Система участников откроет утреннюю рутину, которая полезна для вас
Вес товара: ~0.7 кг. Указан усредненный вес, который может отличаться от фактического. Не включен в цену, оплачивается при получении.
Описание товара
Поговорите с успешными людьми во всех отраслях по всему миру на близком расстоянии, научитесь спокойно справиться с ранним утренним временем и начать утреннюю рутину, которая использует вас полезно
Название: один день метра
Цена: 52,00 Юань
Автор: Бенджима
Пресса: Publishing Group Citic
Дата публикации: 2019-05
Номер страницы: 319
Кадры: твердый переплет
Открыто: 32 Открыто
ISBN: 9787521703276
"Совместная рекомендация хорошо известных людей в мире: "Herbonton Post" Алианна&Бык;&бык;&Бык;&Бык;
Весной план на год, и план на один день лежит утром.Между вами и лучшим, есть только один утренний список рутинного списка.
Поговорите с 63 хорошо известными людьми по всему миру, чтобы увидеть, как они устанавливают свою собственную утреннюю рутину, и научитесь спокойно справляться с ранним утренним временем, чтобы поддерживать целый день и сосредоточиться.
Вам не нужно вставать рано, но вам нужно завершить то, что вы считаете важным ранним утром.
Изящная упаковка, иллюстратор Лиз&Бык;"
"&Ldquo;”
В этом буклете, который можно использовать в качестве руководства по руководству или частного дневника, автор посетил 63 хорошо известных людей сегодня——&Бык;&Бык;&Bull;
Часть рутины в книге подчеркивает утренние упражнения и образ жизни в стиле Спарты, а другие процедуры проще и непринуждены.Обычная вещь в этих рутинах - то, что им не скучно.После того, как вы включите правильную рутину, вы с нетерпением ждете вставания.
Это всеобъемлющее руководство расскажет вам, как открыть утреннюю рутину, которая использует полезную вас, чтобы вы могли развить привычку продвигать свой собственный прогресс.Поскольку стека стеков в слоях стеков определяется его нижним основным деревянным блоком, выбор, который мы делаем в день, зависит от целей, которые мы поставили в раннем утре.Готовы ли вы или нет, это именно основание нашей утренней привычки.
Независимо от того, хотите ли вы повысить свою эффективность, или развить привычку к физическим упражнениям или медитации, или просто хотите научиться спокойно справиться с ранним утренним временем, в книге есть ответы.
"
"ПРЕДИСЛОВИЙ_ 7
  Глава 
Кэролайн&бык;
Джеймс&Бык;
Андре&бык;
Рафаэль&бык;
Дайсай&бык;
Тейлор&бык;
Тим&бык;
Это ты сейчас_ 026
Глава 2 
Руан&бык;
Джефф&бык;
Хина&Бык;
Грег&бык;
Мария&Бык;
Сэнди&бык;
Тодд&бык;
Счет&Бык;
Мэтью&бык;
Это ты сейчас_ 066
Глава 3  утренние упражнения
Стэнли&бык;
Ливина&Бык;
В конце концов&бык;
Джиллиен&Бык;
Кайвен&Бык;
Кэролайн&Бык;
Сара&Бык;&бык;
Это ты сейчас_ 103
Глава 4 
Деревенский&бык;
Редакция&бык;
Айстер&бык;
Даррия&бык;
Майкл&бык;&бык;
Это ты сейчас_ 134
Глава 5 
Дэйвид&бык;
Дженни&Бык;
Ниль&бык;
Джос&бык; Луи&бык;
Боб&Бык;
Это ты сейчас_ 162
Глава 6 
Али Анна&Бык;
Kondo Matihi_ 175
Джон&Бык;
Брэд&бык;
Скотт&Бык;
Это ты сейчас_ 189
Глава 7 
Бит&бык;
Эмили&бык;
Аманда&бык;
Боб&Бык;
Джами&бык;
Ник&бык;
Это ты сейчас_ 219
Глава 8 
Эри&бык;
Лиза&бык;
Shimizu Yuko_ 235
Джон&бык;
Мероди&Бык;
Анбо&бык;
Это ты сейчас_ 246
Глава 9 
Кэмерон&Бык;
Крис&Бык;
Разница&Бык;
Мероди&Бык;
М. Г. Сиглер_ 268
Питер&Бык;
Это ты сейчас_ 274
Глава 0  адаптация
Соня&бык;
Остин&Бык;
Лумана&бык;&бык;
Даниэль&бык;
Jyeda&Бык;
Лаобо&бык;
Анна&Бык; Мария&бык;
Это ты сейчас_ 303
Сводка_ 309
Статистика_ 313
Спасибо_ 315
Справочная библиография_ 317
Поделиться страницей_ 318
"
"Бенджамин&Бык;&Бык;&Ldquo;&Совместный основатель (My Morning Rathine) сайта.Бенджамин&Бык;“&Rdquo;Майкл&Булл;
Иллюстрация внутренней страницы Лиз&Бык;
"
"После завершения важных вопросов ранним утром я вижу возможность действовать в остальное время.Отсюда все время больше.
——&Бык;
Автор препятствия - это путь »
Не делать что -то важное - это важная часть моей утренней рутины: когда я просыпаюсь, я не буду сначала смотреть на свой телефон.
—— Арианна&Бык;
«Huffington Post» и основатели Thrive Global (Thrive Global)
Тихое время с 6:00 до 7:30 утра - это когда я завершаю часть работы.Это время для меня, чтобы прочитать, подумать и подготовиться к следующему дню.
—— Билл&Бык;
Pioneer Group (Vanguard Group) Председатель
Если я не буду играть с сыном утром, то я почувствую что -то, что потеряю.
——&Бык;
Twitter Co -Founder
Каждый день я совершенно другой.Я всегда путешествовал на работу.
——&бык;
Модная модель и культурный активист
Найдите то, что вы думаете, вы должны делать вместо Синхуаня, не найдите оправдания, чтобы избежать, а затем делать это каждый день.
—— Стэнли&Бык;
Американский пенсионный четырехзвездный генерал
"
"Али Анна&Бык; Герфентон
«Huffington Post» и основатели Thrive Global (Thrive Global)
Болезненный звонок по борьбе заставляет людей всерьез спать.
Какая у вас утренняя рутина?
В 95 я могу спать 8 часов в ночь.Поэтому, в случае 95, мне не нужно просыпаться с будильником.Для меня сон естественным образом - хороший способ начать новый день.
Не делать что -то важная часть моей утренней рутины.Когда я просыпаюсь, я не буду смотреть на телефон сначала; Полем
Как долго вы настаивали на этой рутине?Есть какие -то изменения?
В 2007 году, после того, как я испытал болезненные звонки с бодрствованием, я начал серьезно относиться к своей утренней рутине.В то время я потерял сознание из -за отсутствия сна и более высокого уровня, и моя голова ударила по столу, вызывая переломы скул.
Со временем я внесу некоторые небольшие изменения в рутину.Например, когда я живу в Лос -Анджелесе, я люблю ходить и петь по утрам.Я очень хочу попробовать новые вопросы.
Во сколько ты спишь?
Большую часть ночи я сплю до 11:00.Мы будем шутить дома и скажем, что моя цель обычно бросается в постель“”.
Чтобы провести утро, что вы будете делать, прежде чем ложиться спать?
Я рассматриваю переход, прежде чем ложиться спать как священный ритуал.Прежде всего, я выключаю все электронные устройства;Если я испытываю беспокойство или беспокоюсь о чем -то, то я продлюсь время купания.Теперь я больше не носил фитнес -костюм, как раньше (подумайте о том, как это приведет наш мозг к смешанной информации), я наложу на пижаму, одежду и даже T -рубашки, которые специально используются для сна.Иногда, если я хочу выпить нежные и успокаивающие вещи, прежде чем ложиться спать, то я выпью чашку ромашки или лавандовый чай.Мне нравится читать физические книги и книги, которые не имеют ничего общего с работой, особенно поэзией и романами.
Можете ли вы сказать нам, зачем вам не нужен будильник?
Я люблю просыпаться без будильника.Подумай о“alarm”“&rdquo“”.поэтому,“alarm&Rdquo;Однако большинство из нас зависят от будильника————
В то же время я не верю кнопке задержки.Когда мне приходилось использовать будильник, я обычно устанавливаю его в тот момент, когда должен был встать.
У вас есть привычка к утренним упражнениям?
Если вы дома, я буду тренироваться на фитнес-велосипедах в течение 30 минут и выполняю еще 5-10 минут упражнений по расширению йоги.Перед тренировкой я медитирую в течение 20-30 минут.
Сначала вы ответите на электронное письмо утром?
Я настаивал на том, что когда я проснулся утром, я сразу же ответил на электронное письмо.Однако с тех пор, как я начал управлять информационным агентством, оно стало важным периодом общения с редактором по утрам, поэтому важно связаться с ними.Как только я прыгну в велосипед, я сразу же открою электронное письмо.
Есть ли у вас какие -либо приложения или продукты для улучшения утренней рутины?
Я не буду использовать какие -либо продукты, которые должны поставить мой телефон на постели, чтобы улучшить мой сон.Мне нравится слушать успокаивающее руководство по медитации, прежде чем ложиться спать, и они существуют в одном из моих iPod (Apple Player).Я перечисляю свой любимый контент руководства в приложении революции Sleep.Я никогда не знаю, как они закончились, потому что я часто заснул, прежде чем они закончили вещание, что на самом деле можно рассматривать как мое хорошее признание их.
Вы следите за той же рутиной по выходным?
Я делаю то же самое в выходные!Но мои упражнения и время медитации будут длиться дольше.
Что если вы не сможете следовать рутине?
Несомненно, только настойчивость сделает рутину рутиной.Несмотря на это, иногда некоторые вещи в жизни все равно будут влиять на рутину, и мы можем отклониться от рутины.Если это произойдет, я постараюсь избежать критики себя и не позволить этому оказать негативное влияние на остаток моего дня.
Я сильный сторонник, который подавляет самого себя -критику и самообслуживание.“”.Наша депрессия и улучшение нашего чувства неуверенности и скептицизма способствовали этому звуку.Я взял это много лет, чтобы изгнать меня, что ненавижу то, что я ненавижу“&Rdquo;
Кондо Маки
«Lifechanging Magic of Phining Up» автор
Если вы не разбираетесь в своем доме, выходите на улицу, и ваше раннее утро будет нарушено.
Какая у вас утренняя рутина?
Я встал около 6:30 утра.Я открою окно, чтобы впустить свежий воздух, а затем заказать ароматный и очистить весь дом.
Мне нравится пить теплые напитки, такие как горячий или травяной чай перед завтраком.Мой муж обычно готовит завтрак через час после того, как я встаю.Наш завтрак, как правило, прост, например, тост и яйца, или рис и суп мисо.Затем мы будем молиться перед храмом дома, выразить благодарность и молиться за хороший день.Иногда я занимаюсь йогой.
Как долго вы настаивали на этой рутине?Есть какие -то изменения?
Так как я был ребенком, я открою окно, чтобы впустить свежий воздух.Около двух лет назад я начал сжигать благовония.Ранее протрите три -в -почву————
Во сколько ты спишь?
Около 11:30 вечера.Я часто использую ароматическое масло, чтобы массировать спину и шею, прежде чем ложиться спать, чтобы я мог лучше спать.Я также организую комнату и верну все на их указанные позиции.
Вы просыпаетесь с тревогой?
Я редко использую будильники.Я использовал будильник только тогда, когда я очень устал, и на следующее утро было чем заняться.
Что если вы не сможете сохранить рутину?
Обычно это не влияет на мой в следующий раз, если я не выйду до того, как мне придется разобраться с семьей.Если это произойдет, то я запомню это весь день.
Джон&Бык;
Cross -Bordder Designers, инженеры
Если вы всегда живете как владелец -сова в возрасте 20 лет, вам будет трудно измениться.
Какая у вас утренняя рутина?
Простая версия моей утренней рутины такова: сначала встаньте в 6:30 утра, постарайтесь держаться подальше от ЖК -экрана;
Во сколько ты спишь?
Большую часть времени я ложился спать до 10:00 вечера.Я прочитаю книгу на некоторое время, а затем засну около 11:00 вечера.
Фоновое объяснение: я был ночной совой.Я попытался отслеживать программное обеспечение для приложения с привычкой, чтобы записать меня&Ldquo;&Rdquo;В течение моих 20 лет я спал с полуночи до 4:00 утра.
Есть много факторов, которые приводят к этой ситуации: жить в Европе (когда я планирую спать, Интернет в Соединенных Штатах очень живой).Тем не менее, в течение многих лет я проверял преимущества быть утренним человеком, и я думаю, что сделал это.
Когда у нас не хватает энергии, и мы будем резко уменьшаться, мы можем легко принимать плохие решения.До того, как стать утренним человеком, я обнаружил, что я всегда не спал всю ночь, чтобы выходить в интернет всю ночь и не имел ничего общего.Если я все еще использую ноутбук для доступа к Интернету в 11:30 вечером, то я, скорее всего, поднимутся до 2:30 утра.Чтобы решить эту проблему, я использовал очень экстремальный метод блокировки контента на ноутбуке, блокировав любой контент, связанный с социальными сетями, развлечениями или новостями от 10:00 до 11:00 на следующий день (дополнительно, в дополнение, в В дополнение к дню я также провожу регулярную прерывистую экранирование).Я не поднимал экранирование до 11:00, потому что для меня это еще одна слабая воля в день.Если я выйду в интернет в начале утра, то я буду жить плохой день.Точно так же я позволю любому оборудованию с зарядкой на экране ЖК -дисплея и за ночь в гостиной.Устройство, которое может войти в спальню, - это мой Kindle (Amazon Electronic Reader).Даже если устройство блокировки контента установлено на компьютере и мобильном телефоне, вмешательство от этих устройств все еще очень велика. Информация об уведомлении.
Чтобы провести утро, что вы будете делать, прежде чем ложиться спать?
Я ношу одинаковую одежду каждый день.Если вы хотите тренироваться утром, я буду готовить одежду у кровати, чтобы мне не приходилось рассматривать их утром.
Когда я закончу день работы ночью, я напишу график на следующий день в записной книжке.Я из Карла&Булл;У меня всегда нет возможности хорошо сосредоточиться, поэтому я хочу помочь себе как можно больше.Это дает мне какую -то силу, так что мне не нужно думать о том, какой приказ делать утром, когда я просыпаюсь.
У вас есть привычка утренней медитации?
Да!Я обнаружил, что медитация является основной и ключевой привычкой сохранять мне хорошее состояние жизни.Это звучит очень драматично, но я серьезно.
Я в основном практиковал вибру, и я иногда менял, чтобы смениться вечером, чтобы сделать медитацию.Я провел много руководства или невидимой практики медитации.
Книга медитации, которая влияет на меня, - это «осознанность на простом английском» Бханте Гунаратана.Если вы собираетесь практиковать дальше, то я предлагаю вам починить его.10 -дневный тихой ремонт может заставить людей обескураживать, но тихой ремонт на выходных более удобен и повышает дух.
Брэд&бык;
Литейная группа венчурная капиталист
Разделите один день на&Ldquo; интровертировано&rdquo“ направление” две части.
Какая у вас утренняя рутина?
Пять лет назад, независимо от того, какой я был часовой пояс, я встал в 5:00 утра каждый рабочий день.По выходным я буду спать естественно, и я часто сплю в течение 12 часов в субботу вечером и в воскресенье вечером.После периода депрессии я решил не попросить себя встать без будильника.Теперь, когда я просыпаюсь в 5:30 до 9:00 утра, я могу немедленно встать.
Моя утренняя рутина проста.Собираюсь в туалет, весит вес, чистить зубы, кофе.Независимо от того, где моя жена Эми и наши собаки находятся дома, я буду сидеть с ними некоторое время (они обычно встают раньше меня).Нам нравится, что нас называют&Ldquo;&Церемония RDQUO;
Затем я включу ноутбук, но я все еще сижу с EMI и их собаками.Я бегаю от 4 до 5 раз в неделю.После бега я приму душ и съесть немного легкой пищи (чашка молочных коктейлей или тоста с арахисовым маслом), а затем я открою исходящую часть дня.
Во сколько ты спишь?
Я сплю в 9:30 до 10:30 каждую ночь, как и выходные.Я редко сплю после 10:30 вечера.
У вас есть привычка утренней медитации?
На некоторых этапах я буду медитировать в течение 20 минут утром.Я думаю, что медитация - это своего рода&Ldquo; упражнение&Rdquo;Я думаю, что мое упражнение не&Ldquo;”, но“”.
Есть ли у вас какие -либо приложения или продукты для улучшения утренней рутины?
Несколько лет назад я начал использовать CPAP (непрерывное положительное давление в дыхательных путях,
Продолжить машину для вентиляции с положительным давлением).У меня легкий сон и остановка дыхания, и CPAP изменил мою жизнь.
Какова ваша важная задача по утрам?
С Эми и нашими собаками.
Что вы пьете первым утром?Когда пить?
Кофе, обычно пейте в течение 15 минут после вставания.Я ограничиваю себя, я могу пить только чашку кофе в день.
Вы следите за той же рутиной по выходным?
Большая часть субботы - моя электронная суббота.После вставания в воскресенье я посижу с Эми, чтобы читать «Нью -Йорк Таймс».Я часто бегаю в субботу и воскресенье (и буду бегать в эти два дня), поэтому мое утро тихо и неторопливо, и не будет стимулировать внешней информацией.
"