
Сидящая поза позади затягивается позади………………… 76 
Два сгибания и растяжения………………………… 77 
Одиночные гантели простираются назад………………… 78 
Узкая сцепление на расстояние…………………… 79 
Запястья за запястьем поднято…………………… 80 
Ортопедический ортопедический……………… 81 
Сидящее положение, удерживающее запястье со штангой и изгибание……………… 82 
Стоя на спине, держась……………… 83 
Нога 84 
Штанги шеи штанги приседают……………………… 88 
Потягивание ног, сгибание и удлинение…………………… 89 
Hak Machine Cortting………………………… 90 
Сгибание и растяжение ноги сидения………………………… 91 
Чистые батончики приседания……………………… 92 
Склоняющиеся ноги………………………… 93 
Сисьтер и ноги………………………… 94 
Задняя штанга в задней части шеи поднимается………………… 95 
Однополовое положение гантелей………………… 96 
Сесть…………………………… 97 
Практикущий……………………… 98 
Собранные ноги тренировочного устройства……………………… 99 
Бедро 100 
Зайдите назад, чтобы пнуть ноги или потянуть ноги назад… 102 
Стоя на коленях, согните колени и поднимите ноги…………………… 103 
Barbalbalballing в задней части шеи………………… 104 
Стиль лживого моста - это узкие ягодицы…………………… 105 
Push -up Hip Holding……………………… 106 
Evergressing Bridge отток бедра………………… 107 
Живот 108 
Ралли на коленях и стягивая живот…………… 110 
Свет лежит на спине и натяните на живот…………… 111 
Гантели отступают и закрываются…………………… 112 
Практика сгибание положения сидящего………… 113 
Удушительный вверх ногами………………… 114 
Становиться на колени………………………… 115 
Сидя на боковой стороне колена…………………… 116 
Изгибающие ноги………………………… 117 
Сгибание нижней стороны……………………… 118 
Гантели встают, сядьте и развернулись……………… 119 
План обучения 120 
начальный……………………………… 120 
средний……………………………… 122 
……………………………… 124 
Глоссарий…………………………… 126 
Рекомендации………………………… 128

Цветовая карта для растягивания

Как использовать эту книгу
Карта распределения мышц человека
Плоскость движения
Что такое упражнения на растяжение
Преимущества и методы растяжения
Основной принцип растяжения
■ растяжение верхней части тела и шеи
Шея растяжения
Трапези
1 сгибание на стороне шеи
2 Помогите сгибанию на стороне шеи
Лопатка
Изгибая и вращающаяся 3 шеи
Диагональная мышца
4 вращение и растяжение шеи
Грудь
5 шеи растягивается и поднимите подбородок
Тяжесть
6 Помогите шею согнуть
Задняя площадь растягивается
Передняя салатомия
7 поднял руки на голову
8 установлено перед плечом
Латри
9 Поза Мухаммеда
10 крестов
11 согнуть руки на руки
12 Потяните в фиксированную точку
Полуспинальная мышца
13 Помогите верхнюю часть тела согнуть
Длинные трапеции
14 разгибание руки
15 Держите верхнюю часть тела
16 держа ноги
Натяжение живота и талии
Брюшная прямая кишка
17 лежа на отрезке позвоночника
18 на коленях на талии растягивается
19 Условия кобры змеи
Наклонная мышца
20 вращения растяжения
21 предплечья поднятая голова
22 Сгибание верхней части тела
Поясничная мышца
23 на коленях на грудь растягивается
24 перекрестные ноги
25 согнуть колени
26 Сидя верхняя часть тела изогнута
27 Приседание верхней части тела согнута
28 Расширение сидения рук
■ Притяжение верхних конечностей, плеч и сундуков
Плечо растяжение
Дельтоид
29 рука спереди и задней тяги
30 точек якоря после тяги
31 Передняя рука оттягивается назад
32 сидячие фронта
Пекторалис
33 Двусторонняя поддерживающая верхняя стена верхняя часть тела изогнута
34 односторонняя поддержка стен
35 Поддержка локтя локтя
36 растяжение задней руки
37 рук держат голову
Вращение мышцы
38 Сидя рука на грудь
39 локоть вытяните вперед
40 Crank Stretch
ПРЕДПРЕМЕНТ
Бицепс
41 Обратная односторонняя поддержка
42 Твист -стена
43 подтягиваться
Трицепс
44 Найдите стену спереди, чтобы поддержать локоть
45 Back Hook
46 локоть тянет назад
Habbings в плечевой кости
47 запястья тянуть и растягиваться
48 Двусторонняя обратная поддержка
Группа мышц Оскара
49 изгибая запястье
50 двусторонняя поддержка задних
Рука и запястье растяжение
Удлинение запястья и пальца и сгибание
51 WIR и пальцы сгибались
52 Помогите на запястье растяжение
53 растяжение пальца
54 Кривизна большого пальца
55 Diamond Posture
56 ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
■ Растяжение нижних конечностей
Бедро
Внутренний документ
57 станций растягивают ноги
58 растяжение ноги с толчком
59 встаньте и поднимите ноги
60 двусторонняя поза сумо
61 колено и предплечье поддерживает назад
62 осанка бабочки
63 Сидя V -образная растяжка
64 лживый v -образный растяжение
Внешняя группа мышц
65 сгибание с перекрестным сгибанием
66 Односторонняя поддержка.
Поясничная мышца
67 односторонний шаг
68 Рыцарь Гид
69 колен, растягивая противоположную ногу
70 колено сгибается напротив стороны -на притяжение
Ягодичная мышца
71 односторонние перекрестные ноги
72 曲 7 7 7 коленного сустава и бедра
Груша
73 коленного сустава
74 Перекрестные ноги с фиксированной точкой
75 Сидящая перекрестная нога
76 push -up cross
Натягивать ноги и ноги
Четырехглавая мышца
После 77 станций поддержите свои ноги
78 Рыцарь Позит, чтобы поддержать ваши ноги
79 Двусторонние колени
80 растяжение вперед
81 боковая растяжка
Бицепс
82 стоять на одной ноге вперед
83 стоять и поднимите ноги
84 коленных сустава
85 двусторонняя перевернутая V -форма
86 Двустороннее сидение
87 лежа на ногах
Гаунтер
88 Стенж сгибания на стенах
89 шага назад сгибание
90 сидячий сцепление
Fisheyle Muscle
91 Поддержка
92 Двусторонний шаг
93 Сидя руки тянет
94 Двусторонние конечности земля
Передняя голень
95 Двусторонняя поддержка поддержки
Остаться за 96 футов
Малоберцовая мышца
97 сидячий
Фитиль
98 Двусторонние колени
99 сидячий
100 ногтя
■ Руководство по растяжению боли
Боль в шее
боль в спине
Боль в талии
Боль в плече
Боль в локте
Боль вручную
Таз и боль в бедре
Глюр мышечная боль
Боль в коленном суставе
Боль в ноге
Боль лодыжки
Боль в ногах
индекс
Рекомендации