[【全2册】高效休息法 世界精英这样放松大脑+极简工作法则 如何成为领先的少数人 简单休息法焦虑抑郁心理疾病预防治疗释放压力书]
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| [【全2册】高效休息法 世界精英这样放松大脑+极简工作法则 如何成为领先的少数人] | ||
 | [ 定价 ] | 98.80 |
| [ ISBN编码 ] | 9787115510877 | |
![[ 内容简介.jpg]](https://img.alicdn.com/imgextra/i2/303366239/O1CN011vxVWOtIsk7jif4_!!303366239.jpg)
| [极简工作法则 如何成为领先的少数人] | ||
 | [定价] | 49.00 |
| [出版社] | [人民邮电出版社] | |
| [出版时间] | [2017年08月] | |
| [开本] | [32开] | |
| [作者] | [理查德]&[middot;泰普勒] | |
| [页数] | 280 | |
| [ISBN编码] | 9787115456878 | |
[内容介绍]
[当别人的愤怒喷薄而出，你是否知道如何平息？]
[当冲突已经升级，你是否知道如何化解？]
[当抱怨之风盛行，你是否知道如何应对？]
[《极简工作法则》一书用简明的言语阐述了工作中各种重要事项，例如，如何在工作中树立威信、如何处理与同事的关系、如何融入群体、如何面对纷争、如何应对竞争、如何脱颖而出，等等，这些内容本书都有涉猎。作者提出的一条条法则，看似简单，]
[却给予了我们实用、扼要的指导，可以帮助我们摆脱抱怨，恰当处理职场中面临的各种问题，更好地规划自己的职业生涯。]
[作者简介]
[【英】理查德]&[middot;泰普勒（Richard Templar）]
[欧美畅销书作者，被誉为]&[ldquo;个人成长]&[rdquo;的导师。]
[据不完全统计，全球有超过240万人在按照他所建议的法则行事。]
[泰普勒人生轨迹丰富多彩，在其30年的工作生涯中，他涉猎了诸多领域，在不同企业内负责过不同的工作，现在他自己创业，同时经营几家公司。他的个人成功促使其开启了传道授业解惑的旅程，与大众分享他的成功法则。]
[有评论家认为，理查德的文字风格，既不是那种冷硬命令式、听多了让人觉得苛刻的]&[ldquo;教科书风格]&[rdquo;，也不是温柔多情式、听久了让人觉得黏糊糊的]&[ldquo;中央空调风格]&[rdquo;，而是一种介于两者之间温暖又不失客观的风格。]
[目录]
[出版说明]
[序]
[导言 // 1]
[#一篇 言行如一 // 9]
[法则 1 让你的工作引人瞩目 // 10]
[法则 2 永不安于现状 // 12]
[法则 3 主动请缨需谨慎 // 14]
[法则 4 建立自身优势 // 16]
[法则 5 承诺留余地，完成超预期 // 18]
[法则 6 学会问为什么 // 20]
[法则 7 #分之#投入 // 22]
[法则 8 从他人的错误中学习 // 24]
[法则 9 享受你的工作 // 26]
[法则 10 建立正确的态度 // 28]
[法则 11 怀抱热情但别过度劳累 // 30]
[法则 12 管理精力 // 32]
[法则 13 别让他人看到你在埋头苦干 // 34]
[法则 14 工作家庭分两边 // 36]
[第二篇 你永远在被评价 // 39]
[法则 15 学会微笑 // 40]
[法则 16 掌握完#握手]—&[mdash;坚实有力 // 42]
[法则 17 散发自信与活力 // 44]
[法则 18 打造引人瞩目的风格 // 46]
[法则 19 注重个人仪容 // 48]
[法则 20 培养魅力 // 50]
[法则 21 保持冷静 // 52]
[法则 22 言谈得体 // 54]
[法则 23 书写工整 // 56]
[第三篇 制订计划 // 59]
[法则 24 设定长期目标 // 60]
[法则 25 设定短期目标 // 62]
[法则 26 了解晋升机制 // 64]
[法则 27 制定行动策略 // 66]
[法则 28 设定目标 // 68]
[法则 29 认识你的角色 // 70]
[法则 30 认识自己的长处和短处 // 72]
[法则 31 分辨重要的时刻和场合 // 74]
[法则 32 预见危机 // 76]
[法则 33 抓住机会 // 78]
[法则 34 活到老，学到老 // 80]
[第四篇 不说好话就闭嘴 // 83]
[法则 35 不要八卦 // 84]
[法则 36 不要抱怨 // 86]
[法则 37 维护他人 // 88]
[法则 38 真诚赞美他人 // 90]
[法则 39 保持快乐积极 // 92]
[法则 40 学会提问 // 94]
[法则 41 多说]&[ldquo;谢谢]&[rdquo;，多用]&[ldquo;请]” // 96
[法则 42 不说脏话 // 98]
[法则 43 学会倾听 // 100]
[法则 44 只说有意义的话 // 102]
[第五篇 保护自己 // 105]
[法则 45 了解企业伦理 // 106]
[法则 46 了解企业的合法性 // 108]
[法则 47 制定个人准则 // 110]
[法则 48 绝不说谎 // 112]
[法则 49 不要包庇任何人 // 114]
[法则 50 勤做笔记 // 116]
[法则 51 学会区分]&[ldquo;事实]&[rdquo;和]&[ldquo;全部事实]” // 118
[法则 52 建立人际圈 // 120]
[法则 53 约会要慎重 // 122]
[法则 54 了解他人动机 // 124]
[法则 55 人人都有一套法则 // 126]
[法则 56 保持信念 // 128]
[法则 57 目光要放长远 // 130]
[第六篇 融入群体 // 133]
[法则 58 了解企业文化 // 134]
[法则 59 使用企业的语言 // 136]
[法则 60 衣着相机而变 // 138]
[法则 61 人各有异，随机应变 // 140]
[法则 62 维护老板形象 // 142]
[法则 63 知道在何时何地消遣 // 144]
[法则 64 掌握社交规则 // 146]
[法则 65 别去否定他人 // 148]
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| [高效休息法 世界精英这样放松大脑] | ||
 | [定价] | 49.80 |
| [出版社] | [人民邮电出版社] | |
| [出版时间] | [2019年06月] | |
| [开本] | 32 | |
| [作者] | [久贺谷亮] | |
| [页数] | 0 | |
| [ISBN编码] | 9787115510877 | |
[内容介绍]
[总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。 大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%?80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。 职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过]&[ldquo;正念]&[rdquo;一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。 本书透过]&[ldquo;消除大脑疲劳的七个休息法]&[rdquo;，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的]&[ldquo;五日简单休息法]&[rdquo;，让大脑获得真正的休息。 为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。]
[作者简介]
&[nbsp;[日]久贺谷亮 耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。 在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。 他连续两年获得Lustman Award（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。]
[目录]
&[nbsp;译者序 与正念的邂逅]
[前言 科学正确的]&[ldquo;大脑休息法]”
[探索]&[ldquo;科学化的大脑治愈法]”
[就算你]&[ldquo;无所事事]&[rdquo;，大脑也会疲劳]
[世界各地精英的大脑休息法]
[真正的休息并非]&[ldquo;简单充电]”
[先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法]
[1.感觉脑袋昏昏沉沉时]—&[mdash;正念呼吸法]
[2.心事重重时]—&[mdash;动态冥想]
[3.压力导致身体状态不佳时]—&[mdash;压力呼吸化法]
[4.想跳脱思考怪圈时]——&[ldquo;猴子思维]&[rdquo;消除法]
[5.被愤怒冲动冲昏头脑时]—&[mdash;RAIN法]
[6.看他人不顺眼时]—&[mdash;温柔的慈悲心]
[7.身体不适有痛感时]—&[mdash;扫描全身法]
[正念时刻 ]&[ldquo;高效休息法]&[rdquo;的故事]
[序言 纽黑文的隐士]
[0 尖#脑科学关注的]&[ldquo;大脑休息法]”
[用#先进的脑科学来治愈内心]
&[ldquo;塑造大脑的时代]&[rdquo;来了]
[注意力涣散、愤怒、无精打采]…&[hellip;大脑疲劳那些事]
[世界顶#企业引进的]&[ldquo;高效休息法]”
[1 如何用科学方法塑造]&[ldquo;不易疲惫]&[rdquo;的内心？]—&[mdash;在脑科学和冥想之间]
[全世界翘首以盼的]&[ldquo;大脑治愈技术]”
[累的不是身体，而是大脑]
[冥想的]&[ldquo;科学根据]&[rdquo;正有所进展]
[人无论如何就是会累]—&[mdash;DMN这个浪费家]
[不会累的大脑要自己来塑造]
[提高注意力，拥有自制力]
[2 ]&[ldquo;容易疲劳的人]&[rdquo;的大脑习惯]—&[mdash;聚焦]&[ldquo;当下]&[rdquo;，别把目光移开]
[练习]&[ldquo;什么都不做]”—&[mdash;休息的基本姿势]
[找到大脑疲劳的原因]—&[mdash;注意呼吸]
[大脑疲劳来自]&[ldquo;过去和未来]”—&[mdash;心灵的伸展运动]
[要改变大脑，习惯#重要]
[吃饭时也能做的大脑休息法]—&[mdash;饮食冥想]
[3 ]&[ldquo;自动驾驶]&[rdquo;会使大脑精疲力竭]—&[mdash;提高专注力的方法]
[杂念会悄悄潜入]&[ldquo;自动驾驶状态下的大脑]”
[多线程工作会降低大脑的专注力]
&[ldquo;专注模式]&[rdquo;时的大脑发生了什么？]
[摆脱自动驾驶的方法]—&[mdash;贴标签和步行冥想]
[4 净化大脑的]&[ldquo;睡眠]”×&[ldquo;冥想]”—&[mdash;温柔的慈悲心]
[日本人早已知道]&[ldquo;高效休息法]”
[药物无法治愈]&[ldquo;大脑疲劳]”
[一边睡觉一边用]&[ldquo;清洁剂]&[rdquo;清洗大脑的疲劳物质]
[培养积极情绪的三个步骤]
[5 不要压抑杏仁核！]—&[mdash;不累积疲劳的]&[ldquo;焦虑消除法]”
&[ldquo;前额叶]&[rdquo;和]&[ldquo;杏仁核]&[rdquo;的失衡会造成压力]
[用压力呼吸化法来舒缓紧张]
[大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变]
[疲劳是一种叫]&[ldquo;疲劳感]&[rdquo;的脑部现象]
[防止大脑疲劳的饮食]
[让大脑恢复活力的五个习惯]
[6 永别了，]&[ldquo;猴子思维]”—&[mdash;这样才能彻底消除杂念]
[每个月要专心]&[ldquo;偷懒]&[rdquo;一次]
[杂念会带来疲劳]—&[mdash;消除]&[ldquo;猴子思维]&[rdquo;的方法]
[正念是]&[ldquo;第三代]&[rdquo;认知行为疗法]
[为什么总是会翻来覆去想]&[ldquo;同一件事]&[rdquo;？]
[让大脑深感疲劳的]&[ldquo;道德评判]&[rdquo;是什么？]
[7 ]&[ldquo;愤怒与疲劳]&[rdquo;之间让人出乎意料的关联性]——&[ldquo;紧急模式]&[rdquo;下的脑科学]
[别让大脑]&[ldquo;被杏仁核挟持了]”
[用RAIN法应对来自大脑的]&[ldquo;冲动]”
[越是重视目标的人，越要对]&[ldquo;愤怒]&[rdquo;保持警惕]
[8 复原力的脑科学]—&[mdash;冥想会创造出]&[ldquo;不屈不挠的内心]”
[冥想能建立起#强战队]
[复原力真能塑造出]&[ldquo;有恢复能力]&[rdquo;的大脑吗？]
&[ldquo;复原力]&[times;脑科学]&[rdquo;的结论是正念？！]
[在困境中依旧保持内心平静]—&[mdash;平和心]
[9 从大脑来治疗身体]—&[mdash;副交感神经的训练]
&[ldquo;竞争]&[rdquo;是#让大脑疲劳的事]
[为什么要和]&[ldquo;疏远的人]&[rdquo;联络？]
[冥想是对]&[ldquo;疼痛]&[rdquo;有效的脑科学程序]
[能让身体恢复活力的]&[ldquo;扫描全身法]”
[10 大脑有大脑的休息方法]—&[mdash;人和组织需要的]&[ldquo;温柔]”
[只靠放松无法使]&[ldquo;大脑休息]&[rdquo;的理由]
[幸福有48%是遗传，所以]&[ldquo;感恩]&[rdquo;很重要]
[大脑神经营销学与]&[ldquo;友善的百吉果]”
&[ldquo;高效休息法]&[rdquo;能治愈组织和社会]
[尾声 怜悯的慈悲心]
[结语 从Doing到Being]
[特别附录 美国精神科医生推荐的五日简单休息法]
[基本观念]
[前一#的准备]—&[mdash;让大脑进入休息模式]
[第1天]—&[mdash;让身体休息的]&[ldquo;偷懒日]”
[第二天]—&[mdash;逛逛附近没有去过的地方]
[第三天]—&[mdash;确认与他人之间的联系]
[第四天]—&[mdash;释放欲望的]&[ldquo;狂野日]”
[第五天]—&[mdash;为了让]&[ldquo;下一次休息]&[rdquo;变得更好]
[参考文献]