[Dangdang.com подлинная книга] Сделайте свой собственный психотерапевт
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
В течение 8 недель, пусть ваши мысли, чувства и поведение освежают;
Это воля заставит вас и других сами и других“ поощрять консультанта&Книга RDQUO;
Эта книга представляет собой новое приложение и расширение позитивной дисциплины в отношениях для взрослых.
С помощью руководства и помощи «Сделайте свой собственный психотерапевт», вы можете достичь реального самооценка. Эта книга поможет вам начать модель, которая поможет вам изменить вашу жизнь и межличностные отношения.
Благодарности
введение
Первый1Еженедельно, если хотите, вы можете изменить
Изменения - это процесс.Эта книга поможет вам открыть модель, которая поможет вам изменить вашу жизнь и межличностные отношения, чтобы дать вам свою собственную силу.Все, что вам нужно, это поверить в этот процесс и выполнить свои собственные шаги.……
* Важно сделать это заранее/1
Повторное воспитание вашего внутреннего ребенка/8
Успокойся, потратьте некоторое время——/11
Изменения могут быть трудными/16
Ваши изменения влияют на всех/17
Научитесь делать небольшие шаги вперед/19
Откажитесь от поиска быстрого решения/21
Делай это как наши посетители/24
Найдите смелость потерпеть неудачу и попробуйте еще раз/25
Первый2Чжоу, как ты стал тобой
врожденный?послезавтра?ни один!
То, что на вас влияет, это подсознательное решение, которое вы приняли с момента рождения.Это ваша основная вера, ваше“ личная логика”, они формируют вашу личность уникальным образом……
записывать/28
Родительский/29
Экологическая роль/30
Влияние семейной атмосферы/31
Влияние ценностей родителей/32
Влияние личности родителей/34
Влияние отношений между родителями/35
Влияние стиля воспитания/37
Эффекты генетики/42
Первый3Чжоу, как ты стал тобой
Какое влияние оказывают братья и сестры на вас?
Кто влияет на вашу личность и личность*?Конечно, это ваши братья и сестры!Если вы только дети, вы можете……
Соревнование по соотношению соотношения——/47
Перворожденный ребенок/48
Второй ребенок появляется/50
Ребенок здесь/53
“ меня выгнали с трона” влияние на личность/56
Единственный ребенок/59
Когда ребенок взрослый/61
Вариации темы/63
Осознание и принятие/65
Первый4Чжоу, поможет ли вам ваше поведение?
Поведение целенаправленно, но когда люди теряют уверенность, они часто пытаются достичь своих собственных целей бесполезным.……
Пассивные реакции на поведение, которое теряет уверенность, приведет к большему разочарованию другой стороны/69
Обратите внимание на результаты вашей реакции/73
Возьмите проактивные, обнадеживающие ответы/74
Эффективные методы поощрения для каждой цели/80
Шаги по решению проблем с взаимной помощью/82
Пример/84
Первый5Чжоу черепаха, орла, хамелеона и льва, боже мой!
Многие люди думают, что все одинаковы, но на самом деле есть четыре различных типа личности.……
Когда вы играете свою верхнюю карту/95
Как ты научился играть в верхние карты/100
Лучшие животные могут помочь вам измениться!/104
Черепаха: человек с легкостью в качестве верхней карты/104
Орел: человек, который берет на себя управление как верхнюю карту/106
Хамелеон: человек, который лучший в удовольствии/108
Лев: человек, который стремится к совершенству в качестве лучшей карты/110
Первый6Чжоу Сюн находит скрытую в детских воспоминаниях“ золото”
Детские воспоминания предоставят вам ключ, чтобы открыть ваш внутренний сундук с сокровищами, раскрывая драгоценную информацию, скрытую в вашем подсознании……
Сделайте исследование памяти безопасным/121
Ключ не то, что случилось/122
Ваши воспоминания настоящие?/122
Как работают ранние решения/126
Интегрируйтесь вместе/132
Другое использование ранней памяти/135
Откройте для себя и исцеляйте прошлые проблемы/139
Как начинается чрезмерная компенсация/142
Изменить свою жизнь и мир с помощью золота, спрятанного в памяти/143
Первый7Как освежить свои мысли, чувства и поведение
Чтобы понять связь и различия между мыслями, чувствами и поведением, вы можете контролировать руль своей жизни……
Признайте разницу между мыслями, чувствами и поведением/149
Больше способов изменить свое мнение/153
Достичь изменения через чувства/161
Поощрять себя, меняя поведение/171
Всестороннее использование мыслей, чувств и поведения в реальной жизни/173
Принять различные возможности/180
Первый8Чжоу забота и культивирование здоровых межличностных отношений
Ваша психология, эмоции, физическое здоровье и счастье зависит от качества ваших межличностных отношений——……
Что такое межличностные отношения?/183
Качество здоровых отношений/188
Четыре способа более здоровых отношений/190
Заключение
......Когда мы все еще дети, все мы приняли ряд решений. Мы часто не понимаем, что принимаем или храним эти решения, но эти ранние решения составляют нас“ основное убеждение”или“ личная логика”.В процессе чтения истории этой книги и участия в этой книжной деятельности вы начнете замечать влияние потенциальных бессознательных решений, принятых людьми, когда они были молоды, и поощряют консультантов знать, как войти в этих внутренних детей и помочь Повторите их, чтобы они могли вырасти.
Эта книга8Глава, каждая глава - одна неделя.Каждая глава следует той же схеме: Определите препятствия для вашего роста и изменений;Таким образом, каждая глава представляет собой полную систему, которая поможет вам тщательно выяснить проблему и внести изменения, которые принесут счастье и удовлетворение вашей жизни.
5-е место  неделя   Черепахи, Орлы, Хамелеоны и Львы, Боже мой!
Вы лев, орел, хамелеон или черепаха?Хотите узнать?Это одна из самых интересных концепций, которые вы будете изучать и использовать в качестве консультанта по поддержке.Многие люди думают, что все точно такие же, и думают, что если другие ведут себя как то, что вам не нравится, это означает, что они трудные люди.Как только вы поймете больше о том, что мы говорим&Ldquo; Top Card” (топ карта), и вы узнаете четыре различных типа личности.Для улучшения отношений, забота, необходимой для каждого типа личности и&Ldquo; обслуживание” это по -другому.Это понимание поможет вам стать более принятым в реальности других людей и ваших собственных черт.
На этой неделе вы узнаете, как иногда вы можете помешать себе вносить изменения, защищая себя, когда чувствуете стресс и страх.Вы узнаете, как распознать свою верхнюю карту, понять, что происходит, когда вы используете ее, и поймете, что вы можете сломать сопротивление изменениям, столкнувшись с страхом.Мы покажем вам, как игра на вашей верхней карте влияет на ваши важные отношения, и мы рассмотрим способы внесения изменений, которые приводят к большему сотрудничеству и меньшему конфронтации.Как только вы сможете лучше понять себя таким образом, вы поймете, в какой степени вы можете использовать верхние карты, чтобы поощрять других.
Пришло время прыгнуть, влететь, забраться или плавать.Чтобы определить, какое животное вам нужно“ давление” Получите некоторое понимание.Это общее слово, которое все используют, но обычно оно отличается от того, что мы думаем.На следующем рисунке показано, что мы“ давление” понимание: это так“ как вы думаете, что должна быть жизнь”С“ что на самом деле нравится жизнь” расстояние между.Чем больше зазор между ними, тем больше вы давление.
Как вы думаете, как должна быть жизнь
давление
Какая жизнь на самом деле
Каждый из животных, о которых мы упомянули, обрабатывает стресс по -разному.Львы могут реветь или атаковать;Когда нет стресса, эти животные могут проявлять различное поведение, но то, что они делают, когда они подчеркнуты, это то, что мы говорим“ воспроизводить верхнюю карту”.Как будто вы выбираете карту, которая влияет на результат в покерной игре.Это акт самозащиты, подсознательная реакция, не думая или планируя.Когда жизнь не соответствует ожиданиям, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, львы часто стремятся сделать все правильно, орлы стремятся избежать реальности и откладывать, хамелеоны стремятся угодить другим, и черепахи стремятся избежать конфликта.При стрессе черепаха может откусить голову того же типа——
Осведомленность—— что ты за животное?
Вот самый быстрый способ открыть для себя ваши личные топ -карты.Нарисуйте четыре коробки на кусочке висящей бумаги.Нарисуйте некоторые луки на каждой коробке.Отметьте соответствующий содержимое в каждом поле, в одном поле содержится“ стресс и боль” один“ отвергать и ссориться” один“ так бессмысленно и незначительно”, последний&Ldquo; критикуйте и насмехают”.Представьте, что эти четыре пакета доставляются к вашему порогу.Ваша задача - взять три пакета в дом, чтобы справиться с вещами внутри.Вы можете выбрать, какой из них оставить на крыльце, не открываясь, чтобы вам никогда не приходилось иметь дело с содержимым в нем.
Какие из этих четырех ящиков вы бы оставили на улице и не справились с этим?Не думаю слишком много.Просто выберите тот, который выглядит близко.Если вы думаете, что выбрали неправильный, вы можете передумать позже.
Если вы выберете“ стресс и боль”, ваш тип личности - это черепаха, ваша верхняя карта называется“ наслаждаться/сбежать”.Что ты выбрал“ отвергать и ссориться”Если так, ваша верхняя карта“ пожалуйста” ты как хамелеон.По выбору“ так бессмысленно и незначительно” для людей, вы львы, а ваша верхняя карта называется“ стремиться быть превосходным”.*Позже я выбрал&Ldquo; критикуйте и насмехают&rdquo: человек - орг, ваша верхняя карта“ контроль”.
Прежде чем передумать, посмотрите на таблицу верхних карт на страницах 96-99.Если вы обнаружите, что информация в таблице, кажется, не подходит для вас после просмотра выбранной вами карты, продолжайте читать, пока не найдете, что * подходит для карты, которую вы знаете о себе.Большинство людей могут легко найти, что они встречаются с одним из них после прочтения этой формы.Если вы все еще запутались, просто выберите любую карту в качестве предположения.Вы можете заново выбрать еще один в любое время в будущем.
Люди часто спрашивают, изменится ли их лучшие карты.Если верхняя карта, которую вы выбрали в начале, неверна, она изменится.Однако, как только вы сузите свой выбор до определенной карты, это вряд ли изменится.Тем не менее, у вас может быть вторая карта, которая будет сыграна, когда вы не находитесь под давлением.Эта карта - ваш обычный стиль.Иногда эта карта отражает второй выбор, когда вы оставляете пакет на крыльце.
Осведомленность——
Если вы еще не видели верхнюю карту, сейчас это хорошая возможность.Обведите характеристики, которые соответствуют вашим в каждом столбце.Подумайте о своих лучших животных и о характеристиках, которые у вас есть.Напомните себе, что нет никакой разницы между хорошей и плохой в вашей верхней карте, но осознание верхней карты очень полезно для вас.
Осведомленность——
Вот простое занятие, которое поможет вам снять стресс.Уберите лист бумаги.Над этой статьей используйте несколько слов, чтобы написать, на что, по вашему мнению, должна быть жизнь.Ниже этого листа бумаги запишите, как на самом деле выглядит жизнь.Обратите внимание на разницу между этими двумя описаниями.Как далеко они?Между ними“ расстояние” это ваш уровень стресса.Если они сильно различаются—— это верно для большинства людей——
1. Сложите нижнюю половину бумаги вверх, чтобы сделать“ что на самом деле нравится жизнь” близко к“ как должна быть жизнь жизнь”
2. Теперь вы видите эти две картинки&LDQUO” что вы чувствуете и думаете сразу?На данный момент большинство людей начинают смеяться и чувствовать себя намного спокойнее.Многие люди скажут что -то вроде этого:&LDQUO: «Я больше не беспокою меня, я хочу принять, что такое правда».”
Когда вы играете свою верхнюю карту
Пока вы можете чувствовать чувство принадлежности и ценности, ваше поведение не только соответствует требованиям ситуации, но и будет полезно для себя и других: вы используете преимущества своих лучших карт.Когда вы чувствуете, что ваше чувство принадлежности и самооценки угрожает, вы чувствуете себя стрессовым и страшным и инстинктивно отреагируете, чтобы защитить себя.Вы покажете свои слабости на верхней карте, пытаясь защитить себя и сохранить свое чувство принадлежности и самооценки неповрежденной.К сожалению, при этом вы получаете то, чего вы стараетесь избегать (стресс и боль, бессмысленность и незначительность, отказ и ссора, или критика и насмешки).Если ваша верхняя карта - это комфорт/побег, вы найдете зону комфорта, избегая обработки некоторых ситуаций.Если ваша верхняя карта является контролем, вы попытаетесь контролировать свои чувства, ситуации или другие.Если ваша верхняя карта приятна, вы попытаетесь выяснить, как сделать других счастливыми удовлетворить их желания.Наконец, если ваша лучшая карта - стремиться к совершенству, вы постараетесь делать что -то очень хорошо или идеально, чтобы найти смысл и важность, или вы попытаетесь позволить другим видеть или делать то, что, по вашему мнению, важно.
Ваша верхняя карта показывает, чего вы* боитесь и что вы делаете, когда считаете, что эти страхи произошли или произойдут.Это список ваших сильных сторон——————&Ldquo; выстрелил себя в ногу с камнем&Некоторое поведение rdquo;——Понимание верхних карт помогает вам узнать, как дать им поддержку, основываясь на их различиях, и просить других о поддержке, которое вам подходит.Вы перестанете сравнивать и чувствовать отчаяние, потому что вы поймете, что у каждого есть сильные и слабые стороны, сильные и слабые стороны, а также области, которые нуждаются в улучшении.
Как ты научился играть в верхние карты
Потратьте некоторое время, чтобы наблюдать за младенцами и малышами.Вы заметите, как они наблюдают, что происходит вокруг них, попробуйте что -то, а затем изучите ответы, которые они получают.Поскольку у них мало жизненного опыта или языковых способностей, они сделали выводы или сделали выводы о себе, других и мире“Решение” это основано на собственных чувствах, позах и голосах других.Когда они чувствуют себя некомфортно или угрожают, они будут действовать соответственно.
Например, ребенок может спрятаться позади своих родителей, чтобы не пробовать что -то новое (комфортно/экипаж).Другой ребенок может чувствовать себя униженным, когда его ругают на определенное поведение и спрятаются в свою комнату, чтобы избежать большей критики (тип контроля).Третий ребенок может попытаться быть милым и очаровательным, чтобы другие улыбались, а не нахмурились (приятный тип).Четвертый ребенок может плакать с разочарованием при нанесении цвета за пределами линии и отказ от того, чтобы продолжать рисовать (стремиться быть превосходным).
Как и эти дети, вы также разрабатываете серию поведений, прежде чем вам пять лет.Вы можете подражать поведению людей, которых вы видите вокруг себя, или, через пробную версию и ошибку, вы совершенствуете некоторые поведения, которые, по вашему мнению, можете защитить ваше чувство принадлежности и самооценки.Всякий раз, когда вы чувствуете угрозу, вы делаете то, что мы называем“ воспроизводите свою верхнюю карту” защитные действия.
Если легкость - ваша верхняя карта, вы можете поверить, что если что -то слишком стрессовое, слишком болезненное или слишком сложно, вы не сможете выполнять работу, и невозможно получить чувство принадлежности и ценности.Если управление - ваша верхняя карта, и вы думаете, что кто -то критикует вас, то вы почувствуете, что вы, возможно, не так хороши, как вы думаете, и поэтому думаете, что вы не можете получить чувство принадлежности и ценности.Если ваша верхняя карта приятна, вы можете быть убеждены, что потеряли чувство принадлежности и ценности, когда другие недовольны вами или вашим поведением, или когда вы думаете, что вас отвергают.Если ваша лучшая карта - стремиться к совершенству, вы можете подумать, что если вы незначительны или жизнь бессмысленна, у вас больше нет чувства принадлежности или ценности.Вы станете все более и более хорошим в своем поведении, чтобы не потерять чувство принадлежности и ценности.Теперь вы будете автоматически принять то же поведение при реагировании на стресс, страх или воспринимаемые угрозы.
Чем больше у вас навыков, тем более гладкой будет ваша жизнь.Однако, когда вы играете в свою верхнюю карту, вы рефлексивно попадаете в автоматическое поведение самозащиты и ограничиваете свою способность изучать новые навыки.Вы можете принять меньше вариантов, и жизнь будет более стрессовой.Когда вы играете свою верхнюю карту без какой -либо осознания или знаний, она вернет ваши эффекты.Когда вы играете в свою верхнюю карту вместо того, чтобы столкнуться с собственным страхом, вы в конечном итоге испытаете то, что вы пытаетесь убежать.
Связанный&Миддот;LynnLott), магистр психологии, психотерапевт в браке и семье, с богатым опытом в предоставлении психотерапевтических услуг во всем мире, более чем20Автор этой книги.
Барбара&Миддот; Манденхолл (BarbaraMendenhall),иметь25Опыт семейных психологов, педагогов, тренеров и авторов.