Микроискот dangdang.com достаточно прост, чтобы не удалось потерпеть неудачу, Стивен Геус, то же самое
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
С конца 2012 года Стивен&Middot; газ делает хотя бы один толчок каждый день, который стал микро -животом, который он выращивал.Два года спустя у него было телосложение мечты. Статья, которую он написал, была в 4 раза больше, чем в прошлом, и книга, которую он прочитал, была 10 раз в прошлом.Микробуктуальная стратегия более эффективна, чем все привычные стратегии, которые он использовал, поэтому у него есть эта книга.
Micro Habit - это очень маленькое и позитивное поведение, вам нужно заставить себя завершать его каждый день.Микро -привычка слишком мала, она слишком мала, чтобы терпеть неудачу.Именно из -за этой характеристики это не приведет к вам никакого бремени, и это очень сильное&Ldquo; Обман&Поэтому это стало очень выгодной стратегией развития привычки.
Наберите несколько минут в день и выполните восемь шагов микро -привычек, вы можете легко и полностью завершить смену мечты.
простой 
Предисловие
Структура этой книги
*Какова привычка Чжан Вэй
Глава 2 Принципы мозга
Глава 3 Power V.S.
ГЛАВА 4 МИКРОБУКЦИАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ
Уникальность в главе 5 Микро -Хавата
Глава 6 только восемь шагов будет тщательно изменено.
ГЛАВА 7 Восемь правил микробытичной стратегии
Заключение
Отложено пост
Amatalize  запись
Предисловие
Структура этой книги
*Какова привычка Чжан Вэй
Источник всего: вызов 1 push -up
Просто для развития привычек
Микроизвальное введение
Привычки и исследования мозга
Глава 2 Принципы мозга
Медленно меняющийся и стабильный мозг
Глупый дубликатор и умный менеджер
Лоб кора—— защита автоматического поведения*
Базальный фестиваль—— детектор режима
Глава 3 Power V.S.
&Ldquo; мотивация волнения” много проблем стратегии
Почему сила воли может быть побеждена?
Рабочий принцип силы воли
ГЛАВА 4 МИКРОБУКЦИАЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ
Используйте силу воли в микроававете
Как расширить свою зону комфорта
Два временные узлы сопротивления сопротивлению
Микро -привычка пересекать препятствия
Уникальность в главе 5 Микро -Хавата
Микро -привычка может быть выше, чем существующие привычки
Microstep -сила воли -это комбинация Pepson
Нет крайнего срока для микро -характера
Микро -привычка может улучшить самоэффективность
Микро -привычка может дать вам автономию
Комбинация абстракции и конкретных целей и микровы привычек
Держись подальше от страха, сомнений, робкого или колебания
Микро -привычка усиливает осознанность и силу воли, давая вам сюрприз за пределами воображения
Глава 6 только восемь шагов будет тщательно изменено.
*Шаг: Выберите микро -привычку и план, которые вам подходят
Шаг 2: Копание присутствующего значения каждого микрофата
Шаг 3: Уточните основу привычки и включите ее в повестку дня
Шаг 4: Установите механизм возврата, чтобы улучшить чувство выполненного долга в наградах
Шаг 5: Заполнение записи и отслеживания
Шаг 6: Следуйте, избыток для завершения
Шаг 7: Обийство по сбору плана, избавиться от больших ожиданий
Шаг 8: Обратите внимание на логотип развития привычки
ГЛАВА 7 Восемь правил микробытичной стратегии
1. Никогда не запугивайте себя
2. Удовлетворить каждый прогресс
3. Частое возвращение к себе, особенно после завершения микро -привычки
4. Держите свой разум трезвым
5. Когда вы чувствуете себя сильно устойчивым, отступаете и уменьшите цель
6. Напомнить себе легко
7. Не стоит недооценивать микроэлементы
8. Заполните задачу из чрезмерной энергии, а не сформулировать большие цели
Заключение
Схема извлечения: увеличение увеличения микроконтроллеров (использование с осторожностью!)
Используйте эту стратегию в других областях
Отложено пост
*Какова привычка Чжан Вэй
Источник всего: вызов 1 push -up
Я рассматриваю, называть ли это это“ золотые толкание”.
В тот день был 28 декабря 2012 года, новый год был рядом.Как и все остальные, я рассмотрел свой 2012 год, и результаты были не очень удовлетворены, поэтому я надеюсь, что смогу жить более захватывающим в 2013 году. Сильная идея - это фитнес.Но я не хочу делать один“ новогоднее желание”—&Mdash; я решил не делать это много лет назад, потому что возможность реализации плохая.
Я всегда чувствую, что возможность выиграть деньги в Лас -Вегасе более успешна, чем я преуспел в своей жизни.Со второй половины средней школы я всегда хотел развивать упражнения в привычки.Хотя я заплатил много усилий, я не упорствовал через 10 лет.Что я могу сделать так?Иногда я могу сохраняться только в течение двух недель.*Я сдавался по разным причинам, а иногда я сдаюсь непосредственно без причины.В конце концов, 1 января -это время, определенный день. Я хочу действовать до Нового года, поэтому я решил начать с 30 -минутных упражнений на месте.
Но я стоял там, неподвижно, никакой мотивации.Я попробовал набор слов, которые обычно вдохновляю:&Ldquo; давай, Стивен, если вы хотите стать настоящим победителем, вы должны удвоить свои усилия.” я пытаюсь послушать быструю музыку и пытаюсь представить, что у меня есть идеальная фигура, которая может показаться на пляже.Различные методы были опробованы, и нет никакого эффекта вообще.Я чувствую, что я в форме и не имею упрямства, как пустая трата, я ничего не могу сделать.В этот момент 30 минут упражнений были похожи на лазание на гору Эверест.Я вообще не хочу заниматься спортом, и я чувствую, что особенно потерпел неудачу. На самом деле, я потерпел неудачу.
На самом деле, не боятся тратить время и энергию, которые мне нужно тренировать за 30 минут, но быть более страшным, чтобы достичь усилий моей цели в физической форме.По сравнению с этими двумя, это действительно отличается, и только для меня достаточно упражнений за один год.Я ничего не делал, мне было стыдно в моем сердце, в растерянности, и мое сердце было разочаровано.
Поверните точку для окончания неудачи
Несколько месяцев назад я смотрел Майкла&Middot; «Михарко коммерческие креативные рейдеры» Майкла Михалка (Thinkertoys), Эта книга великолепна, говорит о творческом мышлении и о том, как решить проблему.Один из навыков творческого мышления, который он упомянул&Ldquo; поддельная маска”.Согласно этому методу, если вы хотите решить проблему, вы можете подумать с противоположной стороны и посмотреть, какое творчество разорвет.Возьмите простой пример: если вы хотите построить небоскреб, что произойдет, если вы построете глубокое подземное здание.
Это может заставить мозг расширить свои идеи, увидеть больше возможностей, а затем вдохновить больше творчества.У меня есть проблема, что мне нужно решить ее. Эта техника просто вспыхнула, поэтому я начал думать, какова противоположная сторона 30 -минутных упражнений?Еда мороженого для просмотра телевизора можно считать одним.
В этом случае я чувствовал, что 30 минут было сложным испытанием (так же высоко, как гора Эверест).Возьмите свой разум и начните с интенсивности упражнений.Если бы не 30 минут пота и больного тела, но что будет с одним толчком?Не делай больше, одного достаточно.Это как раз противоположность моим болезненным упражнениям!
*В конце концов, я сгорело улыбнулся этой идее.“ слишком грустно!Какое использование 1 Push -up, я могу тренироваться!&Rdquo; всякий раз, когда я хочу действовать так, как я хочу действовать в соответствии с первым планом.Потому что мой 30 -минутный план упражнений всегда провалится,*подумал я потом“ заботиться о нем, просто сделайте 1 толкание&Rdquo; так я лежал на земле и сделал толчок, а затем моя жизнь с тех пор вышла на свет.
После того, как я установил позу для толчков, я вдруг заметил, что это было точно так же, как в позе в начале 30 -минутных упражнений.Был сделан только один толчок, мои плечи собирались взломать, и мой локоть должен быть добавлен с помощью смазочного масла. Мышцы*были как пробуждение в течение 24 лет.Тем не менее, теперь, когда я уже нанес хорошую позу, я сделал еще несколько вдохов.Каждый толчок, медленная мышца*и упрямый мозг чрезвычайно мучится.
Когда я встал, подумал я, это всегда лучше, чем ничего.Нужно подчеркнуть, что я думаю в настоящее время“ вот и все, пока не”.Но тогда я планировал бросить вызов другому лидерству. Нет ничего, чтобы отвергнуть такое простое действие?Я готовлю вверх оборудование, завершаю 1, а затем заполняю несколько.Я думал:&Ldquo; немного интересно, хотя это немного сложно, это не так сложно, как я себе представлял.”
В это время была открыта моя мышечная*активность, и я был заинтересован в том, чтобы сделать еще несколько, но поскольку все было трудно (и мое тело было слишком плохо в то время), у моего сердца неизбежно было бы некоторые конфликты.Я продолжаю использовать одну и ту же стратегию, и цели, поставленные в каждый раз, максимально небольшие, поэтому их легко сохранить.В сессии этого упражнения мне пришлось установить 7 микро -таргетов: закончен, еще один, еще один, законченные, еще два, теперь еще один.После того, как я соблазнил себя супер простым вызовом, я могу завершить или даже превзойти.Такое новое чувство, которое может достичь цели, великолепно.
Когда я закончил их, я тренировался в течение 20 минут и чувствовал себя очень хорошо.Обычно, в настоящее время я буду следовать видео, чтобы завершить группу из 10 -минутных упражнений на мышцах живота.Как только эта идея появилась, она была решающей для моего мозга*, как и в игре в электронную*игру, мозг, казалось, говорил:&Ldquo; вы достигли своей цели, но не попадаете в дюйм.” но вы можете догадаться, что я делаю дальше.
Я решил проложить подушку и принять мозг.Затем я решил найти видео с мышцами живота, и мой мозг принял.Затем я решил нажать кнопку воспроизведения.Через 10 минут мои мышцы живота, казалось, были в огне.Необходимо подчеркнуть, что эти решения являются отдельными, поэтому общее давление 10 минут болезненных упражнений на мышцах живота не появилось в моем мозгу.Если это действительно появится, я обязательно не закончу.
Я превратил толкание в, казалось бы, невозможное 30 -минутное упражнение. На следующий день я написал «Задача 1 владение», что до сих пор стало одной из популярных статей в моем блоге.До сих пор кто -то послал сообщение, чтобы рассказать мне, как это вдохновило их на упорство в упражнениях.
В течение 2013 года я продолжал просить себя выполнять 1 толкание каждый день. Конечно, я обычно делаю еще несколько.Но однажды я вспомнил это, пока не вошел в кровать, поэтому я перевернулся, ложил и завершил толкание в постели.Я подумал об этой ежедневной цели на секунду после*, и я засмеялся.Это звучит важно, но ощущение легкого успеха и поддержания успеха действительно замечательно.После этого я увижу, насколько это важно для моего успеха.
Я заметил две вещи.*, Хотя лишь несколько толкателей делают толкание в день, это поведение действительно может повлиять на ваши чувства физиологические и психологически.Мое тело сильнее, и мои мышцы*также практиковались.Во -вторых, я понимаю, что упражнение становится инерцией.Даже перед лицом таких незначительных задач я делал отличную вещь каждый день.Регулярные упражнения становится проще и проще.Из -за такого позитивного энергетического опыта я особенно хочу знать, есть ли какие -либо научные принципы, которые могут сказать мне, почему супер маленькие шаги будут более эффективными, чем большие цели.Исследования показали, что в этой книге действительно существуют такие научные принципы, и это можно увидеть повсюду, хотя ни одно исследование напрямую не объявляет напрямую напрямую“ ответ -микробит&Rdquo; но многие исследования показали природу силы воли и мозга, а также как это сделать, чтобы сделать поведение продолжительным.Принцип этого набора привычек был обобщен на плечах этих гигантов.
С конца июня я достиг прыжка из дома в спортзал.С тех пор я уже практиковал несколько мышц*.20 сентября я осознал потенциал этого секретного рецепта в других жилых районах, таких как чтение и письмо.С того дня моя эффективность работы была значительно улучшена, мое тело сохранило хорошее тело, и я чувствую себя очень волшебным.То, что я с нетерпением ждал, происходит в это время.*Я даже начал есть большой салат, потому что хочу это сделать.Если вы инвестировали много времени и энергии в ключевые области, такие как фитнес и обучение, то вы можете сделать это в других областях.
Связанные книги
Настойчиво, привычка, которая может развиваться по ценам: 25,00
(День) Перевод Чэнь Мейинг, самураев Гучуана
Micro Habit - это очень маленькое и позитивное поведение, вам нужно заставить себя завершать его каждый день.Микро -привычка слишком мала, она слишком мала, чтобы терпеть неудачу.Именно из -за этой характеристики это не приведет к вам никакого бремени, и это очень сильное&Ldquo; Обман&Поэтому это стало очень выгодной стратегией развития привычки.
Научные принципы микробытуальной стратегии показывают, что люди не могут долго придерживаться большинства основных стратегий роста в течение длительного времени, а также раскрывают возможность долгосрочной приверженности людей к микробытуальным стратегиям.Когда люди не могут сделать эффект изменений длительным, они часто думают, что причина сама по себе лежит, но на самом деле это не их сама, а стратегия, которую они используют.Когда вы начинаете научить вас, как делать что -то в соответствии с правилами мозга, это действительно легко изменить в течение долгого времени.
......Стивен&Middot; Geus - естественный ленивый червь.Чтобы изменить это, он начал изучать различные привычки для разработки стратегий и опубликовал много статей на крупных американских веб -сайтах с самооценкой с 2004 года.В 2011 году он начал управлять своим блогом глубокого существования, чтобы предоставить читателям предложения по стратегиям самооценки.Он выступает за минимализм и любит играть в баскетбол и исследовать мир.