8 (905) 200-03-37 Владивосток
с 09:00 до 19:00
CHN - 1.14 руб. Сайт - 21.13 руб.

Микро -жизнь подлинная бесплатная доставка проста невозможна самоуправлять законами Стивен Гейс, чтобы реализовать самоконтроль логики

Цена: 498руб.    (¥23.56)
Артикул: 603023075987

Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.

Этот товар на Таобао Описание товара
Продавец:九层图书专营店
Адрес:Чжэцзян
Рейтинг:
Всего отзывов:0
Положительных:0
Добавить в корзину
Другие товары этого продавца
¥29.9632руб.
¥ 62.22 58.221 231руб.
¥ 93.12 76.141 609руб.
¥28.08594руб.
  • Информация о товаре
  • Фотографии

Основная информация
Название продукта:Микро -привычка (от простой или невозможного самоуправления) правила)формат:32
Автор:(США) Стивен·Гайс |Количество страниц:
Цены:38Время публикации:2016-09-01
Номер ISBN:9787210086741Время печати:2016-09-01
Издательство:Цзянси народИздание:1
Типы продукта:книгиВремя печати:1
Об авторе:
Стивен·Гайс - естественный ленивый человек.Чтобы изменить это, он начал изучать различные стратегии построения привычек, и с 2004 года он опубликовал много статей о крупных веб-сайтах самозатрасов в Соединенных Штатах.В 2011 году он начал управлять своим блогом Deep Desitence, который дает читателям советы по своим собственным стратегиям роста.Он выступает за минимализм, любит играть в баскетбол и исследовать мир.
Краткое содержание:
Стивен·«Микробиты (простые и невозможно провалить)», - объясняет Гаис: микробитов - это небольшое позитивное поведение, которое вам нужно заставить себя завершать его каждый день.Микробитов слишком малы, чтобы терпеть неудачу.Именно из -за этой функции она не приведет к вам, и она имеет супер сильную“Обманчиво”Поэтому это стало очень выгодной стратегией развития привычки.
    Научные принципы микробитуальных стратегий показывают, почему люди не могут долго придерживаться большинства стратегий роста в течение длительного времени, а также показывают возможность того, что люди в течение длительного времени придерживаются микробитуальных стратегий.Когда люди не могут продлить эффект изменений, они часто думают, что причина сама по себе лежит, но на самом деле проблема в том, что они сами, а стратегия, которую они принимают.Когда вы начинаете использовать микробитовые стратегии, чтобы научить вас, как делать что -то в соответствии с правилами вашего мозга, на самом деле это легко изменить в течение длительного времени.
    

......

Оглавление:
Предисловие
Структура этой книги
ГЛАВА 1 Что такое микрора
Источник всего: вызов 1 push -up
Просто для развития привычек
Микроизвальное введение
Привычки и исследования мозга
Глава 2 Принципы мозга
Медленно меняющийся и стабильный мозг
Глупый дубликатор и умный менеджер
Лоб кора——Защита от автоматического поведения
Базальный фестиваль——Детектор режима
Глава 3 Power V.S.
“Мотивация”Много вопросов стратегии
Почему сила воли может быть побеждена?
Рабочий принцип силы воли
ГЛАВА 4 МИКРОБУКЦИАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ
Используйте силу воли в микроававете
Как расширить свою зону комфорта
Два временные узлы сопротивления сопротивлению
Микро -привычка пересекать препятствия
Уникальность в главе 5 Микро -Хавата
Микро -привычка может быть выше, чем существующие привычки
Micro Steps+ Сила воли - могущественная комбинация
Нет крайнего срока для микро -характера
Микро -привычка может улучшить самоэффективность
Микро -привычка может дать вам автономию
Комбинация абстракции и конкретных целей и микровы привычек
Держись подальше от страха, сомнений, робкого или колебания
Микро -привычка усиливает осознанность и силу воли, давая вам сюрприз за пределами воображения
Глава 6 изменить только восемь шагов
Шаг: Выберите микро -привычку и план, которые вам подходят
Шаг 2: Копание присутствующего значения каждого микрофата
Шаг 3: Уточните основу привычки и включите ее в повестку дня
Шаг 4: Установите механизм возврата, чтобы улучшить чувство выполненного долга в наградах
Шаг 5: Заполнение записи и отслеживания
Шаг 6: Следуйте, избыток для завершения
Шаг 7: Обийство по сбору плана, избавиться от больших ожиданий
Шаг 8: Обратите внимание на логотип развития привычки
ГЛАВА 7 Восемь правил микробытичной стратегии
1. Не обманывайте себя
2. Удовлетворить каждый прогресс
3. Частое возвращение к себе, особенно после завершения микро -привычки
4. Держите свой разум трезвым
5. Когда вы чувствуете себя сильно устойчивым, отступаете и уменьшите цель
6. Напомнить себе легко
7. Не стоит недооценивать микро -шаги
8. Заполните задачу из лишней энергии, а не сформулировать большие цели
Заключение
Схема извлечения: увеличение увеличения микроконтроллеров (использование с осторожностью!)
Используйте эту стратегию в других областях
Отложено пост

......

Цвет страница:
Источник всего: вызов 1 отжимание. Я рассматриваю, называть ли это это“Золотой толкатель”.
    Этот день был 28 декабря 2012 года, и приближался новый год.Как и все остальные, я оглянулся на свой 2012 год и был не очень доволен, поэтому я надеюсь, что смогу жить отличной жизнью в 2013 году, и сильной идеей было заниматься спортом.Но я не хочу решать один“Новогоднее желание”——Много лет назад я решил не делать этого, потому что возможность реализации была бедной.
    Я всегда чувствую, что у меня больше шансов выиграть деньги в Лас -Вегасе, чем я преуспел в своей жизни.Со второй половины средней школы я всегда хотел превратить физические упражнения в привычку.Хотя я приложил много усилий, я не смог продержаться в течение 10 лет.Что еще я могу иметь уверенность, если это продолжается?Иногда мне приходилось держаться в течение двух недель, но я наконец -то отказался по разным причинам.
    1 января - это день, чтобы показать вашу решимость.
    Но я стоял там, неподвижно и не имел мотивации.Я попробовал слова, которые мотивируют себя:“Давай, Стивен, если вы хотите стать настоящим победителем, вы должны удвоить свои усилия.”Я стараюсь послушать быстро развивающуюся музыку и пытаюсь фантазировать о том, чтобы иметь идеальную фигуру, которую можно показать на пляже.Я пробовал все виды методов, но это вообще не влияет.Я чувствую, что я не в форме и вялом, как пустая трата, и ничего не могу сделать.В этот момент 30-минутная тренировка была как подъезд на жемчужине Мулангма для меня.Я не хочу заниматься спортом, я чувствую, что особенно потерпел неудачу, но на самом деле я действительно неудача.
    На самом деле, не то, что время и энергия, потребовавшаяся для того, чтобы тренировать 30 минут, напугали меня, а о том, что усилия, необходимые для достижения моих целей в фитнесе, были страшными.По сравнению с двумя, есть мир.Я ничего не делал, и мне уже было стыдно, в растерянности, и разочарован.
    За несколько месяцев до окончания неудачи я смотрел Майкла·«Thinkertoys», написанный Майклом Михалко, - это отличная книга о творческом мышлении и о том, как решить проблемы.Один из упомянутых, которые он упомянул“маска”ПолемСогласно этому методу, если вы хотите решить проблему, вы можете начать с ее противоположностей и посмотреть, какое творчество разорвутся.Позвольте мне привести вам простой пример: если вы хотите построить небоскреб, вы подумаете о том, что произойдет, если вы построите здание, которое проникает на землю.
    Это заставляет мозг расширить его мышление, увидеть больше возможностей и вдохновлять больше творчества.У меня была проблема, которую нужно было решить, и эта техника просто вспыхнула, поэтому я начал думать, что противоположна 30-минутным упражнениям?Еда мороженого для просмотра телевизора можно считать одним.
    В этом случае я думаю, что 30 минут - это тяжелый вызов (такой же высокий, как гора Эверест).Давайте передумаем и начнем с интенсивности упражнений.Что если это было не в течение 30 минут потоотделения и болезненности, а просто делать отжимание?Нет необходимости делать больше, одного достаточно.Это как раз противоположность моим болезненным упражнениям!Наконец, я отказался от этой идеи с кривой улыбкой.“Слишком грустно!Какое использование 1 отжимания?”Но всякий раз, когда я хочу действовать в соответствии с первоначальным планом, я не могу сделать это снова.Потому что мой 30 -минутный план упражнений всегда провалился, я подумал позже“Не волнуйся, просто сделай один отжимание”Поэтому я лежал на земле и сделал отжимание, а затем моя жизнь стала светом с тех пор.
    После того, как я занял позицию отжимания, я внезапно заметил, что это было точно так же, как и то, что у меня было, когда началось 30-минутное упражнение.После только одного отжимания мои плечи собирались взломать, мои локти должны быть смазаны, и мои мышцы были так, как будто я только что проснулся после сна в течение 24 лет.Однако, так как я уже надел свою позу, я просто сделал еще несколько за один дыхание.Каждый раз, когда я делаю отжимание, мои тусклые мышцы и упрямый мозг чрезвычайно мучится.
    Когда я встал, подумал я, это лучше, чем ничего не делать.Нужно подчеркнуть, что я думал в данный момент, было“Вот и все.”ПолемНо сразу после этого я планировал бросить вызов другому подтяжке.Я приготовил оборудование для подтягивания, закончил 1, а затем закончил еще несколько.Мысль:“Это интересно, хотя это немного сложно, но это не так сложно, как я думал.”В настоящее время мои мышцы начали двигаться, и я был заинтересован в том, чтобы делать больше, но потому что в начале было трудно (и моя фигура была слишком плохой в то время), я не мог не чувствовать себя немного устойчивым внутри.Я продолжаю использовать одну и ту же стратегию, и каждый раз, когда ставлю цель как можно меньшую, так что ее легко придерживаться.Во время сессии отжимания этого упражнения мне пришлось установить 7 микро-целей: завершить, получить еще один, завершить, получить еще два, и теперь у меня есть еще один.Каждый раз, когда я использую супер простые проблемы, чтобы заманить себя, я могу завершить его или даже завершить его больше, чем могу.Это новое чувство достижения целей великолепно.
    К тому времени, когда я закончил это, я тренировался в течение 20 минут, и это было здорово.Когда я занимаюсь тренировкой в ​​это время, я буду следовать видео, чтобы завершить набор 10-минутных упражнений на мышцах живота.Как только эта мысль появилась, мой мозг решительно убил меня, точно так же, как ударить птицу в электронном стрельбе, мой мозг, казалось, сказал:“Вы достигли своей цели, не будь более агрессивным.”Но вы, возможно, догадались, как я сделал дальше.
    Я решил положить коврик, и мой мозг принял его.Затем я решил найти видео с брюшными упражнениями, и мой мозг принял его.Затем я решил нажать клавишу игры.Через 10 минут мои мышцы живота, казалось, были в огне.Необходимо подчеркнуть, что все эти решения являются отдельными, поэтому в моем мозгу не появилось общее давление на 10 минут воспаленных упражнений для брюшной полости.Если это появится, я определенно не смогу завершить его.
    Я превратил отжимание в, казалось бы, невозможную 30-минутную тренировку, и на следующий день я написал «Challenge 1 Push-Up», которая до сих пор стала одной из самых популярных статей в моем блоге.До сих пор люди прислали мне сообщения, сообщающие мне, как этот инцидент побуждает их продолжать заниматься спортом.
    В течение 2013 года я продолжал просить себя завершить один отжимание в день, и, конечно, я обычно делаю еще несколько.Но я не помнил этого, пока не встал в кровать, поэтому я перевернулся, лежал и завершил отжимание на кровати.Я разразился смехом, когда подумал о достижении этой ежедневной цели в следующей секунде.Это может звучать не так много, но замечательно иметь возможность легко добиться успеха и оставаться успешным.После этого я увижу, насколько это важно для моего успеха.
    Я заметил две вещи.Хотя вы делаете только несколько отжиманий в день, это поведение действительно может повлиять на ваши чувства физически и психологически.Мое тело сильнее, и мои мышцы обучены.Во -вторых, я понял, что упражнение становится инерцией.Даже перед лицом таких незначительных задач я делаю удивительные вещи каждый день.Регулярные упражнения становится легче.Из-за такого позитивного энергетического опыта я особенно хочу знать, есть ли какой-либо научный принцип, который может сказать мне, почему ультра-яркие шаги будут более эффективными, чем большие цели.Исследования показывают, что в этой книге действительно существуют такие научные принципы, и их можно увидеть повсюду, хотя ни одно исследование напрямую претендует“Ответ -микрораст”, но многие исследования показали природу силы воли и мозга, а также как продержаться ваше поведение.Этот набор принципов развития привычки обобщен на плечах этих гигантов.
    С конца июня я достиг прыжка из дома в спортзал.С тех пор у меня развилась мышца.20 сентября я осознал потенциал этого рецепта в других областях жизни, таких как чтение и письмо.С того дня моя эффективность работы была значительно улучшена, и мое тело поддерживалось очень хорошо.То, что я с нетерпением ждал, сейчас происходит.Я даже начал есть большие салаты недавно, потому что я хотел это сделать.Если вы вкладываете много времени и усилий в ключевые области, такие как фитнес и обучение, вы можете сделать то же самое в других областях.
     P6-10