Спасите свой сон, Али Анна Хефентон в мире не имеет высоких успехов, которым не нужно хорошо спать.
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Нет существования в мире“Высокие достижения, которым не нужно спать”
Хорошо сон - значит лучше инвестировать для себя
Название: Сохраните свой сон
Цена: 59
Автор: Али Анна·Герфентон
Издательство: Citic Publishing Group
Дата публикации: 2021-08
Номер страницы: 280
Фрагментация: плоская
Кайбен: 32
ISBN: 9787521730647
Согласно отчету «Индекс индекса сна 2020 года», среднее время сна жителей китайцев составляет 23:55 вечером, 80%людей имеют привычки ночного сна, и около половины из них имеют серьезные проблемы со сном.Частота бессонницы у взрослых китайцев достигает 38,2%, а более 300 миллионов китайцев имеют расстройства сна.Сегодня чрезмерное истощение, истощение и стресс считаются необходимой ценой для успеха, лишенное сон украшен и хвалит.Однако на грани усталости наше здоровье, эффективность работы и счастье будут серьезно затронуты.Чтобы изменить это осознание трудовой культуры и сна, мы должны сначала изменить их предрассудки на сон.Нам срочно нужна революция сна——Только обновляя наши отношения со сном, мы можем вернуть нашу собственную жизнь.Результаты, созданные стрессом, отсутствием сна и физических овердрафтов, находятся в краткосрочной перспективе, и в конечном итоге это неустойчиво.Стресс и переутомление повредят наше здоровье, а также окажут глубокое негативное влияние на творчество, производительность и принятие решений.В этом "Как спать спать", автор Али Анна·Основываясь на своем собственном опыте, Герфентон провел в исследовании проблемы сна, рассказывая нам, какой физический и психический вред отсутствию сна.Кроме того, она также предложила много практических методов в книге, чтобы помочь нам изменить плохие привычки сна, иметь сбалансированный и здоровый образ жизни, тем самым повышая качество жизни и эффективность работы и высвобождая внутренний потенциал.
Сон занимал одну треть жизни, он тесно связан со всеми.В эту эпоху быстрого и превышения скорости, чтобы работать и жить, мы получаем большое количество информационных бомбардировок и всегда поддерживаем онлайн -связь с другими. Кризис недостатка сна и нарушения сна.Видно, что наш спрос на хороший сон срочно, чем когда -либо.
Автор этой книги Али Анна·Как модель глобальных женщин -предпринимателей, королевы новых средств массовой информации и основателя Herfenton Post, это было также out -of -box“Трудоголик”Она позиционировала себя как“Высокие достижения, которым не нужно спать”СущностьОднажды она потеряла сознание из -за чрезмерной усталости и отсутствия сна.Поэтому она начала размышлять и решила скорректировать этот нездоровый образ жизни как можно скорее——Она сокращает свое рабочее время, гарантирует восемь часов сна, регулярно упражняется, сознательно остается с электронным оборудованием, таким как мобильные телефоны, и настаивает на том, чтобы оставить фиксированное время, чтобы сосредоточиться на своем сердце и сопровождать свою семью.В результате она собрала более эффективную и удовлетворенную жизнь.
В книге, основанной на научных исследованиях сна, Герфиндон, проведенный в глубинном и твердом анализе сна, подробно объяснил культуру и историю сна, раскрывая важность сна и то, как недостаток сна и расстройства сна повлияли на наше здоровье (такие как увеличение веса, диабет, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и т. Д.) И жизнь.В то же время она также предложила глубокий метод осуществимости, рассказывая нам, как контролировать сон, как использовать научные и технологические средства для разработки более научных привычек сна и иметь более здоровую жизнь.
Эта книга не только звучит будильник для кризиса во сне человека, но также предоставляет практические привычки сна, чтобы разработать решение, которое поможет нам изменить неправильное познание сна, улучшить качество жизни и раскрыть больший потенциал.
Оглавление
Введение во сну - самое важное в жизни/III
Часть первая
Будильник для сна
Глава 1 Кризис сна и переутомление/002
ГЛАВА II ГАТАТИЧЕСКАЯ И КОФФИН/029
Глава 3 Сон - враг успеха?/050
Глава 4 Откройте для себя значение сна/072
Глава 5 расстройства сна/096
Глава 6 Анализ мечты/103
Вторая часть
Развивать хорошие привычки сна
Глава 7 Управляйте своим соном/138
Глава 8 спит с человеком, которого любите/160
Глава 9 Волшебное оружие сна хорошо/168
ГЛАВА 10 ТАК ВРЕМЯ В СНА/193
Глава 11 Используйте сон, чтобы повысить эффективность работы/204
Глава 12 Революция открытого сна/216
Глава 13 Сон делает вас здоровее/225
Глава 14 Используйте технологии сна/239
PostScript обнаружил силу сна/245
Приложение Анкету экзаменационного экзаменационного качества/249
Приложение B Руководство по медитации гипноза/253
Спасибо/257
[Красота] Али Анна·Arianna Huffington "Hugenton Post" Co -Founder, известная платформа для здоровья“Thrive Global”Основатель.
В мае 2005 года Herfindon основал веб -сайт блога новостей «The Huffington Post» и быстро стал одним из известных медиа -брендов в Интернете.В 2012 году веб -сайт получил премию Пулитцеровских новостей.
Кроме того, Herfindon был выбран в качестве «времени» еженедельно в 2006 году“100 женщин в мире чрезвычайно влиятельны”Один из них был оценен журналом Forbes в 2009 году“Глубокая влиятельная женщина мира”Один из них был оценен британским «опекуном» в 2010 году“100 персонажей СМИ по всему миру”один.
В 2016 году она создала свою собственную платформу для здоровья“Thrive Global”Мы стремимся изменить работу и образ жизни людей на рабочем месте, а также прекратить растущее рабочее давление, усталость и профессиональное выгорание.Она написала и опубликовала 15 книг.
Цитата
Сон - самая важная вещь в жизни
Я вырос в квартире в однополосной комнате в Афинах, где“спать”Это всегда было самой важной вещью.Когда мне было одиннадцать лет, мои родители развелись.Моя мама и моя сестра жили вместе в комнате.Мы все понимаем, что когда другие спят, старайтесь не беспокоить их.Если мне нужно учиться после того, как моя сестра ложится спать, я должен пойти на кухню, чтобы выучить, чтобы свет не беспокоил ее.Сон необходим для нашего здоровья, счастья и академических исследований.Но после того, как я ухожу домой—Сначала отправляйтесь в Кембридж, а затем проживайте и работайте в Лондоне—Начал верить, что популярные культурные нормы полагали, что отсутствие сна является необходимым условием для достижения и успеха.существовать“Пропущенная фобия”(Тревога, которая беспокоится о том, что пропало или что -то еще.) До изобретения слова я страдал от пропущенной фобии (слово может быть изобретено миллениалами, лишенными сна).
Сон должен быть проклят.Эта новая концепция жизни длилась много лет.В то время я только что привел дочь первого года средней школы, Кристину, чтобы посетить мой идеальный университет.Мы достигли консенсуса или, если быть точным, по просьбе моей дочери, я не могу дотронуться до мобильного телефона Blackberry во время поездки, но это не значит, что я хочу прекратить работать.(Как это возможно!) Ешьте каждую ночь
Вернувшись в отель, мы уже чувствовали себя истощенными, а затем это похоже на преобразование ролей.
Точно так же Кристина должна ложиться спать после того, как она закончила то, что она должна делать, и я подлый, как призрак.
Подросток не спал до позднего вечера.Мой компьютер и ежевика были включены, я хочу ответить
Все экстренные электронные письма всегда стараются сжаться с работой целого дня на оригинальный сон
В комнате.Я не мог открыть глаза до трех часов утра.Нет спать три или четыре
Часы, я снова переключился на дневной режим—В конце концов, работа важнее сна, по крайней мере для
В 2007 году я был таким.Я управлял именем после моего имени
Новая компания, так что я не могу выйти, я должна быть хорошей матерью в течение дня, и работаю всю ночь
Работайте, отвечайте сотни электронных писем и напишите длинные блоги.Такая работа и жизнь
Формула, кажется, проходит гладко, пока однажды она не может этого сделать.
Единственное, что поразило меня, это то, что в холодное утро в университете Брауна,
Мы ходили в замешательстве, так же подавленные, как и неделя экзамена.Мы прошли три трети
Одно путешествие, Кристина опубликовала мне и сказала мне,“Я здесь не подходит, мы
Лучше закончить маршрут, чтобы выпить кофе”СущностьМне хочется получить карточку освобождения.хороший
Ах!ХОРОШО!Где ближайший Starbucks?Как скоро мы сможем туда добраться?Я надеюсь
Может летать напрямую.Мое тело не может дождаться, чтобы внести четвертый кофе сегодня
Потому что освежающий напиток позволяет мне лучше изменить ночной режим.
Таким образом, путешествие по колледжу закончились, но я не летал прямо в дом Лос -Анджелеса.существовать
В повестке дня, что я могу завершить слишком уверенно, я также написал, что хочу сначала полететь в Портленд, чтобы участвовать
Когда я выступил с речью, я пообещал этот инцидент и отправился обратно в Лос -Анджелес вечером после речи.Просто вернись домой
Уже очень поздно, вставай в течение четырех часов и вставай, и принять CNN (American Cable TV New
Венванг) интервью.Я не знаю, почему я обещал этот вопрос, но усталость этой степени не осознала, что я очень устал, потому что я не помню, что она чувствует легко.Утомительный, как пьяный, это не только побудит меня принять неправильное решение, но даже заставляет меня принять решение.
Конечно, как греческий, я знаю, что высокомерие наказывается.После того, как я вернулся в офис после интервью, мое тело почувствовала, что я не могу его поддержать.У меня болезненная и глубокая реализованная моя мама—Человек, который не получил формального образования и даже не имеет здорового и научного происхождения много лет назад, полагается на интуицию, чтобы понять, когда он был в Афинах много лет назад:“Независимо от того, какую внешнюю среду мы сталкиваемся, это узкая, переполненная квартира или полноценная работа.”
Сон - это самая большая вещь.Это связывает нас с другими, предками, нашим прошлым и будущим.Независимо от того, кто мы, в каком углу мы живем в мире, и в каком состоянии в нашей жизни у нас общие потребности во сне.Этот спрос проходил через историю человеческого развития, но наши отношения со сном пережили драматические взлеты и падения.Эти отношения сейчас находятся в кризисе.
Эти признаки этого кризиса вокруг нас.Например, введите в Google“Почему я……”Прежде чем потерять контент, функция автоматического улучшения Google—На основании наиболее распространенного поиска—Поможет вам улучшить ваши мысли.Первым кандидатом:“Почему я так устал?”Несколько слов точно захватили глобальную тенденцию мысли.Это рассказывает о голосах людей в новую эпоху.Не только в Нью -Йорке то же самое верно в Торонто, Париже, Сеуле, Мадриде, Нью -Дерри, Берлине, Кейптауне и Лондоне.Недостаточный сон стал новой поговоркой в мире.
Хотя мы не можем воспринимать, мы сказали много слов (также опубликовано много постов).Вы ищете в Apple Mobile App Store“спать”час,
Появится почти 5000 результатов;“спать”Этот уровень
В ключевом слова есть 15 миллионов фотографий, в“Сонный”По этому ключевому слову есть 14 миллионов экземпляров
Фото, в“измученный”В этом ключевом слова есть 2 или 4 миллиона фотографий.Быстро в Google
Поиск“спать”, Может получить 800 миллионов результатов.Сон не только похоронен в нашем подсознании
Внутри мы также появились в наших умах с беспрецедентными высокими частотами и появились в новостях.
Несмотря на то, что мы все понимаем, что сон предназначен для нашего тела, мозга, эмоций и духа
Насколько важно счастье в этом аспекте, но на самом деле, все труднее обеспечить достаточный сон
Сделай это.И здесь есть парадокс: разработка технологий позволяет нам
То, что случилось с миром, но развитие науки и техники также заключается в том, что мы должны пожертвовать соном.
Одна из основных причин основных потребностей выживания.
Конечно, технология не только является препятствием между нами и ночным соном, но и коллективная иллюзия коллективного
Давайте подумаем, что ночь усердно работает и думает об этом.
Цена.Метод, который мы используем, не таинственный: я чувствую, что время в течение дня недостаточно, поэтому
Пожертвовать в других случаях.Сон самый легкий, чтобы пожертвовать.Фактически, в таких строго“в
достижение”Перед лицом определения, жертву сон не может принести так называемый успех.
Но это наше описание успеха и узости.Итак, я написал «Ченг
Книга третьего измерения заслуг исследует, когда мы расширяем право“успех”Определение,
Помимо современных показателей, таких как деньги, статус, власть и т. Д., Включите счастье, мудрость, любопытство и радость
Когда мы помогаем другим, мы можем жить счастливее.
Сон - самый важный элемент для улучшения счастья, и это будет с другими частями жизни
Глубокое взаимное влияние.После сна в течение семи или восьми часов я облегчу их любовь
Сюй, упражнения, принимать более мудрые решения и глубоко общаться с другими.Когда я поехал в Соединенные Штаты, чтобы проповедовать книгу «Третий тусклый», я обнаружил, что наиболее упомянутое время на данный момент -“спать”: Как трудно спать достаточно, как тяжело в течение дня, как трудно расслабиться, как трудно заснуть и продолжать спать, даже если у нас осталось достаточно времени для сна.Поскольку я превратился в сторонника спальной карьеры, где бы я ни пошел, кто -то всегда будет отодвигать меня в сторону и загадочно прошептал меня:“Я просто спал слишком мало.Я чувствую усталость каждый момент.”Или, после лекции в Сан -Франциско, молодая женщина сказала мне:“Я не помню, когда в прошлый раз я был полон энергии.”В будущем ночью я говорил о похожих контентах со многими людьми в комнате.Все хотят знать,“Что мне сделать, чтобы выспаться?”
Очевидно, что если мы хотим хорошо развиваться, мы должны начать с хорошего сна.От рождения до смерти у нас есть тесные отношения со сном.Сон для новорожденных родителей - самая важная тема.Люди спросят“Как спит ребенок?”или“Как ты спишь?”или“Вы можете прочитать эти двадцать пять книг о том, как позволить новорожденным заснуть в свободное время”СущностьДля всех с детьми, Адам·Неудивительно, что новая книга Мэнсбаха 2011 года «Дай меня спать» может быть в первую очередь в лучшем списке книг.В конце великого дела, когда мы собираемся закрыть дверь жизни, большинство людей думают“Спать спокойно”Слово - лучший способ умереть.
Наши отношения со сном близки и уникальны.Когда мы боролись со сном, мы походили на ладоню с предшественником, который не был разделен.Иногда это хорошо -поведение и может поддержать нас, чтобы сделать все, когда мы не спим;Замечание Толстого—Человек, который одержим соном—В случае: несчастный сон имеет свои несчастья.Обнимаем ли мы это или сопротивляемся, будь то
Как мы выбираем, мы должны иметь дело со сном, так что каждую ночь, так что каждую ночь, всегда
Если так.
Чтобы быть точным, отношения между собой и соном претерпели изменения в взлетах и падениях
изменять.За эти годы я буду помнить после того, как проснулся каждое утро после того, как проснулось каждое утро.
Запишите мечту, которую я сделал прошлой ночью.Небольшая ноутбука помещается на мою прикроватную столик, в течение дня
Прежде чем хаотические потребности вторгуются в меня, я запишу все детали во сне, которые я могу вспомнить.Этот абзац
Отношения - это все равно, что ладить с моим интимным писателем.—Это
Это неописуемое, не влияющее время и более глубокое я.Я могу только использовать его
Когда дело доходит до этого вопроса утром, его эффект эхо весь день.
Однако, как часто случалось, ситуация внезапно изменилась, потому что моя старшая дочь
Ребенок родился.Мои отношения со сном - это не конец, в конце концов, это не может закончить, но мы
Это действительно столкнулось с трудностями.Прекрасный опыт сна, пока не разбудит естественно, исчезнет.
Мы сталкиваемся с новой реальностью, и сон становится ожидаемым.Между днем и ночью
Преобразование исчезло, и сон был незначительным по сравнению с другими вещами.Так же, как есть это
То же самое, это также было решено мной на дороге, прежде чем войти в дверь.Сон - это преодолеть
Препятствие стало роскошью, которая заставляет меня чувствовать себя недоступным.После рождения второй дочери, любовь
Ситуация стала хуже.На мой взгляд, сон и сознание ног означает, что я хочу пожертвовать цветами в ребенке
Время на сыне, время, когда я лажу с ними, или просто для них
Сделай все, чтобы приготовить завтра.Конечно, на самом деле я пожертвовал от них
Я действительно сопровождаю их.
Даже если потребности ребенка во сне не так срочно, я не могу
Сделайте это раньше, чем ребенок в родной город мечты.Как и большинство людей, я создал жизнь, которую я не думаю, что мне нужно слишком много спать.Когда мне не нужно тратить так долго у моего ребенка, эта часть времени занята другими вещами—Колонка, речь, письмо и моя“Другой новорожденный”"Herfenton Post".Так что плавание в мою новую норма в состоянии чрезмерного истощения и никогда не зная неутомимость.
Легко сесть на поезд, и трудно выйти из поезда.
—Милан·«Искусство романов» Кунделы
В этот момент я не знал, почему я обморок (мое лицо застряло на столе, весь человек упал на землю и сломал скулы).Я пошел к врачу и сел в комнату ожидания.У меня достаточно времени, чтобы задать себе несколько великолепных вопросов, как и основная работа греческих философов: что это значит“Счастливая жизнь”Пересечение
Результат, который я думал, заключался в том, что я не сделал ничего плохого.К сожалению, на самом деле все не так.Диагноз показывает, что я потерял сознание из -за острой усталости, бельгийский философ Паскаль·Саравак сказал“Цивилизованная болезнь”СущностьКорень всего этого - спать.Если я действительно хочу внести некоторые изменения в нужную жизнь, я должен начать с изменения сна.Я с радостью объявил, что мы твердо связаны вместе.Однако, как сказали врачи в плане реабилитации, это просто временно.
Насколько я знаю сегодня, время жертвовать временем сна - самое легкое.Если мы недостаточно определены и не будем тщательно рассмотреть, мы не можем гарантировать приоритет сна в жизни, и мы не будем спать достаточно.Потому что это трудно спать, чем до той ночи.Из -за потребностей работы и жизни, чем больше светового экрана и гудящего устройства
Приходите и больше и вездесущим, мы слишком близки ко всем в мире—от
В тот момент, когда мы проснулись до второго, когда заснули, мы общались с другими.
Если вы не бдительны, вы потеряете себя.
Какова мягкость, чем ветер этим летом?
Что может быть красивее, чем этот красивый колибри?
Он опирается на цветущие цветы,
Радуется в тени дерева.
Что более тише, чем эта роза?
Доверенный на Зеленом острове, тихо.
Какие красивые и красивые ветви и листья, наполненные долиной?
Что глубже, чем домашнее гнездо этого ночного гнезда?
……Более фантастика, чем легенда о романтической истории?
Это ты, спишь?Вы мягко закрываете глаза!
—Джон·Джичи "Сон и поэзию"
Когда мы считаем жизнь духовным путешествием, сон представляет собой пару крупных копьев
Щит: мы сосредоточены на самих себя от нашей внешней личности, такой как работа, внешность и
Депозиты банковского счета и т. Д., Но не заботятся о глубоких аспектах жизни.Как "Спящая красавица
«Люди» или «Белоснежка», такая как сказочная история, героиня была применена из -за черного дьявола
FA и не просыпаясь, вы можете только дождаться, пока принц спасет, чтобы проснуться.В повседневной жизни мы
Вам нужен такой принц, но мы не можем ждать.Мы можем быть только нашим собственным принцем белой лошади, и мы можем разбудить наше внимание от внимания внешнего мира и развернуться, обнаружив наши собственные чудеса.Отличный сон может пробудить все это.Машина·Ронгге сказал:“Мечты могут показывать секреты жизни и раскрыть свою скрытую личность мечтателю.”
Мы живем в золотой век исследований в области наук о сна.Исследования показали, как сон и сновидения играют решающую роль в принятии решений, эмоциональном интеллекте, когнитивных способностях и творчестве.В то же время отсутствие сна часто приводит к беспокойству, стрессу, депрессии и другим заболеваниям.В 1970 -х годах только 3 были посвящены лечению расстройств сна в Соединенных Штатах.К 1990 -м годам это число увеличилось до 300.Сегодня более 2500 сертифицированных центров сна.
Несмотря на это, все еще есть неправильный момент, когда люди могут сделать это, а также спать в течение семи или восьми часов, чтобы спать в течение пяти или шести часов.Эта точка зрения не только повлияет на наше здоровье, но и на эффективность работы и принятие решений.Другими словами, мы не сможем подумать о хороших идеях, которые мы можем придумать, или у нас могут быть творческие методы для решения проблемы, или у нас может быть плохой характер или тратить ее в течение дня. ПолемДаже в некоторых отраслях, таких как больницы, транспортировки дорожного движения или бортпроводники, недостаточный сон стал вопросом жизни и смерти.
Даже если наука о сна постоянно развивается, нам все равно нужно пересмотреть тайну сна.Перед тем, как спать каждую ночь, мы должны напомнить себе, что ценность жизни не только успеха Мы временно оставляем бесконечный шум и хаос.Мы связываемся с этим спокойствием через сна, и даже после целого дня занятого напряжения мы все еще можем его использовать.гром·Принц Бриберг отошел от внимания со стороны внешнего мира и повернулся, чтобы пробудить себя, обнаружив свое собственное чудо.Отличный сон может пробудить все это.Машина·Ронгге сказал:“Мечты могут показывать секреты жизни и раскрыть свою скрытую личность мечтателю.”
Мы живем в золотой век исследований в области наук о сна.Исследования показали, как сон и сновидения играют решающую роль в принятии решений, эмоциональном интеллекте, когнитивных способностях и творчестве.В то же время отсутствие сна часто приводит к беспокойству, стрессу, депрессии и другим заболеваниям.В 1970 -х годах только 3 были посвящены лечению расстройств сна в Соединенных Штатах.К 1990 -м годам это число увеличилось до 300.Сегодня более 2500 сертифицированных центров сна.
Несмотря на это, все еще есть неправильный момент, когда люди могут сделать это, а также спать в течение семи или восьми часов, чтобы спать в течение пяти или шести часов.Эта точка зрения не только повлияет на наше здоровье, но и на эффективность работы и принятие решений.Другими словами, мы не сможем подумать о хороших идеях, которые мы можем придумать, или у нас могут быть творческие методы для решения проблемы, или у нас может быть плохой характер или тратить ее в течение дня. ПолемДаже в некоторых отраслях, таких как больницы, транспортировки дорожного движения или бортпроводники, недостаточный сон стал вопросом жизни и смерти.
Даже если наука о сна постоянно развивается, нам все равно нужно пересмотреть тайну сна.Перед тем, как спать каждую ночь, мы должны напомнить себе, что ценность жизни не только успеха Мы временно оставляем бесконечный шум и хаос.Мы связываемся с этим спокойствием через сна, и даже после целого дня занятого напряжения мы все еще можем его использовать.гром·Принц Бриберг отошел от внимания со стороны внешнего мира и повернулся, чтобы пробудить себя, обнаружив свое собственное чудо.Отличный сон может пробудить все это.Машина·Ронгге сказал:“Мечты могут показывать секреты жизни и раскрыть свою скрытую личность мечтателю.”
Мы живем в золотой век исследований в области наук о сна.Исследования показали, как сон и сновидения играют решающую роль в принятии решений, эмоциональном интеллекте, когнитивных способностях и творчестве.В то же время отсутствие сна часто приводит к беспокойству, стрессу, депрессии и другим заболеваниям.В 1970 -х годах только 3 были посвящены лечению расстройств сна в Соединенных Штатах.К 1990 -м годам это число увеличилось до 300.Сегодня более 2500 сертифицированных центров сна.
Несмотря на это, все еще есть неправильный момент, когда люди могут сделать это, а также спать в течение семи или восьми часов, чтобы спать в течение пяти или шести часов.Эта точка зрения не только повлияет на наше здоровье, но и на эффективность работы и принятие решений.Другими словами, мы не сможем подумать о хороших идеях, которые мы можем придумать, или у нас могут быть творческие методы для решения проблемы, или у нас может быть плохой характер или тратить ее в течение дня. ПолемДаже в некоторых отраслях, таких как больницы, транспортировки дорожного движения или бортпроводники, недостаточный сон стал вопросом жизни и смерти.
