БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА Self -Control 2 йога Практические статьи, Келли Магнигель, используйте йогу для улучшения самоконтроля, Ии, которая станет лучше и лучше
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Основная информация
Название: Самоконтроль 2: Практическая практика йоги
Автор: [США] Келли·Магнигер
Цена: 39,8
Номер ISBN: 9787514207804
Переплет: мягкая обложка
Открыто: 16
Время публикации: 2013-07-01
Издание: 1
краткое введение
«Самоконтроль: практика йоги»-это популярная книга чтения о том, как использовать йогу для улучшения самоконтроля и помочь себе восстановиться.
Келли·Профессор Келли МакГонигал (доктор философии) является известным психологом в Стэнфордском университете и преподавателем здравоохранения для программы укрепления медицинского здоровья.Ее курсы по психологии для профессионалов и широкой публики, включая науку о силе воли и жизни со стрессом, являются популярными курсами по истории Стэнфордской школы непрерывного образования. Она также открыла веб -сайт журнала Psychology Today“Наука силы воли”блог. В настоящее время она живет в Пало -Альто, штат Калифорния.
Профессор Магнигер имел плохое тело и часто боль.
«Самоконтроль: практическая практика йоги»-это просвещающая и практическая книга по здоровью жизни, специально предназначенная для офисных людей.
Оглавление
Предисловие
Цитата
Глава Один
Вы знаете боль?
Боль -это реакция самозащиты
Мозг превратит угрозы в боль
Тело может быть готово для лечения самостоятельно
Набрать опыт боли
Острая боль и хроническая боль
Хроническая боль -это чрезмерная самозащитная физическая и умственная реакция
Боль не всегда означает травму или болезнь
Почему вы становитесь все более и более чувствительными к боли
Почему ты чувствуешь себя болезненным
Почему вы говорите, что вы должны быть полны надежды
Используйте йогу, чтобы изменить тело и разум
Глава вторая
дышать
мудрость
радость
Йога может изменить привычки и устранить боль
Йога - это процесс положительной трансформации
Йога -это необходимый инструмент для достижения трансформации
Йога возвращает вас к источнику и найдет мирное мышление
Третья глава
Дыхание - инструмент для облегчения боли
Каждое дыхание обеспечивает кислород для организма и поддерживает организм делать то, что нужно для выживания.Независимо от того, как вы дышите, ваше дыхание тесно связано с жизнью.Вы можете рассматривать каждое выдоху и вдыхание как терапию, которая не должна быть назначена и легкой.
Дыхание отражает физическое и психическое состояние человека
Используйте дыхание, чтобы изменить свое тело и разум
Упражняться
Воспринимайте ваше дыхание
Дыхание более свободно
Дыхательные упражнения для анальгетики и декомпрессии
Радость дыхания
Расслабление
Сбалансированное дыхание
Системное дыхание
Объединение вышеупомянутых упражнений
Глава четвертая
Друзья с телом
Ваше тело часто приносит вам боль и боль, вы хотите"Сбежать от этого тела"Полем Вы даже подумаете"Настоящий ты"Это уже сломано от тела-"Настоящий ты"Хотите наслаждаться жизнью, но ваше тело мешает вам это делать.Многие пациенты с хронической болью рассматривают свои тела как тюрьмы и фантазируют о том, чтобы сбежать из этой тюрьмы.
Если вы чувствуете это, то самое главное: вам нужно дружить со своим телом и с болью.Упражнения для медитации и размышлений, представленных в этой главе, помогут вам сделать это.
Как насчет ваших отношений с телом?
Почему гнев причиняет боль
"Друзья с телом"Это основа для практики йоги
"Друзья с телом"Конкретные практики
упражняться
Спасибо за ваше тело
Мать -в -лау
слушайте свое тело
Отражение: Друзья с вашей болью
Страдая от боли, меньшего гнева и большего понимания
Боль также может быть вашим учителем
Держать"Дружить с телом, дружить с болью"Продолжайте двигаться вперед
Объединение вышеупомянутых упражнений
Пятая глава
Практика йоги-обладайте способностью вашего тела естественным образом
Физические упражнения в йоге могут не только облегчить боль и улучшить функции организма, но и снизить зависимость пациентов от боли для лечения.Йога обладает определенной эффективностью при хронической боли в пояснице, артрите, мигрени и синдроме запястного канала.
Начать йогу-перемещать тело
Пять критериев: как сделать эффект действия, в то же время, это не нанесет ущерба вам
Найти баланс силы и расслабления
концентрироваться
Всегда следуйте результатам практики
Дайте игру своему воображению
Настойчиво, никогда не жестко
Порядок действий
что вам нужно?
Тебе ничего не нужно?
Лучшее дыхание (горный стиль и поклонение)
Йога самурай (мирные воины и воины)
Сильное сгибание тела (сумерки и передняя сгибание и растяжение)
Благодарность для поклонения (стиль собаки бей и стиль младенца)
Повышение змеи змеи (тип варианта кобры и тип ленивого змеи)
Висящий мост (мост и колено -кхэест)
Мечта сопровождается вами (тип колыбели, отдых и скручивание, полупроводящиеся)
Объединение вышеупомянутых упражнений
Глава шестая
Полностью расслабьте свое тело и разум
"Расслабляться"Это звучит как самая простая вещь в мире, но когда вы попытаетесь расслабиться, вы найдете это"Расслабляться"Это просто невозможная задача!Первоначально вы хотели расслабиться, но вы стали еще более нервными.Когда боль попадает, лежа, отдыхая и закрывая глаза, внезапно становится ужасной вещью, потому что вы обнаружите, что вы не можете ничего сделать, кроме как чувствовать боль и думать о боли.Я хочу сказать вам, что можно полностью расслабить ваше тело и разум.Фактически,"Расслабляться"Это идеальный способ устранить долгосрочный стресс и снять хроническую боль.
Почему расслабление облегчает боль
Научитесь расслабиться, когда боли нажимает
упражняться
Сознательное расслабление
Йога
Общие принципы здоровья йоги - сделать каждую позу более удобной и расслабленной,
концентрироваться
Выберите заказ о положении и действии
Что подготовиться к здоровой йоге?
Объединение вышеупомянутых упражнений
Глава VII
Медитационные друзья с душой
Медитация - это своего рода йога, которая движет душой, которая расскажет вам, как подружиться со своим разумом.Эта глава расскажет вам, как использовать медитацию, чтобы облегчить боль, уменьшить стресс, пусть разум тихо обитает, как направить свое сердце, чтобы избавиться от напряжения и боли, а также получить мудрость и радость.
Подумайте о том, как облегчить хроническую боль
Стимулировать позитивный настрой
Разбивая старые привычки мышления, внесение длительных и активных изменений
Четыре вида медитации, которые вы узнаете
Общее недопонимание медитации
Выберите своего рода медитацию и начните практиковать
упражняться
Сидящая медитация (друзья с сердцем)
Голосовая медитация (защита в сердце)
Выращивание медитации разума (обратное менталитет)
Медитация Xiuhui (обращение к менталитету в противоположном направлении) облегчает хроническую боль и устранить негативные эмоции
Навыки медитации Сюй
Объединение вышеупомянутых упражнений
Восьмая глава
Создайте персонализированную йогу
Когда вы исследуете все больше и больше практики, вы скоро обнаружите, что нет так называемого"Правильный способ"или"Волшебная формула"Полем Пожалуйста, доверяйте своему телу и своей внутренней мудрости и будьте достаточно смелыми, чтобы создать беспрецедентные практики йоги, которые принадлежат вам.
Помещайте практику регрессии ("Немедленный"Йога)
Выберите свои любимые упражнения и вопросы
Выберите только один метод практики
Возьмите йогу как ритуал, который должен проводиться каждый день
Создайте свою собственную церемонию утренней йоги
Создайте свою собственную вечернюю церемонию йоги
Защитные упражнения-имейте свою способность к выносливости и исцелению
Демонстрация защитной практики
Реабилитационное упражнение
Реабилитационная практика демонстрация
Расширить чтение