Подлинная точность растяжения боли устранение боли и предотвращение травм целевые упражнения упражнения растяжение спортивных планов
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
 |
|
| Дисплей продукта |
| Основная информация |
Название книги: | Точная растяжка: целенаправленные упражнения для облегчения боли и предотвращения травм |
Автор: | Кристиан&миддот;Борг (Кристиан Берг) |
Цены: | 48.00 |
Номер ISBN: | 9787115421326 |
Издательство: | Люди после прессы |
формат: | 16 |
Фрагментация: |   Установка |
Дата публикации: | 2016-06-01 |
Дата печати: | 2016-06-01 |
| Выбор редактора |
★众多运动科学、运动教育、健身、时尚、演艺界人士推荐！Энтузиасты спорта и обычные люди, которые не любят двигаться, также очень выгодно! ★40 движений на растяжку мышц всего тела, активная растяжка, которую может выполнить один человек. ★ Схема заживления 14 общей боли может эффективно облегчить общую боль, такую как подушка, узелок шеи, боль в плече и шею, онемение рук, теннисный локоть, бегущее колено и другая общая боль, чтобы помочь вам точно оценить боль и выбрать правильный план лечения. ★精准拉伸，精准修复每一寸肌肉，精准治愈每一个疼痛点，精准养护你的身体！Тело запомнит все, что вы делаете, и вы будете щедрым в критический момент. ★作者以亲身经验现身说法，即使是体操运动员也一样会在柔韧性上吃亏，做好拉伸有助于预防运动损伤，提升运动表现。 ★如果你能找到一面墙、一把椅子、一张桌子、一条毛巾、一平米空间、吃个苹果的时间，那么你就再也没有任何借口不运动了。Сделайте растяжение, как чистить зубы и мыть лицо. |
| Введение |
| «Точность растяжения: трактальная практика устранения боли и предотвращения повреждений». Это растяжка, подходящая для всех.Автор этой книги -известный эксперт по растяжению в области спорта и физической формы в Европе. Эта книга сочетает в себе спортивный опыт автора в качестве профессиональной гимнастки и опыта лечения как профессионального физиотерапевта. Методы, каждое из них предотвращает движение растяжения восстановить или лечить определенную мышцу.Кроме того, целевая практика точного растяжения: устранение боли и профилактика травм »также обеспечивает серию целевых решений, таких как головные боли, подушки, узелки для шеи и руки.Нет необходимости в профессиональном оборудовании, никакой помощи другого человека и удобства ежедневной видимости, например, стен, полотенец, столов и стульев и т. Д., Вы можете растянуть профессионала на месте.Будь то энтузиасты массовых видов спорта и фитнеса или профессиональный спортсмен, будь то не упражнения в течение длительного времени или для участия в мировых соревнованиях, растягивающие движения, преподаваемые в книге «Точность растяжения: устранение боли и профилактика травм» преподаются Помощь. |
| об авторе |
Кристиан&Middot;Борг — известный эксперт по растяжке в Швеции и даже Европе.Борг по профессии массажист, специализирующийся на ручном растяжении позвоночника и мышц.С 1988 года он ведет собственную частную практику в Стокгольме, Швеция, где он также является директором школы персонального обучения и преподавателем анатомии в Университете Навии.В настоящее время он популяризировал важную роль растяжки и мышечного баланса в физическом здоровье более чем 30 000 пациентов в своей клинике.Борг каждый год участвует в различных международных семинарах по анатомии, чтобы общаться с международными коллегами и изучать различные методы растяжки.Кроме того, прежде чем продолжить карьеру массажиста, он был известным гимнастом в шведской индустрии и очень хорошим теннисистом. Wang Xiong, степень магистра в области эргономики в университете Цинхуа, доктор философии в области физического воспитания; Журнал Sportssciences "и" Sports Science "; ： 运动生理、体能训练、青少年体育、互联网体育等。 Ян Бинь, в настоящее время технический директор Gamma Performance,“ эксперт по аэробному обучению&rdquo&Ldquo; точная реабилитация&rdquo“ позиционирование растяжения&rdquo“BIOMECHANICS THERAPY”Установщик стандартов и основатель таких курсов сертификации служил лектором в Китае для международных ассоциаций, таких как ACSM (американский колледж спортивной медицины), NSCA (Национальная ассоциация прочности и кондиционирования) и ISSA (Международная ассоциация спортивной науки). |
| Оглавление |
Переводчик ПРЕДИСЛОВИЕ III |
| Прочтите некоторые главы онлайн. |
Зачем растягиваться Существует множество исследований по растяжке, но большинство из них неудовлетворительны.Однако некоторые недавние хорошо спланированные исследования показывают, что постоянная растяжка может увеличить силу и облегчить боль.Некоторые исследования даже показывают, что растяжка может предотвратить травмы в различных видах спорта. Некоторые исследования показали, что химический состав изменений мышц с болью.Исследователи считают, что растяжение заставляет кровоток мышц увеличиваться и расслабить его более тщательно.С увеличением крови кровообращения, кровь, которая вызывает боль, будет удалена из мышц, чтобы облегчить боль. Некоторые исследования показали, что растяжение может увеличить гибкость, но это зависит от технического и возраста растяжения, используемого во время растяжения.Другие считают, что растяжение может улучшить терпимость людей к боли. Еще меньше научных исследований показывает, что растяжение может повысить гибкость.Например, когда шея сталкивается с острой жесткостью, она может немедленно улучшить диапазон активности шеи и уменьшить боль путем растяжения.Тем не менее, трудно принять научное суждение о том, может ли растяжение сделать мышцы дольше и может ли оно способствовать расслаблению мышц.Некоторые исследования показали, что растяжение укрепляет мышцы, особенно растягивающую антагонистическую мышцу.Это особенно интересный момент для силовых тренировок.Если грудные мышцы растянуты при обучении, это улучшит гибкость и мышечную силу одновременно. Как растянуть Использование неправильного метода для растяжения равносильно, чтобы тратить время и в то же время увеличивает риск травмы.Следует отметить, что при растяжении мышцы требуется по крайней мере одно действие для завершения направления мышечной активности. Если функция мышцы заключается в сгибании локтя, при растяжении ей необходимо будет выпрямлять локоть.Если мышцы используются для сокращения бедер, выпрямления колен или увеличения свода талии, то растяжка должна разгибать бедра, сгибать колени или уменьшать свод талии.Выполнение всего лишь одного движения не только не позволит достичь идеального эффекта растяжки, но и вызовет чрезмерную активность суставов, что приведет к травмам.Чтобы тренироваться безопасно и эффективно, при растяжке строго следуйте следующим принципам. 4 Основные принципы Чтобы обеспечить безопасность растяжения, необходимо прочно понять четыре основных принципа: один - избежать боли; и суставы.Примите эти принципы, чтобы растянуть вас более безопасно и эффективно, и увеличьте понимание вашего тела. Избегайте боли Если растягивать аккуратно и аккуратно, мышцы отреагируют нужным образом.Если вы будете форсировать растяжку, мышцы не будут хорошо с вами работать.Если болезненная точка растягивается, организм думает, что ему угрожает опасность, и активирует защитные механизмы.Когда мышцы болят, они сокращаются, чтобы защитить себя.Это противоречит цели вашей растяжки.Конечно, если дискомфорт не распространяется по всему телу, незначительная боль во время растяжки может быть весьма утешающей.Однако вы должны научиться различать жжение при растяжении и боль, которая может привести к травме. Медленно растягивается Если вы бросаете руки и ноги при растяжении, скорость растяжения мышц слишком быстра.В настоящее время организм будет думать, что мышцы собираются разорваться или повреждены, поэтому тело будет стараться изо всех сил для защиты мышц путем сокращения мышц, что вызовет движение, которое не может быть завершено. Растяжение правильных мышц Хотя это может показаться очевидным, чтобы придерживаться этого принципа, вы должны использовать правильный метод.Упражнения с различной интенсивностью в неправильном направлении могут означать разницу между растяжением мышцы и растяжением капсулы сустава или повреждением тела.Чтобы защитить свой организм и сэкономить драгоценное время, важно освоить правильный метод! Избегайте влияния на другие мышцы и суставы Когда растяжение небрежно или нерегулярно растяжение, это окажет негативное влияние на другие мышцы и суставы.Эта распространенная ошибка заключается в том, почему некоторые люди думают, что растяжение бесполезно, а растяжение очень больно. |