8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00

Программа всеобъемлющей программы обучения в Библии (Список бестселлеров немецких спортивных книг, тренер, созданный за 10 лет, 200 цветных навыков действий.

Цена: 803руб.    (¥38)
Артикул: 535907247678
Цена указана со скидкой: 44%
Старая цена:  1437р. 

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:中昊欣彩图书专营店
Адрес:Пекин
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥ 36 8.8186руб.
¥ 58 9.9210руб.
¥ 36.8 9.9210руб.
¥ 29.8 14.5307руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии

Специальная цена: ￥26.8
0-6-летний рецепт детского питания Daquan+Рецепты роста детей+пусть дети не имеют лихорадки, кашля, не накапливаются, ешьте высокие 3 объема детей, дополнительные продукты, дополнительные книги для детского питания.
цена
￥108.00		сохранить
￥ 81.2		Скидка
Скидка 2,48 %
Обратный отсчет:06небо23час12точкаВторой

Специальная цена: ￥45
Лечебная диета терапия. Книга 3 Книга Materia Medica приходит
цена
￥140.80		сохранить
￥ 95,8		Скидка
Скидка 3,2 %
Обратный отсчет:06небо23час58точкаВторой

Специальная цена: ￥39.8
Подлинное все 3 объема книг Life Living Book+Сделайте дом все более и более удобным+семейное хранилище 1000 случаев жилой площади.
цена
￥104.60		сохранить
￥ 64,8		Скидка
Скидка 3,8 %
Обратный отсчет:06небо23час58точкаВторой

Связанный шаблон [END] Узел, не работайте вручную.ПересечениеПересечение
Связанный шаблон [END] Узел, не работайте вручную.ПересечениеПересечение
Связанный шаблон [END] Узел, не работайте вручную.ПересечениеПересечение

Специальная цена: ￥39.8
Подлинный 6 -эмоциональный коэффициент 6 не говорит о так называемом эмоциональном коэффициенте, чтобы говорить. Не терять в речах мудрости и уст, которые не выражают эффективного диалога и общения.
цена
￥163.00		сохранить
￥ 123,2		Скидка
Скидка 2,44 %
Обратный отсчет:06небо23час59точкаВторой

Основная информация

Название: Запуск Библии: самый полный план обучения.

Оригинальная цена: 58 Юань

Автор: [de] Герберт·Стануни, Мао Фангинг и другие переведены

Пресса: Пекинская научная и технологическая пресса

Дата публикации: 2015-3-1

ISBN: 9787530475218

Количество слов:

Номер страницы:

Издание: 1

Переплет: мягкая обложка

Открыто: 16

Товарный вес:

 
Выбор редактора

★ Список бестселлеров Немецкой книги немецкой книги № 1.
★ Более 200 четырех -картовых карт подробные навыки действия.
★ Учебное пособие по золотой медали в высшем марафонском тренере Германии, 10 лет тяжелой работы, чтобы дать вам самые авторитетные и профессиональные спортивные предложения.

★ Комплексный прорыв на выносливость через 8 недель, а также план тренировок на 12 недель для создания отличных бегунов.

Рекомендации по контенту

После публикации в Германии в 2004 году эта книга хорошо продается в течение десяти лет и занимает первое место в списке лучших спортивных лучших.

Эта книга представляет собой пятизвездочную похвалу и считается классической энтузиастами.Он был тщательно создан тренером по бегущему чемпиону, который принесло пользу миллионам читателей в Европе.

Эта книга содержит еженедельные планы тренировок, разумные рекомендации по сопоставлению питания, подробные карты разложения шага, чтобы помочь скорости, выносливости, выносливости и гибкости читателей, чтобы читатели могли достичь целей и превосходить себя под руководством этой книги.

Люди, естественно, бегуны, пусть эта книга сопровождает вас на всю жизнь!

об авторе
[De] Герберт·Стануни -хорошо известный немецкий бегун и тренер.В 2003 году Стануни, которому было более 50 лет, участвовал в соревнованиях по бегу в длину 10 километров в Германии и побил немецкий рекорд.В то же время, как отличный тренер, он обучил многих выдающихся немецких бегунов и чемпионов мира.
Оглавление
Глава 1 История бега
Глава 2 Цель запуска
Глава 3 Оборудование
Беговая обувь
Функциональная спортивная одежда
Другое оборудование
Запустить журнал
Глава 4 Спортивная биология
Кровообращение, адаптация сердца и легких
Адаптация мышечной ткани
Энергетический запас
Получить энергию по нескольким каналам
Основа физической адаптации
Регенерация
Расширение обучения
ГЛАВА 5 ТРУНАЯ ОБУЧЕНИЯ
Запланированное использование физических резервов
Упражнение
Системное обучение
Тренировки в соответствии с физическим ощущением
Обучение в соответствии с контролем в соответствии с частотой сердечных сокращений в соответствии с контролем
Обучение через контроль теста на физическую подготовку
Продолжительный тип обучения
Стандартизированное управление дистанцией и скоростью бега
Глава 6 пробегает
Процесс - цель
Работа правильно
Бег и ходьба не противоположны
Правильный метод работы первичной стадии
Начало работы в течение 30 минут
План обучения для тех, кто управляет дверью
От бега до бегунов с хорошими физическими состояниями
Кубо беги
Глава 7 бега
Конкуренция - это цель
Лучшие результаты
Бегуны с хорошими физическими состояниями для бегунов -любителей
половина марафона
Программа обучения полумарафона
25 километров
Глава 8 Марафон
ГЛАВА 9 OFF -HOARD RACE, горная гонка и экстремальные гонки
Крест -Кантри Гонка——Конкуренция, содержащая несколько элементов
Горная гонка——Призыв горного пика!
Высоко высокая тренировка——Подниматься на вершину или неудачу?
Экстремальная раса——Марафонская вершина
Глава 10 Дети, женщины и пожилые люди
Глава 11 теплые упражнения и метод работы
Избегайте расстройств баланса
Растягиваться, сила, расслабиться
Упражнения для растяжения
Силовая тренировка
Пополнить теплые упражнения
Оптимизировать методы работы
Навыки бега и координационные упражнения
Глава 12 Продолжайте бежать веселье
Глава 13 Поставка питания бегунов
ГЛАВА 14 ПИТАЛИЧЕСКИ

 

 

СМИ обзор

Эта книга может предоставить бегунам наиболее полное руководство по обучению. Это классическая работа в спортивных книгах, которые адаптируют планы обучения, разумные рекомендации по диету и подробное разложение шага.——"Журнал по легкой атлетике

Стануни с научной точки зрения описал знания о беге не только для молодых любителей спорта, но и предоставление лучших учебных решений для детей и пожилых людей.Это книга, которая выступает за массовые движения и здоровье.
——Журнал "Runner World"

Прочтите некоторые главы онлайн.

Растягиваться, сила, расслабиться
Добавьте теплые упражнения, упражнения на растяжение и силовые упражнения в беговые предметы, чтобы избежать мышечного спазма.Я рано выполнял теплые упражнения и успешно привлек его на тренировки спортсмена.Я все еще думаю, что успех бега связан с этим.Основным упражнением во время бега является ноги, такие как мышцы живота, только небольшое количество мышц живота, поэтому это необходимо укрепить с помощью индивидуальных упражнений по силе.Что, очевидно, ошеломлено, когда бег - это мышцы ног, как мышцы теленка, будут очень нервными. После бега вам нужно расслабиться с помощью гимнастики.Преимущества теплых упражнений -это практика растягивания ног, бедра, мышц груди и практики укрепления мышц живота, мышц туловища и мышц спины выше.При беге сильные мышцы ствола могут снизить вес тела, уменьшая бремя на позвоночнике.Кроме того, теплые упражнения могут способствовать мышечному балансу. Это не только эффективно в напряжении после упражнений, но также также эффективно для мышечного напряжения, вызванного сидящим в офисе или вождением в течение длительного времени.


Есть много преимуществ от упражнений на растяжение и силовых упражнений:
◆ Облегчить мышечное напряжение и жесткость.
◆ Продвигать кровообращение.
◆ Ускорить метаболизм тела.
◆ Укрепление гибкости.
◆ Оптимизировать методы работы.
◆ Тело легко повреждено и эффективно.
◆ Мышечный спазм во время тренировки или игры быстро разрешается.
◆ Ошибка исправлена.
◆ Основной метаболизм был укреплен за счет роста мышц.

Основной теплый проект
Растягивание и силовые тренировки, введенные на следующих нескольких страницах.Я думаю, что они просты и эффективны. Вы можете заполнить где угодно, даже если во время путешествия нет фитнес -центров.Большинству упражнений не нужно лежать, поэтому вы даже можете сделать это на влажной земле и короткой пробежек.Часть упражнения, которые должны лежать на земле, может быть дополнена на полу дома.Вы можете разработать свой собственный план обучения на основе гибкости и прочности на странице 278.Вы можете быстро найти свои слабости во время гимнастики.Если вы подтвердите, что в некоторых аспектах очевидных недостатков во время практики не считайте это слабостями.Я считаю, что у меня будут очевидные результаты в последующих упражнениях!Если вы сначала не очень гладко, не встряхните, капли воды через камень, хороший спортсмен всегда должен осуществлять свои слабости!Наиболее достигнутыми результатами в начале обучения являются тяжелая работа и настойчивость, поэтому он добится хорошего прогресса после нескольких недель растягивания.

Упражнения для растяжения
Есть много советов.Мы решили сделать простое и эффективное статическое растяжение.Медленно расширяясь и расширяясь, простираясь на расстояние, это кажется очевидным, даже небольшим дискомфортом, но это чувство не боль.Каждый должен постоянно улучшать чувство контроля.Если это не очевидно, возможно, что мышцы недостаточно напряжены или движение неверно.При тренировке мышц бедра, грудных мышц и мышц бедра может потребоваться самостоятельно отрегулировать угол растяжения и в то же время, чтобы найти положение мышц, потому что структура каждого из нас отличается.Поддерживайте эту окончательную позу в течение 15-20 секунд, поскольку движение компенсирует рефлексивную адаптацию соответствующей мышечной ткани, противоположность эффекту будет противоположностью, и это повредит мышцам и суставам.Время и частота упражнений на растяжение
Прежде чем выполнять следующее действие, каждое действие повторяется 2-3 раза в двух направлениях.Больше практиковать в проблеме.Всегда обращайте внимание на движение действия и спокойно дышите спокойно.Делайте упражнения, когда мышцы еще горячие, когда они просто бегают.Если мышцы холодные, риск получения травмы больше.Растяжение после бега важнее, чем раньше, и оно должно расслабить плотные мышцы во время тренировки.Вы также можете аккуратно растянуть его перед бегом, но это не должно быть заменено на теплый -UP!Вытягивая собственную слабость в свободное время.

Когда ты не можешь растянуть?
Если вы делаете это, как упомянуто выше, вы не должны делать ошибки при растяжении.Но есть исключения, и сухожилие колена или ахиллеса не могут быть согнуты и растянуты.В случае легкой мышечной боли люди должны тщательно растянуть ее. Лучше всего вообще не двигаться при участии в играх с высокой интенсивностью или марафонами.——Травмы мышечного волокна должны быть отремонтированы.В настоящее время принять ванну, ходьба или плавание более полезно.Не растягивайте во время игры или тренировки, потому что мышцы не должны быть слишком напряженными.Поэтому рекомендуется участвовать в мероприятиях, которые требуют скорости или до игры.